Realita ini selaras dengan sebuah laporan&nbsp;"State of Mobile 2023" yang dipublikasi oleh firma riset pasar aplikasi data.ai.&nbsp;Laporan tersebut menyatakan warganet Indonesia merupakan pengguna internet yang paling lama menghabiskan waktu bermain ponsel pada tahun 2022. Orang Indonesia menghabiskan waktu rata-rata 5,7 jam per hari dalam menggunakan ponsel.&nbsp;

Jumlah waktu rata-rata penggunaan HP di Indonesia lebih tinggi dibandingkan 17 negara lainnya seperti Brazil (5,3 jam), Saudi Arabia (5,3 jam), Singapura (5,3 jam), Korea Selatan (5 jam), Meksiko (4,9 jam).

Lamanya waktu orang Indonesia saat bermain HP ini nggak hanya terjadi di tahun 2022 saja, lo. Menurut laporan, warganet Indonesia selalu menempati urutan atas dalam empat tahun terakhir.&nbsp;&nbsp;

Data.ai mencatat, pada 2019, setiap orang Indonesia rata-rata menghabiskan 3,9 jam setiap harinya untuk bermain ponsel. Kemudian, pada 2020, waktu rata-ratanya meningkat hingga 5 jam per hari. Lamanya rata-rata waktu yang dihabiskan orang Indonesia meningkat ke angka 5,4 jam per hari pada 2021, kemudian 5,7 jam per hari pada 2022.

Sesuatu yang berlebihan selalu memberikan dampak buruk, nggak terkecuali HP. Waktu 5,7 jam dalam sehari melihat ponsel, apakah termasuk sesuatu yang melewati batas? Untuk menjawab pertanyaan itu, kita bisa mencoba&nbsp;melihat hasil riset dari peneliti di University of Oxford yang dilansir dari Detik (18/1/2017) berikut ini.&nbsp;



Untuk keperluan studi ini, data yang diamati peneliti berasal dari 120.115 responden. Kegiatan yang diamati di antaranya menonton, bermain komputer dan game konsol, menggunakan komputer untuk internet dan mengecek surel, serta memakai ponsel pintar untuk bermain media sosial.

Dari hasil perhitungan peneliti, durasi ideal untuk melakukan aktivitas daring adalah sepanjang 257 menit atau sekitar 4 jam 17 menit dalam sehari.

Dengan durasi itu, peneliti meyakini orang nggak hanya memiliki kemampuan yang mumpuni dalam hal teknologi, tetapi juga bisa bersosialisasi. Di atas 4 jam 17 menit, barulah gawai dianggap mampu mengganggu kinerja otak terutama remaja.&nbsp;

Seringkali orang merasa stres lalu mengalihkan perhatian ke ponsel pintar.&nbsp;Padahal bermain HP berlebihan justru bisa memicu efek negatif bagi kesehatan fisik dan psikis, lo. Mau tahu apa saja yang mungkin terjadi? Ini dia dampak negatif jika kamu bermain HP kelewat batas.

Saat daya baterai ponselmu tinggal sedikit lalu kamu panik mencari charger, itu artinya kamu mengalami&nbsp;low battery anxiety alias kecemasan akibat baterai gawai rendah. Ada pula beberapa orang yang merasa cemas secara berlebihan jika nggak membawa HP ke mana pun dia pergi.

Selain kecemasan, kondisi yang disebut nomofobia ini bisa menimbulkan gejala fisik seperti jantung berdebar dan sakit kepala.

FOMO merupakan rasa takut ketinggalan informasi terbaru dari internet atau medsos. Ciri-cirinya yakni selalu mengecek media sosial setiap saat untuk melihat aktivitas yang dilakukan orang lain. Ketakutan untuk selalu memantau informasi baru bahkan bisa sampai mengabaikan aktivitas sendiri.&nbsp;

Menatap layar ponsel terlalu lama dapat mengubah lengkung alami leher kamu. Seiring waktu, perubahan lengkung leher bisa membuat otot leher menjadi tegang. Kebiasaan ini akan menyebabkan nyeri leher yang dikenal sebagai text neck syndrome.

Menggunakan HP terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah dan mata kering. Terlebih lagi, kebanyakan orang lebih jarang berkedip saat berjam-jam bermain HP. Kebiasaan ini juga dapat menyebabkan mata iritasi dan penglihatan kabur.

Banyak dari kita sebenarnya sudah tahu dampak negatif dari terlalu lama bermain HP. Tapi, seringkali kita mengabaikannya.&nbsp;

Jika nggak ingin anak-anak kita kecanduan gawai,&nbsp;kita perbaiki dulu diri sendiri dalam bermain HP, ya!&nbsp; Alih-alih melarang dan memberi sanksi tegas, lebih baik kita memberi contoh untuk memakai HP seperlunya saja. (Siti Khatijah/E07)&nbsp;

Inibaru.id - Melihat anak-anak zaman sekarang kecanduan gawai atau HP membuat hati orang dewasa merasa khawatir dan prihatin. Tapi sadarkah kamu, bisa jadi anak-anak melihat kebiasaan orang dewasa yang begitu lengket dengan ponsel pintarnya?&nbsp;

Ya, banyak orang dewasa menjadikan ponsel pintarnya seolah "nyawa kedua". Kemana pun pergi mereka nggak akan meninggalkan gawai yang berisi banyak aplikasi. Budaya atau kebiasaan itulah yang dilihat anak-anak kita setiap hari, Millens. So, nggak heran jika anak-anak juga sering lupa waktu saat berhadapan dengan gawai.&nbsp;

Menurut laporan dari data.ai, masyarakat Indonesia&nbsp;merupakan pengguna internet yang paling lama menghabiskan waktu bermain ponsel, yaitu 5,7 jam per hari. Apakah lamanya waktu tersebut merupakan indikasi bahwa netizen Indonesia banyak yang kecanduan bermain gawai?&nbsp;

Habiskan Lebih dari 5 Jam Bermain HP, Apakah Orang Indonesia Kecanduan Gawai?

Gajah tersebut kabarnya adalah tunggangan dari Sultan
Hadiwijaya, pendiri Kerajaan Pajang yang memerintah dari 1568 sampai 1582.
Keberadaan gajah yang saat itu masih disebut sebagai ‘liman’ itulah yang
disebut-sebut sebagai cikal bakal penamaan Kabupaten Sleman.

Meski begitu, ada versi lain yang
dijelaskan oleh seorang filolog Jawa Kuna dan Sansekerta dari Fakultas Ilmu
Budaya Universitas Gadjah Mada Yogyakarta KRT Manu Widyaseputra. Bukannya
gajah, menurut KRT Manu, kata Sleman justru berasal dari pohon randu alas.

Dia menemukan kata ‘saliman’ di Kakawin Ramayana yang ditulis pada saat
Mataram Kuno dipimpin oleh Rakai Pikatan. Nah, ‘saliman’ di sini ternyata
adalah pohon randu alas, bukannya gajah.

“Sampai sekarang masih banyak
pohon randu alas berusia tua. Yang paling banyak di makam raja-raja di Imogiri.
Usianya kebanyakan lebih dari 100 tahun,” ungkapnya sebagaimana dilansir dari Kumparan, Kamis (23/12/2021).

Menariknya, KRT Manu menyebut ‘saliman’
sebenarnya bisa disebut sebagai api. Tapi, pemakaian kata ini untuk pohon randu
alas disebabkan oleh pemandangan saat bunga pohon tersebut yang mekar yang
berwarna merah seperti api. Apalagi, saat bunganya mekar, dedaunan randu alas
biasanya akan gugur semua.

Pohon randu alas dulu biasanya
ditanam di dekat area makam dan dekat dengan asrama para brahmana, kaum
terpelajar yang sering melakukan pemujaan kepada para dewa.

“Asrama para brahmana ini harus
ada di dekat sungai, di hutan, serta di gunung. Di tiga lokasi ini harus ada,”
lanjut KRT Manu.

Layaknya sekarang Jogja
dianggap sebagai Kota Pelajar, zaman dahulu, Yogyakarta juga dikenal sebagai
pusat para kaum brahmana yang terpelajar, Millens.

“Jadi, jauh sebelum Mataram Islam
eksis, sudah ada istilah ‘saliman’ itu,” pungkas KRT Manu.

Meski begitu, penetapan Sleman
sebagai nama resmi sebuah wilayah baru terjadi pada 15 Mei 1916. Pemerintah
Kolonial Belanda saat itu membagi Kasultanan Yogyakarta menjadi tiga kabupaten,
yaitu Kalasan, Bantul, dan Sulaiman (Sleman). Karena itulah, tanggal 15 Mei
selalu diperingati sebagai hari jadi Kabupaten Sleman.

Menarik juga ya&nbsp;asal-usul penamaan Sleman. Dulu
banyak asrama para kaum brahmana, kini jadi lokasi kos-kosan bagi kaum pelajar
yang kuliah di Jogja. Keren! (Arie
Widodo/E10)

Inibaru.id – Setelah
Kota Yogyakarta, bisa dikatakan Kabupaten Sleman adalah wilayah yang paling populer
di Provinsi Daerah Istimewa Yogyakarta. Soalnya, di sana cukup banyak lokasi
kos-kosan yang dicari mahasiswa dari luar kota. Selain itu, cukup banyak tempat
wisata yang bisa kamu lihat di kabupaten tersebut.

Cukup banyak candi-candi kuno yang bisa kamu temui di
Sleman. Bahkan, Sleman juga pasti disebut dalam pemberitaan tentang Gunung
Merapi. Omong-omong soal nama Sleman, kamu tahu nggak sih sejarah mengapa
kabupaten ini diberi nama tersebut?

Ada beberapa versi yang menjelaskan tentang penamaan
Kabupaten Sleman. Versi pertama adalah berasal dari dajah dalam Bahasa, yaitu ‘liman’.
Konon, ratusan tahun yang lalu, di lokasi yang kini dikenal sebagai Lapangan
Denggung adalah hutan lebat. Di sana ditemukan sebuah patung gajah, lengkap
dengan dua anaknya.

Ada dua versi asal-usul nama Kabupaten Sleman. Ada yang menyebutnya dari gajah, ada pula yang menyebutnya dari pohon randu alas. Mana sih yang benar?

Asal Mula Nama Kabupaten Sleman, Dari Nama Gajah atau Pohon?

"Secara keseluruhan sudah ada 2.839 anak yang menerima beasiswa OSC. Dari segi kuantitas, jumlah tersebut belum terlalu banyak, tapi ini merupakan terobosan untuk membantu anak-anak di pelosok agar mendapat akses pendidikan yang berkualitas," ucap Mohammad Mirdal Akib, dalam Press Conference OSC Award 2022, Sabtu (21/01/2023).


Lelaki yang juga menjabat sebagai CEO Media Grup ini akan selalu mendukung program OSC. Menurutnya, untuk menyokong generasi emas pada 2045 nanti, anak-anak muda perlu dibekali dengan pendidikan yang berkualitas.


"Anak-anak ini saya rasa sebagai bibit-bibit unggul yang hanya perlu ditaruh di tanah yang subur," ucap Mirdal Akib. "Pemenang program OSC akan mendapatkan beberapa fasilitas berupa biaya hidup, tabungan pendidikan dan kesempatan magang di bawah Media Group."

Rektor Universitas Trisakti Kadarsah Suryadi yang hadir mewakili kampus mitra OSC Medcom mengaku sangat mengapresiasi program tersebut. Menurutnya, program ini telah membantu menumbuhkan bibit unggul di kampus.

"Ada banyak bibit unggul, anak-anak dengan potensi yang besar, tapi terkendala ekonomi. Program (OSC Medcom) ini telah membantu (mereka) melanjutkan pendidikan ke perguruan tinggi.


Kadarsah mencatat, ada 100 peserta OSC yang diterima di Universitas Trisakti. Kepada para penerima beasiswa itu, dia mengaku terkesan. Mereka, lanjutnya, menunjukkan komitmen belajar dengan menorehkan pelbagai prestasi membanggakan.

"Bahkan, ada satu peserta program OSC yang meraih IPK 4, sempurna. Mereka juga memiliki berbagai soft skill yang&nbsp;luar biasa, disiplin, santun, dan peka terhadap masalah sosial," tutur Kadarsah.

Oya, Press Conference OSC Award 2022 juga turut dihadiri Pemimpin Redaksi Medcom.id Indra Maulana, Rektor Universitas Mercu Buana Andi Andriansyah, dan Rektor Universitas Multimedia Nusantara Ninok Leksono.

Semangat terus melanjutkan pendidikan ya, Para Peserta OSC Medcom! (Fitroh Nurikhsan/E03)

Inibaru.id - Yayasan Surya Edukasi Bangsa Foundation selama delapan tahun konsisten memberikan beasiswa pendidikan dalam program&nbsp;Online Scholarship Competition&nbsp;(OSC) Medcom kepada putra-putri terbaik di penjuru Indonesia.

Ketua Yayasan Surya Edukasi Bangsa Foundation Mohammad Mirdal Akib mengatakan, hingga tahun ke-8, OSC Medcom terus berkomitmen di dunia pendidikan dengan mendorong pemerataan pendidikan di seluruh penjuru Tanah Air. Khusus tahun ini, OSC bekerja sama dengan 28 kampus mitra.

Selama delapan tahun, Yayasan Surya Edukasi Bangsa Foundation berkomitmen memberikan beasiswa untuk pemerataan pendidikan di seluruh pelosok negeri.

Delapan Tahun Program OSC Medcom Konsisten Berikan Beasiswa Pendidikan

"Seharusnya dengan harga itu, sampai di konsumen Rp9.000 per kg. Tapi, yang terjadi harganya tetap tinggi. Saya tanya ke pedagang, ternyata mereka sudah mendapatkan dengan harga mahal," ungkap Direktur Utama Perum Bulog Budi Waseso di Jakarta, Jumat (20/1).

Buwas, sapaan akrabnya, menyebut kenaikan harga beras disebabkan minimnya stok di pasar akibat belum memasuki musim panen. Saat ini, pedagang mengantongi rata-rata 20 ribu ton beras, atau turun drastis dari rata-rata sebelumnya, yakni 45 ribu ton.



Dari fakta tersebut, pihaknya menilai stok beras di dalam negeri berkurang. Sehingga, impor beras pun perlu dilakukan untuk mencukupi kebutuhan domestik.

Kembali ditekankan Buwas, pihaknya siap menyalurkan banyak stok beras ke pedagang, asalkan ada komitmen kuat bahwa penyaluran itu tidak diselewengkan. Serta, sampai di tangan masyarakat sesuai HET.

"Saya siap kasih 3 ribu ton, 10 ribu ton, asal benar. Saya ingatkan sekali ke pedagang beras, ke asosiasi, untuk bantu pemerintah. Bukan malah bikin ribet. Birokrasi harus dipangkas, bukan diperpanjang," pungkasnya.



Sebelumnya, 200 ribu ton beras impor berhasil didatangkan Bulog. Sisanya, akan masuk ke Indonesia hingga pertengahan Februari 2023. Pasokan beras impor didatangkan dari tiga negara, yakni Pakistan, Vietnam dan Thailand.

Buwas meminta agar beras premium tersebut tidak dimainkan oleh pedagang atau oknum yang tidak bertanggungjawab, apalagi berani menjual dengan harga tinggi.

Adapun stok cadangan beras pemerintah (CBP) tercatat sekitar 683 ribu ton. Angka ini dipastikan cukup untuk kebutuhan 2-3 bulan ke depan.

"Harapan Bulog itu menjual murah sampai konsumen. Kalau mau cari untung sejawarnya nggak masalah. Tapi jangan dimonopoli," kata Buwas.

Ya, kita berharap semoga harga beras nggak akan naik lagi mengingat ini adalah kebutuhan pokok masyarakat. Oknum yang mempermainkan harga beras harus ditindak tegas. (Siti Khatijah/E05)&nbsp;

Artikel ini telah terbit di Media Indonesia dengan judul Beras Impor Masuk, Bulog: Jangan Ada yang Bermain.

Inibaru.id - Sebanyak 500 ribu ton beras impor ditargetkan masuk pasar dalam negeri hingga pertengahan Februari 2023. Perum Bulog berharap dengan semakin banyaknya stok beras, harga yang dijual pedagang sesuai harga eceran tertinggi (HET), yakni Rp9.450 per kg.



Dari Sistem Pemantauan Pasar dan Kebutuhan Pokok (SP2KP) Kementerian Perdagangan, Kamis (19/1), harga beras medium tercatat Rp11.300 per kg dan harga beras premium dipatok Rp13.200 per kg. Adapun Bulog melepas harga beras premium rata-rata Rp8.300 per kg.

Sebanyak 500 ribu ton beras impor ditargetkan masuk pasar dalam negeri hingga pertengahan Februari 2023. Bulog memastikan stok cadangan beras cukup untuk kebutuhan 2-3 bulan ke depan.

Beras Impor Datang, Bulog Awasi Pedagang yang Menjual Harga Tinggi



&nbsp;Walikota Solo&nbsp;Gibran Rakabuming Raka&nbsp;mengatakan HTM Solo Safari sesuai dengan fasilitas yang diberikan.&nbsp;

"Kalau harga tiketnya naik jangan protes. Karena uang tiketnya nanti untuk bayar makanan satwa, untuk bayar&nbsp;zoo keeper,&nbsp;dokter hewan, dan lainnya. Makanya saya kasih saran, bapak-bapak rokoknya dikurangi biar bisa bawa anak-anaknya nonton ke Solo Safari," ujar Gibran di Solo, Jawa Tengah, Jumat (20/1/2023).

Selain itu, Solo Safari juga akan dilengkapi dengan&nbsp;animal show&nbsp;dan&nbsp;petting zoo. Gibran memastikan&nbsp;pertunjukan binatang yang dilakukan tanpa pemaksaan pada satwa. Hewan yang akan melakukan pertunjukan juga telah terlatih sebelumnya.

"Animal show-nya bukan seperti sirkus ya. Ini&nbsp;sing basic-basic wae. Pokoknya bukan yang dicambuk-cambuk atau dipaksa-paksa. Yang alami saja," bebernya.&nbsp;

Gibran menambahkan, mayoritas satwa di Solo Safari adalah satwa baru. Meski demikian, satwa lama yang masih layak dipelihara dan dipamerkan tetap dipertahankan.

"Yang sebelumnya hewan-hewane kurus. Makanya saya mendatangkan binatang-binatang baru. Yang lama yang kurus-kurus dimasukin konservasi dulu," ungkapnya.

Setelah Solo Safari dibuka, berarti daftar kebun binatang di Jawa Tengah yang wajib dikunjungi tambah satu lagi ya, Millens. Wah, jadi nggak sabar deh! (Siti Khatijah/E05)

Artikel ini telah terbit di Medcom dengan judul Tiket Solo Safari Lebih Mahal, Gibran: Sesuai dengan Fasilitas.

Inibaru.id - Masyarakat Solo sudah menanti pembukaan Solo Safari yang rencananya akan dilaksanakan pada 27 Januari 2023. Kabarnya harga tiket masuk (HTM) untuk masuk ke tempat yang dulunya bernama Taman Satwa Taru Jurug (TSTJ) akan lebih mahal dari sebelumnya.&nbsp;

"Harga tiket Solo Safari berkisar mulai dari Rp30.000 sampai Rp75.000, tergantung tiket dewasa/anak, dan weekdays/weekend," terang Head of Sales and Marketing PT Taman Safari Indonesia Rosevana Rehta.

Saat masih bernama Taman Satwa Taru Jurug (TSTJ), harga tiket masuk Solo Safari lebih terjangkau. Namun menurut Walikota Solo Gibran Rakabuming Raka harga tiket sekarang sudah sesuai dengan fasilitas.

Gibran: Tiket Masuk Solo Safari Sesuai Fasilitas

1. Konsisten bangun dan tidur di waktu yang sama

Coba deh biasakan bangun dan tidur di waktu yang sama dengan
menyetel alarm. Lakukan ini secara konsisten setiap hari. Lama-lama hal ini
bakal menjadi kebiasaan. 

Kalau siklus ini sudah diatur dengan baik, kualitas tidur
secara keseluruhan bisa meningkat.

Paparan cahaya sebelum tidur dapat mengganggu produksi
hormon melantonin sehingga kamu sulit tidur yang waktu yang tepat.

Karena itu, yuk redupkan atau matikan semua alat yang bisa
memberi paparan cahaya seperti lampu kamar, gadget, dan televisi.

Kalau kamu memiliki jadwal tidur berantakan, cobalah untuk
tidur siang. Lakukan ini paling nggak 20 menit. Dengan begitu, kamu bisa
mendapat tambahan waktu tidur.

Eits, tapi ingat kalau tidur siang ini nggak bisa
menggantikan tidur malam. Meski begitu, paling nggak tubuhmu bisa sedikit lebih
segar.

Jadwal tidurmu bisa kamu perbaiki dengan tidur 15 menit lebih
awal. Adapun waktu tidur ideal adalah pukul 9 atau 10 malam. Jadi, cobalah
untuk konsisten pergi tidur pada jam-jam tersebut.

Ternyata menjaga kebersihan tempat tidur sangat penting
untuk membangun ritme tidur yang baik. Melansir Kompas (21/1/2023), Pusat
Pengendalian Kesehatan AS, CDC mengatakan bahwa memastikan kamar tidur terasa
nyaman, tenang, bersih, gelap, dan suhu yang pas dapat membantu meningkatkan
kualitas tidur seseorang.

Hindari makan makanan berat, kafein, atau alkohol sebelum
tidur. kamu harus tahu bahwa jadwal tidurmu bisa berantakan karena hal ini.

Bagi beberapa orang, untuk bisa tidur diperlukan perjuangan.
Apa pun itu, jangan berasa terlambat untuk memulai langkah di atas biar tidurmu
bisa berkualitas ya, Millens! (Siti Zumrokhatun/E07)

Inibaru.id – Tidur cukup dan berkualitas sangat
penting dalam menunjang kesehatan. Bangun dengan semangat full berkat tidur
cukup dan berkualitas.

Sebaliknya jika jadwal tidur berantakan, tentu sangat sulit
menjalankan keseharian dengan baik. jadi, buat kamu yang memiliki jadwal tidur
yang nggak pasti, ada beberapa tips yang bisa dicoba melansir laman Verywell
Health.

Kurang tidur disebut-sebut bisa memicu penyakit kronis. Karena itu, memperhatikan jadwal tidur sangat penting. Lalu, bagaimana jika berantakan?

6 Cara Perbaiki Jadwal Tidur yang Berantakan

Ayo segera lakukan upaya untuk membuatmu kembali tidur
teratur. Mungkin kamu bisa memulainya dengan memperbaiki asupan makanan. 

Seorang ahli kesehatan Michael Roizen mengatakan makanan
yang mengandung vitamin B6, B12, dan asam folat berhubungan langsung dengan
serotonin, hormon kunci yang membantu meningkatkan tidur yang sehat.

Lalu, makanan apa saja yang bisa membuat kualitas tidur kita
menjadi lebih baik? Yuk simak satu per satu!

Hindarilah makan karbohidrat sederhana seperti roti dan
makanan manis yang cenderung mengurangi kadar serotonin. Makanan-makanan itu
nggak mendorong kita untuk tidur. Sebaliknya ganti makananmu dengan karbohidrat
kompleks seperti roti gandum utuh, sereal, dan nasi merah. &nbsp;

Protein rendah lemak terdapat pada bahan makanan seperti
ayam, ikan, putih telur, kedelai, dan biji labu. Makanan-makanan itu juga
tinggi asam amino triptofan yang cenderung meningkatkan kadar serotonin.
Sedangkan sumber lemak yang harus dihindari di antaranya keju tinggi lemak,
sayap ayam, atau ikan yang digoreng. Makanan itu membutuhkan waktu lama untuk
dicerna dan dapat membuat kita tetap terjaga.&nbsp;&nbsp;

Selain meningkatkan kesehatan jantung, lemak tak jenuh juga
berguna meningkatkan kadar serotonin. Sumber makanan yang mengandung lemak tak
jenuh adalah kacang-kacangan seperti kacang kenari, mete, dan pistachio.

Ada minuman yang dapat mempermudah kita untuk tidur, ada
pula minuman yang mencegah kita untuk tidur. Minuman yang baiknya kita minum
sebelum tidur karena sifatnya yang menenangkan adalah susu hangat dan teh
herbal seperti chamomile atau peppermint.

Ada camilan yang baiknya kamu konsumsi di malam hari karena
memudahkan mengantuk. Camilan itu adalah pisang dengan yogurt rendah lemak,
keju cottage rendah lemak dengan keripik gandum utuh, biskuit gandum utuh yang
dioles selai kacang.

Itulah sumber makanan yang memudahkanmu untuk tidur di malam
hari. Saat mengonsumsi makanan-makanan itu sebaiknya imbangi dengan mengurangi
kerja lembur, menonton televisi, dan memandangi gawai. (Kom/IB20/E5)

Inibaru.id - Saat
kita banyak pikiran, tugas, atau pekerjaan seringkali tidur menjadi
sesuatu yang sulit. Bukan berarti badan nggak lelah, tapi mata yang nggak mau
terpejam. Padahal tubuh membutuhkan istirahat yang berkualitas agar badan tetap
sehat dan saat bangun kita bisa beraktivitas lebih efektif.

Kamu pernah atau sedang mengalami hal itu, Millens? Jangan anggap sepele gangguan
tidur atau insomnia yang sedang kamu alami, ya! Susah tidur dalam waktu yang
lama efeknya bisa sangat merugikan. Kita menjadi sering mengantuk di siang
hari, tingkat produktivitas berkurang, suasana hati buruk, dan performa
olahraga serta sistem kekebalan menurun.

Pola tidur yang teratur harus kita jaga demi mendapatkan badan yang sehat. Sayangnya nggak semua orang bisa melakukan itu. Ada cara agar pola tidur kembali teratur salah satunya dengan makanan.

Makanan yang Membantumu Tidur Nyenyak Berkualitas

Inibaru.id &ndash; Selain makan, tidur adalah kebutuhan utama yang gak bisa kamu anggap remeh lo. Tidur menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Nah, jika kamu merasa kualitas tidurmu berkurang, mungkin ada beberapa kebiasaan yang perlu diubah. Dengan empat kebiasaan baru ini, dijamin bakal bikin tubuhmu lebih segar.
Jauhkan Diri dari Perangkat Elektronik
<img class="shrinkToFit" src="https://biohomecares.com/wp-content/uploads/BioHomeCares-Cleaning-laptop-and-smartphone-spills-and-stains.jpg" alt="https://biohomecares.com/wp-content/uploads/BioHomeCares-Cleaning-laptop-and-smartphone-spills-and-stains.jpg" width="996" height="664" />
<code>Jangan gunakan gawai saat akan tidur. (Bio Home Cares)</code>
Banyak orang mengalami gangguan tidur karena fokus pada gawai. Selain gawai, menggunakan perangkat elektronik seperti laptop selama berjam-jam juga meningkatkan hormon kortisol yang memicu stres. Sebaiknya, sebelum tidur hindari menggunakan alat-alat tersebut ya, Millens. Fokuslah melakukan kegiatan lain seperti membaca atau ngobrol dengan orang tersayang.
Rutin Olahraga
<img class="shrinkToFit" src="https://d2ebzu6go672f3.cloudfront.net/media/content/images/bigstock-Two-Women-Doing-Yoga-Workout-A-76765064.jpg?width=600" alt="https://d2ebzu6go672f3.cloudfront.net/media/content/images/bigstock-Two-Women-Doing-Yoga-Workout-A-76765064.jpg?width=600" width="1042" height="664" />
<code>Olahraga teratur bikin tidur lebih pulas. (Now U Know)</code>
Percaya atau enggak, rutin olahraga ternyata bikin tidurmu lebih lelap, lo. Ini karena tubuh yang aktif bergerak akan menstimulasi beberapa fungsi penting organnya. Dengan olahraga, kadar gula akan stabil, organ hati akan bersih, dan jaringan berhasil melakukan regenerasi. Fungsi tubuh bakal berjalan maksimal berkat kualitas tidur yang baik.
Biasakan Tidur di Jam yang Sama
<img class="shrinkToFit" src="https://d2ebzu6go672f3.cloudfront.net/media/content/images/sleep-clock-sleeping-woman.jpg" alt="https://d2ebzu6go672f3.cloudfront.net/media/content/images/sleep-clock-sleeping-woman.jpg" width="996" height="664" />
<code>Tidur di jam yang sama bikin tubuh lebih terjadwal untuk istirahat. (Harvard)</code>
Beberapa ahli mengatakan pukul 8 hingga 10 adalah waktu yang ideal untuk tidur. Namun, bukan berarti kamu bisa seenaknya mengubah jadwal ya. Dengan membiasakan tidur di jam yang sama, kualitas tidur akan lebih baik ketimbang yang nggak teratur.
Konsumsi Makanan dan Minuman yang Sehat
<img src="https://khadijabeauty.com/wp-content/uploads/2018/08/1.jpg" alt="https://khadijabeauty.com/wp-content/uploads/2018/08/1.jpg" />
<code>Air lemon bikin pegal-pegal di sendi hilang, lo. (Khadija Beauty)</code>
Selain olahraga, makanan dan minuman yang sehat juga berpengaruh, lo. Kamu yang doyan kafein, sebaiknya mulai berhenti mengonsumsinya karena dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh. Untuk menggantinya, biasakan minum air lemon hangat.
Sudah menerapkan langkah-langkah itu? Kamu yang pengin awet muda tentu perlu melakukannya. Dengan tidur yang cukup, nggak hanya tubuh yang sehat, kualitas kulit pun terjaga.
jadi perhatikan kualitas tidurmu ya, Millens! (IB15/E06)

 Selain berolahraga serta mengonsumsi makanan bergizi, kualitas tidur memberi dampak besar pada tubuh lo. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, lakukan dulu hal-hal ini yuk!

Maksimalkan Kualitas Tidur dengan Empat Kebiasaan Sehat Ini Yuk!

Inibaru.id &ndash; Seperti makan, manusia juga membutuhkan tidur untuk mengembalikan kebugaran tubuh. Namun, banyak orang yang tidur secara asal-asalan, yang penting memejamkam mata. Padahal, supaya tubuh kembali bugar, diperlukan kiat-kiat tertentu, Millens.
Nah, berikut ada sejumlah cara supaya tidurmu lebih berkualitas sehingga tubuhmu bisa langsung bugar sehabis bangun.
Mengatur Waktu dan Durasi Tidur
<img src="/nuploads/41/ddd.jpg" alt="" width="600" height="309" />
<code>Anjuran durasi tidur. (Aplikasiergonomi.wordpress)</code>
Seseorang biasanya membutuhkan waktu tidur normal sekitar 8 jam per hari. Namun semakin dewasa seseorang biasaya hanya membutuhkan waktu tidur 7,5 jam saja per hari. Sementara, untuk bayi hingga batita membutuhkan waktu tidur yang lebih lama antara 12-18 jam.
Selain durasi tidur, waktu tidur juga perlu diperhatikan. Dilansir dari Popbela.com, (3/11/2018) waktu tidur ideal manusia dimulai dari pukul 10 malam dan bangun pada pukul 6 pagi. Jika tidak, kamu bisa memulai jam tidur di antara pukul 10 malam sampai 12 malam. Waktu-waktu tersebut sangat berpengaruh untuk mendapatkan tidur nyenyak dan mimpi indah.
Hindari Mengonsumsi Alkohol, Kafein, Gula, dan Makanan Pedas Sebelum Tidur
<img src="/nuploads/41/041444500_1543255284-makanan-ini-enak-tapi-sebaiknya-jangan-dikonsumsi-sebelum-tidur.jpg" alt="" width="600" height="337" />
<code>Ilustrasi makan di jam tidur. (Thinkstockphotos)</code>
Selain memperhatikan waktu dan durasi tidur, menghindari makan sebelum tidur juga penting. Ada baiknya kamu tidak mengonsumsi alkohol, minuman berkafein, gula, dan makanan pedas selama 4-6 jam sebelum tidur seperti ditulis Forbes.com, Kamis (14/3/2019). Kamu juga dianjurkan nggak merokok dalam kurun waktu tersebut.
Mengonsumsi makanan-makanan di atas sebelum tidur dapat menyebabkan kualitas tidurmu menurun dan mengurangi waktu tidur. Kalau sudah begitu, badan yang seharusnya sehat dan segar saat terbangun, malah terasa capek.
Menciptakan Suasana Tenang di Ruang Tidur
<img src="/nuploads/41/hipwee-2.-Earth-tone-cokelat-1-736x422.jpg" alt="" width="600" height="344" />
<code>Ilustrasi suasana tenang dalam kamar. (Pinterest)</code>
Untuk meningkatkan kualitas tidur, kamu juga perlu menghilangkan gangguan, kebisingan, dan cahaya berlebih dari area tidurmu. Kalau nggak suka gelap, kamu bisa menggunakan lampu tidur sebagai pengganti lampu ruangan.
Kamu juga disarankan untuk nggak menggunakan perangkat digital saat akan mendekati masa tidur apalagi meletakkan telepon genggam di dekat kepala. Selain mengganggu rileksasi pikiran, radiasi dari telepon genggam juga membahayakan tubuh.
Hindari Penggunaan Tempat Tidur Selain untuk Tidur
<img src="/nuploads/41/woman-731894_960_720.jpg" alt="" width="600" height="396" />
<code>Ilustrasi bekerja di tempat tidur. (Pixabay)</code>
Fungsi dari tempat tidur pastinya untuk tidur ya, Millens. Usahakan jangan gunakan tempat tidurmu sebagai tempat kerja atau melakukan hal lain. Selain membuat pekerjaanmu nggak maksimal, saat tidur, pikiranmu bisa jadi membayangkan pekerjaan. Alhasil, nggak bisa tidur deh.
Sempatkan Berolahraga Ringan 
<img src="/nuploads/41/tokolahraga.com_cara-olahraga-1132x509.jpg" alt="" width="600" height="269" />
<code>Ilustrasi peregangan tubuh. (Tokolahraga)</code>
Menyempatkan diri&nbsp; untuk berolahraga ringan dalam sehari juga disarankan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Olahraga ringan ini bisa kamu lakukan selama 15 menit. Fungsi olahraga ringan itu tidak lain adalah untuk melenturkan tubuh yang kaku karena telah digunakan beraktivitas seharian. Bagian-bagian yang perlu diregangkan yakni wajah, tangan, pundak, dan kaki.
Mencukupi Kebutuhan Tidur dalam Seminggu
<img src="/nuploads/41/1235340ThinkstockPhotos-149040090780x390.jpg" alt="" width="600" height="300" />
<code>Ilustrasi jam tidur. (Shutterstock)</code>
<div style="position: absolute; left: -99999px; text-align: left;">(Thinkstockphotos) Artikel ini telah tayang di <a href="http://kompas.com">Kompas.com</a> dengan judul "Intip 5 Alasan Pebisnis Harus Rajin Bangun Pagi", <a href="https://money.kompas.com/read/2017/03/18/193000526/intip.5.alasan.pebisnis.harus.rajin.bangun.pagi">https://money.kompas.com/read/2017/03/18/193000526/intip.5.alasan.pebisnis.harus.rajin.bangun.pagi</a>. shu</div>
<div style="position: absolute; left: -99999px; text-align: left;">(Thinkstockphotos) Artikel ini telah tayang di <a href="http://kompas.com">Kompas.com</a> dengan judul "Intip 5 Alasan Pebisnis Harus Rajin Bangun Pagi", <a href="https://money.kompas.com/read/2017/03/18/193000526/intip.5.alasan.pebisnis.harus.rajin.bangun.pagi">https://money.kompas.com/read/2017/03/18/193000526/intip.5.alasan.pebisnis.harus.rajin.bangun.pagi</a>.</div>
Banyak orang beranggapan, tidur cukup dilakukan selama 4-5 jam, padahal seharusnya durasi tidur lebih dari itu. Kalau jatah tidur kurang, tubuh akan cepat lelah dan kurang bersemangat.
Nah, kalau kamu termasuk orang yang irit tidur, cobalah untuk menambahkan jam tidur 30 sampai 60 menit dalam 30 hari, lalu rasakan perbedaanya. Menurut penelitian yang dikutip World Sleep Day toolkit, kualitas tidur berdampak lebih besar pada kualitas hidup.
Seimbangkan Waktu untuk Bekerja dan Beristirahat 
<img src="/nuploads/41/063839500_1446034036-tidur_di_kantor.jpg" alt="" width="600" height="332" />
<code>Ilustrasi kelelahan saat bekerja. (Lewatmana)</code>
Hal satu ini seringkali diabaikan banyak orang. Yap, menyeimbangkan aktivitas dan waktu rehat perlu dilakukan. Sepadat apa pun pekerjaanmu, jangan lupa istirahat dan tidur yang cukup.
Mengikuti pola tidur yang baik dapat menjaga tubuh agar tetap sehat, punya daya tahan tubuh yang baik, dan suasana hati. yang baik pula. So, mulai sekarang biasakan tidur sesuai dengan kapasistas ya. Jangan lupa sikat gigi dan mencuci tangan serta kaki sebelum tidur. (IB07/E04)

Sebab termasuk salah satu rutinitas, banyak orang yang tak acuh dengan cara tidur. Padahal, kalau tidurmu nggak benar, banyak masalah yang bakal timbul, lo.