Inibaru.id -Tulang yang kuat dan nggak mudah keropos bisa didapatkan asalkan kamu memperhatikan aktivitas dan pola makan sehari-hari. Kalau sejak dini nggak memperhatikan kedua hal tersebut, tulang akan mudah keropos, khususnya di usia tua.
Menurunnya kesehatan tulang biasanya disebabkan oleh asupan kalsium dan vitamin D yang kurang. Padahal, dua komponen tersebut sangat berguna lo untuk memaksimalkan kekuatan tulang.
Berikut adalah makanan yang bisa mencegah tulang keropos karena tinggi nutrisi yang dibutuhkan tulang. Simak, yuk!
1. Sawi Hijau
Sawi hijau mengandung vitamin K yang dapat menjaga kesehatan tulang. Vitamin K merupakan salah satu mineral yang bisa mencegah pembekuan darah dan pengeroposan tulang. Nutrisi ini juga mampu mengendalikan keseimbangan kalsium di dalam tubuh. Tulang pun akan mendapatkan asupan kalsium dengan cukup dan nggak mudah keropos, Millens.
2. Kol Ungu
Sayuran berwarna cantik ini ternyata bisa mencegah tulang keropos lo, Millens. Kol ungu mengandung beberapa nutrisi sehat seperti vitamin C dan K, kalsium, mangan, dan seng yang dapat menguatkan tulang.
Kandungan vitamin C yang ada di dalam kol ungu sangat berperan dalam pembentukan tulang dan dapat membantu melindungi sel-sel tulang dari kerusakan lo. Sementara, itu fungsi vitamin K adalah mempertahankan kekuatan tulang.
3. Bok Choy
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang sedikit demi sedikit akan berkurang sehingga dapat menyebabkan osteoporosis. Agar tulang tetap sehat, perbanyaklah bok choy sebagai asupan sehari-hari.
Kandungan mineral seperti zat besi, kalsium, magnesium, dan zink yang terdapat di dalam bok choy berfungsi untuk menjaga tulang tetap kuat dan padat. Bahkan, perpaduan zat besi dan zinc juga memiliki peran penting dalam peningkatan produksi kolagen didalam tubuh lo, Millens.
4. Ubi
Selain dipercaya sebagai menu diet andalan, ubi juga bisa dimanfaatkan untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Ubi yang memiliki rasa manis ini mengandung potasium dan magnesium yang dapat membantu menyeimbangkan keasaman dalam tubuh.
Cukupnya asupan potasium dan magnesium di dalam tubuh akan mencegah pengeroposan tulang sekaligus menjaga keseimbangan kalsium dalam tubuh.
5. Bayam
Mungkin kamu sudah tau kalau bayam merupakan salah satu sayuran yang kaya akan nutrisi. Mulai dari vitamin K, C, A, zat besi, dan beberapa mineral penting lainnya ada di sayuran dengan rasa enak ini.
Perpaduan kandungan bayam yang sangat bervariasi ini ternyata sangat baik lo untuk mempertahankan kesehatan tulang dan gigi. Kandungan vitamin C dan A dalam bayam juga dapat mempercepat pembentukan jaringan baru yang rusak, tak terkecuali tulang. Sedangkan vitamin K berguna untuk menurunkan risiko degenerasi tulang saat usia lanjut seperti osteoporosis, asam urat, hingga nyeri sendi.
Nah, sekarang sudah tau kan beberapa makanan yang bisa mencegah tulang keropos? Yuk, mulai rawat tubuh sendiri sejak dini untuk investasi di masa tua! (Kum/IB24/E07)
