Dilansir dari Nate, Jumat
(16/1/2026), mulai tahun ajaran 2026, pelaku school
violence atau bullying harus siap-siap mengubur mimpi masuk universitas
top, khususnya di Seoul. Pasalnya, hampir semua kampus papan atas secara tegas
menolak calon mahasiswa yang punya rekam jejak kekerasan di sekolah.

Aturan ini lahir dari kebijakan baru Kementerian
Pendidikan Korea Selatan yang mewajibkan seluruh universitas memasukkan riwayat
bullying sebagai faktor penilaian di semua jalur seleksi masuk, baik itu jalur akademik berbasis rapor, jalur esai, ujian tertulis, hingga
bakat dan praktik. Intinya, tak ada lagi jalan mudah bagi mereka yang pernah
tercatat sebagai pelaku kekerasan.

Data penerimaan mahasiswa terbaru menunjukkan
dampak yang sangat nyata. Dari 3.273 pelamar dengan catatan bullying yang
mendaftar ke 170 universitas dengan masa studi empat tahun di seluruh Korea
Selatan, sebanyak 75 persen atau 2.460 orang dinyatakan gagal di jalur utama.
Artinya, tiga dari empat pelamar dengan rekam jejak kekerasan tak berhasil
melewati gerbang kampus.

Situasinya jauh lebih keras di
universitas-universitas elit Seoul. Dari 11 kampus top, termasuk Seoul
National University (SNU), Yonsei, Korea University, Sungkyunkwan, hingga Ewha,
tercatat 151 pelamar dengan catatan bullying. Hasilnya? Sebanyak 150 orang atau
99 persen langsung gugur. Hanya satu pelamar yang lolos, itu pun di Kyung Hee
University. SNU bahkan mencatat nol pelamar dengan riwayat bullying di jalur
seleksi tersebut.

Beberapa kampus besar secara terbuka
menyatakan hampir mustahil bagi pelaku bullying untuk lolos. Alasannya
sederhana tapi krusial: persaingan masuk universitas top di Korea Selatan
sangat ketat. Selisih nilai antara diterima dan tidak diterima sering kali
hanya satu atau dua poin. Sekali ada pemotongan nilai akibat catatan kekerasan,
peluang langsung anjlok.

Dalam sistem penilaian ini, universitas
mengacu pada tingkat sanksi bullying yang tercatat di rapor sekolah menengah,
mulai dari tingkat ringan hingga berat. Semakin tinggi tingkat pelanggaran,
semakin besar pula pengurangan nilainya. Bahkan ada kampus yang memilih langkah
ekstrem: melarang pendaftar dengan riwayat tertentu untuk ikut seleksi sama
sekali.

Kebijakan ini bukan sekadar hukuman
administratif. Pemerintah Korea Selatan ingin mengirim pesan tegas bahwa
kekerasan di sekolah bukan kenakalan remeh yang bisa dilupakan begitu saja. Konsekuensinya
panjang dan nyata, termasuk dalam urusan pendidikan tinggi.

Bagi sebagian orang, aturan ini terasa kejam.
Namun bagi banyak pihak lain, inilah bentuk tanggung jawab sosial. Di tengah
tingginya kasus bullying yang selama bertahun-tahun menjadi luka kolektif di
Korea, kebijakan ini dianggap sebagai cara memberi efek jera sekaligus
melindungi lingkungan kampus agar tetap aman.

Singkatnya,
di Korea Selatan hari ini, prestasi akademik saja tidak cukup. Rekam jejak
sikap dan perilaku ikut menentukan. Kalau di Indonesia, kira-kira hal ini
mungkin diterapkan juga nggak, ya, Gez?
(Arie Widodo/E07).

Inibaru.id — Salah satu hal yang masih jadi masalah besar
dalam dunia pendidikan Korea Selatan adalah perundungan alias bullying. Saking banyaknya kasus
perundungan di sekolah, kita sampai sering melihatnya dibahas di film-film atau
drama Korea.

Nah, hal ini ternyata bikin pemerintah Korea Selatan mengambil kebijakan
yang cukup ekstrem. Mereka pengin memastikan siswa sekolah berpikir dua kali
untuk menjadi pelaku bullying. Caranya? Dengan mempersulit mereka yang punya
catatan merundung untuk masuk ke universitas top Korea, Gez.

Pengin menekan kasus bullying, pemerintah Korea Selatan menerapkan aturan yang cukup tegas yang meminta universitas-universitas top di sana mempersulit pelaku bullying bisa kuliah di kampus-kampus tersebut.

Di Korea Selatan, Siswa Pelaku Bullying Dipersulit Masuk Universitas

Lokasinya memang agak “nyempil”. Dari Jembatan
Gremeng ke arah SMP Negeri 1 Muntilan, masuk gang pertama setelah sekolah,
belok kiri lalu kanan di perempatan pertama. Warungnya kecil di
kanan jalan, tepat di depan koperasi simpan pinjam yang ada di Dusun Nlepen,
Desa Gunungpring. 

Meski tersembunyi, yang datang bukan kaleng-kaleng. Dari warga kampung,
pegawai negeri, sampai orang-orang yang bisa dibilang “high profile” Muntilan,
semua pernah duduk di bangku kayu warung ini.

Menu utamanya sederhana tapi kaya rasa: bubur
santan gurih dan nasi gudeg. Ini dia yang unik, gudeg di sini bisa dipadukan dengan bubur
atau nasi, bahkan dimakan bareng pecel khas Muntilan. Bagi yang belum pernah mencoba,
kombinasi gudeg dan pecel terdengar aneh, tapi di sinilah justru letak kejutan
rasanya.

Ada juga lauk lain yang nggak kalah menggoda,
yakni sambal goreng krecek yang nggak ada duanya. Dimasak dengan santan pedas
dengan kentang dan tahu, krecek di sini rasanya nendang tapi tetap bersahabat.
Ditambah dengan lauk lain seperti telur, tahu terik, hingga kerupuk, rasanya
semakin paripurna.

Warung ini buka dari sekitar pukul 07.00 WIB
sampai 11.00 siang. Tapi jangan heran kalau sebelum setengah tujuh antrean
sudah mengular. Banyak yang datang sejak jam enam karena takut kehabisan. Soalnya,
makan di sini bukan cuma soal kenyang, tapi soal nostalgia.

Soal harga? Sangat bersahabat. Mau beli
seporsi Rp5.000 sampai Rp20.000 tetap dilayani dengan senyum yang sama. Bahkan
ada yang sengaja mencoba berbagai menu sekaligus seperti gudeg, telur, sambal
goreng krecek, tahu terik, kerupuk, plus teh hangat segelas besar, hanya perlu
membayar Rp14.000. Murah, jujur, dan bikin hati hangat, kan?

“Rasa dan harga makanan di Bubur Mbah Gamping worth every penny,” ungkap warga Semarang yang kerap mampir ke
warung ini setiap kali pulang kampung, Linda Nur Laela, Minggu (18/1/2026).

Bubur
Mbah Gamping adalah bukti bahwa kuliner legendaris tak perlu ribut soal
inovasi. Dengan terus mempertahankan rasa yang autentik, suasana yang apa
adanya, dan pagi yang dimulai dengan tenang, bubur ini terus didatangi banyak
orang. Jadi, kalau kamu sedang di Muntilan, wajib buat mencobanya, Gez. (Arie Widodo/E07)

Inibaru.id — Kalau kamu sedang mencari sarapan di Muntilan,
Kabupaten Magelang, ada satu nama bisa kamu cari,
yaitu Bubur Mbah Gamping atau Bubur Mbah Nggamping. Apa pun namanya, tempat ini
sudah lama jadi bagian dari ingatan kolektif warga Muntilan dan sekitarnya soal
kuliner legendaris.

Ada alasan mengapa warung ini masuk daftar
legenda. Usianya sudah menembus masa sebelum Indonesia merdeka, kira-kira sejak
era 1940-an. Kini, pengelolaannya sudah masuk generasi ketiga, tapi rasanya
tetap setia pada resep lama. Tidak ada ambisi tampil modern, tidak ada papan
nama besar, apalagi konsep estetik. Yang ada justru kesederhanaan yang jujur, dan
itu yang membuatnya istimewa.

Eksis sejak sebelum Indonesia merdeka, Bubur Mbah Gamping punya menu andalan yang unik, yaitu bubur gudeg.

Melegenda di Muntilan, Begini Kelezatan Bubur Mbah Gamping

Ira, salah seorang warga yang memilih nggak mengungsi mengatakan, masih banyak warga di desanya yang memilih tinggal karena berbagai alasan. Dalam kondisi serba terbatas, mereka bertahan meski harus merelakan tubuh bagian bawahnya terus-menerus basah terendam air saat beraktivitas.&nbsp;&nbsp;

"Kebanyakan
warga yang tinggal di rumah adalah lansia yang menjaga barang berharga atau merawat anggota keluarga yang sakit. Mereka tinggal, sementara anak-anak sudah diungsikan ke tempat saudara. Tetangga saya juga sudah mengungsi, tinggal yang lansia saja di rumah," sebutnya.

Terlalu lama beraktivitas di tempat yang tergenang banjir rupanya telah memberikan efek samping yang cukup signifikan. Ira mengatakan, sejumlah warga Wonorejo tampak mulai mengeluhkan kondisi kesehatan mereka. Beberapa keluhan yang muncul antara lain penyakit gatal dan demam.

"Mungkin mereka gatal-gatal karena air yang menggenang berasal dari limpasan sungai yang bercampur kotoran, sehingga menimbulkan tumbuhnya bakteri. Kalau demam, bisa jadi karena tubuh kami selalu basah, ya!" paparnya.

Hal serupa juga dikeluhkan Zumaidah. Di tengah kepungan banjir yang belum juga surut, dia mengaku mulai merasakan ngilu di tubuhnya. Selain itu, tubuhnya yang terus terendam air juga sering menggigil, pusing, dan gatal-gatal, terutama pada bagian sela-sela kaki.

“(Tubuh) panas dingin. Rasanya ngilu. Terus, kaki gatal karena kutu air,”
terangnya di tempat pengungsian yang ada di Masjid Ridhwanur Rohman. "Saya mencoba mencari layanan kesehatan, tapi belum menemukannya sampai sekarang."&nbsp;

Di tengah banjir, akses kesehatan di&nbsp;Desa Wonorejo memang cukup terbatas. Salah satu lokasi yang menyediakan layanan kesehatan adalah di Masjid Al Busyro, Dukuh Kedung Banteng. Hery, salah seorang penyedia layanan tersebut mengatakan, ada puluhan warga yang telah memeriksakan diri di tempat itu.

"Ada 94 orang yang memeriksakan diri. Rata-rata warga mengeluhkan penyakit yang sama; panas, batuk, pilek, ada kutu air," tutur petugas Puskesmas Karanganyar 1 tersebut. "Layanan kesehatan ini gratis, tapi cuma bisa sampai tengah hari karena ada salat Zuhur berjemaah."

Dia menambahkan, saat ini memang belum ada posko kesehatan khusus
yang didirikan untuk warga terdampak banjir. Namun begitu, jika ada yang
membutuhkan pertolongan mendesak, pihak puskesmas akan segera membawa mereka ke fasilitas kesehatan terdekat yang memungkinkan,.

“Kalau ada keluhan mendesak kami bawa ke puskesmas. Jika masih tidak bisa, dirujuk ke rumah sakit. Kemarin ada juga yang dirujuk ke RSI, kok!” tandasnya.

Selama banjir belum surut dan warga tetap memilih bertahan di rumah masing-masing, keluhan itu sepertinya akan selalu datang. Gimana menurutmu, Gez? (Sekarwati/E10)

Inibaru.id – Banjir yang tak kunjung surut di Kabupaten Demak membuat warga mulai mengeluhkan penyakit gatal dan demam, termasuk para korban banjir di Desa Wonorejo, Kecamatan Karanganyar, yang memilih tetap bertahan di rumah masing-masing.

Alih-alih mengungsi, warga di desa tersebut memilih tetap beraktivitas di tengah kepungan banjir yang mencapai ketinggian sekitar 60 sentimeter. Di Dukuh
Kedung Banteng, Desa Wonorejo. warga tampak berlalu lalang menerjang genangan air setinggi lutut orang dewasa sembari menyingsingkan pakaian bawahnya.

Lebih dari sepekan digenangi banjir, sebagian warga Wonorejo di Kecamatan Karanganyar, Kabupaten Demak yang memilih tinggal di rumah tampak mulai mengeluhkan kondisi kesehatan mereka seperti merasa gatal dan pusing.

Terdampak Banjir, Warga Wonorejo Mulai Mengeluh Gatal dan Demam

Obrolan semacam itu, dia melanjutkan, rupanya cukup sering diperbincangkan oleh teman-temannya di sekolah. Hal itu tentu saja membuatnya khawatir, mengingat anaknya baru berusia 12 tahun. Menurutnya, anak seusia itu seharusnya nggak mengonsumsi berita yang belum bisa dipastikan kebenarannya tersebut.

"Jujurly, saya khawatir. Dia bilang, berita semacam itu juga banyak di (Youtube) Shorts. Satu-satunya medsos yang bisa dia akses memang cuma Shorts. Saya khawatir dia stres sendiri karena terus scrolling berita semacam itu di medsos," tutur perempuan yang saat ini berdomisili di Kota Semarang tersebut.

Apa yang dikhawatirkan Wita sangatlah masuk akal, mengingat algoritma&nbsp;rekomendasi platform medsos, khususnya video pendek, yang dibuat agar kita terus scrolling memang didasarkan pada pencarian terakhir kita. Maka, apa yang dicari anak di medsos akan menjadi apa yang direkomendasikan.

Rekomendasi "yang sesuai" akan terus muncul agar anak bertahan di depan layar lebih lama. Padahal, para ahli pendidikan dan kesehatan digital telah memperingatkan bahaya durasi tonton yang terlalu lama terhadap kualitas tidur, konsentrasi sekolah, dan kesejahteraan psikologis anak; apalagi jika yang dikonsumsi adalah konten-konten yang sensitif untuk anak.

Menyikapi hal ini,&nbsp; platform video daring Youtube sejatinya&nbsp;telah memperkuat alat pengawasan orang tua untuk membantu mengatur kebiasaan menonton anak-anak dan remaja. Salah satu pembaruan terbesarnya adalah fitur kontrol waktu untuk Shorts.

Sedikit informasi, saat ini Shorts merupakan salah satu medsos terpopuler di kalangan anak. Youtube secara resmi mengumumkan alat kontrol ini sebagai bagian dari rangkaian pembaruan parental controls untuk akun anak yang diawasi (supervised accounts).

Tujuan utama alat kontrol Youtube ini adalah untuk memberi orang tua lebih banyak kendali atas kebiasaan menonton dengan durasi waktu berlebihan. Kontrol ini dinilai penting, salah satunya untuk mencegah anak&nbsp;doomscrolling atau kebiasaan terus-menerus menelusuri medsos yang berisikan konten negatif.

Sebagaimana dikatakan Wita, doomscrolling memang sedang "ngetren" di kalangan anak. Mereka terus-menerus menelusuri bad news seperti berita pembunuhan, bencana, atau isu sensitif, yang bisa berdampak buruk pada kesehatan mental.

Fenomena yang banyak "menjangkiti" remaja dan pra-remaja ini meningkat sejak pandemi Covid-19; menyebabkan stres, kecemasan, gangguan tidur, kelelahan mental, hingga masalah fisik. Situasi ini dapat diatasi salah satunya dengan membatasi durasi tonton dan jenis informasi yang dikonsumsi.

Maka, apa yang dilakukan Youtube tentu saja bisa menjadi langkah pencegahan yang menarik, Dengan pembaruan tersebut, orang tua kini dapat menentukan batas waktu harian berapa lama anak dapat menonton Shorts.

Pembatasan durasi tonton Shorts cukup beragam, berkisar antara 15 menit hingga 2 jam per hari; bahkan akan segera ada opsi "nol menit" yang berarti menonaktifkan akses Shorts sepenuhnya. Youtube menyatakan bahwa fitur ini nggak bisa diubah oleh anak tanpa persetujuan orang tua.

“Fitur ini enempatkan orang tua secara tegas dalam kendali jumlah konten video pendek yang ditonton anak-anak mereka,” tulis Youtube dalam pembaruan aturan.

Selain pengaturan waktu, orang tua juga menggunakan pengingat khusus, yakni Bedtime (waktu tidur) dan Take a Break (istirahat), untuk mendorong anak berhenti menonton ketika batas tertentu tercapai. Keduanya menjadi fitur otomatis untuk akun di bawah usia 18 tahun yang waktunya bisa disesuaikan oleh orang tua. 

Fitur kontrol ini bekerja melalui supervised accounts;&nbsp;akun yang disarankan untuk anak dan remaja, yang terhubung dengan akun orang tua melalui Google Family Link. Youtube menilai, strategi ini adalah upaya untuk memberi pengalaman yang aman dan sehat tanpa membatasi akses ke konten bermanfaat pada anak.

1. Pastikan akun anak dalam Mode Pengawasan

Untuk mulai menggunakan fitur kontrol ini, orang tua perlu memastikan akun anak berada dalam pengawasan (supervised account), karena fitur tersebut hanya tersedia untuk akun anak atau remaja yang diawasi

4. Pilih menu Pengawasan (Parental Controls)

6. Aktifkan Pengingat Tambahan (Opsional tapi Disarankan)

Untuk membantu membangun kebiasaan digital yang lebih sehat, orang tua juga bisa mengaktifkan:

7. Simpan dan pastikan pengaturan terkunci

Perlu diketahui bahwa fitur ini hanyalah alat kontrol. Sebagai orang tua, kita sebaiknya memadukan fitur tersebut dengan diskusi terbuka tentang kebiasaan digital yang sehat agar anak memahami alasan di balik pembatasan itu.

Jelaskan kepada anak alasan pembatasan, bukan hanya aturannya;&nbsp;lalu kombinasikan dengan aktivitas lain seperti membaca, olahraga, atau waktu keluarga yang menyenangkan untuk anak. Terakhir, jangan lupa evaluasi rutin, sudahkah batas waktu itu sesuai dengan usia dan kebutuhan anak?

Selamat mencoba ya, Gez! (Siti Khatijah/E10)

Inibaru.id - Mengetahui bahwa anak lelakinya sudah bisa diajak berdiskusi tentang berbagai hal, termasuk bencana lingkungan yang belakangan banyak dibahas di televisi, membuat Juwita senang. Namun, di sisi lain, dia juga merasa khawatir melihat buah hatinya begitu suka dengan berita-berita itu.

"Pernah suatu kali anak saya bilang, bencana besar akan terjadi sebentar lagi. Lalu, dia juga pernah bilang, meteor sebesar Jakarta akan menabrak bumi dua tahun lagi. Dia terus bertanya, apa yang harus kami lakukan jika bencana itu benar-benar terjadi," tutur Wita, sapaan akrabnya, Minggu (18/1/2026).

Banyaknya berita sensitif berpadu dengan algoritma rekomendasi di medsos berpotensi membuat anak mengalami doomscrolling. Fenomena ini bisa diatasi dengan melakukan pembatasan durasi tonton, salah satunya melalui fitur khusus di Youtube Shorts.&nbsp;

Antisipasi Doomscrolling, Atur Batas Waktu Youtube Shorts Anak dengan Fitur Ini!

Perlu diketahui, banjir di Desa Wonorejo yang terjadi karena limpasan sungai yang meluap karena hujan deras yang turun tanpa henti telah berlangsung selama lebih dari sepekan. Ketinggian air mencapai 60 sentimeter, sehingga sejumlah akses yang nggak bisa dilalui dipasangi bambu sebagai tanda peringatan.

Sejumlah rumah yang terendam banjir telah ditinggalkan penghuninya untuk mengungsi. Namun, nggak sedikit pula yang memilih tetap bertahan karena alasan tertentu. Sejak hujan mulai reda, aktivitas warga sudah terlihat di jalan di tengah genangan air yang belum juga surut.

Ira, warga Dukuh Kedung Banteng, Desa Wonorejo mengatakan, sejumlah tetangganya sudah mengungsi sejak beberapa hari yang lalu. Kebanyakan dari mereka pergi
ke rumah saudara yang nggak kebanjjiran. Sementara, yang tersisa di kompleks rumahnya adalah para lansia.

"Yang tinggal kebanyakan para lansia yang kesulitan untuk mengungsi. Suasana cukup sepi, meski masih ada aktivitas yang dilakukan warga yang tidak mengungsi," tuturnya sembari&nbsp;menunjukkan rumah-rumah yang ditinggalkan.

Warga yang memilih nggak mengungsi seperti dirinya, Ira melanjutkan, bukan berarti nggak pengin melakukannya. Di tengah ketidakpastian kapan bencana akan mereda, tentu saja dia dan para tetangganya pengin berada di tempat yang aman dan nyaman.

"Rumah saya digenangi air sepaha. Mau MCK sudah tidak bisa, jadi sekarang mengungsi di rumah tetangga. Warga bantu warga, karena belum ada bantuan dari pemerintah," sebutnya. "Banjir ini bukan yang pertama, jadi saya sangat menantikan solusi permasalahan tahunan di Desa Wonorejo ini."

Apa yang dikatakan Ira bukan isapan jempol belaka. Kurangnya layanan sosial dan kesehatan dari pemerintah juga dirasakan Rasiem, warga Dukuh Kedung Banteng. Dia dan para tetangganya terpaksa pergi mencari tempat aman sendiri lantaran ketinggian air terus bertambah.

"Tiga hari pertama banjir, saya masih bertahan di rumah; tapi keterbatasan logistik dan kebutuhan pokok membuat saya akhirnya memutuskan untuk&nbsp;mengungsi ke rumah anak di Kudus, meninggalkan rumah dalam kondisi kosong," keluhnya.

Situasi ini berbeda dengan Sutimah yang terpaksa bertahan di rumah di tengah kepungan banjir yang terus meluas. Suaminya stroke dan nggak memungkinkan untuk berjalan. Karena itulah dia sangat berharap segera ada layanan kesehatan ke rumah-rumah yang membutuhkan selama banjir ini.

"Harapan kami, pemerintah daerah peduli serta mau mendirikan posko
bantuan logistik dan layanan kesehatan ke rumah-rumah warga yang terdampak banjir, mengingat masih banyak warga yang belum mengungsi atau mendapatkan tempat yang
aman," tuturnya terbata dengan mimik muka penuh harap.

Di tengah musim hujan yang belum menunjukkan tanda-tanda akan berakhir dan eskalasi banjir yang berpotensi kian meluas, mendirikan posko bencana dan menyediakan layanan kesehatan "jemput bola" tentu menjadi opsi paling rasional untuk sekarang. Gimana menurutmu, Gez?&nbsp;(Sekarwati/E10)&nbsp;

Inibaru.id – Demi melindungi harta benda atau merawat anggota keluarga yang sakit, sebagian warga terdampak banjir di Desa
Wonorejo, Kecamatan Karanganyar, Kabupaten Demak, memilih bertahan di rumah masing-masing alih-alih mengungsi.

Mereka kini hanya bisa menanti bantuan sosial dan kesehatan dari pemerintah daerah, mengingat akses yang terbatas dan aktivitas yang nggak memungkinkan untuk dilakukan dengan leluasa. Bantuan tersebut dinilai penting karena mereka yang berada di lokasi banjir rentan terjangkit penyakit.

Warga terdampak banjir di Desa Wonorejo, Kecamatan Karanganyar, Kabupaten Demak menanti adanya posko dan bantuan, termasuk layanan kesehatan 'jemput bola' di tengah keterbatasan akses yang mereka miliki.&nbsp;

Opsi Layanan Kesehatan 'Jemput Bola' untuk Warga Terdampak Banjir Wonorejo

"Kalau kita makan malam terlalu banyak, sementara kita jarang beraktivitas fisik dan dekat dengan jam tidur, itu kita akan cenderung lebih cepat gemuk," ujar Johanes.

Makan malam cuma pakai buah atau salad saja ternyata belum tentu tepat buat semua orang.

Buah dan sayur itu memang kaya serat, tapi mayoritas isinya karbohidrat sederhana. Tanpa asupan protein, gula darah kamu bakal naik-turun dengan cepat. Efeknya? Kamu bakal merasa cepat lapar lagi dan ujung-ujungnya malah jadi ngemil tengah malam. Wah, gagal diet deh!

Johanes menyarankan makan malammu tetap harus punya "nyawa", yaitu protein dalam porsi kecil. Kamu bisa pilih telur rebus, tahu, tempe, ikan, atau dada ayam tanpa kulit. Protein inilah yang bikin kamu kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil sampai pagi.

Selain soal menu, jam makan juga kunci utama. Idealnya, kamu sudah selesai makan sekitar tiga jam sebelum tidur. Jadi, kalau kamu biasanya tidur jam 9 malam, usahakan jam 6 sore sudah beres makan.

Jeda waktu ini penting banget supaya sistem pencernaan punya waktu buat bekerja optimal. Plus, kamu bakal terhindar dari risiko asam lambung naik atau perasaan nggak nyaman pas lagi mimpi indah.

Ingat ya, Gez, prinsipnya adalah ringan, cukup, dan seimbang. Jangan sampai niat pengin sehat malah bikin badan lemas karena kekurangan gizi!

Hm, kamu tim yang masih hobi makan berat jam 10 malam atau tim yang cuma berani makan apel satu biji nih? (Siti Zumrokhatun/E05)&nbsp;

Inibaru.id - Banyak dari kita yang rela menahan lapar atau cuma makan buah pas malam hari demi berat badan idaman. Katanya sih, biar perut terasa ringan pas tidur. Tapi, alih-alih sehat, pola makan yang terlalu minimalis ini malah bisa jadi bumerang kalau komposisinya nggak pas.

Melansir CNN Indonesia, dokter spesialis gizi Johanes Chandrawinata menjelaskan kalau makan malam memang sebaiknya nggak berlebihan. Masalahnya, aktivitas fisik kita di malam hari biasanya menurun drastis, jadi kalori yang masuk lebih gampang numpuk jadi lemak.

Niatnya pengin langsing dengan cuma makan buah di malam hari, tapi kok malah jadi sering lapar tengah malam? Jadi, boleh nggak sih makan malam cuma buah?&nbsp;

Bolehkah Makan Malam Cuma Pakai Buah?

Beda dengan diet ketat yang melarang kamu makan ini-itu, Hara Hachi Bu lebih ke soal kontrol diri. Filosofi yang sudah ada sejak zaman Edo (sekitar 300 tahun lalu) ini mengajak kita buat lebih sadar atau mindful saat makan.

Menurut ahli diet Kouka Webb, cara ini bikin kita lebih menikmati tekstur, aroma, dan rasa makanan. Jadi, makan bukan cuma urusan mengisi perut, tapi jadi pengalaman yang menyenangkan.

Nggak perlu ribet, kamu bisa mulai praktik Hara Hachi Bu dengan langkah-langkah receh tapi efektif ini:

Sebelum nyomot makanan, tanya dulu: "Aku beneran lapar atau cuma bosan?" Kalau cuma bosan, mending cari aktivitas lain, deh.

Simpan dulu HP kamu atau matikan drakor di laptop. Fokuslah ke piring di depanmu.

Nikmati setiap gigitan. Makan terburu-buru cuma bakal bikin otak telat menerima sinyal kenyang.

Kuncinya adalah berhenti saat kamu merasa sudah cukup puas dan nyaman, bukan saat perut sudah terasa keras dan susah napas.

Kenapa sih kita harus coba? Karena dengan makan 80 persen kenyang, organ pencernaan kita nggak perlu kerja lembur bagai kuda. Efeknya, kamu bakal terhindar dari asam lambung, perut kembung, dan begah.

Selain itu, studi pada masyarakat Okinawa menunjukkan kalau gaya makan ini membantu menurunkan risiko penyakit kronis kayak jantung, stroke, sampai kanker. Plus, kamu bisa mencegah lonjakan gula darah yang biasanya bikin badan cepat lelah setelah makan besar.

Gimana, siap mencoba makan versi 80 persen kenyang mulai hari ini? Biar sehatnya awet sampai tua nanti! (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id – Pernah nggak sih, habis makan siang kamu malah merasa begah, lemas, dan penginnya rebahan seharian? Itu tandanya kamu makan sampai "pol" alias kekenyangan. Nah, orang-orang di Okinawa, Jepang, punya cara beda yang bikin mereka tetap sehat bahkan sampai usia di atas 100 tahun. Namanya adalah filosofi Hara Hachi Bu.

Secara harfiah, Hara Hachi Bu artinya "makanlah sampai kamu 80 persen kenyang". Kedengarannya simpel ya, Gez? Tapi manfaatnya buat tubuh ternyata luar biasa banget!

Sering merasa begah dan ngantuk habis makan? Mungkin kamu perlu coba "Hara Hachi Bu", filosofi makan ala orang Jepang yang cuma boleh makan sampai 80 persen kenyang. Rahasia panjang umur penduduk Okinawa ini terbukti ampuh bikin pencernaan lancar dan badan makin segar.

Yuk Kenalan sama 'Hara Hachi Bu', Trik Makan ala Orang Jepang yang Bikin Panjang Umur!

Secara dasar, kopi memang sudah memiliki sifat fungsional. Kandungan kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan performa kognitif, sementara antioksidannya berperan melawan radikal bebas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah moderat berkaitan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit hati.

Namun, kopi fungsional melangkah lebih jauh dengan menambahkan bahan yang diklaim memberi manfaat spesifik. Misalnya, kopi dengan tambahan lion’s mane dikaitkan dengan peningkatan fokus dan fungsi otak. Jamur ini sudah lama digunakan dalam pengobatan tradisional Asia Timur dan mulai banyak diteliti untuk potensi neuroprotektifnya. Ada pula kopi berkolagen yang menyasar pasar kecantikan melalui klaim membantu kesehatan kulit dan sendi.

Di Indonesia, sejumlah merek lokal mulai meluncurkan produk kopi fungsional dengan tambahan serat atau probiotik untuk pencernaan. Tren ini cocok dengan gaya hidup masyarakat urban yang menginginkan minuman praktis namun tetap “sehat”.

Meski begitu, para ahli gizi mengingatkan bahwa manfaat kopi fungsional perlu dilihat secara kritis. Nggak semua bahan tambahan memiliki bukti ilmiah kuat. Beberapa studi masih terbatas pada skala kecil atau uji laboratorium, sehingga efeknya pada manusia jangka panjang belum sepenuhnya jelas.

Selain itu, sebagian kopi fungsional justru mengandung gula tambahan atau krimer tinggi lemak untuk memperbaiki rasa. Hal ini bisa mengurangi manfaat kesehatan yang ditawarkan. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, penambahan bahan tertentu juga berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan atau tidur.

Karena itu, memilih kopi fungsional idealnya dilakukan dengan cermat. Perhatikan komposisi, kadar gula, dan klaim kesehatan yang ditawarkan. Jika ingin mendapatkan manfaat maksimal, kopi hitam tanpa tambahan berlebihan tetap menjadi pilihan yang aman.

Pada akhirnya, kopi fungsional menawarkan pengalaman baru bagi pecinta kopi. Selain rasa, ada sensasi tambahan berupa manfaat kesehatan yang menarik untuk dicoba. Selama dikonsumsi dalam batas wajar, tren ini bisa menjadi alternatif menarik bagi kamu yang ingin menikmati kopi sambil merawat tubuh. Jadi, tertarik mencobanya, Gez? (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Kamu mungkin sudah familiar dengan kopi susu kekinian atau cold brew yang segar diminum siang hari. Namun, beberapa tahun terakhir muncul tren baru di dunia perkopian yaitu kopi fungsional. Bukan hanya menawarkan rasa, kopi jenis ini diklaim membawa manfaat tambahan bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan energi, membantu pencernaan, hingga memperbaiki kualitas tidur. Benarkah begitu?

Istilah kopi fungsional merujuk pada minuman kopi yang diperkaya dengan bahan tambahan seperti kolagen, probiotik, adaptogen, jamur fungsional (seperti lion’s mane dan reishi), vitamin, atau superfood. Amerika Serikat dan Jepang menjadi dua negara yang lebih dulu mempopulerkannya, sebelum tren ini meluas ke Asia Tenggara, termasuk Indonesia.

Tren kopi fungsional semakin digandrungi pencinta kopi urban. Tidak hanya menawarkan rasa, kopi jenis ini diperkaya bahan tambahan seperti kolagen, probiotik, atau jamur fungsional yang diklaim memberi manfaat kesehatan, dari meningkatkan fokus hingga menjaga pencernaan.

Kopi Fungsional, Tren Baru yang Nggak Sekadar Bikin Melek

"Mengunyah permen karet belum terbukti berpengaruh dalam memperbaiki garis rahang Anda," kata Dr. Debra Jaliman, seorang dokter kulit bersertifikat dan asisten profesor klinis dermatologi di Fakultas Kedokteran Mt. Sinai di New York City.&nbsp;

Sebagai informasi, bentuk rahang seseorang lebih banyak dipengaruhi oleh faktor genetik, komposisi lemak tubuh, serta gaya hidup secara keseluruhan. Jadi, meskipun mengunyah permen karet bisa dianggap semacam “olahraga ringan” untuk otot wajah, hasilnya tidak akan drastis tanpa didukung pola makan sehat dan olahraga teratur.

Menariknya, manfaat nyata dari mengunyah permen karet justru lebih terasa pada hal lain, seperti membantu menyegarkan napas, mengurangi stres, bahkan meningkatkan konsentrasi. Beberapa penelitian juga menunjukkan, aktivitas mengunyah bisa merangsang aliran darah ke otak sehingga membuat orang lebih fokus.

"Menurunkan berat badan adalah hal praktis paling umum yang dapat dilakukan orang untuk memperbaiki garis rahang mereka, karena mengurangi lemak berlebih di sekitar wajah dan leher, sehingga struktur tulang di bawahnya lebih menonjol," kata&nbsp;Dr. Andrew Jacono, ahli bedah plastik dan rekonstruksi wajah bersertifikat yang berbasis di New York.&nbsp;

Namun, jangan asal mengunyah berlebihan. Terlalu sering melakukannya bisa memicu masalah temporomandibular joint (TMJ), yakni gangguan pada sendi rahang yang ditandai dengan rasa nyeri atau bunyi “klik” saat membuka mulut.

Jadi, kalau tujuannya untuk punya rahang tegas, mengunyah permen karet mungkin membantu sedikit, tapi bukan jalan pintas. Lebih baik imbangi dengan gaya hidup sehat: olahraga teratur, menjaga berat badan, dan cukup minum air putih. Dengan begitu, wajah segar dan bugar pun lebih mudah tercapai, Gez. (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id – Pernah dengar klaim kalau sering mengunyah permen karet bisa bikin rahang terlihat lebih tegas? Banyak orang percaya kebiasaan kecil ini mampu membentuk wajah jadi lebih tirus atau “jawline” makin tajam. Tapi, benarkah sesederhana itu?

Secara logika, mengunyah permen karet memang melibatkan otot-otot wajah, terutama otot masseter yang berfungsi untuk menggerakkan rahang. Kalau otot ini terlatih, tentu akan sedikit lebih menonjol. Namun, perubahan yang terjadi biasanya tidak signifikan, apalagi kalau hanya mengandalkan permen karet.

Banyak yang percaya kalau rajin mengunyah permen karet bisa bikin rahang terlihat lebih tegas. Nyatanya, efeknya tidak sebesar yang dibayangkan, meski tetap ada manfaat lain yang bisa dirasakan.

Mengunyah Permen Karet Bisa Bikin Rahang Lebih Tegas?

"Saya yakin tahun ini di atas Rp8 miliar. Bayangkan kalau ini rutin dilakukan, akan jadi perputaran uang besar (di Banyumas),” kata Bupati Banyumas Sadewo Tri Lastiono di Hotel Elsotel, Purwokerto, Kabupaten Banyumas, Sabtu (10/5/2025) malam.&nbsp;

Ajang ini membuka empat kategori lomba: Half Marathon (21K), 10K, 5K, dan 3K yang ditujukan untuk pelari pemula serta anak-anak.

Sekretaris Daerah Provinsi Jawa Tengah, Sumarno, menilai bahwa Purwokerto mulai menarik perhatian komunitas pelari dari berbagai daerah.

Hal ini terlihat dari banyaknya peserta dari luar Jawa Tengah yang berpartisipasi yaitu sekitar 50 persen dari total peserta.

Sumarno menambahkan, keunggulan Purwokerto sebagai tuan rumah terletak pada keramahan masyarakat, udara sejuk karena pepohonan, serta rute lari yang bervariasi antara jalan datar dan menanjak.

"Kalau masyarakatnya ramah, runners pasti akan datang lagi dan datang lagi. Ini pestanya pelari dan masyarakat Purwokerto,” ucapnya.

Dia juga menekankan bahwa olahraga lari kini tengah naik daun dan telah menjadi bagian penting dalam pengembangan ekonomi daerah. Berbagai event serupa juga telah digelar di tempat lain, seperti Borobudur Marathon dan Siksorogo Lawu Utara di Tawangmangu.

"Maka, bagaimana caranya mendatangkan orang ke Jateng. (Supaya) menginap di Jateng, belanja di Jateng, makan di Jateng. Dengan begitu, UMKM juga bisa berkembang,” kata Sumarno.

Selain nilai ekonomi, Sumarno menekankan bahwa kegiatan seperti ini juga mempromosikan gaya hidup sehat. Menurutnya, pencegahan jauh lebih baik daripada pengobatan.

Wah, semoga banyak event serupa yang digelar di berbagai daerah untuk meningkatkan kesejahteraan masyarakat lokal ya, Millens. (Siti Zumrokhatun/E10)&nbsp;

Inibaru.id – Ajang Purwokerto Half Marathon kembali digelar pada Minggu (11/5/2025). Acara tahunan ini mencatatkan jumlah pendaftar mencapai 4.500 pelari, meningkat signifikan dibanding tahun sebelumnya.

Lonjakan peserta tersebut diperkirakan turut mendorong perputaran ekonomi lokal hingga Rp8 miliar, naik dari estimasi tahun 2024 yang mencapai Rp6,4 miliar dengan 3.300 peserta.

Purwokerto Half Marathon 2025 berhasil menyedot 4.500 peserta dari berbagai daerah dan diperkirakan menggerakkan ekonomi lokal hingga Rp8 miliar, menjadikan ajang ini bukan sekadar olahraga, tapi juga motor pertumbuhan ekonomi Banyumas.

Peserta Meningkat, Purwokerto Half Marathon Dongkrak Ekonomi Daerah

1. Apa Tantangan Terbesar dalam Menjaga Gaya Hidup Sehat di Era Teknologi?

Salah satu tantangan terbesar adalah kurangnya aktivitas fisik. Banyak dari kita bekerja di depan komputer sepanjang hari, yang menyebabkan tubuh kurang bergerak. Selain itu, sering kali kita menghabiskan waktu luang dengan gadget, seperti bermain game atau menonton video, yang semakin mengurangi aktivitas fisik. Ini membuat kesehatan kita terancam karena gaya hidup yang terlalu banyak duduk.

2. Bagaimana Cara Mengatasi Masalah Duduk Terlalu Lama?

Untuk mengatasi masalah ini, cobalah untuk mengambil jeda secara berkala. Setiap 30 menit, berdirilah dan lakukan peregangan ringan. Kamu juga bisa mencoba menggunakan meja berdiri yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Jika memungkinkan, tambahkan aktivitas seperti berjalan-jalan sebentar selama istirahat kerja.

3. Bagaimana Makanan Sehat Bisa Membantu Gaya Hidup Sehat?

Makanan sehat memainkan peran penting dalam gaya hidup kita. Mengonsumsi makanan cepat saji dan minuman manis secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Sebaliknya, pilihlah makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, dan protein yang dapat memberikan energi yang cukup tanpa menambah beban kesehatan. Juga, pastikan untuk minum cukup air setiap hari.

4. Apa Peran Olahraga dalam Menjaga Kesehatan di Era Teknologi?

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, otot, dan tulang. Nggak perlu latihan berat, cukup dengan olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki sudah bisa memberikan banyak manfaat. Lakukan latihan selama 20-30 menit setiap hari untuk menjaga tubuh tetap aktif dan bugar.

5. Bagaimana Menjaga Keseimbangan Antara Penggunaan Gadget dan Kesehatan Mental?

Penggunaan gawai atau gadget yang terlalu berlebihan, terutama sebelum tidur, bisa mempengaruhi kualitas tidur. Untuk menjaga kesehatan mental, penting untuk mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur dan mengalihkan perhatian ke aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi. Ini membantu mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.

Menjaga gaya hidup sehat di era teknologi nggak sulit jika kita mengambil langkah-langkah yang tepat. Dengan mengatur waktu antara pekerjaan, aktivitas fisik, dan istirahat, kamu bisa menjalani hidup yang lebih seimbang dan sehat. 

Pastikan untuk selalu aktif, makan dengan baik, dan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu luang. Teknologi memang memudahkan hidup, tetapi kesehatan tetap harus menjadi prioritas utama. (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Gaya hidup sehat di era teknologi adalah tantangan yang harus dihadapi banyak orang. Dengan aktivitas sehari-hari yang dipenuhi dengan pekerjaan di depan layar komputer dan gadget, bagaimana kita bisa tetap menjaga kesehatan fisik dan mental?

Ada langkah-langkah sederhana yang bisa kamu ikuti untuk menjalani gaya hidup sehat meskipun berada di tengah kemajuan teknologi.

Meski sibuk, kamu masih bisa menjalani hidup sehat dengan langkah mudah!

Cara Hidup Sehat di Era Teknologi dengan Langkah Mudah

Makanan
manis mengandung gula memang menggiurkan, tapi kamu sebaiknya tetap mengontrol
porsinya. Gula mengandung sukrosa dan dalam satu sendok gula, terkandung 50 kalori.

Jika dikonsumsi secara berlebihan, gula dapat merusak kolagen dan
elastin. Elastin berfungsi untuk menjaga kulit tetap kencang, sedangkan kolagen
berfungsi untuk mengurangi selulit, mengencangkan kulit, hingga mencegah
penuaan. 

Jadi, jangan konsumsi gula lebih dari empat sendok per hari, ya!

Siapa
yang nggak tergiur dengan makanan ini? Rasanya yang gurih membuat orang nggak
bisa berhenti memakannya. Eits, tapi, perlu kamu tahu, satu gorengan rata-rata mengandung 140 kalori.

Hm,
memang enak, sih, makan gorengan. Namun, ada dibalik kenikmatan itu, ada radikal bebas yang terkandung dalam minyak goreng
rupanya bisa bikin kamu menua lebih cepat, lo!

Selain
gula, garam bisa mempercepat penuaan jika dikonsumsi secara berlebihan. Garam yang dikonsumsi sesuai takaran yang tepat memang bagus. Namun, berkebalikan kalau berlebihan.

Kalsium, zat besi, kalium, dan magnesium dalam garam akan membantu tubuh menjaga gula darah hingga mengurangi kram. Tapi,
kalau dikonsumsi secara berlebihan, garam bikin tubuh mengalami penuaan lebih
cepat karena menahan air. Dalam sehari, gunakan bahan ini nggak lebih dari satu
sendok teh saja, ya!

Beberapa
pekerjaan memang menguras waktu dan tenaga. Nggak jarang, sebagian orang
kemudian menggunakan minuman energi untuk membantu diri mereka tetap
konsentrasi. Sayang, ada efek lain jika minuman ini terus dikonsumsi. 

Nggak
hanya mempercepat penuaan, minuman ini juga membuat detak jantung berdegup cepat, sulit
bernapas, diare, hingga terkena diabetes.

Sosis,
daging asap, daging cepat saji, dan produk daging olahan lainnya adalah makanan
berikutnya yang bikin keinginanmu tampak awet muda pupus. Yap, makanan-makanan
tersebut mengandung pengawet dengan kadar yang tinggi. 

Seperti gorengan, produk
daging olahan juga akan memicu radikal bebas hingga merusak organ tubuh. Ngeri,
kan?

Kue
kering memang enak disantap. Namun, makanan itu juga mengandung lemak trans
karena menggunakan margarin sebagai salah satu bahannya.

Mengonsumsi lemak
trans secara berlebihan bisa bikin kadar kolesterol meningkat. Selain itu,
lemak trans juga bikin kulit mengendur lebih cepat.

Terkadang,
sebagian orang merasa malas memasak dan memilih menggunakan microwave
untuk memanaskan makanan beku. Meski bisa mengatasi rasa kenyang, jangan
sering-sering melakukannya, ya.

Makanan beku yang dipanaskan ternyata
mengandung natrium berlebih, lo. Mengonsumsi makanan tersebut secara rutin tentu
akan akan berpengaruh pula pada proses penuaan dalam tubuhmu.

Dengan
rutin mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, penampilan yang segar dan
awet muda bakal bisa kamu dapatkan, kok! Kuncinya, jangan malas olahraga dan
memperhatikan semua yang akan kamu konsumsi. 

Makanan-makanan yang harus dibatasi agar awet muda itu masih bisa kamu konsumsi, kok, asalkan cuma sesekali. Sudah siap menjalani gaya hidup yang
sehat, Millens? (IB15/E03)

Inibaru.id
– Bagi sebagian orang, penuaan adalah hal yang menakutkan. Untuk menghambat
proses penuaan, sebagian orang kemudian memilih menjalani gaya hidup sehat.
Nggak hanya dengan olahraga teratur, makanan dan minuman yang dikonsumsi pun harus
diperhatikan.

Kalau pengin awet muda, mulai sekarang sebaiknya batasi dirimu
mengonsumsi tujuh makanan ini, ya!

Awet muda adalah impian banyak orang. Nah, mengontrol asupan makanan adalah salah satu cara untuk menjalani gaya hidup sehat. Makanan apa saja yang harus dibatasi?

Supaya Awet Muda, Batasi Konsumsi 7 Makanan Ini, ya!

Inibaru.id &ndash; Selain makan, tidur adalah kebutuhan utama yang gak bisa kamu anggap remeh lo. Tidur menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Nah, jika kamu merasa kualitas tidurmu berkurang, mungkin ada beberapa kebiasaan yang perlu diubah. Dengan empat kebiasaan baru ini, dijamin bakal bikin tubuhmu lebih segar.
Jauhkan Diri dari Perangkat Elektronik
<img class="shrinkToFit" src="https://biohomecares.com/wp-content/uploads/BioHomeCares-Cleaning-laptop-and-smartphone-spills-and-stains.jpg" alt="https://biohomecares.com/wp-content/uploads/BioHomeCares-Cleaning-laptop-and-smartphone-spills-and-stains.jpg" width="996" height="664" />
<code>Jangan gunakan gawai saat akan tidur. (Bio Home Cares)</code>
Banyak orang mengalami gangguan tidur karena fokus pada gawai. Selain gawai, menggunakan perangkat elektronik seperti laptop selama berjam-jam juga meningkatkan hormon kortisol yang memicu stres. Sebaiknya, sebelum tidur hindari menggunakan alat-alat tersebut ya, Millens. Fokuslah melakukan kegiatan lain seperti membaca atau ngobrol dengan orang tersayang.
Rutin Olahraga
<img class="shrinkToFit" src="https://d2ebzu6go672f3.cloudfront.net/media/content/images/bigstock-Two-Women-Doing-Yoga-Workout-A-76765064.jpg?width=600" alt="https://d2ebzu6go672f3.cloudfront.net/media/content/images/bigstock-Two-Women-Doing-Yoga-Workout-A-76765064.jpg?width=600" width="1042" height="664" />
<code>Olahraga teratur bikin tidur lebih pulas. (Now U Know)</code>
Percaya atau enggak, rutin olahraga ternyata bikin tidurmu lebih lelap, lo. Ini karena tubuh yang aktif bergerak akan menstimulasi beberapa fungsi penting organnya. Dengan olahraga, kadar gula akan stabil, organ hati akan bersih, dan jaringan berhasil melakukan regenerasi. Fungsi tubuh bakal berjalan maksimal berkat kualitas tidur yang baik.
Biasakan Tidur di Jam yang Sama
<img class="shrinkToFit" src="https://d2ebzu6go672f3.cloudfront.net/media/content/images/sleep-clock-sleeping-woman.jpg" alt="https://d2ebzu6go672f3.cloudfront.net/media/content/images/sleep-clock-sleeping-woman.jpg" width="996" height="664" />
<code>Tidur di jam yang sama bikin tubuh lebih terjadwal untuk istirahat. (Harvard)</code>
Beberapa ahli mengatakan pukul 8 hingga 10 adalah waktu yang ideal untuk tidur. Namun, bukan berarti kamu bisa seenaknya mengubah jadwal ya. Dengan membiasakan tidur di jam yang sama, kualitas tidur akan lebih baik ketimbang yang nggak teratur.
Konsumsi Makanan dan Minuman yang Sehat
<img src="https://khadijabeauty.com/wp-content/uploads/2018/08/1.jpg" alt="https://khadijabeauty.com/wp-content/uploads/2018/08/1.jpg" />
<code>Air lemon bikin pegal-pegal di sendi hilang, lo. (Khadija Beauty)</code>
Selain olahraga, makanan dan minuman yang sehat juga berpengaruh, lo. Kamu yang doyan kafein, sebaiknya mulai berhenti mengonsumsinya karena dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh. Untuk menggantinya, biasakan minum air lemon hangat.
Sudah menerapkan langkah-langkah itu? Kamu yang pengin awet muda tentu perlu melakukannya. Dengan tidur yang cukup, nggak hanya tubuh yang sehat, kualitas kulit pun terjaga.
jadi perhatikan kualitas tidurmu ya, Millens! (IB15/E06)

 Selain berolahraga serta mengonsumsi makanan bergizi, kualitas tidur memberi dampak besar pada tubuh lo. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, lakukan dulu hal-hal ini yuk!

Maksimalkan Kualitas Tidur dengan Empat Kebiasaan Sehat Ini Yuk!

Inibaru.id - Sudah banyak kabar yang beredar dan juga pembuktian kalau masyarakat Jepang memiliki usia kehidupan yang panjang. Mereka dapat hidup rata-rata sampai usia 100 tahun berbeda dengan Indonesia yang angka harapan hidupnya terpaut 30 tahun.
Lalu apa sih rahasia orang Jepang bisa berusia panjang? Menarik untuk disimak yang berikut ini.
Sayuran Adalah Kunci
Pada umumnya masakan Jepang banyak sekali didominasi sayuran dan ikan laut. Selain itu mereka juga menambahkan berbagai variasi ke dalam makanan, itupun nggak jauh-jauh dari sayur-sayuran seperti jamur, kedelai fermentasi, dan rumput laut.
Contoh betapa variatif makanan Jepang meskipun dari sayur adalah seperti halnya, hidangan acar Tsukemono yang terbuat dari berbagai sayuran, seperti lobak, terong dan buah plum. Penduduk Jepang juga suka memakan kacang edamame sebagai camilan. Sayuran lain yang banyak dikonsumsi adalah bawang, lobak, kubis, wortel, tomat, bayam, mentimun, ubi, paprika hijau hingga kentang.
Gemar Konsumsi Teh Hijau
Jepang memilik teh hijau yang disebut dengan matcha. Ini merupakan bubuk teh hijau halus yang diminum dengan air panas. Mengkonsumsi teh hijau berpotensi membuat umur panjang karena banyak mengandung antioksidan.
Cara Memasak Sehat
Masyarakat Jepang memasak dengan cara mengukus, memanggang, memasak dengan lambat (slow cooking) dan melakukan fermentasi pada makanan. Berbagai tersebut turut menjaga kadar vitamin dan mineral sehingga menyehatkan tubuh.
Untuk makanan yang digoreng dalam masakan Jepang hanya pada tempura dan katsu saja. Itupun diimbangi dengan sup sayuran, lobak, dan natto.
Menyajikan Makanan dengan Wadah Kecil
Dalam penyajian makanan pun, masyarakat Jepang senantiasa menaruhnya dalam wadah-wadah yang kecil Hal itu ditengarai sebagai bentuk kontrol diri agar makan nggak berlebihan. Kebiasaan tersebut sudah diajarkan sejak dini. Di sana juga terdapat pepatah yang mengatakan, '&rdquo;hara hachi bu'&rdquo; yang berarti makanlah sampai kamu merasa 80 persen penuh.
Biasa Berjalan Jauh
Pada umumnya dalam jarak jauh orang biasanya akan memilih menggunakan moda transportasi. Namun masyarakat Jepang sebaliknya, mereka lebih senang berjalan kaki. Barangkali itu juga yang menjadi salah satu alasan mereka bisa berumur panjang.
Menurut peneliti dari US National Cancer Institute, jika seseorang tetap aktif secara fisik setelah usia 40 tahun, maka akan menambah angka harapan hidup dua hingga tujuh tahun lebih lama, ungkap laman Health Day.
Memiliki Tingkat Obesitas yang Rendah
Menurut Medical Journal of Indonesia, Jepang memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah daripada Amerika dan Indonesia. Secara statistik, hanya 3,6 persen penduduk Jepang yang memiliki&nbsp;body mass index&nbsp;(BMI) di atas 30 dan dikategorikan sebagai kelebihan berat badan.
Terobsesi dengan Kebersihan
Kalau kamu berkunjung ke negara Jepang kamu pasti akan mendapati lingkungan yang bersih. Tentu kebersihan tersebut merupakan cerminan orang Jepang dan lebih dari itu juga kebersihan bisa diasosiasikan dengan kesehatan. Gaya hidup bersih tersebut mungkin karena dilandasi oleh agama Shinto yang mengajarkan pemurnian.
Suka Bersosialisasi
Pemandangan kumpul untuk makan dan minum bersama selepas bekerja atau beraktivitas merupakan kebiasaan rutin di Jepang. Dari situ jadi satu di antara rahasia lain kenapa penduduk Jepang sering berumur panjang.
Jadi demikianlah rahasia kenapa masyarakat Jepang relatif panjang umur. Tentu diikuuti dengan gaya hidup yang sehat ya, Millens. Coba terapkan yuk! (IB28/E05)
&nbsp;

Masyarakat Jepang memiliki angka harapan usia hidup yang panjang. Sebenarnya apa sih rahasianya? 

Rahasia Panjang Umur Masyarakat Jepang yang Patut Kamu Contoh

Inibaru.id &ndash; Memiliki tubuh yang sehat tentu menjadi dambaan semua orang. Nggak heran beberapa orang kemudian memilih untuk lebih memperhatikan yang mereka makan. Sayangnya, memperhatikan kandungan gizi dalam makanan saja nggak cukup, lo. Waktu makan ternyata berimbas pula terhadap metabolisme tubuh.
Ahli Nutrisi Michael Crupain dan Michael Rozien telah membagi waktu-waktu terbaik untuk makan. Daripada bingung, kamu bisa mencontek jadwal makan versi Crupain dan Rozlen berikut ini.
Sarapan
<img src="https://hitsbanget.com/wp-content/uploads/2018/04/Kacang-kacangan-1-olahuna.jpg" alt="" />
<code>Kacang-kacangan baik untuk mengawali harimu. (dietdoctor)</code>
Waktu terbaik untuk sarapan adalah pukul 07.00 &ndash; 10.00. Kacang-kacangan seperti kacang kenari bagus dikonsumsi pada jam tersebut karena bisa meningkatkan jumlah bakteri baik di usus. Dengan meningkatkannya jumlah bakteri baik, ini otomatis memperlancar fungsi pencernaan. Selain itu, mengonsumsi kacang untuk sarapan juga berpengaruh terhadap kesehatan otak dan kesuburan.
Camilan Sebelum Makan Malam
<img class="shrinkToFit" src="https://assets.epicurious.com/photos/568c257d2e3d7397230d8ad2/master/pass/Breakfast-bowl-with-quino.jpg" alt="https://assets.epicurious.com/photos/568c257d2e3d7397230d8ad2/master/pass/Breakfast-bowl-with-quino.jpg" width="996" height="664" />
<code>Aneka jenis beri. (epicurious.com)</code>
Kalau pengin tidur malammu nyenyak, Crupain dan Rozien menyarankan kamu buat ngemil 20 menit sebelum makan malam. Dengan perut yang kenyang, tidurmu juga lebih nyenyak. Kalau kamu takut ngemil malam hari bikin gemuk, gantilah camilanmu dengan buah yang tinggi serat seperti buah beri. Gampang, kan?
Setelah Makan Malam
<img class="" src="https://gracefoods.com/images/Recipes2017/cropped-Puffy-Tuna-Omelette.jpg" alt="https://gracefoods.com/images/Recipes2017/cropped-Puffy-Tuna-Omelette.jpg" />
<code>Telur dadar dan sayuran bisa jadi makan malam yang bergizi, asal batasi penggunaan minyak, ya. (gracefoods.com)</code>
Setelah makan malam sekitar pukul 16.00 &ndash; 19.00 rupanya masih menjadi waktu terbaik untuk makan. Tapi, tetap perhatikan yang kamu makan, ya. Kalau kamu sedang dalam program menurunkan berat badan, kamu bisa ganti camilanmu dengan protein seperti telur rebus atau dadar.
Waktu makan ternyata berpengaruh terhadap reaksi tubuh ya, Millens. Kalau sudah tahu waktu makan terbaik ini, kamu mau mengubah kebiasaanmu nggak? (IB15/E05)

Selama ini orang cenderung hanya memperhatikan kandungan gizi jika sedang masak atau menyantap makanan. Padahal, waktu makan juga berpengaruh terhadap metabolisme tubuh, lo. Kapan saja, sih, waktu makan yang tepat?