Inibaru.id – Di zaman di mana gawai seperti nggak bisa kita lepas dari genggaman tangan, media sosial sulit kita tinggalkan, dan waktu berjalan lebih cepat dari biasanya ini, banyak orang yang mengalami pikiran nggak tenang dan sulit tidur. Kalau sudah begitu, tentu bikin waktu istirahat berkualitas di malam hari jadi sulit untuk didapatkan, bukan?

Masalahnya, kalau sampai pikiran nggak tenang dan susah tidur, tubuh nggak fresh dan kita jadi lebih mudah mengantuk.

Kalau hal ini terus-terusan dibiarkan, pada akhirnya bikin kita jadi lebih mudah jatuh sakit deh. Nggak mau kan hal ini sampai terjadi?

Nah, biar di malam hari pikiran kita jadi lebih tenang dan akhirnya berimbas pada waktu tidur yang nyenyak, bisa lo melakukan hal-hal berikut ini, Millens. Simak baik-baik, ya!

·         Tinggalkan ponsel dan peralatan elektronikmu

Meski media sosial mengasyikkan, nggak ada salahnya lo kamu mematikannya atau setidaknya meletakannya jauh-jauh dari tempatmu bercengkerama dengan keluarga dan tempat tidurmu. Alasannya, media sosial, notifikasi pesan atau e-mail dari tempat kerja bisa bikin kamu cemas dan nggak tenang. Sementara itu, paparan layar ponsel bisa bikin produksi hormon melatonin, hormon yang membantumu tidur nyenyak terganggu.

Dengan nggak mengecek ponsel atau layar peralatan elektronik lainnya setidaknya 2 jam sebelum tidur, bisa bikin pikiranmu jadi lebih tenang dan akhirnya bisa tidur nyenyak, deh.

·         Baca buku

Setelah mematikan atau menjauhkan gawai, kamu bisa bercengkerama dengan keluarga atau membaca buku. Khusus untuk aktivitas terakhir, kamu bisa hanyut dalam cerita buku yang menarik dan akhirnya membuatmu sejenak melupakan berbagai masalah yang dihadapi baik itu di rumah, tempat kerja, atau masalah lainnya. Ini bisa berimbas pada pikiran yang jauh lebih tenang.

Membaca buku sebelum tidur juga bisa bikin kamu jadi lebih mudah mengantuk dan akhirnya berimbas pada tidur yang nyenyak, deh.

·         Mandi air hangat

Coba deh mandi air hangat sebelum tidur untuk membuat pikiran tenang. Kalau ada bathtub di rumahmu, berendam air hangat juga bisa bikin tubuhmu terasa sangat nyaman dan akhirnya membuatmu bisa tidur dengan nyenyak.

·         Buat catatan

Kamu bisa menulis catatan tentang apa saja yang sudah dilakukan pada hari ini dan juga rencana apa saja yang perlu dilakukan pada esok hari. Dengan lebih terogarnisir, kamu bisa jadi lebih tenang dan lebih siap untuk menghadapi tantangan pada keesokaan harinya, deh.

Gimana, nggak sulit bukan agar bisa lebih tenang dan akhirnya tidur nyenyak setiap hari? Lakukan saja ya agar kualitas hidupmu membaik, Millens! (Arie Widodo/E05)