Inibaru.id – Siapa sih yang nggak pengin tidur nyenyak setiap malam? Masalahnya, hal ini nggak mudah didapatkan bagi sebagian orang, apalagi jika kamu kelelahan atau mengalami stres. Untungnya, ada cara lain yang bisa kamu lakukan agar tidurmu jadi lebih nyenyak, yaitu dengan mengonsumsi sejumlah makanan tertentu.

Yap, kamu nggak salah baca. Apa yang kamu konsumsi memang bisa berpengaruh besar pada kualitas tidurmu.

Kalau kamu salah makan dan asam lambungmu naik, tentu nggak bisa tidur nyenyak bukan? Oleh karena itulah, kamu harus memperhatikan apa yang kamu makan, khususnya saat makan malam.

Nah, berikut adalah sejumlah makanan yang bisa bikin tidur lebih nyenyak sebagaimana dilansir dari Fimela pada Rabu (12/5/2023).

Pisang

Salah satu buah yang melimpah di Indonesia ini sangat cocok untuk dikonsumsi pada malam hari. Nggak hanya bikin kenyang dan kaya akan serat yang baik untuk saluran pencernaan, pisang juga bisa membantumu tidur dengan lebih nyenyak, lo.

Soalnya, di dalam buah ini terdapat kandungan zat besi, kalsium, serta magnesium yang bisa membantu tubuh tidur dengan lebih lelap dan nyenyak.

Daging Ikan

Jenis makanan berikutnya yang bisa membantumu tidur dengan lebih nyenyak adalah daging ikan. Olahan daging ikan biasanya lezat dengan rasa yang cukup bervariasi. Selain itu, daging ikan juga dikenal kaya akan nutrisi seperti protein, vitamin D, omega 3, serta lemak sehat. Nah, keberadaan lemak sehat inilah yang disebut-sebut bisa bikin tidur dengan lebih cepat.

Kamu bisa mengonsumsi sejumlah daging ikan lezat seperti tongkol, tengiri, salmon, tuna, hingga teri pada malam hari untuk mendapatkan manfaat tersebut. Tapi, ingat ya. Pengolahannya harus sehat dan jangan berlebihan.

Susu

Segelas susu hangat sebelum tidur bisa membuat kualitas tidurmu meningkat dengan signifikan. Jika kamu mengonsumsinya dengan sereal rendah lemak yang dikombinasikan dengan buah-buahan seperti pisang, juga baik. Tapi, sebaiknya kamu nggak mengonsumsinya dengan berlebihan agar perutmu nggak terasa penuh sebelum tidur.

Nasi putih

Makanan sejuta umat orang Indonesia yang satu ini juga bisa membantumu tidur dengan nyenyak, lo. Soalnya, nasi mengenyangkan dan memiliki kandungan yang mampu membuat hormon melatonin dan asam triptofan lebih aktif. Keduanya berpengaruh besar dalam kualitas tidur.

Tapi, mengingat nasi putih tinggi kalori dan bisa bikin perut penuh, sebaiknya kamu mengonsumsinya paling lama dua jam sebelum tidur, ya?

Jadi, kalau kamu mengalami masalah susah tidur atau pengin banget tidur dengan lebih nyenyak mala mini, nggak ada salahnya lo mengonsumsi makanan-makanan tersebut pada malam hari. Setuju, Millens? (Arie Widodo/E05)