Inibaru.id - Memikirkan menu makanan sehat setiap hari nggak cuma bertujuan agar badan tetap bugar dan fit. Jika kamu konsisten melakukan itu, manfaat lain juga tercapai, yaitu kesehatan mental. Yap, kamu harus tahu, makanan yang kamu konsumsi memengaruhi kewarasan mental. Kok bisa?

Setiap bahan makanan memiliki kandungan nutrisi yang berbeda untuk mendukung fungsi otak. Jadi, secara nggak langsung makanan memengaruhi kesehatan mental.

Melansir dari WebMD, asupan gizi yang kita konsumsi sehari-hari bisa memengaruhi suasana hati, kestabilan emosi, bahkan risiko gangguan mental.

Makanan yang kaya akan nutrisi seperti omega-3 asam lemak, vitamin D, vitamin B, serta serat dan probiotik, dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak dan meningkatkan suasana hati. Sebaliknya, makanan tinggi gula, makanan olahan, dan minuman beralkohol dapat memicu perubahan suasana hati yang negatif dan meningkatkan risiko depresi.

Nutrisi Baik untuk Otak

Ada nutrisi-nutrisi yang baik untuk otak sehingga kamu perlu memasukkannya ke dalam menu makanan sehari-hari. Dilansir dari Mayo Clinic, inilah kandungan pada makanan yang menunjang kewarasan mental.

1. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 terdapat dalam ikan berlemak, biji-bijian, dan minyak ikan. Zat itu terbukti memiliki efek positif pada kesehatan mental. Pasalnya, nutrisi ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak.

2. Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi penting yang dapat mempengaruhi suasana hati. Paparan sinar matahari adalah sumber utama vitamin D. Bahkan, permasalahan orang yang kekurangan vitamin D selalu dikaitkan dengan risiko tinggi terhadap gangguan suasana hati seperti depresi.

3. Vitamin B

Vitamin B kompleks, seperti B6, B9 atau asam folat, dan B12, berperan dalam produksi neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati. Kekurangan vitamin B dapat berdampak negatif pada suasana hati dan kesejahteraan mental.

4. Serat dan Probiotik

Organ usus juga berperan penting pada kesehatan mental. Makanan tinggi serat dan probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan mikroba usus yang sehat, yang kemudian dapat memengaruhi suasana hati.

Nah, jika belakangan ini kamu merasa sering stres, uring-uringan, bahkan depresi, bisa jadi karena asupan makanan yang nggak kamu perhatikan, Millens. So, mulai sekarang pahami bahwa mengonsumsi makanan sehat nggak hanya untuk badan dan juga jiwa. (Siti Khatijah/E07)