Dilansir dari Nate, Jumat
(16/1/2026), mulai tahun ajaran 2026, pelaku school
violence atau bullying harus siap-siap mengubur mimpi masuk universitas
top, khususnya di Seoul. Pasalnya, hampir semua kampus papan atas secara tegas
menolak calon mahasiswa yang punya rekam jejak kekerasan di sekolah.

Aturan ini lahir dari kebijakan baru Kementerian
Pendidikan Korea Selatan yang mewajibkan seluruh universitas memasukkan riwayat
bullying sebagai faktor penilaian di semua jalur seleksi masuk, baik itu jalur akademik berbasis rapor, jalur esai, ujian tertulis, hingga
bakat dan praktik. Intinya, tak ada lagi jalan mudah bagi mereka yang pernah
tercatat sebagai pelaku kekerasan.

Data penerimaan mahasiswa terbaru menunjukkan
dampak yang sangat nyata. Dari 3.273 pelamar dengan catatan bullying yang
mendaftar ke 170 universitas dengan masa studi empat tahun di seluruh Korea
Selatan, sebanyak 75 persen atau 2.460 orang dinyatakan gagal di jalur utama.
Artinya, tiga dari empat pelamar dengan rekam jejak kekerasan tak berhasil
melewati gerbang kampus.

Situasinya jauh lebih keras di
universitas-universitas elit Seoul. Dari 11 kampus top, termasuk Seoul
National University (SNU), Yonsei, Korea University, Sungkyunkwan, hingga Ewha,
tercatat 151 pelamar dengan catatan bullying. Hasilnya? Sebanyak 150 orang atau
99 persen langsung gugur. Hanya satu pelamar yang lolos, itu pun di Kyung Hee
University. SNU bahkan mencatat nol pelamar dengan riwayat bullying di jalur
seleksi tersebut.

Beberapa kampus besar secara terbuka
menyatakan hampir mustahil bagi pelaku bullying untuk lolos. Alasannya
sederhana tapi krusial: persaingan masuk universitas top di Korea Selatan
sangat ketat. Selisih nilai antara diterima dan tidak diterima sering kali
hanya satu atau dua poin. Sekali ada pemotongan nilai akibat catatan kekerasan,
peluang langsung anjlok.

Dalam sistem penilaian ini, universitas
mengacu pada tingkat sanksi bullying yang tercatat di rapor sekolah menengah,
mulai dari tingkat ringan hingga berat. Semakin tinggi tingkat pelanggaran,
semakin besar pula pengurangan nilainya. Bahkan ada kampus yang memilih langkah
ekstrem: melarang pendaftar dengan riwayat tertentu untuk ikut seleksi sama
sekali.

Kebijakan ini bukan sekadar hukuman
administratif. Pemerintah Korea Selatan ingin mengirim pesan tegas bahwa
kekerasan di sekolah bukan kenakalan remeh yang bisa dilupakan begitu saja. Konsekuensinya
panjang dan nyata, termasuk dalam urusan pendidikan tinggi.

Bagi sebagian orang, aturan ini terasa kejam.
Namun bagi banyak pihak lain, inilah bentuk tanggung jawab sosial. Di tengah
tingginya kasus bullying yang selama bertahun-tahun menjadi luka kolektif di
Korea, kebijakan ini dianggap sebagai cara memberi efek jera sekaligus
melindungi lingkungan kampus agar tetap aman.

Singkatnya,
di Korea Selatan hari ini, prestasi akademik saja tidak cukup. Rekam jejak
sikap dan perilaku ikut menentukan. Kalau di Indonesia, kira-kira hal ini
mungkin diterapkan juga nggak, ya, Gez?
(Arie Widodo/E07).

Inibaru.id — Salah satu hal yang masih jadi masalah besar
dalam dunia pendidikan Korea Selatan adalah perundungan alias bullying. Saking banyaknya kasus
perundungan di sekolah, kita sampai sering melihatnya dibahas di film-film atau
drama Korea.

Nah, hal ini ternyata bikin pemerintah Korea Selatan mengambil kebijakan
yang cukup ekstrem. Mereka pengin memastikan siswa sekolah berpikir dua kali
untuk menjadi pelaku bullying. Caranya? Dengan mempersulit mereka yang punya
catatan merundung untuk masuk ke universitas top Korea, Gez.

Pengin menekan kasus bullying, pemerintah Korea Selatan menerapkan aturan yang cukup tegas yang meminta universitas-universitas top di sana mempersulit pelaku bullying bisa kuliah di kampus-kampus tersebut.

Di Korea Selatan, Siswa Pelaku Bullying Dipersulit Masuk Universitas

Lokasinya memang agak “nyempil”. Dari Jembatan
Gremeng ke arah SMP Negeri 1 Muntilan, masuk gang pertama setelah sekolah,
belok kiri lalu kanan di perempatan pertama. Warungnya kecil di
kanan jalan, tepat di depan koperasi simpan pinjam yang ada di Dusun Nlepen,
Desa Gunungpring. 

Meski tersembunyi, yang datang bukan kaleng-kaleng. Dari warga kampung,
pegawai negeri, sampai orang-orang yang bisa dibilang “high profile” Muntilan,
semua pernah duduk di bangku kayu warung ini.

Menu utamanya sederhana tapi kaya rasa: bubur
santan gurih dan nasi gudeg. Ini dia yang unik, gudeg di sini bisa dipadukan dengan bubur
atau nasi, bahkan dimakan bareng pecel khas Muntilan. Bagi yang belum pernah mencoba,
kombinasi gudeg dan pecel terdengar aneh, tapi di sinilah justru letak kejutan
rasanya.

Ada juga lauk lain yang nggak kalah menggoda,
yakni sambal goreng krecek yang nggak ada duanya. Dimasak dengan santan pedas
dengan kentang dan tahu, krecek di sini rasanya nendang tapi tetap bersahabat.
Ditambah dengan lauk lain seperti telur, tahu terik, hingga kerupuk, rasanya
semakin paripurna.

Warung ini buka dari sekitar pukul 07.00 WIB
sampai 11.00 siang. Tapi jangan heran kalau sebelum setengah tujuh antrean
sudah mengular. Banyak yang datang sejak jam enam karena takut kehabisan. Soalnya,
makan di sini bukan cuma soal kenyang, tapi soal nostalgia.

Soal harga? Sangat bersahabat. Mau beli
seporsi Rp5.000 sampai Rp20.000 tetap dilayani dengan senyum yang sama. Bahkan
ada yang sengaja mencoba berbagai menu sekaligus seperti gudeg, telur, sambal
goreng krecek, tahu terik, kerupuk, plus teh hangat segelas besar, hanya perlu
membayar Rp14.000. Murah, jujur, dan bikin hati hangat, kan?

“Rasa dan harga makanan di Bubur Mbah Gamping worth every penny,” ungkap warga Semarang yang kerap mampir ke
warung ini setiap kali pulang kampung, Linda Nur Laela, Minggu (18/1/2026).

Bubur
Mbah Gamping adalah bukti bahwa kuliner legendaris tak perlu ribut soal
inovasi. Dengan terus mempertahankan rasa yang autentik, suasana yang apa
adanya, dan pagi yang dimulai dengan tenang, bubur ini terus didatangi banyak
orang. Jadi, kalau kamu sedang di Muntilan, wajib buat mencobanya, Gez. (Arie Widodo/E07)

Inibaru.id — Kalau kamu sedang mencari sarapan di Muntilan,
Kabupaten Magelang, ada satu nama bisa kamu cari,
yaitu Bubur Mbah Gamping atau Bubur Mbah Nggamping. Apa pun namanya, tempat ini
sudah lama jadi bagian dari ingatan kolektif warga Muntilan dan sekitarnya soal
kuliner legendaris.

Ada alasan mengapa warung ini masuk daftar
legenda. Usianya sudah menembus masa sebelum Indonesia merdeka, kira-kira sejak
era 1940-an. Kini, pengelolaannya sudah masuk generasi ketiga, tapi rasanya
tetap setia pada resep lama. Tidak ada ambisi tampil modern, tidak ada papan
nama besar, apalagi konsep estetik. Yang ada justru kesederhanaan yang jujur, dan
itu yang membuatnya istimewa.

Eksis sejak sebelum Indonesia merdeka, Bubur Mbah Gamping punya menu andalan yang unik, yaitu bubur gudeg.

Melegenda di Muntilan, Begini Kelezatan Bubur Mbah Gamping

Ira, salah seorang warga yang memilih nggak mengungsi mengatakan, masih banyak warga di desanya yang memilih tinggal karena berbagai alasan. Dalam kondisi serba terbatas, mereka bertahan meski harus merelakan tubuh bagian bawahnya terus-menerus basah terendam air saat beraktivitas.&nbsp;&nbsp;

"Kebanyakan
warga yang tinggal di rumah adalah lansia yang menjaga barang berharga atau merawat anggota keluarga yang sakit. Mereka tinggal, sementara anak-anak sudah diungsikan ke tempat saudara. Tetangga saya juga sudah mengungsi, tinggal yang lansia saja di rumah," sebutnya.

Terlalu lama beraktivitas di tempat yang tergenang banjir rupanya telah memberikan efek samping yang cukup signifikan. Ira mengatakan, sejumlah warga Wonorejo tampak mulai mengeluhkan kondisi kesehatan mereka. Beberapa keluhan yang muncul antara lain penyakit gatal dan demam.

"Mungkin mereka gatal-gatal karena air yang menggenang berasal dari limpasan sungai yang bercampur kotoran, sehingga menimbulkan tumbuhnya bakteri. Kalau demam, bisa jadi karena tubuh kami selalu basah, ya!" paparnya.

Hal serupa juga dikeluhkan Zumaidah. Di tengah kepungan banjir yang belum juga surut, dia mengaku mulai merasakan ngilu di tubuhnya. Selain itu, tubuhnya yang terus terendam air juga sering menggigil, pusing, dan gatal-gatal, terutama pada bagian sela-sela kaki.

“(Tubuh) panas dingin. Rasanya ngilu. Terus, kaki gatal karena kutu air,”
terangnya di tempat pengungsian yang ada di Masjid Ridhwanur Rohman. "Saya mencoba mencari layanan kesehatan, tapi belum menemukannya sampai sekarang."&nbsp;

Di tengah banjir, akses kesehatan di&nbsp;Desa Wonorejo memang cukup terbatas. Salah satu lokasi yang menyediakan layanan kesehatan adalah di Masjid Al Busyro, Dukuh Kedung Banteng. Hery, salah seorang penyedia layanan tersebut mengatakan, ada puluhan warga yang telah memeriksakan diri di tempat itu.

"Ada 94 orang yang memeriksakan diri. Rata-rata warga mengeluhkan penyakit yang sama; panas, batuk, pilek, ada kutu air," tutur petugas Puskesmas Karanganyar 1 tersebut. "Layanan kesehatan ini gratis, tapi cuma bisa sampai tengah hari karena ada salat Zuhur berjemaah."

Dia menambahkan, saat ini memang belum ada posko kesehatan khusus
yang didirikan untuk warga terdampak banjir. Namun begitu, jika ada yang
membutuhkan pertolongan mendesak, pihak puskesmas akan segera membawa mereka ke fasilitas kesehatan terdekat yang memungkinkan,.

“Kalau ada keluhan mendesak kami bawa ke puskesmas. Jika masih tidak bisa, dirujuk ke rumah sakit. Kemarin ada juga yang dirujuk ke RSI, kok!” tandasnya.

Selama banjir belum surut dan warga tetap memilih bertahan di rumah masing-masing, keluhan itu sepertinya akan selalu datang. Gimana menurutmu, Gez? (Sekarwati/E10)

Inibaru.id – Banjir yang tak kunjung surut di Kabupaten Demak membuat warga mulai mengeluhkan penyakit gatal dan demam, termasuk para korban banjir di Desa Wonorejo, Kecamatan Karanganyar, yang memilih tetap bertahan di rumah masing-masing.

Alih-alih mengungsi, warga di desa tersebut memilih tetap beraktivitas di tengah kepungan banjir yang mencapai ketinggian sekitar 60 sentimeter. Di Dukuh
Kedung Banteng, Desa Wonorejo. warga tampak berlalu lalang menerjang genangan air setinggi lutut orang dewasa sembari menyingsingkan pakaian bawahnya.

Lebih dari sepekan digenangi banjir, sebagian warga Wonorejo di Kecamatan Karanganyar, Kabupaten Demak yang memilih tinggal di rumah tampak mulai mengeluhkan kondisi kesehatan mereka seperti merasa gatal dan pusing.

Terdampak Banjir, Warga Wonorejo Mulai Mengeluh Gatal dan Demam

Obrolan semacam itu, dia melanjutkan, rupanya cukup sering diperbincangkan oleh teman-temannya di sekolah. Hal itu tentu saja membuatnya khawatir, mengingat anaknya baru berusia 12 tahun. Menurutnya, anak seusia itu seharusnya nggak mengonsumsi berita yang belum bisa dipastikan kebenarannya tersebut.

"Jujurly, saya khawatir. Dia bilang, berita semacam itu juga banyak di (Youtube) Shorts. Satu-satunya medsos yang bisa dia akses memang cuma Shorts. Saya khawatir dia stres sendiri karena terus scrolling berita semacam itu di medsos," tutur perempuan yang saat ini berdomisili di Kota Semarang tersebut.

Apa yang dikhawatirkan Wita sangatlah masuk akal, mengingat algoritma&nbsp;rekomendasi platform medsos, khususnya video pendek, yang dibuat agar kita terus scrolling memang didasarkan pada pencarian terakhir kita. Maka, apa yang dicari anak di medsos akan menjadi apa yang direkomendasikan.

Rekomendasi "yang sesuai" akan terus muncul agar anak bertahan di depan layar lebih lama. Padahal, para ahli pendidikan dan kesehatan digital telah memperingatkan bahaya durasi tonton yang terlalu lama terhadap kualitas tidur, konsentrasi sekolah, dan kesejahteraan psikologis anak; apalagi jika yang dikonsumsi adalah konten-konten yang sensitif untuk anak.

Menyikapi hal ini,&nbsp; platform video daring Youtube sejatinya&nbsp;telah memperkuat alat pengawasan orang tua untuk membantu mengatur kebiasaan menonton anak-anak dan remaja. Salah satu pembaruan terbesarnya adalah fitur kontrol waktu untuk Shorts.

Sedikit informasi, saat ini Shorts merupakan salah satu medsos terpopuler di kalangan anak. Youtube secara resmi mengumumkan alat kontrol ini sebagai bagian dari rangkaian pembaruan parental controls untuk akun anak yang diawasi (supervised accounts).

Tujuan utama alat kontrol Youtube ini adalah untuk memberi orang tua lebih banyak kendali atas kebiasaan menonton dengan durasi waktu berlebihan. Kontrol ini dinilai penting, salah satunya untuk mencegah anak&nbsp;doomscrolling atau kebiasaan terus-menerus menelusuri medsos yang berisikan konten negatif.

Sebagaimana dikatakan Wita, doomscrolling memang sedang "ngetren" di kalangan anak. Mereka terus-menerus menelusuri bad news seperti berita pembunuhan, bencana, atau isu sensitif, yang bisa berdampak buruk pada kesehatan mental.

Fenomena yang banyak "menjangkiti" remaja dan pra-remaja ini meningkat sejak pandemi Covid-19; menyebabkan stres, kecemasan, gangguan tidur, kelelahan mental, hingga masalah fisik. Situasi ini dapat diatasi salah satunya dengan membatasi durasi tonton dan jenis informasi yang dikonsumsi.

Maka, apa yang dilakukan Youtube tentu saja bisa menjadi langkah pencegahan yang menarik, Dengan pembaruan tersebut, orang tua kini dapat menentukan batas waktu harian berapa lama anak dapat menonton Shorts.

Pembatasan durasi tonton Shorts cukup beragam, berkisar antara 15 menit hingga 2 jam per hari; bahkan akan segera ada opsi "nol menit" yang berarti menonaktifkan akses Shorts sepenuhnya. Youtube menyatakan bahwa fitur ini nggak bisa diubah oleh anak tanpa persetujuan orang tua.

“Fitur ini enempatkan orang tua secara tegas dalam kendali jumlah konten video pendek yang ditonton anak-anak mereka,” tulis Youtube dalam pembaruan aturan.

Selain pengaturan waktu, orang tua juga menggunakan pengingat khusus, yakni Bedtime (waktu tidur) dan Take a Break (istirahat), untuk mendorong anak berhenti menonton ketika batas tertentu tercapai. Keduanya menjadi fitur otomatis untuk akun di bawah usia 18 tahun yang waktunya bisa disesuaikan oleh orang tua. 

Fitur kontrol ini bekerja melalui supervised accounts;&nbsp;akun yang disarankan untuk anak dan remaja, yang terhubung dengan akun orang tua melalui Google Family Link. Youtube menilai, strategi ini adalah upaya untuk memberi pengalaman yang aman dan sehat tanpa membatasi akses ke konten bermanfaat pada anak.

1. Pastikan akun anak dalam Mode Pengawasan

Untuk mulai menggunakan fitur kontrol ini, orang tua perlu memastikan akun anak berada dalam pengawasan (supervised account), karena fitur tersebut hanya tersedia untuk akun anak atau remaja yang diawasi

4. Pilih menu Pengawasan (Parental Controls)

6. Aktifkan Pengingat Tambahan (Opsional tapi Disarankan)

Untuk membantu membangun kebiasaan digital yang lebih sehat, orang tua juga bisa mengaktifkan:

7. Simpan dan pastikan pengaturan terkunci

Perlu diketahui bahwa fitur ini hanyalah alat kontrol. Sebagai orang tua, kita sebaiknya memadukan fitur tersebut dengan diskusi terbuka tentang kebiasaan digital yang sehat agar anak memahami alasan di balik pembatasan itu.

Jelaskan kepada anak alasan pembatasan, bukan hanya aturannya;&nbsp;lalu kombinasikan dengan aktivitas lain seperti membaca, olahraga, atau waktu keluarga yang menyenangkan untuk anak. Terakhir, jangan lupa evaluasi rutin, sudahkah batas waktu itu sesuai dengan usia dan kebutuhan anak?

Selamat mencoba ya, Gez! (Siti Khatijah/E10)

Inibaru.id - Mengetahui bahwa anak lelakinya sudah bisa diajak berdiskusi tentang berbagai hal, termasuk bencana lingkungan yang belakangan banyak dibahas di televisi, membuat Juwita senang. Namun, di sisi lain, dia juga merasa khawatir melihat buah hatinya begitu suka dengan berita-berita itu.

"Pernah suatu kali anak saya bilang, bencana besar akan terjadi sebentar lagi. Lalu, dia juga pernah bilang, meteor sebesar Jakarta akan menabrak bumi dua tahun lagi. Dia terus bertanya, apa yang harus kami lakukan jika bencana itu benar-benar terjadi," tutur Wita, sapaan akrabnya, Minggu (18/1/2026).

Banyaknya berita sensitif berpadu dengan algoritma rekomendasi di medsos berpotensi membuat anak mengalami doomscrolling. Fenomena ini bisa diatasi dengan melakukan pembatasan durasi tonton, salah satunya melalui fitur khusus di Youtube Shorts.&nbsp;

Antisipasi Doomscrolling, Atur Batas Waktu Youtube Shorts Anak dengan Fitur Ini!

Perlu diketahui, banjir di Desa Wonorejo yang terjadi karena limpasan sungai yang meluap karena hujan deras yang turun tanpa henti telah berlangsung selama lebih dari sepekan. Ketinggian air mencapai 60 sentimeter, sehingga sejumlah akses yang nggak bisa dilalui dipasangi bambu sebagai tanda peringatan.

Sejumlah rumah yang terendam banjir telah ditinggalkan penghuninya untuk mengungsi. Namun, nggak sedikit pula yang memilih tetap bertahan karena alasan tertentu. Sejak hujan mulai reda, aktivitas warga sudah terlihat di jalan di tengah genangan air yang belum juga surut.

Ira, warga Dukuh Kedung Banteng, Desa Wonorejo mengatakan, sejumlah tetangganya sudah mengungsi sejak beberapa hari yang lalu. Kebanyakan dari mereka pergi
ke rumah saudara yang nggak kebanjjiran. Sementara, yang tersisa di kompleks rumahnya adalah para lansia.

"Yang tinggal kebanyakan para lansia yang kesulitan untuk mengungsi. Suasana cukup sepi, meski masih ada aktivitas yang dilakukan warga yang tidak mengungsi," tuturnya sembari&nbsp;menunjukkan rumah-rumah yang ditinggalkan.

Warga yang memilih nggak mengungsi seperti dirinya, Ira melanjutkan, bukan berarti nggak pengin melakukannya. Di tengah ketidakpastian kapan bencana akan mereda, tentu saja dia dan para tetangganya pengin berada di tempat yang aman dan nyaman.

"Rumah saya digenangi air sepaha. Mau MCK sudah tidak bisa, jadi sekarang mengungsi di rumah tetangga. Warga bantu warga, karena belum ada bantuan dari pemerintah," sebutnya. "Banjir ini bukan yang pertama, jadi saya sangat menantikan solusi permasalahan tahunan di Desa Wonorejo ini."

Apa yang dikatakan Ira bukan isapan jempol belaka. Kurangnya layanan sosial dan kesehatan dari pemerintah juga dirasakan Rasiem, warga Dukuh Kedung Banteng. Dia dan para tetangganya terpaksa pergi mencari tempat aman sendiri lantaran ketinggian air terus bertambah.

"Tiga hari pertama banjir, saya masih bertahan di rumah; tapi keterbatasan logistik dan kebutuhan pokok membuat saya akhirnya memutuskan untuk&nbsp;mengungsi ke rumah anak di Kudus, meninggalkan rumah dalam kondisi kosong," keluhnya.

Situasi ini berbeda dengan Sutimah yang terpaksa bertahan di rumah di tengah kepungan banjir yang terus meluas. Suaminya stroke dan nggak memungkinkan untuk berjalan. Karena itulah dia sangat berharap segera ada layanan kesehatan ke rumah-rumah yang membutuhkan selama banjir ini.

"Harapan kami, pemerintah daerah peduli serta mau mendirikan posko
bantuan logistik dan layanan kesehatan ke rumah-rumah warga yang terdampak banjir, mengingat masih banyak warga yang belum mengungsi atau mendapatkan tempat yang
aman," tuturnya terbata dengan mimik muka penuh harap.

Di tengah musim hujan yang belum menunjukkan tanda-tanda akan berakhir dan eskalasi banjir yang berpotensi kian meluas, mendirikan posko bencana dan menyediakan layanan kesehatan "jemput bola" tentu menjadi opsi paling rasional untuk sekarang. Gimana menurutmu, Gez?&nbsp;(Sekarwati/E10)&nbsp;

Inibaru.id – Demi melindungi harta benda atau merawat anggota keluarga yang sakit, sebagian warga terdampak banjir di Desa
Wonorejo, Kecamatan Karanganyar, Kabupaten Demak, memilih bertahan di rumah masing-masing alih-alih mengungsi.

Mereka kini hanya bisa menanti bantuan sosial dan kesehatan dari pemerintah daerah, mengingat akses yang terbatas dan aktivitas yang nggak memungkinkan untuk dilakukan dengan leluasa. Bantuan tersebut dinilai penting karena mereka yang berada di lokasi banjir rentan terjangkit penyakit.

Warga terdampak banjir di Desa Wonorejo, Kecamatan Karanganyar, Kabupaten Demak menanti adanya posko dan bantuan, termasuk layanan kesehatan 'jemput bola' di tengah keterbatasan akses yang mereka miliki.&nbsp;

Opsi Layanan Kesehatan 'Jemput Bola' untuk Warga Terdampak Banjir Wonorejo

Mengutip dari The Every Girl, career minimalism adalah gaya kerja yang menempatkan pekerjaan sebagai sumber cuan saja, bukan pusat dari seluruh kehidupan. Penganut gaya ini biasanya punya ambisi besar di luar kantor, misalnya mendalami hobi atau komunitas, sehingga mereka ogah ambil posisi tinggi yang berisiko merusak work-life balance.

Menurut Forbes, sikap ini bukan berarti mereka nggak punya ambisi atau malas ya, Gez. Mereka justru sangat perhitungan soal dampak pekerjaan terhadap kesehatan mental mereka.

Banyak orang, terutama Gen Z, memilih gaya ini karena beberapa keuntungan yang menggiurkan:

Tapi tunggu dulu, menerapkan career minimalism bukan tanpa konsekuensi. Psikolog asal AS, Dr. Kelly Monahan, menyebutkan kalau orang yang terlalu membatasi diri di kantor biasanya punya relasi yang lebih sedikit.

Karena jarang ikut obrolan santai atau bonding setelah jam kerja, ikatan emosional dengan rekan kerja jadi tipis. Efeknya? Peluang karier baru yang biasanya datang dari relasi bisa saja tertutup.

Senada dengan itu, Alyssa Towns, seorang penulis bidang karier, mengingatkan kalau gaya ini nggak cocok buat semua orang. "Keputusan ini bergantung pada kondisi hidup dan bagaimana kamu membangun identitas diri," ujarnya. Jangan sampai karena ikut-ikutan tren, kamu malah terjebak penyesalan di masa depan.

"Karier itu maraton, bukan sprint. Pilih ritme yang paling bikin kamu nyaman bernapas."

Gimana nih, Gez? Kamu termasuk tim yang ambisius kejar jabatan atau tim career minimalism yang penting work-life balance terjaga?&nbsp;(Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - "Kerja buat hidup, bukan hidup buat kerja." Slogan ini sepertinya sudah jadi kitab suci buat para pekerja muda zaman sekarang. Mereka nggak lagi mau menumbalkan waktu tidur dan kesehatan mental cuma demi titel mentereng di kartu nama. Kenalan yuk sama tren career minimalism!

Dulu, kalau belum jadi Manajer atau Direktur, rasanya belum sukses. Tapi buat Gen Z, aturan mainnya sudah berubah. Melansir survei dari Glassdoor Community, sekitar 68% Gen Z ternyata nggak tertarik mengejar posisi tinggi kecuali kalau gaji atau kompensasinya beneran sepadan. Fenomena inilah yang disebut sebagai Career Minimalism.

Sukses nggak harus jadi bos. Lewat career minimalism, Gen Z membuktikan kalau kebahagiaan di luar kantor jauh lebih mahal harganya dibanding titel manajer.

Gen Z Pilih Work Life Balance ketimbang Jabatan

Kedengarannya kayak mainan anak kecil, ya? Tapi jangan salah, para ahli justru menyebut ini sebagai teknik meditasi bergerak yang oke punya!

Siapa sih yang nggak pusing sama beban pikiran? Nah, menurut penelitian di jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, jalan kaki dengan penuh kesadaran (mindful) terbukti bisa meningkatkan kualitas hidup. Dr. Bangar juga bilang kalau aktivitas ini memicu hormon endorfin dan serotonin yang bikin suasana hati langsung auto-happy!

Sering terjebak penyesalan masa lalu atau cemas mikirin masa depan? Psikolog Saba Harouni Lurie bilang kalau color walking adalah teknik grounding yang mantap. Saat mata kamu sibuk nyari warna spesifik, otak dipaksa buat fokus ke detik ini juga (present moment). Hasilnya? Overthinking minggat, kecemasan pun berkurang.

Bukan cuma perasaan doang, secara medis pun ada penjelasannya. Fokus pada visual yang menyenangkan bakal mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Mengutip Hindustan Times, cara ini menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan bikin detak jantung lebih stabil. Tubuh kamu jadi masuk ke mode rest and digest alias santai maksimal.

Sering nggak fokus pas ngerjain tugas? Coba deh rutin color walking. Melatih mata buat melihat detail kecil, kayak tekstur tembok merah atau gradasi daun hijau, bikin otak kita kayak lagi "pemanasan". Selain melatih daya ingat, kamu jadi lebih jeli dalam memecahkan masalah sehari-hari.

Cara Mulai Color Walking Biar Makin "Satset":

Gimana, Gez? Tertarik buat nyoba sore ini? Yuk, lepas stres sejenak sambil berburu warna di sekitar rumah! (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id – Pernah dengar istilah color walking? Kalau kamu sering scrolling TikTok atau Instagram, tren ini pasti sering lewat di timeline-mu. Eits, jangan salah, ini bukan sekadar jalan-jalan buat bikin konten estetik doang, Gez. Tren ini ternyata punya efek "magis" buat kesehatan mental kita.

Beda dengan jalan sehat yang biasanya bikin kita ngos-ngosan ngejar target 10 ribu langkah atau bakar kalori, color walking justru menyuruh kita buat slow down. Caranya simpel banget: pilih satu warna (misalnya kuning), lalu mulailah berjalan sambil berburu benda apa pun yang warnanya kuning di sepanjang jalan.

Bosan dengan rutinitas olahraga yang itu-itu saja? Cobain 'color walking'! Bukan cuma soal estetik di media sosial, aktivitas jalan kaki yang lagi viral ini ternyata punya manfaat luar biasa untuk usir stres dan melatih fokus otak lewat cara yang seru.

Viral 'Color Walking', Tren Jalan Kaki Receh yang Ampuh Bikin Mental Anti-Tumbang

Saat kita stres, amigdala (pusat alarm emosional di otak) bakal bekerja ekstra keras. Nah, meditasi rutin bisa melatih amigdala supaya nggak gampang reaktif. Hasilnya? Kamu jadi nggak mudah tersinggung atau panik saat menghadapi masalah di kantor atau konflik pribadi. Kadar kortisol (hormon stres) pun bisa menurun drastis lewat latihan pernapasan sederhana.

Sering merasa brain fog atau susah konsentrasi? Penelitian dalam jurnal Biomedicines menyebutkan kalau meditasi meningkatkan aktivitas di korteks prefrontal. Ini adalah bagian otak yang bertanggung jawab buat ambil keputusan, konsentrasi, dan problem solving. Jadi, lewat meditasi 10 menit, transisi antar-tugasmu bakal lebih lancar dan pikiran jadi lebih jernih.

Alih-alih langsung menyambar kopi, coba deh duduk diam dan atur napas. Meditasi mendukung sistem saraf parasimpatik dan meningkatkan aliran oksigen lewat pernapasan yang dalam dan lambat. Cara ini membantu tubuh menghemat energi dan bikin kamu merasa lebih "hidup" sepanjang hari.

Ternyata, ketenangan yang kamu bangun di pagi hari bakal terbawa sampai malam, lo. Meditasi membantu menenangkan kekacauan mental yang sering bikin kita susah tidur (overthinking). Kalau pagi sudah tenang, malamnya tubuh bakal lebih mudah kasih sinyal rileks untuk istirahat total.

Gampang banget! Besok pagi, sebelum buka email atau sosial media, coba duduk tegak, tutup mata, dan fokus pada keluar-masuknya napas selama 10 menit. Rasakan sensasinya dan biarkan pikiranmu beristirahat sejenak dari hiruk-pikuk dunia. Tertarik, Gez? (Siti Zumrokhatun/E05)&nbsp;

Inibaru.id - Pernah nggak sih, baru bangun tidur tapi rasanya otak sudah "penuh" gara-gara kepikiran jadwal padat atau langsung dicekoki notifikasi HP? Kalau iya, tandanya kamu butuh jeda sejenak, Gez. Nggak perlu lama-lama, cukup luangkan waktu 10 menit saja setiap pagi untuk meditasi.

Mungkin terdengar sepele, tapi menurut Saurabh Bothra, seorang pakar yoga dan founder Habuild, perubahan kecil ini bisa berdampak besar buat kesehatan fisik dan mentalmu. Penasaran apa saja keajaibannya? Yuk, kita bedah manfaatnya!

Cukup luangkan waktu 10 menit buat meditasi setiap pagi sebelum mulai beraktivitas. Nggak cuma bikin perasaan jadi lebih tenang, ritual singkat ini ternyata punya segudang manfaat ilmiah, mulai dari nurunin hormon stres sampai bikin tidurmu makin nyenyak.

Bikin Fokus dan Antistres; Keajaiban Meditasi 10 Menit di Pagi Hari

Saat ditanya apakah dia sengaja kerap menikmati
pemandangan langit biru dan awan karena pernah ada studi yang menyebut warna
biru memang baik bagi kesehatan mental, dia mengaku nggak mengetahuinya.

"Nggak ngerti. Yang aku tahu, pasti
rasanya tenang pas melihat langit biru. Apalagi kalau ditambah angin semilir
enak banget. Bisa jadi penelitian itu benar," lanjut laki-laki yang masuk
Komunitas Pecinta Langit dan Seisinya di media sosial X tersebut.

Cerita Hartono ini sebenarnya nyambung dengan
kepercayaan yang cukup populer, yaitu warna biru dianggap punya efek menenangkan
pikiran. Dalam banyak penelitian psikologi warna, warna memang dianggap lebih dari sekadar
urusan estetika karena dipercaya bisa memengaruhi emosi, persepsi, bahkan respons tubuh. 

Biru sering diasosiasikan dengan kedalaman, ketenangan, dan kestabilan.
Beberapa riset juga menunjukkan paparan warna biru dapat menurunkan denyut
jantung serta tekanan darah. Mungkin itu sebabnya muncul kepercayaan warna biru baik bagi kesehatan mental.

FYI aja nih, kepercayaan terhadap efek menenangkan warna
biru ini bahkan pernah dipakai dalam konteks yang jauh lebih serius. Menurut
laporan Bbc (29/1/2019), di Jepang,
sejumlah perusahaan kereta api sempat memasang lampu berwarna biru di peron
stasiun sebagai upaya mencegah bunuh diri.

Idenya sederhana: cahaya biru dianggap bisa memberi efek relaksasi singkat
bagi orang yang sedang berada dalam tekanan mental berat. Pendekatan semacam
ini dikenal sebagai teknik “senggolan” atau nudge,
yakni intervensi kecil yang diharapkan bisa mengubah perilaku tanpa paksaan.

Studi yang terbit sekitar 2013 itu sempat
menghebohkan publik karena menyebut pemasangan lampu biru di stasiun-stasiun
tersebut berkorelasi dengan penurunan angka bunuh diri hingga 84 persen. Angka
ini cepat menyebar dan membuat banyak orang percaya bahwa cahaya biru adalah
solusi murah dan efektif bagi kesehatan mental.

Namun, cerita sains banyak yang nggak sesederhana judul
beritanya. Peneliti Michiko Ueda dari Universitas Waseda kemudian mengingatkan
bahwa klaim tersebut punya rentang ketidakpastian yang sangat lebar. Efek
nyatanya bisa jauh lebih kecil dari yang dibayangkan. Selain itu, belum jelas
apakah penurunan itu benar-benar disebabkan oleh warna biru, atau sebenarnya ada banyak intervensi lain yang membuat orang lebih sadar diri dan merasa
diperhatikan.

Para peneliti juga sepakat bahwa cahaya biru
bukanlah “obat ajaib”. Upaya pencegahan yang lebih konkret, seperti pemasangan
pintu pengaman di peron, terbukti jauh lebih efektif meski biayanya mahal.
Lampu biru mungkin membantu dalam situasi tertentu, tapi dampaknya mungkin nggak begitu signifikan dan bisa
memudar seiring waktu ketika orang sudah terbiasa melihatnya.

Jadi,
apakah warna biru bisa mencegah bunuh diri? Jawabannya mungkin membantu, Gez.&nbsp;Tapi
tidak cukup sendirian. Seperti pengalaman Hartono, biru memang bisa memberi rasa
tenang dan ruang bernapas. Namun, untuk persoalan kesehatan mental yang
kompleks, warna hanyalah satu elemen kecil dari banyak hal yang perlu
diperhatikan. (Arie Widodo/E07)

Inibaru.id - Meski secara karier
nggak sementereng rekan-rekan kuliahnya dulu dan beberapa kali mengalami
masalah hidup yang cukup besar, Hartono mengaku masih menikmati hidup. Saat
saya bertanya tentang rahasianya masih bisa melakukan hal tersebut, laki-laki
yang kini memilih jadi petani itu menjawabnya dengan santai.

"Aku tinggal di desa ya, jadi masih bisa
menikmati udara segar. Kalau penat, terkadang aku bersantai sambil melihat
langit biru, awan, atau gunung Sindoro dan Sumbing di kejauhan. Pas melakukannya,
rasanya masih bisa merasa senang melanjutkan hidup walau ya begini-begini
saja," ungkapnya pada Minggu (14/12/2025).

Warna biru disebut-sebut baik bagi kesehatan mental, bahkan kabarnya bisa mencegah bunuh diri. Berikut adalah fakta-faktanya.

Benarkah Warna Biru Bisa Mencegah Bunuh Diri?

Dalam acara itu hadir berbagai tokoh, di antaranya Rektor UMK Prof. Dr. Ir. Darsono, M.Si, anggota DPRD Jateng H. Akhwan, S.H., anggota DPRD Kudus H. Mukhtamat, M.H., Kepala Dinas Kesehatan Kudus dr. Mustiko Wibowo, psikolog klinis Kuriake Kharismawan, S.Psi., M.Psi., serta penyintas kanker dan pendiri Miraculous Hypno Cancer Cahyaning Puji Astuti.

Sebagai penyintas kanker payudara sendiri, Lestari yang akrab disapa Rerie, memahami betul betapa beratnya beban mental yang harus dihadapi pasien selama menjalani pengobatan.

“Kami, para penyintas, sedang berjuang menyusun rencana kerja nasional untuk mengatasi permasalahan nonklinis, terutama persoalan psikologis yang sering muncul dalam proses pengobatan kanker,” ujar Rerie.

Menurutnya, dukungan psikologis harus menjadi bagian penting dalam pengobatan kanker. Sebab, kecemasan yang terus-menerus justru bisa memperparah kondisi pasien dan memperlambat proses penyembuhan.

“Banyak pasien yang merasa takut, stres, atau kehilangan harapan. Padahal kualitas hidup yang baik selama pengobatan sangat berpengaruh terhadap peluang sembuh,” tambahnya.

Sebagai anggota Komisi X DPR RI dari Dapil II Jawa Tengah, Rerie mendorong agar pendampingan psikologis dan perawatan paliatif masuk ke dalam agenda prioritas layanan kesehatan. Dia juga mengajak masyarakat untuk lebih sadar pentingnya deteksi dini kanker sebagai langkah pencegahan.

Anggota Majelis Tinggi Partai NasDem itu berharap kolaborasi antara pemerintah, lembaga kesehatan, dan komunitas penyintas bisa memperkuat dukungan bagi pasien kanker di Indonesia.

“Perjuangan melawan kanker tidak hanya soal fisik. Mental yang kuat, dukungan sosial, dan semangat hidup adalah bagian dari terapi yang tak kalah penting,” tegasnya.

Kini, saatnya semua pihak turut bergerak. Karena harapan bagi para penyintas kanker nggak hanya datang dari obat dan dokter, tapi juga dari empati, dukungan, dan semangat untuk saling menguatkan. Kamu ikutan juga kan, Gez? (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Bagi banyak penyintas kanker, rasa cemas sering kali jadi “penyakit kedua” yang diam-diam ikut tumbuh di tengah perjuangan mereka. Karena itu, Wakil Ketua MPR RI Lestari Moerdijat menegaskan bahwa permasalahan nonklinis seperti tekanan psikologis harus ditangani bersama, bukan hanya oleh pasien dan komunitas, tapi juga oleh seluruh pemangku kepentingan.

Hal tersebut disampaikan Lestari saat menghadiri Seminar Kanker Payudara bertema Melepas Cemas, Menyambut Harapan: Strategi Mental bagi Penyintas Kanker Payudara di Universitas Muria Kudus, Kabupaten Kudus, Minggu (19/10).

Wakil Ketua MPR RI Lestari Moerdijat menegaskan bahwa perjuangan melawan kanker nggak cukup hanya dengan pengobatan medis. Dukungan psikologis dan empati juga harus menjadi bagian penting agar pasien dan penyintas bisa menjalani proses penyembuhan dengan lebih kuat.

Lestari Moerdijat: Dukungan Psikologis Sama Pentingnya dengan Pengobatan Medis bagi Pasien Kanker

Alih-alih sibuk dengan bising perkotaan, peserta sound bath justru diajak untuk menutup mata, berbaring, lalu membiarkan vibrasi suara menyapu tubuh. Suara-suara itu nggak sekadar terdengar di telinga, melainkan terasa meresap ke dalam, menciptakan sensasi seakan tubuh ikut bergetar. Banyak yang menyebutnya seperti pijatan halus tanpa sentuhan.

Fenomena ini pun jadi alternatif gaya hidup sehat masa kini. Beberapa orang mengaku tidurnya lebih nyenyak, stres berkurang, bahkan merasa lebih fokus setelah mengikuti sesi sound bath. Meski klaim medisnya masih perlu penelitian lebih jauh, nggak bisa dimungkiri bahwa praktik ini menjawab kebutuhan orang-orang modern yang kerap dikejar rutinitas dan stres.

Uniknya, sound bath sering digelar di studio yoga, ruang komunitas, bahkan alam terbuka. Bayangkan duduk bersila di tengah hamparan sawah atau berbaring di pantai, lalu suara gong bergema menyatu dengan desir angin. Sensasi itu membuat banyak peserta merasa seolah “pulang” ke dirinya sendiri.

Tren ini juga memberi ruang bagi kearifan lokal. Beberapa fasilitator di Indonesia memadukan instrumen tradisional seperti gamelan atau angklung, sehingga pengalaman sound bath bukan hanya relaksasi, melainkan juga perayaan budaya.

Mungkin terdengar sederhana, hanya mendengarkan suara. Tapi dalam dunia yang makin riuh, sound bath&nbsp;justru memberi ruang hening yang dibutuhkan banyak orang. Karena pada akhirnya, ketenangan bukan selalu soal tempat yang sepi, melainkan tentang bagaimana kita bisa menemukan irama dalam diri. Betul, Gez? (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Pernahkah kamu membayangkan “berendam” bukan di air, melainkan di lautan suara? Inilah yang ditawarkan sound bath, sebuah praktik relaksasi yang kini kian populer di kota-kota besar. Bukan mandi biasa, melainkan pengalaman mendengarkan gelombang suara dari gong, singing bowl, hingga instrumen etnik yang dipercaya bisa menenangkan tubuh dan pikiran.

Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, sound bath hadir sebagai cara unik untuk menenangkan diri. Alih-alih berendam di air, tubuh dan pikiran diajak larut dalam vibrasi suara gong, singing bowl, hingga instrumen tradisional.

Sound Bath, Cara Baru Menenangkan Diri Lewat Getaran Suara

Nggak cuma enak, cokelat hitam juga kaya akan flavonoid, sejenis antioksidan yang bisa meningkatkan aliran darah ke otak dan menstabilkan suasana hati. Cokelat hitam juga mengandung anandamide, senyawa kimia yang mirip dengan kanabis, yang bisa menciptakan perasaan euforia.

Teh hijau adalah minuman yang sempurna untuk menenangkan pikiran. Teh hijau kaya akan L-theanine, asam amino yang bisa mengurangi kecemasan dan stres. Senyawa ini bekerja dengan cara meningkatkan gelombang alfa di otak, yang bisa menghasilkan efek relaksasi tanpa rasa kantuk.

Koneksi antara otak dan usus sudah nggak diragukan lagi. Makanan yang kaya probiotik seperti yogurt, kefir, dan kimchi bisa menjaga kesehatan usus. Usus yang sehat berkontribusi pada produksi serotonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur suasana hati.

Salmon, tuna, dan sarden adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik. Lemak sehat ini bisa mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk di otak. Peradangan kronis sering kali dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.

Stroberi, bluberi, dan rasberi bukan cuma enak, tapi juga kaya akan antioksidan, terutama vitamin C. Stres bisa menguras vitamin C dalam tubuh. Dengan mengonsumsi buah beri, kamu bisa mengisi kembali cadangan vitamin C dan membantu tubuh melawan stres.

Kenari, almon, dan kacang mete adalah sumber magnesium, mineral yang penting untuk mengatasi stres. Magnesium berperan dalam mengendalikan kadar kortisol, hormon stres utama. Dengan menjaga kadar magnesium, kamu bisa membantu tubuh lebih siap menghadapi tekanan.

Bayam dan kale adalah contoh sayuran yang bisa membantumu lebih tenang. Keduanya kaya akan folat, vitamin B yang penting untuk produksi dopamin dan serotonin. Kekurangan folat bisa menyebabkan kelelahan, depresi, dan penurunan suasana hati.

Meskipun makanan-makanan di atas bisa membantu, jangan lupakan pentingnya gaya hidup sehat lainnya seperti tidur yang cukup dan olahraga teratur. Mengatasi stres adalah kombinasi dari pola makan dan kebiasaan yang seimbang. Jadi, saat stres datang, nikmati saja beberapa makanan ini untuk membantu pikiranmu kembali tenang, Gez.&nbsp;(Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Bila stres datang melanda, nafsu makan sering kali jadi nggak terkendali. Kita cenderung mencari makanan yang nyaman dan lezat untuk menenangkan diri. Namun, tahukah kamu kalau beberapa jenis makanan justru bisa membantu meredakan stres dan membuat perasaan lebih tenang?

Berikut adalah beberapa makanan yang bisa jadi pilihanmu saat butuh ketenangan.

Stres dan kecemasan sering kali datang tanpa diundang. Saat pikiran sedang kalut, banyak dari kita mencari kenyamanan pada makanan. Tapi, tahu nggak, ada beberapa makanan yang tidak hanya enak, tapi juga punya kekuatan untuk menenangkan pikiranmu?

Atasi Stres dengan Makanan Enak, Ini 7 Pilihan untuk Menenangkan Diri

Kebulatan tekad tersebut, lanjutnya, muncul setelah dia melakukan terapi mental selama tiga bulan di Kota Semarang, belum lama ini. Dalam terapi itu, mahasiswa jurusan Akuntansi di sebuah kampus negeri di Kota Lunpia itu akhirnya disadarkan bahwa memang ada yang "salah" dalam dirinya.

"Aku nggak bisa cerita, tapi aku pengin pasanganku nanti selesai dulu dengan masalahnya sebelum kami menikah atau minimal aku tahu apa masalahnya untuk dicari solusinya bareng-bareng. Inilah kenapa tes kesehatan pranikah, termasuk kesehatan mental, penting dilakukan," akunya.

Nggak hanya kebugaran fisik, memperhatikan kesehatan mental juga penting dilakukan. Nggak hanya untuk diri sendiri, tapi juga pasangan, karena dialah yang pada akhirnya akan menemani kita seumur hidup. Seperti yang dipikirkan Nirma, skrining kesehatan mental pranikah memang penting untuk dilakukan.

Sebuah studi menyebutkan, tekanan sosial dan tuntutan di media sosial membuat anak muda saat ini rentan mengalami masalah mental. Hampir 35 persen remaja dilaporkan mengalami penurunan kesehatan jiwa. Hal itulah yang membuat pemerintah memasukkan pemeriksaan mental dalam program Cek Kesehatan Gratis.

Maka, memeriksakan kesehatan mental sebelum menikah pun menjadi hal yang penting karena diyakini akan menentukan kesiapan pasangan mengarungi bahtera rumah tangga. Di banyak negara, tren ini bahkan meningkat cukup signifikan.

Dikutip dari CNA (5/2/2024), data dari klinik pranikah di Singapura menunjukkan adanya peningkatan pemeriksaan kesehatan hingga 15 persen pada 2022–2023. Ini mencerminkan tren bahwa pasangan sekarang lebih sadar pentingnya transparansi, baik fisik maupun mental, sebelum menikah.

Psikolog Novita Tandry memperingatkan bahwa gangguan mental yang nggak ditangani bisa menular secara sosial atau genetik, bahkan memicu trauma keluarga berulang. Menurutnya, tes sebelum menikah penting untuk memutus rantai ini.

"Sudah benar ada aturan usia untuk menikah. Ini untuk kematangan fisiologis, reproduksi, dan psikologi," tuturnya, dikutip dari&nbsp;Bloomberg Technoz (11/6/2024). "Bahkan usia 27-30 tahun saja masih ada yang kayak anak kecil secara mental. Karena itulah harus di tes sebelum menikah."

Menurut penelitian dan catatan praktisi, pasangan yang menghadiri bimbingan pranikah memiliki tingkat stabilitas jangka panjang lebih baik. Dialog terbuka seputar tekanan emosional, stres, dan harapan dapat memperkuat fondasi rumah tangga.

Dilansir dari Kompas, Senin (4/8),&nbsp;psikolog klinis Maharani Galuh Safitri mengungkapkan pentingnya&nbsp;refleksi atas kondisi mental pribadi dan pasangan, termasuk cara mereka bereaksi terhadap tekanan dan emosi. Dengan memahami kondisi diri dan pasangan, keduanya akan lebih siap menghadapi ketegangan hubungan.

Menurut Maharani, tiap individu perlu mempunyai kesiapan mental yang cukup matang untuk menerima hasil refleksi ini tanpa bersikap defensif, saling menyalahkan, dan terburu-buru menarik kesimpulan. Dia menekankan, yang terpenting adalah mereka mengenali kondisi psikologis masing-masing.

 "Mereka tahu, termasuk bagaimana mengelola emosi, stres, serta menyadari adanya gangguan psikologis seperti kecemasan atau gangguan makan. Memahami riwayat gangguan mental dalam keluarga juga penting sebagai langkah antisipatif," terangnya.

Skrining pranikah, imbuh Maharani, akan membantu menilai sejauh mana pasangan mampu berkomunikasi secara sehat, termasuk dalam menyelesaikan konflik dan mengekspresikan kebutuhan emosional; karena komunikasi yang terbuka dan efektif akan menjadi fondasi penting untuk keharmonisan.

"Skrining ini bukan untuk menentukan kelayakan menikah, tapi menilai kesiapan mental dan merencanakan intervensi jika diperlukan; termasuk membekali pasangan dengan pemahaman yang lebih dalam sebelum menjalani kehidupan pernikahan," tandasnya.

Buat kamu yang tengah merencanakan pernikahan, nggak ada salahnya untuk membicarakan tentang kemungkinan melakukan skrining kesehatan mental pranikah ini ya, Gez!&nbsp;(Siti Khatijah/E10)&nbsp;

Inibaru.id - Nirma masih terlalu muda untuk menikah. Setidaknya, itulah yang dikatakannya. Namun begitu, keinginan untuk menjadikan skrining kesehatan sebagai salah satu syarat penting sebelum melangkah ke pelaminan sepertinya sudah bulat. Nggak hanya secara fisik, tapi juga mental.

"Menurutku, penting bagi pasangan untuk membicarakan ini sebelum menikah. Tujuannya bukan untuk menolak jika ada yang nggak sesuai, tapi justru saling menerima kekurangan atau mencari cara agar kemungkinan terburuk dari hasil tes itu bisa diantisipasi," tuturnya, Senin (4/8/2025).

Dengan melakukan tes kesehatan mental sebelum menikah, calon mempelai akan mengetahui kondisi psikologis masing-masing, yang akan berguna, salah satunya untuk penyelesaian konflik dalam pernikahan.&nbsp;

Tes Kesehatan Mental sebelum Menikah; Mengapa Penting?

Bahaya pecahnya PD 3 ini juga diungkap Guru Besar Hukum Internasional Universitas Indonesia (UI), Hikmahanto Juwana.

"Apakah negara-negara itu akan mendukung AS atau sebaliknya mendukung Iran. Nah, kalau mereka akan mendukung Iran maka ini bukannya tidak mungkin bahwa Perang Dunia III akan semakin dekat," ujar Hikmahanto melansir IDNtimes, Minggu (22/6/2025).

Karena itu, ada beberapa hal yang musti kamu lakukan sebelum dunia diguncang kejadian buruk.

1. Jangan Cuma Ngikuti Berita, Siapkan&nbsp;Emergency Bag

Kalau kamu pikir tas siaga cuma dibutuhin pas gempa atau banjir, coba pikir ulang. Dalam situasi darurat seperti perang, punya&nbsp;emergency bag&nbsp;alias tas siaga bisa jadi penyelamat.

Menurut rekomendasi dari Palang Merah Internasional, isi tas siaga minimal terdiri atas air minum, makanan instan, obat-obatan pribadi, senter, radio manual, dan dokumen penting.

Nggak perlu yang besar dan berat, yang penting isinya fungsional dan mudah dijinjing kalau sewaktu-waktu kamu harus mengungsi.

2. Belajar Bertani dan Masak Sendiri, Bukan cuma Tren Estetik

Punya skill bertani bukan lagi soal gaya hidup&nbsp;urban farming&nbsp;buat Instagram. Di masa krisis, kemampuan menanam sayur atau mengelola bahan makanan seadanya bisa menyelamatkan hidup.

Sebuah laporan dari&nbsp;FAO&nbsp;(Organisasi Pangan dan Pertanian Dunia) menyebutkan bahwa krisis global bisa mengganggu rantai pasokan makanan. Jadi, kalau kamu bisa tanam cabai, tomat, atau singkong di halaman atau pot, kamu udah selangkah lebih siap.

Bayangkan skenario gawat: sistem perbankan lumpuh, internet mati, ATM nggak bisa diakses. Di sinilah uang tunai berperan. Menurut&nbsp;World Bank, dalam situasi darurat global, transaksi digital bisa terganggu. Menyimpan sejumlah uang cash (secukupnya) bisa bantu kamu bertahan untuk kebutuhan harian.

Tapi ingat, simpan di tempat aman dan jangan dibawa semua ke mana-mana, ya!

Kita nggak akan bisa memprediksi apa yang bakal terjadi saat situasi kaos.&nbsp;

Bertahan bukan cuma soal logistik, Millens, tapi juga mental. Yap, ketahanan mental seseorang justru banyak ditentukan dari dukungan sosial di sekitarnya.

Jadi, bangun hubungan baik sama tetangga, komunitas, atau keluarga. Mereka bisa jadi “jaring pengaman” yang nggak bisa dibeli dengan uang.

Kamu bakal sangat merasakan kehadiran mereka saat mengungsi. Saling peduli dan membantu adalah kunci untuk survive.&nbsp;

5. Konsumsi Info Secukupnya, Jangan Sampai Parno

Baca berita itu penting, tapi jangan sampai over dosis hingga bikin kamu overthinking terus. Yang nggak kalah penting, pastikan informasi yang kamu dapat dari media kredibel. 

Alih-alih mantengin konten spekulatif tiap jam, kamu bisa pilih satu waktu khusus sehari untuk update kabar, lalu balik fokus ke hal produktif lainnya.

Memang, wacana soal Perang Dunia 3 bikin jantung nggak tenang meski belum pasti terjadi. Tapi ketimbang ikut tenggelam dalam kepanikan massal nantinya, lebih baik kita siapkan diri dengan tenang dan cerdas. 

Karena di tengah gonjang-ganjing dunia, kemampuan bertahan kadang dimulai dari hal-hal kecil yang kita usahakan hari ini. Siap, kan, Millens? (Siti Zumrokhatun/E10)&nbsp;

Bukannya menakut-nakuti, namun nggak ada salahnya kalau kita bersiap untuk kemungkinan terburuk pecahnya Perang Dunia 3.