Inibaru.id - Dopamin adalah zat kimia di daam otak yang berperan besar dalam memengaruhi emosi, sensasi kesenangan hingga rasa sakit yang bisa dirasakan seseorang.
Otak dapat melepaskan dopamin dengan aktivitas dan perilaku tertentu. Beberapa di antaranya sudah sering kita lakukan setiap hari.
"Setiap kali kita berpartisipasi dalam aktivitas yang dianggap penting dari sudut pandang tubuh kita, otak kita melepaskan dopamin dalam jumlah besar," menurut Dr. Kiran F. Rajneesh, direktur dari divisi nyeri neurologis dan profesor neurologi di Ohio State University Wexner Medical Center, seperti dikutip dari huffpost.com, Kamis (1/12/2022).
Lalu, aktivitas sehari-hari apa yang bisa mendorong pelepasan dopamin oleh otak?
1. Makan
Rajneesh mengatakan bahwa aktivitas apa pun yang penting untuk kesejahteraan dan kelangsungan hidup akan melepaskan dopamin. Mampu menemukan makanan dan memakan makanan tersebut tentu termasuk dalam hal ini.
Beberapa penelitian bahkan mengatakan bahwa makan menghasilkan pelepasan dopamin dua kali, yaitu pertama saat makanan dimakan dan ketika makanan ada di perut.
2. Air Minum
Coba pikirkan, saat kehausan, segelas air tentu terasa membahagiakan. Jadi nggak heran jika minum juga memicu pelepasan dopamin di otak. Tapi nggak semua tegukan air akan melepaskan dopamin. Kamu harus benar-benar menginginkan atau membutuhkan air, seperti setelah berolahraga berat atau di hari yang panas.
3. Menerima Pujian
"Salah satu cara yang sangat umum terkait pelepasan dopamin adalah ketika memuji anak-anak atas perilaku yang baik", kata Rajneesh.
Pujian memicu pelepasan dopamin di otak anak-anak. Dalam situasi ini, perilaku baik mereka diperkuat oleh sifat perasaan senang dari pelepasan dopamin itu. Hal yang sama berlaku ketika orang dewasa menerima pujian.
Jadi mengirim ucapan selamat kepada kolegamu atau teks perayaan ke teman sebenarnya bermanfaat banget bagi mereka. Apalagi pada orang dengan kondisi dopamin yang rendah, seperti ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
4. Bermain Gim
Banyak penelitian yang menemukan bahwa bermain gim bisa melepaskan dopamin di otak bagi sebagian orang. Meskipun ini bukanlah hal yang buruk, namun bisa menjadi negatif jika perasaan bermain gim dirasa terlalu menyenangkan.
5. Berhubungan Intim
Seorang ahli bedah kedokteran olahraga ortopedi di Yale Medicine Dr. Elizabeth C. Gardner menyatakan, seks menyebabkan pelepasan endorfin dan dopamin. Otak kita terhubung untuk mengetahui bahwa seks penting untuk bertahan hidup, dan neuron yang melepaskan dopamin melakukannya.
6. Aktivitas yang Meningkatkan Kesejahteraan
“Terlibat dalam aktivitas yang meningkatkan kesejahteraan seperti yoga, olahraga, hobi, dapat membantu melepaskan dopamin di otak," kata Rajneesh.
Nah,bukankah aktivitas-aktivitas tadi sudah sangat familiar dengan kita, Millens? Jadi, apakah kebutuhaan dirimu akan dopamin sudah terpenuhi? (Siti Khatijhah/E05)
Artikel ini telah dimuat di Medcom dengan judul Enam Aktivitas Harian Pelepas Dopamin.