Inibaru.id - Siapa bilang diet berarti harus musuhan sama camilan di malam hari? Buat kamu yang sering merasa lapar tengah malam tapi takut timbangan bergeser ke kanan, ada kabar gembira nih. Ternyata, makan sebelum tidur nggak selalu bikin gemuk, asalkan pilihannya tepat!
Pasti banyak ya yang mengatakan kalau ngemil sebelum tidur adalah "dosa besar" buat pejuang diet? Tapi, anggapan ini nggak selalu benar.
Malah, menurut ahli gizi Tara Collingwood, camilan yang kaya protein dan serat justru bisa bantu menjaga massa otot dan menstabilkan gula darah. Efeknya? Proses pembakaran lemak di tubuh jadi lebih maksimal.
Simak yuk, 5 camilan "ajaib" sebelum tidur yang direkomendasikan di bawah ini:
1. Yogurt Yunani Plus Biji Chia
Yogurt Yunani (Greek Yogurt) adalah primadona buat yang pengin otot tetap kencang. Proteinnya tinggi banget, Gez! Kalau ditambah biji chia atau biji rami, kamu bakal dapat asupan serat ekstra. Kombinasi ini bikin gula darah stabil saat tidur dan mencegah kamu bangun dalam keadaan kelaparan di pagi hari.
2. Keju Cottage dan Buah Beri
Keju cottage punya jenis protein yang dicerna lambat oleh tubuh. Artinya, ototmu bakal terus "disuapi" nutrisi sepanjang malam untuk perbaikan sel. Tambahkan segenggam buah beri biar ada asupan antioksidan dan serat tanpa takut kelebihan gula.
Baca Juga:
Ngemil saat Diet Boleh, Tapi...3. Smoothie Protein Porsi Kecil
Malas mengunyah di malam hari? Bikin smoothie ringan saja! Campurkan bubuk protein dengan susu kedelai atau susu rendah lemak. Minuman ini nggak bakal bikin perut terasa begah, tapi tetap ampuh mendukung pemulihan otot semalaman. Cocok banget buat kamu yang habis olahraga sore atau malam.
4. Irisan Apel dan Selai Kacang
Ini sih camilan klasik yang enak banget! Serat dari apel dipadukan dengan lemak sehat dan protein dari selai kacang adalah duo maut buat mencegah penurunan gula darah di tengah malam. Kualitas tidurmu bakal lebih nyenyak, dan besok paginya kamu nggak bakal craving makanan manis berlebihan.
5. Segenggam Kacang-kacangan
Almond, kenari, atau kacang tanah bisa jadi pilihan praktis. Kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang bikin kenyang lebih lama. Tapi ingat ya Millens, kuncinya ada pada porsi. Cukup segenggam kecil saja, jangan satu toples dihabiskan sambil nonton film!
Kuncinya adalah mendengarkan alarm tubuh. Kalau memang lapar, jangan disiksa, tapi pilihlah camilan yang fungsional. Jadi, sudah siap "ngemil sehat" malam ini? (Siti Zumrokhatun/E05)