Inibaru.id - Setiap orang pasti ingin hidup sehat dalam waktu lama. Sayangnya, keinginan ini nggak selalu diikuti dengan kebiasaan-kebiasaan baik yang sebetulnya nggak sulit dilakukan. Sementara, kita tahu bahwa gaya hidup yang buruk bikin kita mudah sakit dan meninggal lebih cepat, bukan?
Salah satu kebiasaan baik yang berpotensi bikin kita panjang umur, yang sejatinya sudah kita ketahui sejak lama, adalah pelbagai kegiatan rutin yang harusnya kita lakukan tiap siang hari. Penulis Dan Buettner pernah mengungkapkan, para penghuni "blue zone" punya kebiasaan pada siang hari yang bikin mereka panjang umur dalam kondisi sehat.
Oya, blue zone atau zona biru adalah wilayah yang menandakan daerah itu berisikan penduduk dengan angka penyakit kronis rendah dan harapan hidup tinggi. Di mana saja zona biru itu terdeteksi?
Dikutip dari Healtline, sekurangnya ada lima wilayah di dunia yang dikategorikan sebagai "The Blue Zones". itu meliputi Ikaria (Yunani), Sardinia (Italia), Okinawa (Jepang), Semenanjung Nicoya (Kosta Rika), dan Sevent-day Adventists (AS).
Kebiasaan yang Membuat Panjang Umur
Buettner mengatakan, setidaknya ada lima rutinitas yang biasa dilakukan masyarakat di zona biru pada siang hari yang membuat mereka berumur panjang. Apa saja?
1. Makan siang santai dengan orang lain
Menurut riset, orang Ikaria dan Sardinia menjadikan makan siang sebagai kegiatan berkumpul atau bersosialisasi. Saat makan siang, mereka mengonsumsi makanan antiinflamasi dengan banyak vitamin dan nutrisi seperti kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, buah segar, biji-bijian, dan sayuran hijau.
2. Prioritaskan makna, bukan produktivitas
Warga zona biru sehari-hari mengorientasikan diri pada makna, bukan tujuan jangka pendek yang mendorong mereka melakukan hal sebanyak mungkin. Di Kosta Rika, mereka menyebutnya "plan de vida". Sementara, di Okinawa, mereka menyebutnya "ikigai".
Orang-orang di zona biru benar-benar bekerja untuk hidup, sedangkan masyarakat produktif umumnya sehari-hari hidup untuk bekerja. Ehm, tahu perbedaannya kan, Millens?
3. Bergerak
Warga zona biru nggak ke pusat kebugaran atau olahraga memakai peralatan khusus. Mereka cukup rajin bergerak, seperti mengendarai sepeda atau jalan kaki untuk mobilitas harian. Kamu bisa meniru kebiasaan ini dan melakukannya secara rutin karena akan menyehatkan jantung.
4. Tidur siang
Siang hari bisa dimanfaatkan untuk tidur siang (napping). Di beberapa wilayah zona biru, tidur siang berguna untuk mengatasi panas dan memulihkan energi.
Studi membuktikan, tidur siang berkontribusi terhadap umur panjang. Sebuah studi longitudinal pada lebih dari 200 ribu orang Yunani menemukan korelasi tidur siang teratur dengan kesehatan jantung.
5. Luangkan waktu bersosialisasi
Manusia pada dasarnya makhluk sosial. Hal ini dilakukan untuk menjaga kesejahteraan emosional dan fisik. Ikatan dengan sesama bisa mencegah kesepian yang berkaitan dengan penurunan kesehatan mental dan fisik.
Jika memang kamu nggak bisa makan siang bersama teman atau keluarga, coba sisihkan waktu untuk berkirim pesan atau menelepon mereka. Interaksi singkat ini bisa menyegarkan harimu.
Nah, ternyata waktu siang hari nggak hanya bisa kita isi dengan tidur siang saja, ya? Ada banyak kegiatan lain yang juga memberikan manfaat baik bagi kesehatan. Semoga kamu punya waktu untuk melakukan hal-hal yang dilakukan oleh masyarakat di zona biru ya, Millens! (Siti Khatijah/E07)