Inibaru.id – Tahu nggak Millens kalau jumlah orang yang terkena hipertensi alias tekanan darah di Indonesia cukup tinggi. Menurut data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 lalu, disebutkan bahwa prevalensi hipertensi di Tanah Air mencapai 34,1 persen dari total populasi. Masalahnya, Kemenkes memperkirakan hanya sepertiga dari total kasus hipertensi yang terdiagnosis di Indonesia.

Mengingat hipertensi bisa berujung pada penyakit lain yang jauh lebih serius seperti penyakit jantung atau stroke, sebisa mungkin kita sebaiknya mencegahnya. Sayangnya, orang Indonesia ternyata dikenal melakukan sejumlah kebiasaan sehari-hari yang bisa menyebabkan datangnya penyakit ini.

Nah, berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang nggak kita sadari tersebut.

Tidur Nggak Teratur

Menurut Kompas, (16/5/2023), salah satu penyebab utama dari tingginya kasus hipertensi di Indonesia adalah banyaknya orang yang tidur nggak teratur. Maksudnya, banyak yang terbiasa tidur terlalu larut karena begadang, bermain game, menonton film, atau nongkrong. Ada juga yang terbiasa baru tidur saat pagi hari sehingga waktu tidurnya kurang dari enam jam per hari.

Nggak hanya bikin badan terasa nggak karuan, kebiasaan tidur yang buruk bisa bikin tekanan darah naik dengan signifikan, lo. Kamu pasti merasakannya kok kalau tiba-tiba begadang setelah sebelumnya terbiasa tidur dengan waktu yang teratur. Saat bangun, kepala terasa pusing, badan jadi terasa nggak karuan, dan emosi juga nggak stabil. Salah satu penyebab dari berbagai hal itu adalah kenaikan tekanan darah.

Jarang makan sayur dan buah-buahan

Sejak kecil, orang Indonesia jarang dibiasakan makan sayur dan buah-buahan. Banyak anak yang bahkan nggak menyukainya karena kalah enak jika dibandingkan penganan yang digoreng atau makanan instan. Padahal, sayur dan buah tinggi nutrisi sehat yang bisa membantu mencegah datangnya penyakit, termasuk hipertensi.

Pakar kesehatan dari Johns Hopkins Amerika Serikat bernama Seamus Whelton menyebut sayur dan buah bisa membantu menurunkan dampak buruk dari asupan natrium harian. Asal kamu tahu saja, ya Millens, natrium yang bisa kamu temui di garam dan sebagian makanan kemasan atau makanan yang kamu beli di tempat makan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi jika dikonsumsi dengan berlebihan.

Kalau kamu malas makan sayur dan buah, efek natrium pada tubuh akan semakin terasa dan akhirnya risiko terkena hipertensi naik drastis deh.

Nggak segera buang air kecil saat kebelet

Kamu malas buang air kecil karena kondisi sedang ‘nanggung’ saat main game, melihat film atau drama, atau bahkan saat sedang tidur? Meski terlihat sepele, kebiasaan ini bisa tingkatkan tekanan darah lo.

Soalnya, sebuah penelitian membuktikan kalau penuhnya kandung kemih bisa berefek pada peningkatan tekanan darah sampai 10-15 persen.

Setelah tahu bahayanya kebiasaan-kebiasaan tersebut, sebaiknya kamu nggak lagi melakukannya agar nggak terkena hipertensi ya, Millens? (Arie Widodo/E05)