Inibaru.id - Salah satu cara untuk meeningkatkan kebugaran tubuh bahkan mendapatkan body goal adalah dengan ngegym. FYI, ngegym adalah aktivitas fisik yang dilakukan di tempat gym atau pusat kebugaran untuk membangun massa otot dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Sekarang ini, anak muda ngegym sudah bukan hal yang langka, karena kegiatan ini sudah jadi pilihan gaya hidup sehat. Biasanya, mereka sengaja meluangkan waktu untuk sejenak melakukan workout atau latihan fisik di tengah-tengah padatnya jadwal pekerjaan.

Nah, bila kamu adalah seorang yang dulunya belum pernah ngegym dan kini terpanggil untuk memulainya, pasti merasa bingung, kan? Tenang saja, kamu bisa mencari tahu tentang banyak hal seputar ngegym ke pelatih pribadi atau personal trainer yang biasanya selalu siap di tempat ngegym.

Kepadanya kamu bisa bertanya soal tips ngegym untuk pemula, cara penggunaan alat, menentukan dan mencapai target, serta bertanya soal asupan sehari-hari untuk menunjang tujuan yang diinginkan.

Namun, jika nggak menjumpai pelatih di tempat ngegym, sebagai pemula kamu bisa melakukan tips-tips berikut ini ya, Millens!

1. Tentukan Tujuan

Tujuan melakukan latihan fisik di pusat kebugaran adalah sesuatu yang pertama dan utama. Luangkan waktu untuk menetapkan tujuan yang jelas, sebuah alasan kenapa kamu ngegym. Hal umum tujuan seseorang ngegym antara lain untuk mengecilkan badan, membentuk bagian tubuh tertentu, atau meningkatkan kebugaran tubuh.

2. Menyusun Jadwal Latihan

Jika kamu baru memulai pergi ke gym, jangan terlalu memaksakan diri. Cobalah mulai dengan dua hari seminggu, selama 30 menit saja. Pastikan bahwa kamu melatih diri dengan aman dan efektif. Kemudian, setelah minggu keempat, coba tambahkan 30 menit lagi setiap minggu.

3. Perhatikan Asupan Makanan

Ngegym harus diimbangi dengan asupan makanan yang tepat. Jika kamu mempunyai tujuan menurunkan berat badan, maka prinsip dari asupanmu adalah lebih banyak kalori keluar atau digunakan ketimbang yang masuk. Jika tujuanmu adalah menambah massa otot, maka makanlah bahan yang tinggi protein dan kurangi lemak.

4. Pemanasan dan Pendinginan

Saat pemanasan, kamu bisa melakukan gerakan-gerakan yang bukan berdiri diam atau menurunkan detak jantung. Contoh gerakan pemanasan yang pas adalah lunge, walk out, gerakan yoga sederhana, serta aktivitas kardiovaskular seperti berjalan, cross trainer atau stair master.

Setelah selesai ngegym, jangan lupa untuk melakukan pendinginan, yiatu gerakan melemaskan otot dan mengembalikan kondisi tubuh seperti sebelum olahraga.

5. Jangan Bandingkan Diri dengan Orang Lain

Jangan takut melakukan kesalahan saat ngegym. Teruslah mencoba dan nggak perlu menghakimi diri sendiri. Ingat, tujuannya adalah kemajuan, bukan kesempurnaan.

Jangan bandingkan diri sendiri dengan orang lain yang ada di gym. Orang lain mungkin terlihat bergerak dengan mulus dan tampaknya memiliki kekuatan. Tapi mereka juga pernah menjadi pemula.

Setelah tahu tipsnya, apakah kamu sudah siap untuk berangkat ke gymnasium terdekat dari rumahmu, Millens? Ayo mulai ngegym dan taklukkan target-targetmu! (Siti Khatijah/E07)