6 Cara Perbaiki Jadwal Tidur yang Berantakan

Kurang tidur disebut-sebut bisa memicu penyakit kronis. Karena itu, memperhatikan jadwal tidur sangat penting. Lalu, bagaimana jika berantakan?

Inibaru.id – Tidur cukup dan berkualitas sangat penting dalam menunjang kesehatan. Bangun dengan semangat full berkat tidur cukup dan berkualitas.

Sebaliknya jika jadwal tidur berantakan, tentu sangat sulit menjalankan keseharian dengan baik. jadi, buat kamu yang memiliki jadwal tidur yang nggak pasti, ada beberapa tips yang bisa dicoba melansir laman Verywell Health.

1. Konsisten bangun dan tidur di waktu yang sama

Coba deh biasakan bangun dan tidur di waktu yang sama dengan menyetel alarm. Lakukan ini secara konsisten setiap hari. Lama-lama hal ini bakal menjadi kebiasaan.

Kalau siklus ini sudah diatur dengan baik, kualitas tidur secara keseluruhan bisa meningkat.

2. Redupkan atau matikan lampu kamarmu

Mematikan lampu bisa bikin tidur lebih pulas dan melancarkan melantonin penyebab rasa kantuk. (via health grid)

Paparan cahaya sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melantonin sehingga kamu sulit tidur yang waktu yang tepat.

Karena itu, yuk redupkan atau matikan semua alat yang bisa memberi paparan cahaya seperti lampu kamar, gadget, dan televisi.

3. Tidur siang

Kalau kamu memiliki jadwal tidur berantakan, cobalah untuk tidur siang. Lakukan ini paling nggak 20 menit. Dengan begitu, kamu bisa mendapat tambahan waktu tidur.

Eits, tapi ingat kalau tidur siang ini nggak bisa menggantikan tidur malam. Meski begitu, paling nggak tubuhmu bisa sedikit lebih segar.

4. Biasakan tidur 15 menit lebih awal

Jadwal tidurmu bisa kamu perbaiki dengan tidur 15 menit lebih awal. Adapun waktu tidur ideal adalah pukul 9 atau 10 malam. Jadi, cobalah untuk konsisten pergi tidur pada jam-jam tersebut.

5. Pastikan kamar bersih

Ternyata menjaga kebersihan tempat tidur sangat penting untuk membangun ritme tidur yang baik. Melansir Kompas (21/1/2023), Pusat Pengendalian Kesehatan AS, CDC mengatakan bahwa memastikan kamar tidur terasa nyaman, tenang, bersih, gelap, dan suhu yang pas dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.

6. Jangan makan menjelang tidur

Hindari makan makanan berat, kafein, atau alkohol sebelum tidur. kamu harus tahu bahwa jadwal tidurmu bisa berantakan karena hal ini.

Bagi beberapa orang, untuk bisa tidur diperlukan perjuangan. Apa pun itu, jangan berasa terlambat untuk memulai langkah di atas biar tidurmu bisa berkualitas ya, Millens! (Siti Zumrokhatun/E07)