Inibaru.id - Percaya bahwa berlari bisa menjadi cara terbaik untuk membakar lemak, Anindita Cahya Amalia rutin melakukannya hampir tiap pagi. Dalam sepekan, dia bisa melakoni olahraga kardio tersebut 3-5 kali pada hari kerja, lalu beristirahat pada akhir pekan.

"Saya sedang on the way untuk turun 10-an kilogram. Bismillah," harapnya saat ditemui di GOR Tri Lomba Juang Semarang, belum lama ini. "Tiap pagi ke sini, lari 30 menit kemudian dilanjut jalan cepat 30 menit."

Aan, sapaan akrabnya mengungkapkan, aktivitas itu telah dilakukannya sejak akhir Mei lalu. Dia mengaku melakukannya untuk persiapan wisuda pada September nanti. Meski memasang target, perempuan berdarah Sunda itu nggak mau terlalu memaksakan diri.

"Cuma pengin kelihatan lebih langsing saja pas pakai kebaya. Saya sempat konsultasi di pusat kebugaran, katanya lari dengan serius selama 30 menit cukup untuk turun segitu (sekitar 10 kilogram), asalkan diikuti dengan pola makan yang tepat," ucapnya.

Banyaknya Kalori yang Terbakar

Aan mengungkapkan, berdasarkan penuturan personal trainer-nya, berlari selama 30 menit bisa membakar sekitar 300-an kalori. Benarkah demikian? Jawabannya bisa benar, tapi mungkin juga keliru. Hal tersebut erat kaitannya dengan berat badan dan intensitas aktivitasnya.

Menurut data Harvard Medical School, orang dengan berat 57 kilogram akan membakar sekitar 240 kalori saat berlari selama 30 menit dengan kecepatan sekitar 8 km/jam (setara 7,5 menit per kilometer). Sementara, dengan berat badan 70 kilogram, kalori yang terbakar bisa mencapai 298 kalori.

Kemudian, dengan kecepatan yang lebih tinggi, katakanlah 9,6 km/jam (sekitar 6 menit per kilometer), seseorang dengan berat badan 70 kilogram bisa membakar hingga 372 kalori. Sebagai perbandingan, sepotong pizza berukuran besar setara dengan 400-an kalori.

Menurut Dr Edward Laskowski dari Mayo Clinic, tubuh membakar kalori berdasarkan tiga hal utama, yakni berat badan, intensitas aktivitas, dan durasi. Lari termasuk dalam kategori olahraga kardiovaskular berdampak tinggi, yang membakar lebih banyak energi daripada berjalan, bersepeda santai, atau yoga.

Jangan Hanya Fokus pada Kalori

American Council on Exercise (ACE) menyebut bahwa seseorang dengan berat 54 kilogram yang berlari secara intens akan mampu membakar sekitar 11,4 kalori per menit. Artinya, dalam setengah jam dia bisa membakar kalori setara semangkuk mi ayam porsi reguler.

Namun, perlu kamu pahami bahwa berlari memberikan dampak positif yang lebih besar. Jadi, sebaiknya kamu nggak terlalu memfokuskan diri pada berapa banyak kalori yang terbakar. Termotivasilah karena aktivitas ini baik untuk kesehatan jantung, metabolisme, bahkan kesehatan mental.

Sebuah studi dalam Psychology of Sport and Exercise menemukan bahwa aktivitas aerobik seperti lari selama 20–30 menit dapat menurunkan gejala stres dan meningkatkan suasana hati secara signifikan.

“Lari itu bukan hanya pembakar lemak, tapi juga penjernih pikiran,” ungkap Dr John Ratey, profesor psikiatri dari Harvard, dalam buku Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain.

Terakhir, yan nggak kalah penting dari aktivitas berlari adalah beristirahat dan tetap terhidrasi agar kamu memiliki waktu pemulihan yan cukup, yan berguna untuk menjaga metabolisme tubuh. Semoga selalu konsisten untuk berlari! (Siti Khatijah/E10)