Inibaru.id - Permasalahan tulang rentan selalu menjadi momok bagi perempuan seiring berjalannya usia. Menurut Penelitian International Osteoporosis Foundation, risiko perempuan terkena osteoporosis atau pengeroposan tulang empat kali lebih tinggi dibandingkan laki-laki.
Tulang yang kehilangan kepadatannya jadi mudah rapuh sehingga bisa menyebabkan perempuan mengalami patah tulang di bagian pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang.
Namun, kamu nggak perlu khawatir ya, Millens. Selalu ada cara mengantisipasi sebelum hal buruk itu terjadi. Kamu bisa selalu mencukupi kebutuhan protein karena itu signifikan menurunkan risiko patah tulang pinggul.
Selain itu, rutin mengonsumsi secangkir teh atau kopi setiap hari juga dapat meningkatkan kekuatan tulang pinggul perempuan. Hal itu diketahui dari hasil penelitian yang dilakukan kelompok peneliti asal University of Leeds, Inggris.
Dari penelitian tersebut diketahui peningkatan protein 25g sehari pada seorang perempuan dapat menurunkan resiko patah tulang pinggul sebesar rata-rata 14%. Secara mengejutkan, mereka juga menemukan, setiap cangkir teh atau kopi yang diminum berkaitan dengan penurunan risiko patah tulang pinggul sebesar 4%.
Bagi perempuan dengan kekurangan berat badan, kecukupan protein dapat menurunkan resiko patah tulang pinggul hingga 45%.
Sumber Protein
Asupan protein yang berperan untuk mengurangi resiko patah tulang pinggul dapat berasal dari berbagai jenis makanan. Di antaranya daging, susu, dan telur. Bagi kalangan vegetarian dan vegan, protein bisa didapat dari kacang-kacangan. Selain itu, tiga hingga empat butir telur akan menghasilkan sekitar 25g protein seperti halnya steak atau sepotong salmon. Seratus gram tahu akan menghasilkan sekitar 17g protein.
“Diet adalah faktor yang dapat dimodifikasi orang untuk melindungi diri mereka sendiri dengan menjaga kesehatan tulang dan otot. Studi ini adalah salah satu yang pertama menyelidiki hubungan antara asupan makanan dan nutrisi dengan risiko patah tulang pinggul, dengan patah tulang pinggul yang diidentifikasi secara akurat melalui catatan rumah sakit," ujar peneliti doktoral di School of Food Science and Nutrition di Leeds, James Webster, seperti dikutip dari Sciencedaily, Senin (28/11/2022).
Webster mengatakan, penelitian yang dia lakukan tersebut melibatkan sebanyak 26 ribu perempuan. Mereka berusia 35 hingga 69 tahun yang mengalami masalah pada tulang pinggul.
Dikatakan Webster, protein adalah blok bangunan dasar kehidupan dan dibutuhkan untuk menjaga sel, jaringan, dan otot agar dapat bekerja dengan baik dan berkontribusi pada kesehatan tulang. Konsumsi protein tinggi menurunkan risiko patah tulang pinggul.
Namun, asupan protein yang sangat tinggi juga nggak disarankan. Kecukupan protein umumnya dapat diketahui dari berat badan.
Nah, jika mau tahu seberapa banyak kebutuhan protein sesuai dengan berat badan, kamu bisa mendatangi ahli gizi ya, Millens. Jawaban dari mereka akan lebih akurat sehingga diet protein yang kamu lakukan bisa efektif. (Siti Khatijah/E05)
Artikl ini telah dimuat di Media Indonesia dengan judul Studi: Kecukupan Protein Lindungi Wanita dari Patah Tulang Pinggul.