Inibaru.id – Mungkin kamu salah seorang yang tengah mendambakan berat badan yang ideal dengan cara melakukan diet. Eh, tahu nggak kalau diet yang sehat adalah dengan nggak melewatkan waktu makan atau hanya konsumsi makan tertentu saja? Jadi, bukan yang dengan sengaja nggak makan ya!

Kamu harus tahu kalau salah pola diet bisa menimbulkan tubuh menjadi lemas. Sebagian besar orang yang berdiet mungkin mengurangi porsi makan, tapi nyatanya hal tersebut justru bikin perut merasa kurang kenyang.

Begitu mengonsumsi makanan yang terlalu sedikit, perut bakal cepat lapar dan akibatnya, kamu bakal makan lebih banyak. Dilansir dari eatthis.com, berikut beberapa tips agar perut awet kenyang:

1. Santai

Ternyata, bukan makanan yang menjadi musuh terberat bagi para pelaku diet, melainkan stres. Pikiran stres dapat meningkatkan kadar kortisol yang mendorong rasa lapar dan makan berlebihan lo. Karena itu, untuk mengurangi stres kamu bisa melakukan meditasi.

2. Pilih Makanan Bernutrisi

Banyak orang yang melakukan diet dengan hanya memakan salad. Sehat sih, tapi hanya makan sayur nggak bisa bikin perut kenyang. Kalau tubuh kekurangan nutrisi tertentu, rasa lemas bakal melanda. Untuk mengatur diet agar perut terasa kenyang, kamu dapat menyandingkan menu salad dengan sumber lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan.

Jangan lupa untuk memakan makanan kaya protein seperti salmon, telur atau daging. Tubuh perlu waktu lebih lama untuk mencerna makanan sehingga perut merasa kenyang lebih lama.

3. Minum Air Putih

Biasakan untuk meminum air putih sebelum makan. Air putih nggak cuma menghilangkan haus, tapi juga menangkal rasa lapar. Dengan minum air yang cukup, metabolisme tubuh bakal meningkat dan energi tetap terjaga.

4. Fokus Makan

Apa kamu juga termasuk orang yang “nyambi” ketika makan? Ternyata makan sambil mengerjakan hal lain seperti menonton TV, bermain sosial media atau lainnya bisa mencegah sinyal kenyang mencapai otak lo. Jadi, mulai sekarang makanlah dengan fokus.

5. Menghindari Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji kurang sehat untuk dikonsumsi. Selain itu, makanan ini akan menimbulkan rasa selalu ingin makan. Makanan jenis ini memang berkalori tapi nutrisinya kurang sehingga tubuh bakal meminta kita untuk makan lagi.

6. Menghindari Makanan Ber-MSG

MSG memang nggak sepenuhnya “jahat”, tapi penelitian menunjukkan bahwa MSG dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan yang drastis. Adanya bahan kimia peniru neurotransmiter inilah yang mengaktifkan sel-sel perasa yang melepaskan hormon "bahagia" serotonin.

Otak akan secara evolusioner menghubungkan MSG dengan makan sepotong daging yang padat nutrisi dan mendorong kita makan lebih banyak lagi. Karena itu, hindari makanan yang mengandung MSG agar perut merasa lebih kenyang.

Demikian tips makan awet kenyang. Kamu siap menerapkannya nggak, Millens? (Tem/IB21/E07)