“Program Motor Gratis (Motis) 2025 menyediakan kuota 7.424 unit
sepeda motor serta 16.960 penumpang,” ungkap Direktur Jenderal Perkeretaapian
Kemenhub Risal Wasal saat menggelar konferensi pers pada Minggu
(9/3/2025).

Alasan utama program motis digelar Kemenhub setiap tahun adalah demi mengurangi jumlah pemudik yang memakai sepeda
motor untuk pulang kampung jarak jauh.

Maklum, pengguna kendaraan roda dua
adalah yang paling berisiko mengalami kecelakaan di jalan selama arus mudik. Selain itu, berkendara hingga ratusan kilometer sekali jalan juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Tahun ini, ada dua rute motis yang dibuka, yang keduanya sama-sama berangkat dari Stasiun KAI Logistik Jakarta Gudang, Pasarsenen.

Rute pertama adalah Lintas
Utara yang diperuntukkan bagi penumpang yang pulang ke arah Bekasi,
Cirebon Prujakan, Tegal, Pekalongan, dan pemberhentian terakhir di Stasiun
Semarang Tawang.

Rute satunya adalah Lintas Tengah, yang diperuntukkan bagi penumpang yang pengin pulang ke Cirebon Prujakan, Kroya, Gombong, Kebumen,
Kutoarjo (Purworejo), dan pemberhentian terakhir di Stasiun Lempuyangan (Kota
Yogyakarta).

Cara Mendaftar Mudik Motor Gratis Kemenhub

Untuk kamu yang merantau di Jakarta dan sekitarnya dan memutuskan mudik ke arah timur, silakan mendaftarkan diri dalam program Motis 2025 yang sudah dibuka sejak 8 Maret lalu.

Pemberangkatan mudik diperkirakan akan digelar pada 26-29 Maret. Untuk pulangnya akan menyesuaikan arus balik, yakni pada 4-6 April.

Jika berminat, kamu bisa mendaftar dengan datang langsung ke Stasiun
Cibinong, Stasiun Bekasi, Stasiun Depok Baru, atau Stasiun Tangerang. Bisa juga mendaftar secara online di situs nusantara.kemenhub.go.id.

Syaratnya, silakan menyiapkan KTP, SIM, dan STNK yang masih
berlaku untuk mendaftar. Pastikan juga sepeda motor yang dibawa nantinya
punya kapasitas mesin di bawah 200 cc.

Nantinya, setiap pendaftar bakal mendapatkan tiket untuk 1 unit
sepeda motor, 2 tiket kereta api untuk penumpang dewasa, dan 1 tiket infant untuk
anak-anak dengan usia kurang dari 3 tahun.

“Jatah per harinya yang diangkut adalah 232 unit sepeda
motor dan 530 penumpang di Lintas Utara. Untuk Lintas Selatan, kuotanya adalah
696 unit sepeda motor dan 1.590 penumpang per hari,” lanjut Risal.

Sudah jelas ya cara mendaftar mudik gratis via Kemenhub ini? Pastikan lengkapi syarat-syaratnya agar bisa mendapatkan kuotanya, Millens!
(Arie Widodo/E10)

Inibaru.id – Seperti&nbsp;tahun-tahun sebelumnya,
Kementerian Perhubungan (Kemenhub) kembali menyediakan kuota mudik motor gratis
untuk periode mudik pada lebaran tahun ini.

Bekerja sama dengan Direktorat Jenderal Perkeretaapian
(DJKA), Kemenhub sudah memastikan kuota motor yang bisa diangkut dengan kereta
api, yaitu 7.42 unit.

Sejalan dengan hal tersebut, lebih dari 16 ribu penumpang juga nantinya akan diangkut dengan program mudik gratis ini, Millens.

Pengin ikut mudik motor gratis untuk Mudik Lebaran 2025, penuhi dulu persyaratan dan cara mendaftarnya berikut ini.

Cara Mendaftar Kuota Mudik Motor Gratis Kemenhub dengan Kereta

Kebingungan Amir tentu saja beralasan. Sebab, dia harus mengalokasikan dana yang cukup untuk perjalanan mudiknya yang memakan biaya tinggi. Tahun ini adalah jatahnya bersama keluarga mudik ke rumah keluarga sang istri yang berasal dari Bangkinang, Riau.

"Kami sudah menabung, tapi kalau dihitung-hitung baru cukup untuk ongkos perjalanan pergi-pulang. Untuk keperluan selama di sana ya mengandalkan duit THR," terang lelaki yang kini tinggal di Jakarta tersebut.

Amir mungkin hanyalah satu dari sekian banyak PNS yang cemas dengan nasib tunjangan hari raya (THR) mereka untuk tahun ini. Aturan yang berlaku, pencairan THR harus dibayarkan maksimal H-10 lebaran atau pekan depan.

Namun, merujuk pada pernyataan Menko Perekonomian Airlangga Hartarto dalam siaran pers yang berlangsung pekan lalu, pencairan tunjangan hari raya (THR) bagi PNS atau aparatur sipil negara (ASN) akan dicairkan paling cepat tiga minggu sebelum Hari Raya Idulfitri 2025.

Airlangga sekaligus memastikan bahwa THR akan dicairkan tepat waktu, termasuk untuk pekerja swasta yang harus sudah dibayarkan selambatnya sepekan sebelum lebaran. Artinya, jika Idulfitri jatuh pada 31 Maret 2025, para ASN berhak mendapatkan THR sekitar pekan ini.

Pencairan THR untuk ASN tersebut lebih cepat dari jadwal-jadwal sebelumnya yang biasanya baru dibayarkan sekitar 10 hari sebelum hari raya (H-10). Jubir Kemenko Bidang Perekonomian Haryo Limanseto mengatakan, pemerintah memang sengaja&nbsp;mempercepat jadwal tersebut tahun ini.

"Dipercepat, untuk meningkatkan daya beli masyarakat secara signifikan, memperkuat konsumsi domestik, dan mendorong perputaran ekonomi di berbagai sektor, terutama perdagangan dan jasa," sebutnya pada awal Maret lalu.

Haryo mengatakan, dana sebanyak Rp50 triliun telah dialokasikan untuk membayar THR ASN. Dia berharap, pencairan THR ini akan dapat mendongkrak daya beli masyarakat dan perputaran ekonomi. Harapan yang sama juga dia sematkan untuk para karyawan swasta.

"Kami meminta perusahaan swasta membayarkan THR karyawan mereka maksimal seminggu sebelum hari raya agar&nbsp;pertumbuhan ekonomi nasional dapat terbantu dengan pemberian THR yang dipercepat oleh perusahaan," ujarnya.

Dia mengungkapkan, puncak konsumsi rumah tangga selama Ramadan 2025 akan menjadi variabel utama yang mendorong perekonomian nasional.

"Kami berharap kebijakan ini dapat memberikan dampak positif terhadap target pertumbuhan ekonomi pada kuartal I 2025 serta stabilitas makro-ekonomi," kata dia.

Sementara itu, berkaitan dengan besaran THR yang turun untuk ASN, Menteri Keuangan (Menkeu) Sri Mulyani mengatakan, pemerintah saat ini tengah menyiapkan Peraturan Presiden (Perpres)-nya. Perpres tersebut nantinya akan diumumkan langsung oleh Presiden RI Prabowo Subianto.

"Bapak Presiden sedang dalam proses penyelesaian (Perpres THR)," tegas&nbsp;Sri Mulyani di Istana Kepresidenan, Jakarta, Jumat (7/3/2025). "Nanti beliau yang akan mengumumkan. Ok?"&nbsp;

Namun begitu, perempuan yang akrab disapa Ani itu belum berani dengan tegas menjawab besaran THR yang bakal cair. Dia cuma memastikan THR akan diumumkan dalam waktu dekat.

"Segera, Insyaallah (cair sepenuhnya). Nanti kalau seluruh adjustment sudah diselesaikan, kami segera berikan penjelasan," tutupnya.

Nah, buat yang sudah menantikan dana tambahan untuk persiapan mudik atau berlebaran, silakan ditunggu ya pekan ini. Semoga nggak jadi pepesan kosong semata. Jangan terlewat, karena "hilal" THR sudah terlihat! Ha-ha. (Siti Khatijah/E07)

Inibaru.id - Amir (bukan nama sebenarnya) tampak harap-harap cemas dalam sepekan terakhir. Setelah usaha istrinya mandek sejak awal tahun ini, dia kini menjadi satu-satunya tumpuan hidup di rumahnya. Sebagai pegawai negeri sipil (PNS), gajinya hanya cukup untuk kebutuhan hidup sehari-hari.

"Saya cemas karena ada kabar yang simpang siur berkaitan dengan pencairan THR tahun ini setelah ada efisiensi anggaran dari pemerintah. Ada yang bilang nggak bakal cair. Ada yang bilang cairnya bakal telat. Jujur saya bingung," terangnya pada Senin (10/3/2025).

Seharusnya, THR PNS sudah cair pekan ini, sedangkan karyawan swasta sepekan sebelum Idulfitri 2025. Pencairan juga dipastikan akan tepat waktu untuk dongkrak daya beli masyarakat.

'Hilal' Mulai Terlihat; Pencairan THR PNS Pekan Ini, Swasta Maksimal H-7 Lebaran

Saat pandemi, aturan pergantian pemain maksimal tiga kali itu rupanya berubah. Sebuah tim diperbolehkan mengganti pemainnya hingga lima kali, yang sempat membuat saya merasa aneh saat melihatnya. Sudah seperti laga persahabatan atau pra-musim saja!

Nah, saat sudah mulai terbiasa dengan aturan pergantian lima pemain, saya kembali menyeletuk "Loh kok?" saat melihat Liverpool FC membuat pergantian pemain ke-6 mereka kala melawat ke Southampton dalam laga resmi Liga Premier Inggris akhir pekan ini.

Nggak cuma saya, Mohamed Salah yang merupakan pemain Liverpool bahkan sampai bertanya ke wasit saat pemain ke-6 Jarrel Quansah dimasukkan untuk menggantikan Trent Alexander-Arnold. Apa yang sebenarnya terjadi?

“Wasit sampai harus menjelaskan ke Mohamed Salah bahwa
Liverpool diperbolehkan menggunakan jatah pergantian pemain ke-6. Dia khawatir
pergantian pemain ini justru bikin timnya kena sanksi pengurangan poin,” cuit
akun salah satu penggemar Liverpool di X, @SamueILFC pada Minggu (9/3) dini
hari waktu Indonesia.

Usut punya usut, hal ini disebabkan oleh adanya kejadian di
babak pertama yang bikin bek Southampton Jan Bednarek harus ditarik dari
lapangan. Benturan di kepalanya mengaktifkan protokol penanganan gegar otak.


Pengaktifan protokol penanganan gegar otak memungkinkan Bednarek diganti dengan pemain lainnya agar bisa mendapatkan
perawatan medis. Namun, penggantian pemain ini sama sekali nggak mengurangi jatah
pergantian permain Southamtpon, yaitu tetap lima.

Nah, biar adil, aturan "pemain pengganti tambahan" ini juga diberlakukan untuk tim lawan, yang dalam hal ini adalah Liverpool. Artinya, dalam pertandingan tersebut tim lawan bisa mengganti pemainnya hingga maksimal enam kali.

Pertandingan antara Liverpool melawan Southampton berakhir
dengan kemenangan Liverpool 3-1. Klub ini pun semakin kokoh di puncak klasemen dengan
70 poin dan sisa 9 pertandingan, unggul jauh dari Arsenal
di peringkat kedua.

Yap, masih banyak orang yang nggak menyadari adanya perubahan
pada peraturan pergantian pemain di pertandingan sepak bola. Di lain kesempatan,
jangan heran ya jika ada tim yang melakukan pergantian sampai 6 kali dalam satu
pertandingan resmi nantinya! (Arie Widodo/E10)

Inibaru.id – Menonton pertandingan sepak bola di televisi sejak Piala Dunia 1998, saya masih terbiasa dengan aturan pergantian pemain maksimal tiga kali dalam sebuah pertandingan resmi. Aturan itu berubah seiring waktu, menjadi lima pergantian dalam satu pertandingan.

Namun, ada yang menarik dari laga Southampton vs Liverpool pada Sabtu (8/3/2025). Masing-masing tim diperbolehkan&nbsp;melakukan pergantian pemain hingga enam
kali. Kok bisa?

Untuk menjawab pertanyaan ini, mari kita mundur ke masa lalu. Saat aturan pergantian pemain maksimal tiga kali, menjadi hal yang lazim bagi sebuah tim bermain dengan jumlah pemain lebih sedikit dari tim lawan lantaran ada pemainnya yang cedera ketika slot pergantian pemain sudah habis.

Dalam satu pertandingan resmi Liga Premier Inggris, Liverpool melakukan enam pergantian pemain saat melawan Southampton dan nggak melanggar aturan apa pun. Kok, bisa?

Lawan Southhampton, Kok Liverpool Bisa Ganti Pemain Lebih Banyak dari Seharusnya?

Sedikit informasi,&nbsp;Megengan biasa digelar di samping Masjid Agung Demak, nggak terkecuali tahun ini. Dalam perayaan tersebut, ada banyak
kegiatan seni budaya yang ditampilkan, mulai dari
penampilan tari tradisional, hiburan, hingga&nbsp;fashion show.

Nah, satai keong biasanya hadir menemani mereka yang tengah menonton pertunjukan seni budaya atau sekadar duduk-duduk di sekitar masjid sembari menunggu beduk ditabuh itu bersama-sama.

Satai keong biasanya disajikan dengan cara sederhana, hanya dengan diguyur bumbu kacang bercita rasa gurih yang agak pedas. Satai bisa dimakan
langsung atau sebagai pendamping makanan berat. Namun, untuk lebih nikmat, satai keong saat ini disajikan bersama dengan lontong lodeh.

Beberapa penjual satai keong memang biasanya membuka lapak mereka bersama lontong lodeh saat acara Megengan, nggak terkecuali Wahyu Sulistyowati,
warga Kelurahan Bintoro, KabupatenDemak.

Di lapaknya, perempuan yang akrab disapa Lilis ini menjual satai keong,
lontong lodeh, aneka gorengan, dan sejumlah menu lain. Namun kebanyakan pembeli biasanya datang ke lapaknya untuk mencari dua menu pertama, yakni satai keong dan lontong lodeh.

“Satai keong ini memang banyak yang cari, karena hanya bisa
ditemukan satu tahun sekali,” ujarnya.

Sejatinya, satai keong bukanlah masakan spesial lantaran menu kuliner itu mudah ditemukan di pelbagai tempat di Indonesia. Namun, Lilis mengungkapkan, satai keong di Megengan berbeda. Perbedaan itu terletak pada pada baluran sambal kacangnya yang khas.

"Yang pasti, siapa pun yang pernah mencobanya pasti akan merindukan masakan ini lagi," akunya. "Harganya juga murah, per tusuk
satai keong dijual Rp4.000,&nbsp;sedangkan lontong lodeh seharga Rp5.000."

Hal tersebut dibenarkan Drajat, seorang pembeli mengaku menghadiri acara
Megengan hanya untuk menikmati sate keong dan lontong lodeh, pekan lalu. Kegiatan itu sudah
menjadi agenda tahunan yang selalu dia lakukan bersama istrinya saat menyambut Ramadan.

“Megengan memang nggak afdol kalau belum makan satai keong,”
kata lelaki 63 tahun itu.

Menjadikan satai keong sebagai bagian nggak terpisahkan dari tradisi Megengan memang nggak bisa dielakkan, mengingat makanan tersebut merupakan representasi dari masyarakat Demak yang mayoritas merupakan petani atau bergerak di sektor agraris.

Untuk yang belum tahu, keong adalah hama bagi petani. Moluska bercangkang yang biasa memakan trubus-trubus tanaman padi ini biasanya "diburu" petani saat masa tanam tiba. Selain dibasmi, sebagian&nbsp;orang juga memanfaatkannya sebagai menu kuliner atau campuran masakan, salah satunya satai keong.

Berdasarkan cerita Lilis, satai keong sudah menjadi bagian dari masyarakat Demak sejak zaman nenek moyang. Para petani menyajikan satai keong sebagai hidangan sarapan. Nggak hanya memiliki rasa yang enak, kuliner ini juga memiliki banyak nutrisi yang
baik untuk tubuh.

“Makanan ini memang kesukaan masyarakat desa. Orang
dulu suka karena enak, banyak gizi, dan bernutrisi,” terangnya.

Buat kamu yang tertarik menikmati satai keong dengan sambal kacang dan lontong lodeh, nantikan pas tradisi Megengan di Kabupaten Demak tahun depan ya. (Sekarwati/E03)

Inibaru.id – Megengan, tradisi menyambut datangnya Ramadan di Kabupaten Demak telah berlalu beberapa hari lalu, mengingat Bulan Suci juga sudah berlangsung sepertiganya. Namun, ada satu menu kuliner yang melekat di hati masyarakat setempat, yakni satai keong.

Di kabupaten yang berbatasan dengan Kota Semarang tersebut, satai keong memang menjelma menjadi hidangan istimewa dalam tradisi Megengan. Bersamaan dengan perayaan tabuh beduk dan festival meriah, satai keong menjadi salah satu menu kuliner yang pasti dicari orang di kota ini.

Satai keong merupakan kuliner khas yang hanya bisa dijumpai saat perayaan Megengan; digelar sekali dalam setahun saat menyambut Ramadan di Kabupaten Demak

Satai Keong, Megengan, dan Perayaan Menyambut Ramadan di Kabupaten Demak

Wali Kota Semarang Agustina Wilujeng meminta Dinas Pendidikan Kota Semarang untuk mengatur skema yang memungkinkan siswa kurang mampu yang nggak bisa masuk sekolah negeri untuk punya kesempatan belajar di sekolah swasta.

“(Skema itu) semisal SPP-nya dibayar Pemkot. Namun,&nbsp;kami kan nggak bisa intervensi sekolah swasta. Jadi, saya koordinasi dengan kepala dinas untuk memintakan slot (ke sekolah swasta), biar bisa (masuk) pakai beasiswa," tutur Agustina di Grand Edge Hotel Semarang, Jumat (7/3/2025).

Berbicara di sela acara Nobrol Penting Bersama Stakeholder Pendidikan Kota Semarang (Ngopi Bareng), Agustina berpikir, skema khusus ini adalah bentuk gotong royong. Hal ini merupakan bagian dari upayanya untuk membentuk iklim SPMB yang kondusif sebagai bentuk realisasi program 100 harinya sebagai Wali Kota.&nbsp;

Menurut Agustina,&nbsp;kalau pemerintah hanya menghitung daya tampung sekolah negeri yang dibandingkan jumlah lulusannya, jumlah kursinya nggak akan cukup untuk menampung para siswa yang dari Semarang.


“Harus melibatkan sekolah swasta, kalau dilihat daya tampung dan jumlah lulusan tentu tidak sebanding,” lanjutnya.

Sementara itu, dia mengimbuhi, sebagian orang tua enggan menyekolahkan anaknya ke sekolah swasta lantaran biaya yang mahal.

Untuk mengatasi permasalahan yang dihadapi para siswa dan orang tua tersebut, Agustina mengungkapkan, solusinya adalah dengan kehadiran pemerintah. Dia mengatakan, harus ada peran Pemkot karena&nbsp;sekolah swasta juga menjadi mitra dalam penyelenggaraan pendidikan dan mencerdaskan anak bangsa.


“Saya yakin ada solusi, karena problem nggak mau di swasta kan karena mahal. Maka, sekolah akan menjadi mitra penyelenggaraan pendidikan, salah satunya dengan beasiswa,” ujarnya.

Dinas Pendidikan, kata dia, akan melakukan perhitungan serta pemetaan anggaran; termasuk memperkirakan jumlah siswa kurang mampu yang nantinya bisa mendapatkan beasiswa di sekolah swasta. Agustina memastikan, anggaran untuk program ini nantinya nggak diambil dari APBD Pemkot Semarang saja.


“Ini masih dihitung, kebutuhannya berapa, nanti tidak hanya dari APBD. Kami bisa nembung ke provinsi dan pengusaha untuk CSR khusus, yakni beasiswa,” tuturnya.

Agustina menegaskan, program beasiswa yang tengah digodok ini nantinya diprioritaskan untuk masyarakat miskin atau tidak mampu. Dia berharap, program tersebut bisa berjalan baik karena dirinya nggak pengin ada anak putus sekolah lantaran kesulitan biaya. 


“Sekolah gratis yang sudah ada, kalau baik ya dilanjutkan, kalau kurang ya ditambal. Intinya, nggak boleh ada anak yang tidak sekolah karena biaya,” pungkasnya.


Sementara itu, Kepala Dinas Pendidikan Kota Semarang, Bambang Pramusinto menjelaskan, pihaknya saat ini sudah merancang beberapa konsep untuk siswa kurang mampu yang nggak bisa masuk sekolah negeri, salah satunya dengan skema atau fasilitas beasiswa ke sekolah swasta.

"Kami&nbsp;sudah melakukan pemetaan terkait jumlah anak yang akan mendapatkan bantuan. Nantinya skenario bantuan tidak hanya berbasis dari APBD, tapi juga CSR," tandasnya.

Konsep yang menarik ya, Millens?&nbsp;Semoga dengan adanya program ini, keinginan untuk menjadikan pendidikan di Kota Semarang lebih inklusif bisa segera terealisasikan ya! (Murjangkung/E10)&nbsp;

Inibaru.id – Pemerintah Kota (Pemkot) Semarang tengah mempersiapkan Sistem Penerimaan Murid Baru (SPMB) 2025, salah satunya dengan menggandeng sekolah swasta untuk menerima siswa yang kurang mampu dengan beasiswa.

Kebijakan ini diambil berkaitan dengan adanya temuan keterbatasan daya tampung sekolah negeri dibanding dengan jumlah kelulusan.

Keterbatasan kuota sekolah negeri membuat Pemerintah Kota Semarang merencanakan program beasiswa untuk masuk sekolah swasta bagi masyarakat tidak mampu.

Kapasitas Sekolah Negeri Terbatas, Pemkot Semarang Rencanakan Program Beasiswa ke Sekolah Swasta

Diet bukan hanya tentang mengurangi porsi makan, tetapi lebih kepada mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan agar diet tetap berjalan dengan baik selama puasa:

1. Pilih Menu Sahur yang Bergizi Seimbang

Sahur adalah waktu yang penting untuk mengisi energi agar tubuh tetap kuat selama berpuasa. Pilihlah makanan yang mengandung:  

- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk energi yang tahan lama.  

- Protein tinggi seperti telur, ikan, dan ayam agar kenyang lebih lama.  

- Serat dari sayur dan buah untuk menjaga pencernaan tetap lancar.  

- Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk energi tambahan.  

2. Hindari Makanan Berlemak dan Manis Saat Berbuka

Saat berbuka puasa, sering kali muncul keinginan untuk langsung mengonsumsi makanan manis dan berlemak tinggi. Padahal, makanan tersebut dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan membuat tubuh mudah lemas setelahnya. Sebaiknya, berbukalah dengan:  

- Air putih dan kurma untuk mengembalikan energi secara alami.  

- Makanan berprotein dan sayuran agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.  

- Hindari gorengan dan makanan berlemak tinggi yang dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan penumpukan lemak.

Saat puasa, metabolisme tubuh melambat, sehingga jumlah kalori yang dibutuhkan juga nggak sebanyak biasanya. Oleh karena itu, penting untuk tetap mengontrol porsi makan agar nggak berlebihan, terutama saat berbuka.  

Meskipun berpuasa, bukan berarti harus berhenti beraktivitas. Olahraga tetap bisa dilakukan dengan intensitas yang ringan, seperti:  

- Yoga atau stretching ringan sebelum sahur  

- Latihan kekuatan ringan setelah salat Tarawih  

Hindari olahraga berat di siang hari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.  

Dehidrasi dapat mengganggu metabolisme tubuh dan membuat tubuh lebih mudah lelah. Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka, minimal 8 gelas per hari dengan pola:  

- 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur

Fokuslah pada makanan bergizi, hindari makanan yang berlemak dan manis berlebihan, serta tetap aktif dengan olahraga ringan. Dengan cara yang tepat, puasa nggak hanya menjadi ibadah, tetapi juga kesempatan untuk hidup lebih sehat.

Hm, apa kamu berencana melakukan diet selama puasa buat persiapan maraton kondangan nanti, Millens? Atau justru kamu sendiri yang mau punya gawe nih? (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Puasa Ramadan sering kali dianggap sebagai momen yang tepat untuk menurunkan berat badan karena pola makan yang berubah. Namun, banyak yang bertanya-tanya, apakah diet tetap bisa dilakukan selama menjalankan ibadah puasa?

Jawabannya adalah bisa, asalkan dilakukan dengan cara yang sehat dan nggak mengganggu ibadah serta kesehatan tubuh.

Diet tetap bisa dilakukan selama puasa Ramadan asalkan dengan pola makan yang seimbang dan nggak berlebihan.&nbsp;

Bisakah Tetap Diet Saat Puasa Ramadan? Ini yang Perlu Diperhatikan

Namun, setelah berakhirnya bulan suci ini, kita dapat memanfaatkan momen Lebaran untuk kembali ke pola makan yang sehat. Ini adalah waktu yang tepat untuk kembali mengonsumsi makanan yang bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, protein nabati, dan protein hewani dalam proporsi yang seimbang. Kita dapat mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebihan yang seringkali menjadi bagian dari hidangan Lebaran.

Selain itu, Lebaran juga bisa menjadi kesempatan untuk memulai kebiasaan baru dalam pola makan kita. Kita dapat mencoba untuk lebih memperhatikan ukuran porsi makanan, menghindari makanan cepat saji, dan memasukkan lebih banyak makanan yang mengandung serat dalam diet kita. Selain memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, pola makan sehat juga dapat berdampak positif pada kesejahteraan mental kita.

Momen Lebaran juga dapat dimanfaatkan untuk mengajarkan nilai-nilai sehat tentang makanan kepada keluarga dan kerabat. Kita bisa berbagi informasi tentang pentingnya makanan sehat dan memberikan contoh dengan menyajikan hidangan Lebaran yang seimbang dan bergizi.

Dengan memanfaatkan momen Lebaran sebagai titik awal untuk kembali ke pola makan yang sehat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Semoga Lebaran kali ini menjadi awal dari perjalanan kita menuju gaya hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan. Selamat Idulfitri!

Jadi, semangatmu untuk memulai pola hidup sehat nggak boleh padam ya, Millens. Menjalani hidup sehat bisa menjadi kado Lebaran untuk dirimu. (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Jika kamu sempat maju-mundur untuk memulai pola makan sehat, sepertinya usai Lebaran adalah waktu yang tepat. Setelah menjalani bulan Ramadan yang penuh dengan pengekangan dan pengendalian diri, Lebaran memberikan kesempatan bagi kita untuk memulai kembali kebiasaan makan yang sehat dan seimbang.

Selama bulan Ramadan, pola makan kita biasanya mengalami perubahan yang signifikan. Puasa sepanjang hari diikuti dengan makanan yang kaya kalori dan porsi yang besar saat berbuka, seringkali menggoda kita untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya. Selain itu, banyaknya hidangan manis dan berlemak yang disajikan selama perayaan Idulfitri juga bisa membuat kita tergoda untuk melampaui batas.

Lebaran bisa menjadi waktu yang tepat untuk memulai kembali pola makan sehat. Yuk cari tahu apa alasannya!

Momen Lebaran Jadi Waktu Tepat Mulai Pola Makan Sehat

Saat diet, banyak orang menciptakan defisit kalori untuk mencapai penurunan berat badan. Ini dapat menyebabkan perasaan lapar yang lebih intens.

Pembatasan makanan tertentu atau interval makan yang panjang dapat menyebabkan fluktuasi gula darah, memicu perasaan hangry.

Fokus yang berlebihan pada diet dan penurunan berat badan dapat menimbulkan stres psikologis, yang berkontribusi pada perasaan marah.

Hangry dapat menyebabkan ketidaknyamanan emosional yang dapat menghambat motivasi dan konsistensi dalam menjalani diet.

Saat marah karena kelaparan, seseorang mungkin cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat atau mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang direncanakan.

Perubahan suasana hati yang tiba-tiba dapat mempengaruhi hubungan sosial dengan orang di sekitar.

Makanan berserat tinggi membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, mengurangi kemungkinan merasa lapar secara tiba-tiba.

Aturlah jadwal makan yang teratur, dengan interval yang sesuai, untuk menghindari fluktuasi gula darah yang drastis.

Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung protein yang mencukupi. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempertahankan massa otot.

Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, atau sayuran, yang memberikan energi bertahap tanpa meningkatkan gula darah secara drastis.

Persiapkan camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak untuk mengatasi kelaparan di antara waktu makan.

Selain itu, pastikan kamu mendapat asupan air putih yang cukup dan berolahraga.

Selama perjalanan diet, penting untuk menciptakan keseimbangan antara mencapai tujuan penurunan berat badan dan menjaga kesejahteraan emosional. 

Menyadari perasaan hangry sebagai sinyal tubuh dan mengatasi hal itu dengan cara-cara sehat dapat membantu seseorang tetap berkomitmen pada tujuan mereka tanpa mengorbankan kesejahteraan mental dan emosional.

Mengatasi hangry melibatkan pemahaman tentang kebutuhan tubuh, pilihan makanan yang sehat, dan perawatan terhadap kesejahteraan emosional. 

Dengan menjalani diet secara bijak, seseorang dapat mencapai tujuan kesehatan mereka tanpa harus merasa hangry atau merugikan kesejahteraan secara keseluruhan. Etapi, kamu sering mengalami hangry juga nggak, Millens? (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat dan penurunan berat badan, banyak orang mengalami tantangan khusus yang muncul ketika mereka merasa lapar, dan perasaan marah yang disebabkan oleh keadaan tersebut, yang akrab disebut sebagai "hangry."

Tapi, bagaimana fenomena hangry bisa bikin diet tambah berat?

Lantaran diet membuatmu mesti patuh pada jam dan pola makan baru, nggak jarang kamu mengalami hangry. Kamu disebut mengalami hangry ketika emosi karena lapar.

Tantangan Diet; Hangry

Umumnya, seseorang harus makan camilan sekitar 200 kalori dan setidaknya 10 gram protein. Porsi ini membantumu tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya. Nah, diet yang baik tentu harus memperhatikan asupan kalori yang cukup untuk tubuh.

Jumlah camilan yang dikonsumsi seseorang bervariasi. Ini berdasarkan tingkat aktivitas dan ukuran makanan, Millens. Jika kamu seseorang yang sangat aktif, boleh kok ngemil 2-3 kali sehari. Lain halnya jika kamu nggak banyak bergerak. Kamu sebaiknya membatasi frekuensi ngemil menjadi satu kali sehari.

Selagi diet, hindari makanan ringan olahan dan tinggi gula yang dapat memberikan dorongan energi sesaat. Camilan jenis ini percuma kamu makan karena hanya akan membuatmu merasa lebih lapar setelah satu jam atau lebih.

Makan biskuit sambil ditemani secangkir kopi atau teh tentu nikmat. Tapi sayangnya, biskuit atau produk roti seperti kue kering nggak boleh ditambahkan ke dalam makananmu. Camilan ini  mengandung lemak nggak sehat dan bahan-bahan olahan. Gula di dalamnya juga berlebih sehingga bisa memicu penambahan berat badan.

Jika makanan manis dikonsumsi berlebihan, makanan seperti kue, permen, dan sereal manis bisa mengandung kalori kosong yang tinggi.

Akibatnya, kamu bisa mengalami lonjakan gula dan penambahan berat badan. Pilihlah sesuatu yang manis alami dan dalam jumlah lebih sedikit jika kamu pengin sesuatu yang manis.

"Karena kandungan gulanya yang tinggi dan kepadatan nutrisi yang rendah, soda dan minuman manis atau berkarbonasi lainnya dapat menyebabkan penambahan berat badan," kata Doli Baliyan selaku Ahli Gizi Klinis Senior, Rumah Sakit Max Super Speciality, Dehradun, dalam Healthshots.

Konsumsi makanan padat kalori seperti keripik, gorengan, dan makanan cepat saji berminyak secara terus-menerus dapat menyebabkan penambahan berat badan yang nggak diinginkan.

Sebagai gantinya, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, yoghurt, atau sepiring kecil kacang almond.

Makanan asin bisa tinggi kalori dan menyebabkan retensi air. Jadi, jangan heran jika kamu merasa kembung dan berat. Beberapa contoh  camilan yang menyebabkan retensi air termasuk almond asin dan popcorn dengan banyak mentega dan garam.

"Alasan utama mengapa camilan ini menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan adalah karena tingginya kandungan kalori, gula, dan lemak tidak sehat," papar Baliyan.

Tentunya, bukan hanya soal penambahan berat badan yang perlu kamu hindari, namun potensi berbagai penyakit juga perlu diperhatikan. Hal ini termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, dan masalah persendian.

Duh, gawat juga ya perkara salah pilih camilan ini, Millens. (Siti Zumrokhatun/E10)

Inibaru.id - Menjalani program penurunan berat badan bukan berarti kamu harus berhenti ngemil. Tapi, kamu harus pilih-pilih camilan apa yang aman kamu makan. Jangan sampai nggak makan besar tapi justru berat badan meningkat karena salah pilih jajan.

Untuk menyelamatkan semua dari kebiasaan makan nggak sehat di pagi atau siang hari, para ahli membagikan beberapa tips, yaitu:

Kamu masih bisa kok ngemil ketika diet, tapi ada aturannya ya.

Ngemil saat Diet Boleh, Tapi...

Dikenal sebagai pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun, diet Mediterania memiliki potensi besar untuk meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan memberikan energi berkelanjutan bagi milenial aktif.

Dalam era peningkatan kesadaran akan dampak lingkungan, diet fleksitarian cocok bagi milenial yang ingin mengurangi konsumsi daging tanpa harus sepenuhnya menjadi vegetarian atau vegan. Pola makan ini fokus pada konsumsi sayuran, buah-buahan, dan protein nabati, sambil sesekali memasukkan sumber protein hewani.

Diet ini mengutamakan konsumsi protein yang cukup untuk membantu pemeliharaan dan pertumbuhan otot. Bagi milenial yang aktif dan sering berolahraga, diet tinggi protein dapat membantu pemulihan otot dan mempertahankan massa otot yang sehat.

Pola makan ini berfokus pada karbohidrat kompleks, serat, dan sumber makanan yang memberikan energi secara bertahap. Ini penting bagi milenial aktif yang memerlukan pasokan energi stabil sepanjang hari tanpa fluktuasi tajam.

Milenial yang beraktivitas tinggi mungkin berisiko mengalami peradangan akibat stres dan polusi. Diet anti-inflamasi, yang melibatkan makanan seperti kacang-kacangan, ikan berlemak, dan beragam rempah-rempah, dapat membantu mengurangi risiko peradangan dan meningkatkan kesehatan umum.

Seiring dengan kemajuan teknologi, milenial memiliki akses lebih besar terhadap informasi nutrisi. Diet ini melibatkan pemantauan nutrisi melalui aplikasi dan perangkat wearable untuk memastikan asupan makanan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan individu.

Memang, nggak ada satu ukuran yang cocok untuk semua, oleh karena itu penting bagi milenial aktif untuk memilih jenis diet yang sesuai dengan gaya hidup, tujuan kesehatan, dan preferensi pribadi mereka.

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengadopsi jenis diet tertentu, serta ingatlah bahwa diet yang seimbang dan beragam merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan jangka panjang.

Kalau kamu milih diet yang mana nih, Millens? (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Milenial, yang dikenal sebagai generasi yang aktif, penuh energi, dan sibuk dengan rutinitas modern, memiliki kebutuhan khusus dalam menjaga kesehatan mereka.

Berbagai jenis diet dapat menjadi pilihan yang cocok untuk milenial aktif, membantu mereka menjaga tingkat energi, produktivitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut beberapa jenis diet yang layak dipertimbangkan:

Kesibukan kaum Milenial nggak jarang bikin lupa dengan diet. Padahal ada banyak jenis diet yang bisa dipertimbangkan.

Jenis Diet yang Cocok untuk Generasi Milenial Aktif

Apakah Mungkin Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengurangi
Karbohidrat dan Gula?

Secara teori, menurunkan berat badan memerlukan menciptakan
defisit kalori, yaitu jumlah kalori yang masuk harus lebih sedikit daripada
jumlah kalori yang dibakar. Oleh karena itu, memangkas asupan karbohidrat dan
gula secara drastis bisa menjadi cara efektif untuk mencapai defisit kalori.
Namun, bagi beberapa orang, pendekatan ini mungkin tidak sesuai atau
berkelanjutan.

Faktor-faktor seperti tingkat aktivitas fisik, metabolisme
tubuh, preferensi makanan, dan kondisi kesehatan pribadi dapat mempengaruhi
apakah seseorang akan berhasil dalam penurunan berat badan tanpa mengurangi
karbohidrat dan gula. 

Bagi beberapa orang, mengurangi karbohidrat dan gula bisa
menyebabkan perasaan tidak nyaman atau kehilangan energi, yang dapat mengganggu
upaya untuk tetap berada dalam pola makan yang sehat dan mengurangi jumlah
kalori secara keseluruhan.

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengurangi Karbohidrat
dan Gula

Meskipun memangkas karbohidrat dan gula dapat membantu
penurunan berat badan, tetapi jika kamu ingin tetap menjaga konsumsi
karbohidrat dan gula dalam jumlah moderat, berikut adalah beberapa tips yang
dapat membantu kamu mencapainya:

1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Pilih Karbohidrat Kompleks

Gantilah sumber karbohidrat olahan dengan
karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, kentang, dan biji-bijian utuh.
Karbohidrat kompleks memberikan lebih banyak nutrisi dan serat, sehingga
memberikan rasa kenyang lebih lama.

2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Perbanyak Serat dalam
Makanan

Konsumsi lebih banyak makanan tinggi serat
seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu
mengontrol nafsu makan dan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Fokus pada Sumber Protein
Sehat

Protein membantu menjaga kenyang lebih lama
dan mempertahankan massa otot. Pilih sumber protein tanpa lemak tambahan,
seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah
lemak.

4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Kontrol Porsi Makan

Perhatikan ukuran porsi makan kamu.
Mengurangi porsi makan secara perlahan dapat membantu mengurangi asupan kalori
secara keseluruhan.

5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Olahraga Teratur

Tetap aktif dengan berolahraga secara
teratur. Latihan fisik membantu membakar kalori lebih banyak dan meningkatkan
metabolisme.

6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Kurangi Minuman Manis

Minuman manis seperti soda, minuman olahraga,
dan minuman berenergi mengandung banyak gula tambahan yang bisa meningkatkan
asupan kalori secara tidak disadari.

Wah, senang banget ya ternyata kita bisa tetap makan nasi
dan kue tanpa khawatir berat badan naik. (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Menurunkan berat badan adalah tujuan
yang sering diinginkan oleh banyak orang. Namun, seringkali orang menganggap
bahwa mengurangi asupan karbohidrat dan gula adalah satu-satunya cara untuk
mencapai tujuan ini.

Sebenarnya, metode tersebut bukanlah satu-satunya pilihan.
Artikel ini akan menjelaskan apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa
mengurangi karbohidrat dan gula, serta memberikan beberapa tips untuk mencapainya.

Selama ini kita banyak menemukan tips mengurangi berat badan dengan saran mengurangi asupan karbohidrat dan gula. Tapi, mungkin nggak sih kita bisa mencapai berat badan ideal tanpa menyingkirkan karbo dan gula dari menu harian?

Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengurangi Karbohidrat dan Gula; Fakta dan Tips

Pemanis buatan adalah bahan kimia yang digunakan untuk memberikan rasa manis pada makanan dan minuman tanpa menambahkan kalori yang signifikan. Contoh pemanis buatan yang umum termasuk aspartam, sukralosa, sakarin, dan aksesulfam-K. 

Keuntungan utama pemanis buatan adalah mereka jauh lebih manis daripada gula, sehingga jumlah yang diperlukan untuk mencapai rasa manis yang diinginkan jauh lebih sedikit.

Hubungan antara pemanis buatan dan penurunan berat badan:

Selama ini banyak orang mengira bahwa dengan mengonsumsi pemanis buatan 0 kalori dapat menurunkan berat badan. Apakah ini fakta atau cuma mitos?