Inibaru.id – Tahukah kamu bahwa meningkatkan konsumsi ikan dapat membantu mencegah rematik? Rematik atau Rheumatoid arthritis (RA) adalah kondisi autoimun yang menyebabkan peradangan dan rasa sakit pada persendian.
Sistem kekebalan tubuh pengidap penyakit rematik menyerang sendi dan menyebabkan bengkak, radang, serta kekakuan pada sendi yang memburuk pada pagi hari dan setelah lama diistirahatkan.
Ikan kaya akan nutrisi seperti asam lemak Omega-3, vitamin A dan D. Minyak ikan terbukti sangat membantu orang dengan penyakit peradangan dan berbagai jenis penyakit, termasuk radang sendi atau rematik. Penelitian menunjukkan bahwa makan ikan beberapa kali setiap minggu dapat melindungi dari rematik.
Meskipun penyebab rematik belum diketahui secara pasti, pola makan dan perilaku tertentu dapat membantu menunda timbulnya penyakit dan meminimalkan dampaknya terhadap kualitas hidup. Berikut adalah beberapa perilaku yang dapat membantu mencegah rematik:
Berhenti merokok
Merokok dan paparan asap rokok merupakan faktor risiko utama rematik. Sebuah studi menemukan bahwa risiko mengembangkan RA kira-kira dua kali lebih tinggi bagi perokok dibandingkan dengan non-perokok. Merokok dapat memicu peradangan dan memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, berhenti merokok dan menghindari asap rokok dapat membantu mencegah perkembangan RA.
Meminimalkan pengeroposan tulang
Rematik dikaitkan dengan keropos tulang dan osteoporosis. Mencegah atau memperlambat keropos tulang terkait RA dapat dilakukan dengan pola makan yang kaya akan kalsium atau vitamin D, mengonsumsi suplemen untuk kesehatan tulang, dan menghindari penggunaan glukokortikoid jangka panjang.
Jaga kesehatan mulut
Peradangan dapat berkontribusi pada perkembangan RA. Untuk membantu mencegah peradangan, penting untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi dengan mengunjungi dokter gigi secara teratur.
Batasi konsumsi alkohol
Ketika menderita RA, perhatian utama terhadap alkohol adalah potensi interaksinya dengan obat-obatan yang mungkin digunakan untuk pengobatan rematik. Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati RA, seperti metotreksat dapat merusak hati. Penggunaan alkohol juga dapat melukai hati, dapat meningkatkan risiko tersebut.
Pertahankan berat badan
Pola makan yang sehat dan mempertahankan berat badan dapat bermanfaat untuk mencegah RA. Diet antiradang, yang mengandalkan unsur diet vegetarian, bebas gluten, dan Mediterania, dapat membantu melawan RA dan penyakit radang lainnya.
Tetap aktif
Olahraga teratur dapat membantu pencegahan penyakit kronis. Semua jenis olahraga, seperti aerobik, latihan beban, peregangan, dan yoga dapat melindungi dari penyakit seperti RA dan dapat membantu memperlambat perkembangan dan meredakan gejala penyakit. Yoga, khususnya, dapat mengurangi rasa sakit, peradangan, dan stres serta meningkatkan kesehatan mental, keseimbangan, dan kekuatan.
Jadi, konsumsi ikan secara teratur dengan ditambah perilaku-perilaku di atas dapat membantu menunda timbulnya penyakit ini. Siapa nih yang doyan makan ikan? (Siti Zumrokhatun/E10)
Artikel ini telah terbit di Medcom dengan judul Konsumsi Ikan, Salah Satu Cara Cegah Rematik.