Inibaru.id – Siapa nih yang kalau sudah rebahan di kasur bukannya langsung tidur, malah asyik scrolling TikTok sampai subuh atau malah mendadak overthinking soal masa depan? Kalau kamu pejuang insomnia, sepertinya kamu butuh kenalan sama Military Sleep Method.
Bukan sembarang trik, metode ini awalnya dipakai oleh para tentara Amerika Serikat agar bisa tetap istirahat maksimal di situasi yang nggak menentu. Kuncinya cuma satu: bikin tubuh rileks total dan menenangkan pikiran biar otak nggak "berisik" pas mau tidur.
Penasaran gimana caranya? Simak langkah-langkahnya, yuk!
1. Cari Posisi Paling 'Wuenak'
Rebahan dengan posisi telentang biasanya jadi pilihan paling juara. Biarkan tangan di samping dan kaki lurus. Pastikan bantalmu menyangga leher dengan pas, jangan sampai bangun-bangun malah salah urat ya, Gez.
2. 'Unload' Ketegangan Wajah
Tanpa sadar, wajah kita sering tegang saat terjaga. Mulailah kendurkan dahi, rahang, lidah, sampai area sekitar mata. Bayangkan kelopak matamu seberat batu dan pipimu lemas seolah mau "meleleh".
3. Bahu Jatuh, Lengan Rileks
Biarkan bahumu turun secara alami seolah-olah tenggelam ke kasur. Lepaskan semua beban di lengan atas sampai ke jari-jari tangan. Kalau bagian atas tubuh sudah terasa ringan, kamu sudah setengah jalan menuju alam mimpi.
4. Atur Napas ala Meditasi
Tarik napas dalam dari hidung, lalu hembuskan pelan lewat mulut. Jangan dipaksa, biarkan dada dan perutmu naik-turun secara alami. Napas yang tenang bakal mengirim sinyal ke saraf kalau sekarang waktunya istirahat, bukan buat mikirin cicilan.
5. Kaki 'Tenggelam' ke Kasur
Sekarang giliran paha, betis, sampai telapak kaki yang dilemaskan. Bayangkan kaki kamu makin lama makin berat dan seolah menyatu dengan tempat tidur.
6. Matikan Tombol 'Overthinking'
Ini nih bagian tersulit tapi paling penting. Kalau pikiranmu mulai melayang ke mana-mana, coba bayangkan pemandangan yang tenang banget. Kalau masih gagal, ulangi kalimat "jangan berpikir" dalam hati berkali-kali sampai otakmu bosan dan akhirnya menyerah untuk tidur.
Teknik ini bakal makin sakti kalau dibarengi sama kebiasaan sehat. Misalnya, taruh gadget minimal 30 menit sebelum tidur dan jangan "ngopi" pas hari sudah gelap.
Gimana, siap mempraktikkannya malam ini, Gez? (Siti Zumrokhatun/E05)