Inibaru.id - Nggak semua orang diberi kemudahan untuk bisa tidur dengan cepat. Ada yang bahkan harus menunggu lama agar bisa terlelap meski sudah mengantuk. Jika nggak ngantuk, mereka pun semakin sulit untuk bisa tidur.
Masalahnya kalau tidur kemalaman, tentu akan sulit untuk bangun pagi. Kalaupun bisa bangun pagi, besar kemungkinan badan terasa lemas dan mengantuk saat harus bekerja seharian. Kamu pun jadi nggak produktif, bukan?
Nah, kalau kamu pengin segera tidur cepat meski nggak mengantuk agar esoknya bisa bangun pagi dalam kondisi bugar, simak tips di bawah ini deh.
1. Atur Suhu Ruangan yang Nyaman
Suhu ruangan kamar tidur kamu sebaiknya dibuat lebih sejuk, bukannya terlalu panas atau terlalu dingin. Suhu ideal yang membuat tubuhmu jadi lebih rileks sehingga bisa cepat tidur adalah 18-24 derajat Celsius. Jika ada AC, kamu bisa mengaturnya di suhu tersebut. Kamu juga bisa membuka jendela atau memakai kipas angin meski sebaiknya arah anginnya nggak diarahkan langsung ke tubuh.
2. Atur Cahaya Ruangan
Akan lebih baik jika cahaya kamar tidur kamu lebih redup. Soalnya, hal ini akan membuat produksi hormon melatonin yang membuatmu mudah mengantuk jadi lebih banyak. Kalau kamu takut gelap, gunakan lampu tidur yang remang-remang.
3. Berbaring Menyamping
Posisi terbaik yang bisa membuatmu lebih cepat tidur adalah tidur menyamping. Kalau ada guling sebagai sandaran, tentu bakal lebih nyaman.
4. Terapkan Metode 4-7-8
Metode 4-7-8 adalah teknik pernapasan yang cukup efektif membuatmu tidur lebih cepat. Soalnya, metode ini adalah turunan dari meditasi yang mampu membuat pikiran tenang, mengendurkan otot dan sistem saraf.
Berikut adalah metode 4-7-8 yang bisa kamu ikuti:
- Pertama, berbaringlah dengan nyaman;
- Katupkan bibir dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sampai hitungan keempat;
- Setelah itu, tahan nafas selama 7 detik;
- Selanjutnya, buang napas secara perlahan selama 8 detik; dan
- Ulangi metode ini sebanyak 3 atau 4 kali sampai akhirnya kamu mengantuk.
5. Membaca Buku
Saat membaca, kedua matamu akan bergerak secara konstan mengikuti alur kalimat pada buku. Otak juga akan memproses isi dari buku tersebut dan membuatnya jadi lebih cepat lelah. Kamu pun bakal lebih mudah mengantuk deh.
6. Mendengarkan Musik
Dengarkan lagu atau alunan musik yang santai dan menenangkan dengan volume yang rendah. Hal ini akan membuatmu rileks dan akhirnya bisa mengantuk.
7. Dengarkan Suara hujan
Sebagian orang dapat tertidur dengan cara mendengarkan suara hujan. Soalnya, suara hujan memberikan sensasi relaksasi. Kamu pun akan mudah mengantuk saat mendengarkannya.
Nggak sulit kan kalau pengin segera mengantuk dan cepat tidur, Millens? (Finka Rachma/E07)