Inibaru.id - Pernah nggak sih, kamu merasa tiba-tiba bad mood, gampang kesal sama hal sepele, atau rasanya otak blank banget pas lagi kerja? Padahal nggak ada masalah besar, tidur juga cukup. Eits, coba cek gelas minummu, jangan-jangan kamu cuma lagi kurang minum alias dehidrasi!
Mengutip data dari Kemenkes dan penjelasan psikolog Susan Albers dari Cleveland Clinic, asupan air punya pengaruh yang setara kuatnya dengan makanan dan tidur terhadap kondisi mental seseorang. Kamu nggak perlu punya gangguan mental buat merasakan efeknya; dehidrasi ringan saja sudah cukup buat bikin hari kamu terasa berat.
Kenapa Kurang Minum Bikin Emosian?
Saat tubuh kekurangan cairan, keseimbangan hormon di dalam tubuh kita ikut kacau. Ini yang terjadi di dalam kepalamu:
Hormon Stres Naik
Tubuh bakal memproduksi lebih banyak kortisol. Efeknya, detak jantung makin cepat dan otot tegang. Tubuh masuk ke mode fight-or-flight yang rasanya mirip banget kayak lagi cemas atau panik.
Hormon Bahagia Drop
Produksi zat kimia bikin nyaman seperti serotonin dan dopamin justru menurun. Hasilnya? Kamu jadi gampang marah, sedih, atau merasa capek luar biasa.
Penelitian di The Journal of Nutrition bahkan menyebutkan kalau perempuan yang kehilangan cuma 1,36 persen massa tubuh karena kurang air sudah menunjukkan perubahan suasana hati yang signifikan, termasuk peningkatan rasa marah dan penurunan energi.
Bahaya 'Brain Fog': Saat Otak Sulit Diajak Kompromi
Selain emosi, fungsi kognitif atau cara berpikir kita juga kena imbasnya. Dehidrasi bikin keseimbangan elektrolit (seperti natrium dan kalium) terganggu, padahal mineral ini penting banget buat komunikasi antar-sel saraf.
Kondisi ini sering disebut sebagai brain fog. Gejalanya antara lain:
- Sulit Fokus: Mata melek, tapi pikiran melayang entah ke mana.
- Lemot Memproses Informasi: Butuh waktu lebih lama buat paham instruksi simpel.
- Memori Terganggu: Jadi gampang lupa naruh kunci atau lupa mau ngomong apa.
- Sakit Kepala: Rasa nyut-nyutan di kepala yang bikin kerjaan makin terasa sulit dilakukan.
Tips Jaga Mood Tetap Stabil
Menjaga hidrasi adalah langkah paling simpel dan murah buat menjaga kesehatan mental. Jangan tunggu haus baru minum, karena haus sebenarnya adalah tanda kalau tubuhmu sudah mulai mengalami dehidrasi.
Biasakan sedia botol minum di meja kerja atau di tas saat bepergian. Selain emosi jadi lebih stabil, kulit pun jadi lebih sehat dan pencernaan makin lancar.
Jadi, kalau mulai merasa pengin marah-marah nggak jelas di kantor atau di rumah, coba berhenti sejenak dan tenggak segelas air putih. Siapa tahu, masalahmu bukan di lingkungan sekitar, tapi cuma di gelas yang kosong!
Coba tag temanmu yang hobi marah-marah, siapa tahu dia cuma kurang minum! (Siti Zumrokhatun/E05)