Inibaru.id - Pernahkah kamu merasa lapar padahal baru saja makan? Porsi makan juga wajar sehingga aneh sekali jika masih lapar. Kondisi ini disebut false hunger atau lapar palsu.
Lapar palsu adalah fenomena ketika kamu makan untuk memuaskan kebutuhan atau rangsangan emosional semata. Misalnya, makan karena sedang stres atau lantaran tergoda aroma atau tampilan makanan.
Ketika kamu pengin memuaskan rasa lapar dari lapar palsu ini, sejatinya kamu makan saat tubuh nggak benar-benar butuh. Kebiasaan ini sering membuat orang banyak makan makanan manis, berlemak, atau asin.
Masalahnya, jika selalu dituruti, makanan-makanan ini hanya membawa dampak buruk bagi kesehatan. Makanan-makanan tadi bakal memicu untuk terus memasukkan makanan ke mulut walaupun sebenarnya kamu sudah kenyang.
Rasa lapar ini sering muncul secara tiba-tiba dan ketika waktu tersebut datang. Ketika kamu merasakannya (lapar), timbul dorongan yang kuat untuk makan dan diikuti rasa bersalah saat selesai.
Lalu apa penyebab lapar palsu ini? Dilansir dari Hello Sehat (27/10/2022), ada beberapa penyebab yang mungkin bikin kamu lapar palsu, di antaranya stres, sering bersama teman, gugup, kurang tidur, makan terlalu cepat, dan asupan serat yang kurang.
Ciri-ciri Lapar Palsu
Lapar palsu ini nggak sama dengan lapar betulan. Kalau menemukan ciri-ciri berikut berarti kamu sedang mengalami lapar palsu. Apa saja?
- timbul keinginan untuk mengonsumsi makanan berlemak, manis, dan asin secara terus menerus,
- biasanya muncul karena emosi,
- muncul rasa merasa bersalah setelah menghabiskan makanan,
- frekuensi meningkat selama kehamilan dan siklus menstruasi,
- bisa dialami bahkan sesaat setelah makan,
- akan hilang seiring berjalannya waktu
Baca Juga:
Jumlah Aman Makan Telur Setiap HariNah, untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa melakukan langkah sederhana ini. Coba deh minum air putih sebelum dan sesudah makan. Tunggu 10 sampai 15 menit, kemudian minum kembali.
Jika setelah itu keinginanmu untuk makan hilang, berarti yang tadi kamu rasakan adalah lapar palsu. Sebaliknya, jika masih merasa lapar meski sudah minum, maka bisa dipastikan kamu memang lapar.
Selain itu, cobalah untuk mengunyah makanan secara perlahan agar otak punya cukup waktu memproduksi hormon anti-kelaparan yaitu ghrelin. (Galih Oktav Pradana/E05)