Perasaan iri dan dengki adalah bagian alami dari emosi manusia. Melihat orang lain lebih maju atau memiliki pencapaian yang lebih besar sering kali memunculkan perasaan kurang nyaman dalam diri kita. Ini adalah respons yang wajar, karena manusia cenderung membandingkan diri dengan orang lain.

Namun, yang membedakan adalah bagaimana kita mengelola perasaan tersebut. Iri yang terkelola dengan baik bisa menjadi motivasi untuk berkembang, sementara iri yang dibiarkan berlarut-larut dapat berubah menjadi dengki, yaitu keinginan agar orang lain kehilangan apa yang mereka miliki.

Bahaya Jika Iri dan Dengki Nggak Dikendalikan

Jika rasa iri dibiarkan tumbuh menjadi kebencian, hal ini bisa membawa dampak negatif, seperti:

- Menurunkan rasa percaya diri– Terlalu fokus pada keberhasilan orang lain membuat kita lupa menghargai pencapaian sendiri.

- Memicu tindakan negatif – Dengki bisa membuat seseorang menyusun rencana buruk, seperti menyebarkan fitnah, merendahkan orang lain, atau bahkan berusaha menjatuhkan mereka.

- Merusak hubungan sosial – Perasaan iri dan dengki yang nggak terkendali bisa merusak hubungan dengan teman, saudara, atau kolega karena munculnya sikap permusuhan.

Agar nggak terjebak dalam siklus iri dan dengki yang merusak, berikut beberapa cara untuk mengelolanya:

1. Sadari Bahwa Setiap Orang Punya Perjalanan Masing-Masing – Kesuksesan seseorang bukan berarti kegagalan bagi kita. Setiap orang memiliki jalannya sendiri dan waktunya masing-masing.

2. Fokus pada Diri Sendiri – Daripada sibuk membandingkan diri dengan orang lain, lebih baik fokus pada peningkatan diri dan pencapaian pribadi.

3. Bersyukur atas Apa yang Dimiliki – Menghargai apa yang telah kita capai dapat membantu mengurangi rasa iri dan membuat kita lebih bahagia.

4. Gunakan sebagai Motivasi – Alih-alih merasa terpuruk, gunakan keberhasilan orang lain sebagai dorongan untuk bekerja lebih keras dan mencapai tujuan sendiri.

5. Jaga Lingkungan Pertemanan yang Positif – Berada di lingkungan yang mendukung dan saling memotivasi dapat membantu kita tetap berpikir positif.

Iri dan dengki saat reuni adalah perasaan yang wajar, tetapi harus dikendalikan agar tidak berubah menjadi kebencian yang merusak. Alih-alih terjebak dalam perasaan negatif, kita bisa menjadikannya sebagai motivasi untuk berkembang dan fokus pada kebahagiaan diri sendiri. 

Lebaran dan reuni seharusnya menjadi momen penuh kebersamaan, bukan ajang untuk menumbuhkan persaingan yang nggak sehat. Hm, semoga acara kumpul-kumpulmu tetap menyenangkan sehingga menjadi acara tahunan yang dirindukan ya, Millens? (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Lebaran nggak hanya menjadi momen silaturahmi, tetapi juga ajang reuni, baik di kalangan alumni sekolah maupun keluarga besar. Saat bertemu dengan banyak orang dari berbagai latar belakang, perasaan campur aduk bisa muncul.

Salah satunya adalah iri dan dengki ketika melihat teman atau saudara yang terlihat lebih sukses atau memiliki kehidupan yang lebih baik.

Iri dan dengki adalah perasaan manusiawi, tetapi jika dibiarkan, bisa berubah menjadi kebencian yang merusak. Bagaimana cara mengelolanya agar tetap positif?

Iri dan Dengki, Perasaan Manusiawi yang Harus Dikendalikan

Berdasarkan penelitian yang dipimpin
oleh Profesor Qinghua Guo dari Institute of Remote Sensing and Geographic
Information System dari Peking University ini, Tiongkok mempunyai pohon
sebanyak 142,6 miliar. Artinya, dengan jumlah penduduk mencapai 1 miliar orang, tiap orang di sana punya 100 pohon.

Oya, penelitian ini dilakukan untuk mengecek kondisi ekosistem
hutan di Tiongkok guna memperkirakan jumlah karbon yang nantinya diserap
oleh pohon-pohon tersebut. Perkiraan inilah yang bisa jadi patokan
Tiongkok untuk merespons perubahan iklim serta memulihkan ekosistem berkelanjutan.

“Kami juga diminta untuk membuat
peta yang detail terkait dengan distribusi pohon di Tiongkok. Bisa dikatakan,
ini adalah untuk kali pertama pemetaan kepadatan pohon di Tiongkok dilakukan,”
ujar Guo sebagaimana dinukil dari Live Science.

Lantas, bagaimana cara mereka
menghitung pohon di wilayah sebanyak ini? Selain memakai teknik Lidar360 atau pemetaan berbasis laser yang menggunakan cahaya serta pengukuran jarak, para peneliti juga memakai pesawat nirawak sejak 2015 untuk mengkover wilayah yang luas di Tiongkok.

Dari data itulah, jumlah pohon bisa
diperkirakan, lengkap dengan pemetaan lokasi di mana pohon-pohon tersebut terkumpul. Hasil dari penelitian ini kemudian dipublikasikan pada 6 Februari 2025
lalu di laman jurnal internasional Tiongkok,&nbsp;Science Bulletin.

“Meski sudah memakai Lidar360, kami
masih mengalami masalah dalam akurasi jumlah pohon karena di hutan yang padat
dan rapat, terkadang ada pohon-pohon kecil yang nggak bisa kita lihat karena
tertutup pohon yang lebih tinggi,” terang Guo mengakui kelemahan dari
penelitiannya.

Hasil penelitian ini
diharapkan bakal semakin mendukung program Great Green Wall yang dicanangkan
pemerintah Tiongkok sejak 1978 lalu. Program ini dibuat demi meningkatkan
jumlah pohon di negara tersebut. Targetnya, bakal ada 100 miliar pohon di Great Green Wall tersebut pada 2050.

Kalau di Indonesia, selain merespons perubahan iklim, pemetaan pohon ini mungkin bisa menjadi upaya untuk menyikapi maraknya pembalakan liar dan alih fungsi hutan juga, ya?&nbsp;(Arie
Widodo/E10)

Inibaru.id – Menghitung jumlah pohon di sebuah kawasan sudah sulit, apalagi di sebuah negara? Terlebih, negara itu adalah Tiongkok yang memiliki wilayah terluas ketiga dunia dengan total&nbsp;9.326.410 kilometer persegi.

Sedikit informasi, daratan Tiongkok berukuran empat kali lipat dari luas wilayah Indonesia. Mengukur pepohonan yang tumbuh di atasnya tentu menjadi pekerjaan yang sulit.&nbsp;Namun, hal ini rupanya benar-benar bisa dilakukan oleh
ilmuwan dari negeri yang menjadi tanah kelahiran panda tersebut.

Sudah dilaporkan dalam bentuk jurnal, penelitian yang dilakukan ilmuan Tiongkok dalam upaya merespons perubahan iklim ini fokus menghitung jumlah pohon untuk memetakan serapan karbon di negaranya.

Respons Perubahan Iklim, Ilmuwan Berhasil Hitung Jumlah Pohon di Tiongkok

Iris yang diperankan oleh Sophie Tatcher&nbsp;diciptakan untuk menjadi pendamping bagi orang yang belum memiliki pasangan. Iris dibekali dengan memori yang
membuatnya seakan-akan punya kenangan, misalnya tentang pertemuannya dengan Josh (Jack Quaid) yang dia dampingi.

Iris yang nggak mengetahui jati dirinya sebagai robot kemudian dimodifikasi Josh untuk membunuh Sergei. Sergei adalah teman Josh. Dia dihabisi agar Josh bisa menguasai uang tabungannya sebesar 12
juta dollar. 

Begitu Sergei berhasil dieksekusi, barulah Josh mengatakan bahwa Iris sejatinya bukanlah manusia, melainkan sebuah
robot. Dia adalah&nbsp;robot "companion", yang dibuat sebagai pendamping manusia, dalam hal ini adalah Josh.

Iris yang jatuh cinta pada Josh tentu saja merasa
dikhianati. Terlebih, terkuak fakta bahwa nantinya Iris akan dijadikan sebagai kambing hitam atas kematian Sergei. Josh berencana melaporkan tindakan Iris
sebagai sebuah "kesalahan program" agar kematian itu nggak dicurigai pihak berwajib.

Dengan segala keterbatasan, termasuk kemungkinan
dimatikan tiba-tiba oleh alat pengendali yang dimiliki Josh, Iris berniat kabur agar
nggak dijadikan kambing hitam. Nah, perjuangan Iris melawan kesewenangan Josh
inilah yang jadi inti cerita dari film tersebut.

Lantas, apakah Iris pada akhirnya bisa terbebas dari semua
masalah ini? Kalau soal ini, kamu harus nonton sendiri ya untuk mengetahuinya.
Yang pasti, film berdurasi 97 menit ini nggak akan bikin kamu bosan karena plotnya cukup menarik.

Inilah yang membuat rating Companion di situs Rotten Tomatoes
cukup tinggi, yaitu 94 persen. Bisa dikatakan, film ini memang disukai banyak
orang.

Buat kamu yang butuh hiburan selama libur Lebaran ini, nggak
ada salahnya menonton film Companion. Selamat menikmati!&nbsp;(Arie Widodo/E10)

Inibaru.id – Sudah ada beberapa film yang menunjukkan
tentang konflik antara manusia dan robot. Di Ex Machina (2014), misalnya,
sebuah robot melakukan aksi tipu daya ke manusia agar terbebas dari laboratorium
yang jadi lokasi pembuatannya.

Nah, pada film Companion yang dirilis pada
31 Januari 2025 lalu, situasi yang terjadi justru sebaliknya, yakni tentang sesosok robot yang dikhianati manusia. Saat ini, film besutan Drew
Hancock itu bisa kamu tonton di layanan streaming berbayar Apple TV.

Sebagaimana Ex Machina, robot dalam Companion juga berwujud dan berperilaku laiknya perempuan. Bedanya, Iris yang merupakan nama robot dalam Companion nggak menyadari bahwa dirinya adalah seorang robot.

Film Companion sebenarnya punya plot yang sederhana, yaitu konflik antara manusia dan robot. Tapi, kesederhanaan ini dikemas dengan cerita yang membuatnya seru.

Memahami Perasaan Robot yang Dikhianati Manusia dalam Film 'Companion'

Berdasarkan sejarah, roti jala merupakan adaptasi dari
kuliner India yang dikenal sebagai roti prata, Millens. Menurut Suarausu
(15/7/2022), dulu, para pedagang India yang datang ke wilayah Melayu nggak
hanya membawa barang dagangan, tapi juga budaya dan kuliner mereka.

Budaya dan
makanan inilah yang kemudian diadaptasi oleh masyarakat setempat, termasuk roti jala.
Jika diamati, pengaruh budaya India ini sangat kentara yaitu
penggunaan kari sebagai pendamping roti jala.

Dinamakan "roti jala" karena bentuknya yang
menyerupai jala atau jaring nelayan. Melansir Goodnewsfromindonesia
(10/3/2025), hal ini diilhami dari pekerjaan mayoritas masyarakat Melayu di
daerah pesisir kala itu.

Sementara itu, warna kuning pada roti jala menggambarkan
warna jala yang digunakan oleh nelayan di sungai Johor pada masa lalu, yang terbuat
dari benang berwarna kuning atau jingga. 

Di negeri asalnya, India, roti jala (roti prata) bercita rasa
asin. Namun, kebanyakan yang dijual di Indonesia memiliki rasa manis karena
disuguhkan bersama saus kinca. Itu sebabnya, roti jala sangat pas dijadikan
menu takjil.

Kalau tertarik mencobanya, kamu nggak harus beli kok Kamu
bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang sederhana.

Roti jala terbuat dari campuran tepung terigu, telur,
santan, dan sedikit garam. Adonan ini kemudian dibentuk sehingga menyerupai pola jala atau jaring tipis. Setelah matang, roti jala
biasanya disajikan dengan kuah kari kental yang gurih atau saus kinca yang
manis.

Dengan sejarah yang kaya dan makna budaya yang dalam, roti
jala nggak hanya menjadi hidangan lezat tetapi juga simbol identitas dan
warisan kuliner masyarakat Melayu. Apa kamu juga suka makan roti jala, Millens?
Pilih rasa gurih atau manis nih? (Siti Zumrokhatun/E10)

Inibaru.id – Salah satu makanan yang banyak ditemukan
ketika Ramadan adalah Roti Jala. Roti jala adalah makanan khas masyarakat
Melayu yang populer di wilayah seperti Johor, Semenanjung Malaysia, Sumatra
Utara, dan Kepulauan Riau.

Hidangan ini biasanya disajikan bersama kuah kari, seperti
kari ayam atau kambing, dan sering ditemukan saat acara-acara istimewa atau
perayaan tertentu.

Hidangan ini nggak hanya lezat tetapi juga mencerminkan kehidupan masyarakat pesisir yang erat kaitannya dengan laut. Biasanya disajikan dengan kuah kari, roti jala menjadi bagian penting dari tradisi kuliner di Malaysia, Sumatera Utara, dan Kepulauan Riau.

Roti Jala: Warisan Kuliner yang Mencerminkan Kehidupan Nelayan Melayu

“Bahkan jika dibandingkan Kamis biasanya, di luar Ruwah atau
jelang Lebaran, harga mawar bisa lebih dari Rp50 ribu. Ini agak mengherankan
karena pada Kamis (20/3) lalu juga mawar hanya laku Rp10 ribu per keranjang.
Padahal, biasanya permintaan mawar meningkat untuk keperluan nyekar di
Kamis sore,” keluh Umi, salah seorang petani mawar dari Sumowono, Kabupaten
Semarang.

Layaknya kebanyakan petani di daerah tempat tinggalnya, Umi
sudah melakukan pruning dan perawatan lainnya terhadap mawar di ladangnya agar bisa mekar
maksimal sejak seminggu jelang Lebaran. Alasannya, tentu saja karena pada momen
tersebut, harga jual mawar petik bisa meningkat berkali-kali lipat dari
biasanya.

Jelang Lebaran tahun lalu, misalnya, perempuan yang bisa
membawa 7-8 keranjang mawar setiap kali menjualnya di Pasar Bunga Bandungan
bisa mendapatkan harga Rp100 ribu – Rp200 ribu per keranjang. Saking banyaknya
mawar yang mekar di ladangnya, dia bahkan bisa panen 2-3 kali dalam sehari.
Makanya, keuntungan yang dia dapatkan jelang Lebaran 2024 lalu menembus jutaan rupiah.

“Keuntungan menjual mawar ini seperti THR buat kami untuk
keperluan belanja Lebaran. Makanya, kami heran kok pada tahun ini harganya
nggak sebagus tahun lalu,” ungkap adik Umi yang membawa 6 keranjang mawar,
Khoiriyah.

Keduanya kemudian berasumsi kalau pasokan mawar pada tahun
ini jauh lebih melimpah dari sebelumnya. Hukum ekonomi kemudian berlaku, jika
pasokan barang berlebih namun permintaan sama, tentu saja harga barangnya akan
turun.

“Tahun kemarin banyak mawar yang lomot alias gagal
mekar. Mungkin karena hal itu jadi harganya tinggi. Kalau sekarang, hampir
semua orang berhasil menjadikan mawarnya mekar semua,” ungkap keduanya diamini
tetangga lainnya yang hanya mendapatkan uang Rp310 ribu untuk 7 keranjang
mawar, Yani.

Meski begitu, karena mereka juga mampu memanen banyak mawar,
setidaknya mampu mengumpulkan sejumlah uang untuk keperluan belanja Lebaran.
Makanya, meski harganya nggak sebagus tahun lalu, para petani dari Sumowono tersebut
tetap bersyukur.

Apalagi, masih ada 3 hari tersisa jelang Lebaran. Mereka
berharap ada pengepul bunga dari daerah lain yang akan berdatangan ke Pasar
Bunga Bandungan. Semakin banyak pengepul yang berdatangan, harapannya bakal bikin
permintaan meningkat dan berimbas pada harga mawar jauh lebih mahal dari harga sekarang.

Semoga saja harapan tentang harga mawar ini beneran kejadian
ya, Millens. Jadi, para petani ini bisa berlebaran dengan senyum secantik
mawar yang mereka rawat selama ini. (Arie Widodo/E05)

Inibaru.id – Harapan warga Bandungan dan Sumowono
mendapatkan harga jual mawar petik yang mahal pada Kamis (27/3/2025) pagi,
pupus. Meski banyak orang sudah berdatangan ke Pasar Bunga Bandungan sejak
pukul 04.30 WIB, harga mawar yang kebanyakan dipanen sejak pukul 02.00 WIB
tersebut nggak pernah menembus Rp50 ribu per keranjang.

Padahal, hari ini sudah H-4 Lebaran. Pada tahun-tahun
sebelumnya, sejak H-5 Lebaran, harga mawar petik sudah berangsur naik dan
biasanya mulai menyentuh angka Rp70 ribuan – Rp100 ribuan per keranjang. Warga
yang mengharapkan keuntungan dari penjualan mawar untuk bisa membeli banyak
keperluan Lebaran pun mulai resah.

Hingga H-4 Lebaran, harga mawar dari tangan petani yang dijual di Pasar Bunga Bandungan hanya laku kurang dari Rp50 ribu per keranjang. Padahal, pada masa yang sama Lebaran 2024, harganya bisa jauh lebih mahal. Apa penyebabnya?

Jelang Lebaran 2025 Harga Mawar Belum Seharum Tahun Lalu, Petani Sumowono: Tetap Alhamdulillah

Diet bukan hanya tentang mengurangi porsi makan, tetapi lebih kepada mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan agar diet tetap berjalan dengan baik selama puasa:

1. Pilih Menu Sahur yang Bergizi Seimbang

Sahur adalah waktu yang penting untuk mengisi energi agar tubuh tetap kuat selama berpuasa. Pilihlah makanan yang mengandung:  

- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk energi yang tahan lama.  

- Protein tinggi seperti telur, ikan, dan ayam agar kenyang lebih lama.  

- Serat dari sayur dan buah untuk menjaga pencernaan tetap lancar.  

- Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk energi tambahan.  

2. Hindari Makanan Berlemak dan Manis Saat Berbuka

Saat berbuka puasa, sering kali muncul keinginan untuk langsung mengonsumsi makanan manis dan berlemak tinggi. Padahal, makanan tersebut dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan membuat tubuh mudah lemas setelahnya. Sebaiknya, berbukalah dengan:  

- Air putih dan kurma untuk mengembalikan energi secara alami.  

- Makanan berprotein dan sayuran agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.  

- Hindari gorengan dan makanan berlemak tinggi yang dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan penumpukan lemak.

Saat puasa, metabolisme tubuh melambat, sehingga jumlah kalori yang dibutuhkan juga nggak sebanyak biasanya. Oleh karena itu, penting untuk tetap mengontrol porsi makan agar nggak berlebihan, terutama saat berbuka.  

Meskipun berpuasa, bukan berarti harus berhenti beraktivitas. Olahraga tetap bisa dilakukan dengan intensitas yang ringan, seperti:  

- Yoga atau stretching ringan sebelum sahur  

- Latihan kekuatan ringan setelah salat Tarawih  

Hindari olahraga berat di siang hari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.  

Dehidrasi dapat mengganggu metabolisme tubuh dan membuat tubuh lebih mudah lelah. Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka, minimal 8 gelas per hari dengan pola:  

- 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur

Fokuslah pada makanan bergizi, hindari makanan yang berlemak dan manis berlebihan, serta tetap aktif dengan olahraga ringan. Dengan cara yang tepat, puasa nggak hanya menjadi ibadah, tetapi juga kesempatan untuk hidup lebih sehat.

Hm, apa kamu berencana melakukan diet selama puasa buat persiapan maraton kondangan nanti, Millens? Atau justru kamu sendiri yang mau punya gawe nih? (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Puasa Ramadan sering kali dianggap sebagai momen yang tepat untuk menurunkan berat badan karena pola makan yang berubah. Namun, banyak yang bertanya-tanya, apakah diet tetap bisa dilakukan selama menjalankan ibadah puasa?

Jawabannya adalah bisa, asalkan dilakukan dengan cara yang sehat dan nggak mengganggu ibadah serta kesehatan tubuh.

Diet tetap bisa dilakukan selama puasa Ramadan asalkan dengan pola makan yang seimbang dan nggak berlebihan.&nbsp;

Bisakah Tetap Diet Saat Puasa Ramadan? Ini yang Perlu Diperhatikan

Namun, setelah berakhirnya bulan suci ini, kita dapat memanfaatkan momen Lebaran untuk kembali ke pola makan yang sehat. Ini adalah waktu yang tepat untuk kembali mengonsumsi makanan yang bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, protein nabati, dan protein hewani dalam proporsi yang seimbang. Kita dapat mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebihan yang seringkali menjadi bagian dari hidangan Lebaran.

Selain itu, Lebaran juga bisa menjadi kesempatan untuk memulai kebiasaan baru dalam pola makan kita. Kita dapat mencoba untuk lebih memperhatikan ukuran porsi makanan, menghindari makanan cepat saji, dan memasukkan lebih banyak makanan yang mengandung serat dalam diet kita. Selain memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, pola makan sehat juga dapat berdampak positif pada kesejahteraan mental kita.

Momen Lebaran juga dapat dimanfaatkan untuk mengajarkan nilai-nilai sehat tentang makanan kepada keluarga dan kerabat. Kita bisa berbagi informasi tentang pentingnya makanan sehat dan memberikan contoh dengan menyajikan hidangan Lebaran yang seimbang dan bergizi.

Dengan memanfaatkan momen Lebaran sebagai titik awal untuk kembali ke pola makan yang sehat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Semoga Lebaran kali ini menjadi awal dari perjalanan kita menuju gaya hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan. Selamat Idulfitri!

Jadi, semangatmu untuk memulai pola hidup sehat nggak boleh padam ya, Millens. Menjalani hidup sehat bisa menjadi kado Lebaran untuk dirimu. (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Jika kamu sempat maju-mundur untuk memulai pola makan sehat, sepertinya usai Lebaran adalah waktu yang tepat. Setelah menjalani bulan Ramadan yang penuh dengan pengekangan dan pengendalian diri, Lebaran memberikan kesempatan bagi kita untuk memulai kembali kebiasaan makan yang sehat dan seimbang.

Selama bulan Ramadan, pola makan kita biasanya mengalami perubahan yang signifikan. Puasa sepanjang hari diikuti dengan makanan yang kaya kalori dan porsi yang besar saat berbuka, seringkali menggoda kita untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya. Selain itu, banyaknya hidangan manis dan berlemak yang disajikan selama perayaan Idulfitri juga bisa membuat kita tergoda untuk melampaui batas.

Lebaran bisa menjadi waktu yang tepat untuk memulai kembali pola makan sehat. Yuk cari tahu apa alasannya!

Momen Lebaran Jadi Waktu Tepat Mulai Pola Makan Sehat

Saat diet, banyak orang menciptakan defisit kalori untuk mencapai penurunan berat badan. Ini dapat menyebabkan perasaan lapar yang lebih intens.

Pembatasan makanan tertentu atau interval makan yang panjang dapat menyebabkan fluktuasi gula darah, memicu perasaan hangry.

Fokus yang berlebihan pada diet dan penurunan berat badan dapat menimbulkan stres psikologis, yang berkontribusi pada perasaan marah.

Hangry dapat menyebabkan ketidaknyamanan emosional yang dapat menghambat motivasi dan konsistensi dalam menjalani diet.

Saat marah karena kelaparan, seseorang mungkin cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat atau mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang direncanakan.

Perubahan suasana hati yang tiba-tiba dapat mempengaruhi hubungan sosial dengan orang di sekitar.

Makanan berserat tinggi membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, mengurangi kemungkinan merasa lapar secara tiba-tiba.

Aturlah jadwal makan yang teratur, dengan interval yang sesuai, untuk menghindari fluktuasi gula darah yang drastis.

Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung protein yang mencukupi. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempertahankan massa otot.

Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, atau sayuran, yang memberikan energi bertahap tanpa meningkatkan gula darah secara drastis.

Persiapkan camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak untuk mengatasi kelaparan di antara waktu makan.

Selain itu, pastikan kamu mendapat asupan air putih yang cukup dan berolahraga.

Selama perjalanan diet, penting untuk menciptakan keseimbangan antara mencapai tujuan penurunan berat badan dan menjaga kesejahteraan emosional. 

Menyadari perasaan hangry sebagai sinyal tubuh dan mengatasi hal itu dengan cara-cara sehat dapat membantu seseorang tetap berkomitmen pada tujuan mereka tanpa mengorbankan kesejahteraan mental dan emosional.

Mengatasi hangry melibatkan pemahaman tentang kebutuhan tubuh, pilihan makanan yang sehat, dan perawatan terhadap kesejahteraan emosional. 

Dengan menjalani diet secara bijak, seseorang dapat mencapai tujuan kesehatan mereka tanpa harus merasa hangry atau merugikan kesejahteraan secara keseluruhan. Etapi, kamu sering mengalami hangry juga nggak, Millens? (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat dan penurunan berat badan, banyak orang mengalami tantangan khusus yang muncul ketika mereka merasa lapar, dan perasaan marah yang disebabkan oleh keadaan tersebut, yang akrab disebut sebagai "hangry."

Tapi, bagaimana fenomena hangry bisa bikin diet tambah berat?

Lantaran diet membuatmu mesti patuh pada jam dan pola makan baru, nggak jarang kamu mengalami hangry. Kamu disebut mengalami hangry ketika emosi karena lapar.

Tantangan Diet; Hangry

Umumnya, seseorang harus makan camilan sekitar 200 kalori dan setidaknya 10 gram protein. Porsi ini membantumu tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya. Nah, diet yang baik tentu harus memperhatikan asupan kalori yang cukup untuk tubuh.

Jumlah camilan yang dikonsumsi seseorang bervariasi. Ini berdasarkan tingkat aktivitas dan ukuran makanan, Millens. Jika kamu seseorang yang sangat aktif, boleh kok ngemil 2-3 kali sehari. Lain halnya jika kamu nggak banyak bergerak. Kamu sebaiknya membatasi frekuensi ngemil menjadi satu kali sehari.

Selagi diet, hindari makanan ringan olahan dan tinggi gula yang dapat memberikan dorongan energi sesaat. Camilan jenis ini percuma kamu makan karena hanya akan membuatmu merasa lebih lapar setelah satu jam atau lebih.

Makan biskuit sambil ditemani secangkir kopi atau teh tentu nikmat. Tapi sayangnya, biskuit atau produk roti seperti kue kering nggak boleh ditambahkan ke dalam makananmu. Camilan ini  mengandung lemak nggak sehat dan bahan-bahan olahan. Gula di dalamnya juga berlebih sehingga bisa memicu penambahan berat badan.

Jika makanan manis dikonsumsi berlebihan, makanan seperti kue, permen, dan sereal manis bisa mengandung kalori kosong yang tinggi.

Akibatnya, kamu bisa mengalami lonjakan gula dan penambahan berat badan. Pilihlah sesuatu yang manis alami dan dalam jumlah lebih sedikit jika kamu pengin sesuatu yang manis.

"Karena kandungan gulanya yang tinggi dan kepadatan nutrisi yang rendah, soda dan minuman manis atau berkarbonasi lainnya dapat menyebabkan penambahan berat badan," kata Doli Baliyan selaku Ahli Gizi Klinis Senior, Rumah Sakit Max Super Speciality, Dehradun, dalam Healthshots.

Konsumsi makanan padat kalori seperti keripik, gorengan, dan makanan cepat saji berminyak secara terus-menerus dapat menyebabkan penambahan berat badan yang nggak diinginkan.

Sebagai gantinya, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, yoghurt, atau sepiring kecil kacang almond.

Makanan asin bisa tinggi kalori dan menyebabkan retensi air. Jadi, jangan heran jika kamu merasa kembung dan berat. Beberapa contoh  camilan yang menyebabkan retensi air termasuk almond asin dan popcorn dengan banyak mentega dan garam.

"Alasan utama mengapa camilan ini menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan adalah karena tingginya kandungan kalori, gula, dan lemak tidak sehat," papar Baliyan.

Tentunya, bukan hanya soal penambahan berat badan yang perlu kamu hindari, namun potensi berbagai penyakit juga perlu diperhatikan. Hal ini termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, dan masalah persendian.

Duh, gawat juga ya perkara salah pilih camilan ini, Millens. (Siti Zumrokhatun/E10)

Inibaru.id - Menjalani program penurunan berat badan bukan berarti kamu harus berhenti ngemil. Tapi, kamu harus pilih-pilih camilan apa yang aman kamu makan. Jangan sampai nggak makan besar tapi justru berat badan meningkat karena salah pilih jajan.

Untuk menyelamatkan semua dari kebiasaan makan nggak sehat di pagi atau siang hari, para ahli membagikan beberapa tips, yaitu:

Kamu masih bisa kok ngemil ketika diet, tapi ada aturannya ya.

Ngemil saat Diet Boleh, Tapi...

Dikenal sebagai pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun, diet Mediterania memiliki potensi besar untuk meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan memberikan energi berkelanjutan bagi milenial aktif.

Dalam era peningkatan kesadaran akan dampak lingkungan, diet fleksitarian cocok bagi milenial yang ingin mengurangi konsumsi daging tanpa harus sepenuhnya menjadi vegetarian atau vegan. Pola makan ini fokus pada konsumsi sayuran, buah-buahan, dan protein nabati, sambil sesekali memasukkan sumber protein hewani.

Diet ini mengutamakan konsumsi protein yang cukup untuk membantu pemeliharaan dan pertumbuhan otot. Bagi milenial yang aktif dan sering berolahraga, diet tinggi protein dapat membantu pemulihan otot dan mempertahankan massa otot yang sehat.

Pola makan ini berfokus pada karbohidrat kompleks, serat, dan sumber makanan yang memberikan energi secara bertahap. Ini penting bagi milenial aktif yang memerlukan pasokan energi stabil sepanjang hari tanpa fluktuasi tajam.

Milenial yang beraktivitas tinggi mungkin berisiko mengalami peradangan akibat stres dan polusi. Diet anti-inflamasi, yang melibatkan makanan seperti kacang-kacangan, ikan berlemak, dan beragam rempah-rempah, dapat membantu mengurangi risiko peradangan dan meningkatkan kesehatan umum.

Seiring dengan kemajuan teknologi, milenial memiliki akses lebih besar terhadap informasi nutrisi. Diet ini melibatkan pemantauan nutrisi melalui aplikasi dan perangkat wearable untuk memastikan asupan makanan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan individu.

Memang, nggak ada satu ukuran yang cocok untuk semua, oleh karena itu penting bagi milenial aktif untuk memilih jenis diet yang sesuai dengan gaya hidup, tujuan kesehatan, dan preferensi pribadi mereka.

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengadopsi jenis diet tertentu, serta ingatlah bahwa diet yang seimbang dan beragam merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan jangka panjang.

Kalau kamu milih diet yang mana nih, Millens? (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Milenial, yang dikenal sebagai generasi yang aktif, penuh energi, dan sibuk dengan rutinitas modern, memiliki kebutuhan khusus dalam menjaga kesehatan mereka.

Berbagai jenis diet dapat menjadi pilihan yang cocok untuk milenial aktif, membantu mereka menjaga tingkat energi, produktivitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut beberapa jenis diet yang layak dipertimbangkan:

Kesibukan kaum Milenial nggak jarang bikin lupa dengan diet. Padahal ada banyak jenis diet yang bisa dipertimbangkan.

Jenis Diet yang Cocok untuk Generasi Milenial Aktif

Apakah Mungkin Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengurangi
Karbohidrat dan Gula?

Secara teori, menurunkan berat badan memerlukan menciptakan
defisit kalori, yaitu jumlah kalori yang masuk harus lebih sedikit daripada
jumlah kalori yang dibakar. Oleh karena itu, memangkas asupan karbohidrat dan
gula secara drastis bisa menjadi cara efektif untuk mencapai defisit kalori.
Namun, bagi beberapa orang, pendekatan ini mungkin tidak sesuai atau
berkelanjutan.

Faktor-faktor seperti tingkat aktivitas fisik, metabolisme
tubuh, preferensi makanan, dan kondisi kesehatan pribadi dapat mempengaruhi
apakah seseorang akan berhasil dalam penurunan berat badan tanpa mengurangi
karbohidrat dan gula. 

Bagi beberapa orang, mengurangi karbohidrat dan gula bisa
menyebabkan perasaan tidak nyaman atau kehilangan energi, yang dapat mengganggu
upaya untuk tetap berada dalam pola makan yang sehat dan mengurangi jumlah
kalori secara keseluruhan.

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengurangi Karbohidrat
dan Gula

Meskipun memangkas karbohidrat dan gula dapat membantu
penurunan berat badan, tetapi jika kamu ingin tetap menjaga konsumsi
karbohidrat dan gula dalam jumlah moderat, berikut adalah beberapa tips yang
dapat membantu kamu mencapainya:

1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Pilih Karbohidrat Kompleks

Gantilah sumber karbohidrat olahan dengan
karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, kentang, dan biji-bijian utuh.
Karbohidrat kompleks memberikan lebih banyak nutrisi dan serat, sehingga
memberikan rasa kenyang lebih lama.

2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Perbanyak Serat dalam
Makanan

Konsumsi lebih banyak makanan tinggi serat
seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu
mengontrol nafsu makan dan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Fokus pada Sumber Protein
Sehat

Protein membantu menjaga kenyang lebih lama
dan mempertahankan massa otot. Pilih sumber protein tanpa lemak tambahan,
seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah
lemak.

4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Kontrol Porsi Makan

Perhatikan ukuran porsi makan kamu.
Mengurangi porsi makan secara perlahan dapat membantu mengurangi asupan kalori
secara keseluruhan.

5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Olahraga Teratur

Tetap aktif dengan berolahraga secara
teratur. Latihan fisik membantu membakar kalori lebih banyak dan meningkatkan
metabolisme.

6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Kurangi Minuman Manis

Minuman manis seperti soda, minuman olahraga,
dan minuman berenergi mengandung banyak gula tambahan yang bisa meningkatkan
asupan kalori secara tidak disadari.

Wah, senang banget ya ternyata kita bisa tetap makan nasi
dan kue tanpa khawatir berat badan naik. (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Menurunkan berat badan adalah tujuan
yang sering diinginkan oleh banyak orang. Namun, seringkali orang menganggap
bahwa mengurangi asupan karbohidrat dan gula adalah satu-satunya cara untuk
mencapai tujuan ini.

Sebenarnya, metode tersebut bukanlah satu-satunya pilihan.
Artikel ini akan menjelaskan apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa
mengurangi karbohidrat dan gula, serta memberikan beberapa tips untuk mencapainya.

Selama ini kita banyak menemukan tips mengurangi berat badan dengan saran mengurangi asupan karbohidrat dan gula. Tapi, mungkin nggak sih kita bisa mencapai berat badan ideal tanpa menyingkirkan karbo dan gula dari menu harian?

Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengurangi Karbohidrat dan Gula; Fakta dan Tips

Pemanis buatan adalah bahan kimia yang digunakan untuk memberikan rasa manis pada makanan dan minuman tanpa menambahkan kalori yang signifikan. Contoh pemanis buatan yang umum termasuk aspartam, sukralosa, sakarin, dan aksesulfam-K. 

Keuntungan utama pemanis buatan adalah mereka jauh lebih manis daripada gula, sehingga jumlah yang diperlukan untuk mencapai rasa manis yang diinginkan jauh lebih sedikit.

Hubungan antara pemanis buatan dan penurunan berat badan:

Pernyataan bahwa pemanis buatan dapat membantu menurunkan berat badan didasarkan pada asumsi bahwa dengan mengganti gula dengan pemanis buatan, asupan kalori secara keseluruhan akan berkurang. 

Pengurangan kalori ini diharapkan dapat mempengaruhi saldo energi negatif dalam tubuh, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Namun, efektivitas pemanis buatan dalam menurunkan berat badan masih diperdebatkan.

Penelitian tentang hubungan antara pemanis buatan dan penurunan berat badan memberikan hasil yang bervariasi. 

Beberapa studi menunjukkan adanya hubungan positif antara konsumsi pemanis buatan dan penurunan berat badan, sementara penelitian lain tidak menemukan hubungan yang signifikan. Faktor-faktor seperti pola makan keseluruhan, kebiasaan hidup sehat, dan komposisi tubuh individu dapat mempengaruhi hasil tersebut.

Ada juga kemungkinan bahwa penggunaan pemanis buatan dapat mempengaruhi perilaku makan dan keinginan untuk makan makanan manis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pemanis buatan dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis lainnya atau mengakibatkan kompensasi kalori dengan mengonsumsi lebih banyak makanan lain. Ini dapat mengurangi manfaat potensial dalam menurunkan berat badan.

Meskipun pemanis buatan diklaim memiliki 0 kalori dan bisa menjadi alternatif rendah kalori untuk gula, klaim bahwa mereka secara langsung membantu menurunkan berat badan masih perlu diperdebatkan. 

Bukti ilmiah yang tersedia belum memberikan kesimpulan yang meyakinkan mengenai hal ini. Jadi, jangan asal percaya iklan ya, Millens. (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Dalam upaya untuk menurunkan berat badan, banyak orang mencari alternatif pemanis rendah kalori atau bahkan pemanis tanpa kalori. Pemanis buatan yang diklaim memiliki 0 kalori sering kali menjadi pilihan yang populer. Namun, apakah benar pemanis buatan dapat membantu menurunkan berat badan?

Selama ini banyak orang mengira bahwa dengan mengonsumsi pemanis buatan 0 kalori dapat menurunkan berat badan. Apakah ini fakta atau cuma mitos?

Mitos atau Fakta? Pemanis Buatan Diklaim 0 Kalori dan Dapat Menurunkan Berat Badan

Jika kamu sedang dalam program diet dan ingin menghindari
makanan berlemak, jangan takut untuk jujur dengan tuan rumah. Sampaikan
alasanmu dengan sopan dan menghindari nada menyerang. Misalnya, kamu bisa
mengatakan bahwa kamu sedang mencoba untuk menjaga pola makan yang lebih sehat
atau menghindari makanan berlemak karena masalah kesehatan.

2. Berterima kasih dan menghargai tawaran

Menolak tawaran makanan dari tuan rumah nggak berarti kamu
harus menghina atau meremehkan sajian yang disajikan. Sebaliknya, tetaplah
sopan dan berterima kasih atas tawaran yang diberikan. Kamu bisa mengatakan
bahwa sajian yang disajikan terlihat sangat lezat dan menggoda, namun kamu
harus menolak karena alasan pribadi.

3. Cari alternatif makanan yang lebih sehat

Jika kamu pengin tetap menghormati tuan rumah dan menikmati
suasana lebaran tanpa harus makan makanan berlemak, cobalah untuk mencari
alternatif makanan yang lebih sehat. Misalnya, kamu bisa memilih lauk yang
tidak terlalu berlemak, seperti ikan atau sayuran, atau memilih makanan ringan
yang lebih sehat, seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.

Kalau kamu khawatir nggak ada makanan sehat yang tersedia di
sana, kamu bisa makan sebelum datang ke acara. Dengan begitu, Anda bisa
menghindari makanan berlemak dan tetap merasa kenyang.

5. Hindari membicarakan diet secara terperinci

Jangan terlalu detail dalam menjelaskan mengenai pola makan kamu.
Hal ini dapat membuat tuan rumah merasa terganggu atau merasa nggak nyaman.

Menolak tawaran makanan berlemak saat lebaran memang nggak
mudah, namun dengan beberapa tips di atas, kamu bisa menolak dengan sopan dan
tetap menjaga hubungan baik dengan tuan rumah. Yang terpenting adalah tetap
jujur dan menghormati tawaran yang diberikan oleh tuan rumah, sambil tetap
menjaga pola makan yang sehat.

Hm, kalau ada yang manawari sepiring ketupat yang dipadu
opor ayam, kira-kira kamu menolak nggak nih, Millens? (Siti
Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Lebaran adalah momen yang
ditunggu-tunggu oleh banyak orang di Indonesia. Saat berkumpul dengan keluarga
dan teman, biasanya banyak sajian lezat yang disajikan, termasuk makanan
berlemak. Namun, bagaimana jika kamu sedang dalam program diet dan ingin menghindari
makanan berlemak tersebut?

Menolak tawaran makanan dari tuan rumah pada saat lebaran
tentu bukan hal yang mudah. Namun, dengan beberapa tips berikut, kamu bisa
menolak dengan sopan dan tetap menjaga hubungan baik dengan tuan rumah:

Saat lebaran makanan berlemak seperti opor dan rendang mungkin banyak mengisi meja makan masyarakat. Nggak jarang pemilik rumah mengajak tamu-tamunya untuk makan bersama. Tapi, bagaimana jika kamu ditawari tapi sedang harus diet?