Inibaru.id - Saat kita banyak pikiran, tugas, atau pekerjaan seringkali tidur menjadi sesuatu yang sulit. Bukan berarti badan nggak lelah, tapi mata yang nggak mau terpejam. Padahal tubuh membutuhkan istirahat yang berkualitas agar badan tetap sehat dan saat bangun kita bisa beraktivitas lebih efektif.
Kamu pernah atau sedang mengalami hal itu, Millens? Jangan anggap sepele gangguan tidur atau insomnia yang sedang kamu alami, ya! Susah tidur dalam waktu yang lama efeknya bisa sangat merugikan. Kita menjadi sering mengantuk di siang hari, tingkat produktivitas berkurang, suasana hati buruk, dan performa olahraga serta sistem kekebalan menurun.
Ayo segera lakukan upaya untuk membuatmu kembali tidur teratur. Mungkin kamu bisa memulainya dengan memperbaiki asupan makanan.
Seorang ahli kesehatan Michael Roizen mengatakan makanan yang mengandung vitamin B6, B12, dan asam folat berhubungan langsung dengan serotonin, hormon kunci yang membantu meningkatkan tidur yang sehat.
Lalu, makanan apa saja yang bisa membuat kualitas tidur kita menjadi lebih baik? Yuk simak satu per satu!
1. Karbohidrat Kompleks
Hindarilah makan karbohidrat sederhana seperti roti dan makanan manis yang cenderung mengurangi kadar serotonin. Makanan-makanan itu nggak mendorong kita untuk tidur. Sebaliknya ganti makananmu dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, sereal, dan nasi merah.
2. Protein Rendah Lemak
Protein rendah lemak terdapat pada bahan makanan seperti ayam, ikan, putih telur, kedelai, dan biji labu. Makanan-makanan itu juga tinggi asam amino triptofan yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Sedangkan sumber lemak yang harus dihindari di antaranya keju tinggi lemak, sayap ayam, atau ikan yang digoreng. Makanan itu membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan dapat membuat kita tetap terjaga.
3. Lemak Tak Jenuh
Selain meningkatkan kesehatan jantung, lemak tak jenuh juga berguna meningkatkan kadar serotonin. Sumber makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah kacang-kacangan seperti kacang kenari, mete, dan pistachio.
4. Minuman
Ada minuman yang dapat mempermudah kita untuk tidur, ada pula minuman yang mencegah kita untuk tidur. Minuman yang baiknya kita minum sebelum tidur karena sifatnya yang menenangkan adalah susu hangat dan teh herbal seperti chamomile atau peppermint.
5. Camilan
Ada camilan yang baiknya kamu konsumsi di malam hari karena memudahkan mengantuk. Camilan itu adalah pisang dengan yogurt rendah lemak, keju cottage rendah lemak dengan keripik gandum utuh, biskuit gandum utuh yang dioles selai kacang.
Itulah sumber makanan yang memudahkanmu untuk tidur di malam hari. Saat mengonsumsi makanan-makanan itu sebaiknya imbangi dengan mengurangi kerja lembur, menonton televisi, dan memandangi gawai. (Kom/IB20/E5)
