Inibaru.id - Banyak dari kita yang rela menahan lapar atau cuma makan buah pas malam hari demi berat badan idaman. Katanya sih, biar perut terasa ringan pas tidur. Tapi, alih-alih sehat, pola makan yang terlalu minimalis ini malah bisa jadi bumerang kalau komposisinya nggak pas.

Melansir CNN Indonesia, dokter spesialis gizi Johanes Chandrawinata menjelaskan kalau makan malam memang sebaiknya nggak berlebihan. Masalahnya, aktivitas fisik kita di malam hari biasanya menurun drastis, jadi kalori yang masuk lebih gampang numpuk jadi lemak.

"Kalau kita makan malam terlalu banyak, sementara kita jarang beraktivitas fisik dan dekat dengan jam tidur, itu kita akan cenderung lebih cepat gemuk," ujar Johanes.

Makan malam cuma pakai buah atau salad saja ternyata belum tentu tepat buat semua orang.

Buah dan sayur itu memang kaya serat, tapi mayoritas isinya karbohidrat sederhana. Tanpa asupan protein, gula darah kamu bakal naik-turun dengan cepat. Efeknya? Kamu bakal merasa cepat lapar lagi dan ujung-ujungnya malah jadi ngemil tengah malam. Wah, gagal diet deh!

Johanes menyarankan makan malammu tetap harus punya "nyawa", yaitu protein dalam porsi kecil. Kamu bisa pilih telur rebus, tahu, tempe, ikan, atau dada ayam tanpa kulit. Protein inilah yang bikin kamu kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil sampai pagi.

Atur Jam Makan, Jangan Mepet Tidur

Selain soal menu, jam makan juga kunci utama. Idealnya, kamu sudah selesai makan sekitar tiga jam sebelum tidur. Jadi, kalau kamu biasanya tidur jam 9 malam, usahakan jam 6 sore sudah beres makan.

Jeda waktu ini penting banget supaya sistem pencernaan punya waktu buat bekerja optimal. Plus, kamu bakal terhindar dari risiko asam lambung naik atau perasaan nggak nyaman pas lagi mimpi indah.

Tips Makan Malam Sehat ala Dokter Gizi:

• Pilih yang Ringan: Batasi karbohidrat dan lemak jenuh (santan/gorengan).
• Protein itu Kunci: Bantu jaga rasa kenyang tanpa bikin begah.
• Kunyah Perlahan: Jangan makan terburu-buru atau pas lagi stres.
• Prioritaskan Tidur: Lebih baik tidur dalam kondisi perut nyaman daripada kenyang bego yang bikin risiko gemuk meningkat.

Ingat ya, Gez, prinsipnya adalah ringan, cukup, dan seimbang. Jangan sampai niat pengin sehat malah bikin badan lemas karena kekurangan gizi!

Hm, kamu tim yang masih hobi makan berat jam 10 malam atau tim yang cuma berani makan apel satu biji nih? (Siti Zumrokhatun/E05)