Inibaru.id - Nggak hanya kesehatan fisik, semakin banyak orang yang menyadari pentingnya menjaga kesehatan mental. Soalnya, dengan kesehatan mental yang baik, maka semua orang bisa menjalani kehidupan dengan lebih lancar.
Nah, kalau kamu termasuk dalam orang yang pengin menjaga kesehatan mental di tengah tuntutan zaman yang semakin menantang seperti sekarang ini, bisa kok menerapkan berbagai hal berikut ini:
1. Lebih Terorganisir
Untuk menjaga kesehatan mentalmu, hal pertama dan paling sederhana yang bisa kamu lakukan adalah dengan menjadi lebih terorganisir. Misalnya dengan rajin membersihkan dan merapikan barang-barang di sekitarmu.
Dilansir dari selecthealth.org, melihat ruangan lebih rapi dan bersih dapat menurunkan hormon kortisol atau hormon stres. Selain itu, menjaga kebersihan dan kerapian juga dapat membantumu tidur lebih baik. Dengan tidur cukup dan kesehatan mental yang baik, tentu kamu bakal lebih produktif deh.
2. Tidur Cukup dan Teratur
Tidur adalah kegiatan yang dibutuhkan baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Menurut hellosehat.com, tidur bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengendalikan nafsu makan, hingga meningkatkan suasana hati, lo.
Usahakan tidur minimal 7 jam setiap hari. Sebaiknya kamu juga tidak tidur terlalu larut karena kalau sering begadang, risiko terkena gangguan mental seperti depresi dan kecemasan bakal naik. Karenanya, pastikan tidurmu cukup dan berkualitas, ya!
3. Makan Makanan Sehat
Biasakan mengonsumsi buah, sayur, dan makanan yang bernutrisi seperti ikan dan kacang-kacangan. Makanan bergizi dapat membuat pikiran lebih tenang dan meningkatkan semangat untuk beraktivitas. Makanan sehat juga terbukti mampu meringankan depresi.
Sebaliknya, hindari makanan tidak sehat seperti junk food atau fast food. Makanan cepat saji memiliki nutrisi yang tidak seimbang dan dapat memicu berbagai penyakit.
4. Kurangi Konsumsi Kafein
Kafein adalah senyawa yang dapat kita temukan pada minuman seperti teh dan kopi. Dengan kadar yang tepat, kopi memang dapat berdampak positif bagi tubuh dan pikiran, merangsang rasa bahagia, menajamkan daya ingat, dan meningkatkan fokus.
Masalahnya setiap orang punya tingkat ketahanan berbeda terhadap kafein. Kalau jantungmu terasa berdebar dan mudah cemas setelah mengonsumsi teh atau kopi, sebaiknya mulai kamu kurangi. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih minuman lain yang lebih sehat seperti jus buah atau susu.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga dapat memicu otak mengeluarkan endorfin, hormon penghilang rasa sakit serta pemberi perasaan senang dan energi positif. Dengan rutin berolahraga, kamu dapat mengurangi stress dan pikiranmu dapat menjadi lebih fresh.
Nggak perlu olahraga yang berat kok, apalagi kalau kamu tergolong orang yang sibuk. Jalan kaki 30 menit setiap hari bisa menjadi pilihan yang mudah dilakukan.
6. Menulis Jurnal atau Buku Harian
Kegiatan ini dapat membantumu lebih memahami apa yang kamu pikirkan dan rasakan. Kamu bisa mengungkapkan semua kegelisahanmu layaknya curhat kepada seorang teman. Dengan begitu, kamu bisa melepaskan semua emosimu sehingga kecemasanmu bisa berkurang. Pikiran yang seperti benang kusut pun dapat terurai menjadi lebih jelas.
Kalau takut diary-mu dibaca orang lain, kamu bisa beli diary yang ada kuncinya dan pastikan menyimpannya dengan baik. Kalau mau yang lebih simpel bisa juga mengunduh aplikasi journaling yang kini banyak tersedia.
7. Membangun Hubungan Positif dengan Orang Terdekat
Tips terakhir adalah membangun hubungan baik dengan orang-orang di sekitarmu. Baik itu keluarga, teman, ataupun tetangga, kamu bisa menjaga kesehatan mentalmu dengan menghabiskan waktu bersama mereka.
Dengan curhat, bertukar pikiran, ataupun sekadar mengobrol santai, mood-mu bisa menjadi lebih positif. Kamu juga akan merasa lebih kuat menghadapi masalah karena punya orang-orang yang mendengarkan dan mendukungmu. (Azzahra Fathiyah/E07)