Inibaru.id - Ada gerakan tertentu yang biasanya dihindari oleh mereka yang mengalami darah rendah. Gerakan merubah postur tubuh secara tiba-tiba adalah salah satunya. Gerakan itu bisa membuat kepala pusing, penglihatan kabur, mual dan darah rendah kambuh.
Karena alasan itu juga penderita darah rendah nggak bisa sembarangan melakukan berbagai jenis olahraga. Padahal, olahraga bermanfaat untuk mengobati darah rendah. Olahraga juga diyakini bisa meningkatkan sirkulasi darah.
Nah, agar tetap sehat, nggak berolahraga bukanlah solusinya, ya. Yang perlu kamu lakukan adalah memilih jenis olahraga yang tepat.
Berikut adalah rekomendasi untukmu yang mengidap darah rendah dan ingin berolahraga dengan tenang tanpa kambuh.
Renang
Olahraga cardio yang bersahabat untuk penderita darah rendah adalah berenang. Tak perlu berlama-lama, bagi yang baru memulai, bisa mengalokasikan waktu 30 menit. Namun, nggak masalah jika kurang dari waktu tersebut. Gerakan saat berenang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.
Berlari
Gerakan dalam aktivitas berlari bisa memperlancar sirkulasi darah dan mengurangi risiko turunnya tekanan darah. Ada baiknya, orang dengan kondisi hipotensi berlari bersama orang lain demi menghindari penglihatan kabur atau hilang kesadaran.
Berjalan Cepat
Dalam temuan Framingham Heart Study, 636 partisipan yang berjalan 1.000 langkah setiap harinya memiliki tekanan darah sistolik lebih rendah 0,45. Artinya, seseorang yang berjalan 10.000 langkah setiap hari memiliki tekanan darah lebih rendah 2,25 poin ketimbang yang berjalan setengahnya.
Frekuensi dan durasi sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Lebih baik durasi singkat, namun rutin ketimbang terlalu memaksakan durasi yang justru membuat kewalahan.
Yoga
Ada banyak jenis yoga yang cocok untuk penderita darah rendah. Tentu, sebaiknya lakukan yoga bersama dengan instruktur agar tahu posisi mana saja yang aman.
Biasanya, posisi dengan kepala lebih rendah dari jantung seperti downward facing dog rentan menimbulkan sakit kepala. Kenali bagaimana reaksi setiap gerakan pada tubuh kamu agar tahu celahnya.
Itulah beberapa pilihan olahraga untuk kamu yang menderita darah rendah. Jangan kapok berolahraga agar tubuh selalu sehat, ya! (Siti Khatijah/E05)