Inibaru. id - Umumnya diet diartikan sebagai upaya untuk mengurangi berat badan dengan cara membatasi konsumsi makanan. Pengertian itu sedikit keliru karena makna sebenarnya dari diet adalah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup.
Bukan sembarang makan, diet adalah kebiasaan makan makanan bergizi seimbang untuk mencapai tujuan tertentu, salah satunya menurunkan berat badan. Tujuan tersebut akan tercapai jika kita melakukannya sesuai aturan tertentu yang disarankan oleh ahli gizi.
Sekarang ini di media sosial, banyak kita jumpai tulisan tentang metode diet lengkap dengan aturan dan cerita pengalaman orang yang sukses menjalankannya. Salah satu yang populer dan banyak diterapkan oleh kaum muda adalah diet ketogenik atau diet keto.
Menurut pendapat mereka yang menjalani diet ini, metode diet keto cukup ampuh untuk memangkas berat badan. Nggak hanya itu diet keto juga bermanfaat mencegah risiko terkena diabetes, epilepsi, kanker, dan penyakit lainnya. Tertarik mencoba?
Sebelum turut menerapkan diet keto, baiknya kita tahu pengertiannya terlebih dahulu. Diet keto adalah metode diet dengan cara menghindari makanan berkarbohidrat dan gula berlebih dan menggantinya dengan makanan yang mengandung lemak sehat, protein dan makanan bernutrisi lainnya.
Panduan Menyusun Menu Diet
Secara sederhana, cara kerja metode ini adalah mengganti karbohidrat yang sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi dengan makanan tinggi protein dan lemak baik. Dalam prosesnya, tubuh nggak akan memproduksi gula darah sebagai sumber energi utama, melainkan akan memecah lemak sebagai sumber energi cadangan dalam tubuh.
Jika kamu adalah pemula dalam hal ini, kamu bisa menganut pembagian 20% untuk protein, 75% untuk lemak baik, dan 5% untuk karbohidrat dalam setiap menu makananmu.
Nggak hanya tentang pembagian nutrisi, kamu juga harus tahu makanan yang disarankan dan dihindari saat menjalankan diet keto.
Makanan berprotein dan tinggi lemak adalah teman baik mereka yang sedang menjalankan diet ini. Protein yang tinggi lemak ada dalam telur, daging merah, mentega, dan ikan salmon. Sayuran hijau juga sangat dianjurkan dalam diet ini. Buah yang baik dikonsumsi adalah alpukat dan stroberi, sedangkan untuk minuman, pilihlah susu dan yogurt full fat.
Ada makanan yang disarankan, ada pula yang harus kamu hindari. Karena diet ini sangat menghindari gula, maka segala yang berhubungan dengan gula seperti permen, es krim, teh manis, dan soda nggak disarankan. Umbi-umbian seperti wortel, kentang dan ubi jalar juga nggak baik karena tinggi karbohidrat. Selain itu, batasi penggunaan minyak nabati dan mayones, ya!
Nah, setelah tahu cara menyusun menu diet keto, pahami juga bahwa diet ini juga memiliki efek samping seperti penurunan berat badan secara drastis dan badan terasa lemas nggak berdaya. Jika ini terjadi padamu, segera berhenti menjalankan metode ini dan temuilah dokter untuk berkonsultasi. (Det/IB20/E05)