Inibaru.id - Setiap jam makan siang tiba, Silvia, salah seorang pegawai bank swasta di Yogyakarta, selalu menghadapi dilema klasik; ngantuk berat tapi nggak bisa tidur. Alasannya, jam istirahatnya terlalu mepet, meja kerjanya terlalu terang, hingga ruang istirahat sempit dan selalu ramai.

Padahal, dia harus siap sedia melakukan pekerjaannya meski terkadang mata terasa semakin berat usai makan siang.

“Aku tuh pengin banget tidur siang walau cuma 15 menit. Tapi gimana, ya? Nggak ada tempat, dan rasanya kayak dikejar waktu terus,” keluhnya pada Sabtu (14/6/2025).

Silvia nggak sendiri. Banyak pekerja kantoran lain juga merasakan hal serupa. Padahal, tidur siang bisa jadi "penyelamat kecil" di tengah hari, agar lebih fresh melanjutkan pekerjaan.

Tapi, sebenarnya apakah orang dewasa memang membutuhkan tidur siang?

Menurut Vishal Dasani, seorang pakar tidur dan kesehatan, kebutuhan tidur siang sebenarnya sangat tergantung pada seberapa cukup kita tidur di malam hari. Kalau kamu udah tidur tujuh atau delapan jam dengan nyenyak, ya mungkin tubuhmu nggak terlalu butuh tidur siang lagi. Tapi kalau malamnya cuma sempat tidur lima atau enam jam, tidur siang diperlukan untuk "mengisi ulang energi" tubuh.

“Kalau kebutuhan tidurnya tujuh jam, tapi malamnya cuma tidur enam jam, tidur siang selama satu jam bisa membantu memulihkan kondisi tubuh,” jelas Dasani sebagaimana dinukil dari Kompas, Rabu (11/6/2025).

Namun, bukan berarti semakin lama tidur siang makin baik, lo. Justru, tidur siang yang kelamaan bisa bikin tubuh malah terasa lemas atau justru susah tidur di malam hari. Makanya, Dasani menyarankanmu memilih di antara dua jenis tidur siang yang bisa kamu lakukan ini.

• Power nap (10–30 menit)

Tidur singkat ini cocok buat kamu yang butuh penyegaran cepat. Idealnya dilakukan sebelum pukul 3 sore, biar malamnya tetap bisa tidur cepat. Cocok banget buat yang kerja kantoran kayak Silvia, asalkan bisa nemu tempat yang tenang sebentar.

• Full cycle nap (sekitar 90 menit)

Jenis tidur siang yang ini lebih Panjang karena bikin kamu bisa mendapatkan satu siklus tidur yang lengkap. Masalahnya, nggak semua orang punya waktu 90 menit buat rebahan di tengah hari. Jadi, cocoknya dilakukan pas akhir pekan atau liburan saja.

Yang jelas, waktu terbaik untuk tidur siang adalah di antara pukul 13.00–15.00. Lewat dari itu, kamu jadi nggak ngantuk di malam hari dan akhirnya susah tidur, deh.

Setelah mengetahui hal ini, Silvia pun mulai mempertimbangkan untuk bawa bantal kecil dan eye mask ke kantor. “Siapa tahu bisa colongan tidur 10-15 menit pas jam istirahat, ya kan?” katanya sambil tertawa.

Nah, buat kamu yang sering merasa ngantuk di siang hari, jangan merasa lemah atau kurang produktif, ya? Bisa jadi itu adalah sinyal dari tubuh yang minta diisi ulang energinya. Daripada dipaksa terus ngopi dan nahan ngantuk, coba deh cari waktu buat power nap. Siapa tahu, kamu bisa bangun lebih segar dan kerjaan jadi lebih cepat beres, Millens! (Arie Widodo/E05)