Camilan Sehat; Konsumsi Buah untuk Diet Ini secara Teratur!

Beri-berian merupakan camilan sehat dan direkomendasikan untuk teman diet karena mengandung banyak serat dan rendah gula. (Unsplash/Timo Volz)

Nggak semua buah baik dikonsumsi secara teratur sebagai camilan sehari-hari lantaran mengandung terlalu banyak gula atau kalori. Namun, nggak demikian dengan aneka buah untuk diet ini.

Inibaru.id – Buah dipercaya sebagai camilan sehat karena mengandung banyak nutrisi, serat, dan vitamin. Banyak orang pun meyakini bahwa mengonsumsi buah secara teratur sebagai “teman” diet jauh lebih baik ketimbang keik atau biskuit, padahal ini keliru.

Buah-buahan yang mengandung terlalu banyak gula ataupun kalori sejatinya justru berpotensi bikin usaha menurunkan berat badan jadi buyar. Maka, penting untukmu mengetahui buah apa saja yang sebaiknya kamu jadikan sebagai camilan sehat untuk mendukung program dietmu.

Menurut ahli gizi, camilan buah yang baik untuk diet adalah yang dapat mengenyangkan perut agar keinginan untuk makan lebih banyak atau mengudap camilan kurang sehat berkurang. Selain itu, buah untuk diet juga nggak boleh mengganggu kesehatan.

Dikutip dari Women’s Health Magazine, pendiri Real Nutrition Amy Shapiro mengungkapkan, buah sebaiknya dikonsumsi 2-3 porsi dalam sehari. Seporsi buah sama dengan satu buah utuh sekepalan tangan seperti apel atau jeruk. Bisa juga secangkir salad atau potongan buah.

Buah-buahan untuk Diet

Amy Shapiro juga mengatakan, orang yang sedang menjalani diet juga sebaiknya menghindari mengonsumsi buah kering karena mengandung terlalu banyak gula. Mangga kering, misalnya, mengandung 29 gram gula per empat potong saja.

Lalu, buah-buahan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi untuk diet?

1. Apel

Agar manfaatnya maksimal, makanlah apel secara langsung, jangan dibikin smootie atau jus. (Isock)

Sebuah apel berukuran besar mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat. Kombinasi kalori yang rendah dengan serat yang tinggi membuat buah bercita rasa asam-manis itu bikin kamu kenyang lebih lama. Untuk konsumsi terbaik, makanlah apel secara langsung, jangan dibikin smootie atau jus.

2. Jeruk Bali

Setengah buah jeruk bali terdiri atas 65 persen vitamin C dan 28 persen vitamin A, tapi rendah gula dan hanya mengandung 39 kalori. Penelitian terbaru mengatakan, mengonsumsi jeruk bali secara teratur diyakini bisa mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah.

3. Beri

Amy menerangkan, beri adalah buah berserat tinggi dengan gula terendah. Ia juga mengandung antioksidan, vitamin C, dan vitamin K. Selain itu, buah tersebut juga terbukti mengenyangkan dan mampu menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, serta peradangan.

4. Semangka

Karena mengandung 90 persen air, semangka membuatmu selalu terhidrasi dan kenyang lebih lama. (Boldsky)

Semangka terdiri atas sekitar 90 persen air. Dalam tiap porsinya, semangka seenggaknya mengandung 46 kalori, 11,5 gram karbohidrat, 9,4 gram gula, 0,9 protein, 0,2 gram lemak, 1,5 gram sodium, dan 0,6 gram serat, membuatnya menjadi buah sehat yang membuat kita tetap terhidrasi dan kenyang lebih lama.

5. Pir

Pir termasuk camilan sehat karena kaya serat dan mampu meningkatkan sistem pencernaan. (Freepik)

Amy juga mengatakan bahwa pir termasuk buah yang baik dikonsumsi karena kaya serat dan mampu meningkatkan sistem pencernaan. Satu porsi buah berkulit kuning ini mengandung 85,5 kalori, 22,8 gram karbohidrat, 14,6 gram gula, 0,5 gram protein, 0,2 gram lemak, 1,5 gram natrium, dan 4,7 gram serat. Komplet, bukan?

Nah, untuk kamu yang sedang program penurunan berat badan, sudah tahu kan buah untuk diet mana yang harus dibeli, Millens? (Haibunda/IB20/E05)