Inibaru.id - Dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat dan penurunan berat badan, banyak orang mengalami tantangan khusus yang muncul ketika mereka merasa lapar, dan perasaan marah yang disebabkan oleh keadaan tersebut, yang akrab disebut sebagai "hangry."

Tapi, bagaimana fenomena hangry bisa bikin diet tambah berat?

Mengapa Hangry Terjadi pada Saat Diet?

1. Defisit Kalori

Saat diet, banyak orang menciptakan defisit kalori untuk mencapai penurunan berat badan. Ini dapat menyebabkan perasaan lapar yang lebih intens.

2. Perubahan Gula Darah

Pembatasan makanan tertentu atau interval makan yang panjang dapat menyebabkan fluktuasi gula darah, memicu perasaan hangry.

3. Stres Psikologis

Fokus yang berlebihan pada diet dan penurunan berat badan dapat menimbulkan stres psikologis, yang berkontribusi pada perasaan marah.

Dampak Hangry pada Proses Diet

1. Ketidaknyamanan Emosional

Hangry dapat menyebabkan ketidaknyamanan emosional yang dapat menghambat motivasi dan konsistensi dalam menjalani diet.

2. Kurangnya Kontrol Diri

Saat marah karena kelaparan, seseorang mungkin cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat atau mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang direncanakan.

3. Pengaruh Terhadap Hubungan Sosial

Perubahan suasana hati yang tiba-tiba dapat mempengaruhi hubungan sosial dengan orang di sekitar.

Cara Mengelola Hangry Saat Diet

1. Pilih Makanan yang Berserat Tinggi

Makanan berserat tinggi membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, mengurangi kemungkinan merasa lapar secara tiba-tiba.

2. Atur Jadwal Makan

Aturlah jadwal makan yang teratur, dengan interval yang sesuai, untuk menghindari fluktuasi gula darah yang drastis.

3. Pentingnya Protein

Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung protein yang mencukupi. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempertahankan massa otot.

4. Camkan Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, atau sayuran, yang memberikan energi bertahap tanpa meningkatkan gula darah secara drastis.

5. Snacking Sehat

Persiapkan camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak untuk mengatasi kelaparan di antara waktu makan.

Selain itu, pastikan kamu mendapat asupan air putih yang cukup dan berolahraga.

Pentingnya Keseimbangan

Selama perjalanan diet, penting untuk menciptakan keseimbangan antara mencapai tujuan penurunan berat badan dan menjaga kesejahteraan emosional.

Menyadari perasaan hangry sebagai sinyal tubuh dan mengatasi hal itu dengan cara-cara sehat dapat membantu seseorang tetap berkomitmen pada tujuan mereka tanpa mengorbankan kesejahteraan mental dan emosional.

Mengatasi hangry melibatkan pemahaman tentang kebutuhan tubuh, pilihan makanan yang sehat, dan perawatan terhadap kesejahteraan emosional.

Dengan menjalani diet secara bijak, seseorang dapat mencapai tujuan kesehatan mereka tanpa harus merasa hangry atau merugikan kesejahteraan secara keseluruhan. Etapi, kamu sering mengalami hangry juga nggak, Millens? (Siti Zumrokhatun/E05)