Inibaru.id - Tiada hari tanpa menatap layar gawai. Saat bekerja, belajar, bersantai, dalam perjalanan, bahkan menjelang tidur pun mata kita nggak pernah lepas dari layar peranti canggih itu.

Menatap layar gawai seperti ponsel, laptop, komputer dalam waktu lama dan terus-menerus tentunya bakal berakibat buruk pada mata kita. Selain mengakibatkan mata kering dan merah, kepala pusing, pada beberapa kasus, seseorang dapat kehilangan indra penglihatannya, lo.

The American Optometric Association mengatakan masalah terkait penglihatan adalah jenis keluhan kesehatan yang paling umum di kalangan pekerja yang menggunakan gawai dan komputer.

Studi menunjukkan 50-90% pengguna komputer mengalami gejala yang mengindikasikan sindrom penglihatan komputer. Selain itu, tingkat ketidaknyamanan tampaknya semakin buruk ketika seseorang semakin lama menatap layar.

Beberapa efek samping yang terjadi bila terlalu lama menatap layar adalah ketegangan mata, sakit kepala, penglihatan kabur, mata kering, nyeri leher dan bahu. Pada anak-anak, gawai juga berakibat berkurangnya perhatian, perilaku buruk, lekas marah, dan kontraproduktif untuk belajar.

Cara Pemakaian Layar yang Tepat

Nah, untuk mengurangi hal buruk itu terjadi, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan saat harus menatap layar laptop nih, Millens. Simak yuk!

1. Atur layar komputer agar berada pada posisi yang benar.  Bagian atas layar harus sejajar dengan ketinggian mata dan tempatkan sekitar 18-30 inci dari tempat duduk.
2. Miringkan layar sedikit ke belakang - sekitar 10 hingga 15 derajat tergantung pada preferensi masing-masing. Mempertahankan sudut ke bawah ini mengurangi tekanan pada otot mata dan juga membantu mencegah silau dari lampu langit-langit.
3. Seimbangkan kecerahan layar komputer dengan ruangan. Sesuaikan lampu meja dan tirai jendela agar cahaya nggak langsung menyinari layar.
4. Bersihkan layar komputer secara teratur untuk menghindari penumpukan statis dan debu. Cara ini dapat mengaburkan kejernihan layar dan menyebabkan iritasi mata.
5. Untuk membantu mencegah atau meringankan mata kering yang ada, gunakan pelembap udara untuk menambah humidity. Cobalah gunakan obat tetes mata sebelum menggunakan komputer. Dokter matamu dapat merekomendasikan obat tetes mata yang sesuai.
6. Luangkan waktu untuk berkedip saat melihat layar. Itu artinya kamu membersihkan mata dengan cairan terapi alami. Selain itu, ikuti aturan 20-20-20 dengan beristirahat selama 20 detik untuk melihat objek sejauh 20 kaki setiap 20 menit.

Jangan tunggu sampai penglihatan terganggu, ya. Ayo mulai sekarang kurangi menatap layar gawai dan terapkan tips-tips tadi! (Siti Khatijah/E05)

Artikel ini telah terbit di Medcom dengan judul Sering Mengunakan Gadget Berlebih? Ini 6 Cara agar Mata tetap Sehat.