Inibaru.id – Jika kamu seorang perokok aktif atau mantan perokok, ada baiknya mulai membersihkan paru-paru. Menjaga paru-paru ini sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan. Yap, nikotin yang mengendap di paru-paru harus dikeluarkan.
Karena itu, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan,yaitu:
1. Rutin berolahraga
Untuk mengeluarkan nikotin dan racun dari asap rokok, kamu perlu berolahraga. Ketika metabolisme tubuh meningkat, nikotin yang terbakar dalam tubuh bisa dikeluarkan melalui keringat. O ya, olahraga juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru serta memperkuat sistem kardiovaskular.
Kalau kamu baru berhenti merokok, berolahraga bisa membantu proses penyembuhan paru-paru serta meningkatkan sirkulasi tubuh. Jika kamu melakukannya secara rutin, paru-parumu bakal bersih. Tapi, buat kamu yang menderita masalah pernapasan kronis akibat kebiasaan merokok, ada baiknya berkonsultasi dahulu dengan dokter.
2. Minum banyak air
Dengan minum banyak air, racun-racun dalam tubuh yang mengendap dapat dibuang. Nikotin dalam baru-paru bakal terbuang sedikit demi sedikit melalui buang air kecil. Tubuh yang terhidrasi dengan baik juga bakal dengan mudah mengeluarkan racun dan lendir dari paru-paru.
Organ paru-paru bakal mengeluarkan keduanya dengan gerakan silia normal atau batuk.
3. Perbanyak makan makanan kaya antioksidan
Melansir Hellosehat, selain menangkal radikal bebas, makanan dan minuman yang sarat antioksidan dapat mengurangi peradangan.
Melansir Journal of Nutrition, minum teh hijau 2 cangkir per hari bisa mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronis. Selain itu, antioksidan di dalam teh hijau bisa membantu melindungi jaringan paru dari efek berbahaya akibat menghirup asap.
Setali tiga uang, penelitian International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease juga menunjukkan antioksidan diduga kuat mampu membantu melawan produksi lendir, cairan, dan dahak di dalam tubuh. Sebagai gambaran, paru-paru dan saluran udara para perokok cenderung penuh dengan lendir.
Nah, untuk mendapatkan antioksidan terbaik kamu bisa memilih buah dan sayuran mentah seperti brokoli, bok choy, dan kol.
4. Latihan pernapasan dalam
Asak kamu tahu, asap tembakau dapat memperlambat pergerakan silia atau rambut-rambut kecil yang melapisi paru untuk mengeluarkan kotoran yang terjebak di saluran udara.
Karena itu, handaknya kamu harus sering menghirup udara segar dan berhenti merokok supaya silia kembali bekerja secara efektif.
Ketika kamu menghirup udara segar, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan. Latihan ini berfungsi menangkap oksigen lebih banyak ke dalam paru-paru. Namun, pastikan tempat kamu melakukan latihan pernapasan dalam ini memiliki sirkulasi udara yang bagus dan sehat.
5. Gunakan air purifier di rumah
Kalau kamu rentan terpapar asap rokok, ada baiknya kamu memasang air purifier di rumah. Cleveland Clinic menyebut, air purifier dapat memberikan manfaat untuk kondisi kesehatan, terutama paru-paru.
Penjernih udara ini bekerja dengan menyaring partikel halus, membantu membersihkan udara yang kita hirup, dan mengurangi efek negatif dari polusi (termasuk asap rokok).
American Lung Association pun menyatakan salah satu kunci kesehatan paru-paru adalah kualitas udara di lingkungan tempat kamu tinggal.
Itu dia lima cara membersihkan paru-paru dari asap rokok. Semoga tips di atas membantu ya, Millens. Jangan lupa juga hindari asap rokok. (Siti Zumrokhatun/E07)