Inibaru.id – Ketika puasa, tubuh harus menahan lapar dan haus selama hampir 14 jam. Karena itu, tubuh butuh asupan yang tepat agar nggak mengalami dehidrasi.

Nah, salah satu jenis minuman yang baik dikonsumsi ketika berpuasa adalah air kelapa. Minum air kelapa saat sahur dapat membantu mencegah dehidrasi selama puasa. Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Selain itu, air kelapa juga mengandung glukosa dan fruktosa yang membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

Namun, perlu diperhatikan bahwa air kelapa bukan satu-satunya sumber cairan yang diperlukan oleh tubuh selama puasa. Selain air kelapa, penting untuk minum air putih atau air mineral dalam jumlah yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.

Tentunya, jumlah air yang diperlukan oleh setiap orang berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, dan aktivitas fisik, sehingga disarankan untuk mengonsumsi air setidaknya delapan gelas sehari.

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi air kelapa atau jenis minuman lainnya saat sahur.

Rekomendasi Minuman Pencegah Dehidrasi

Selain air kelapa, ada beberapa jenis minuman yang baik untuk dikonsumsi selama puasa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh, antara lain:

1. Air Putih

Air putih adalah sumber utama cairan yang paling baik dan paling sehat untuk tubuh manusia. Selama berpuasa, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 8 hingga 12 gelas air putih per hari.

2. Jus Buah Segar

Jus buah segar dapat menjadi sumber cairan yang baik selama puasa, tetapi perlu diingat untuk memilih jus buah yang tidak mengandung gula tambahan atau pengawet. Buah-buahan seperti semangka, melon, dan jeruk merupakan pilihan yang baik karena mengandung banyak air dan elektrolit alami.

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh dan juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Namun, hindari teh hijau yang terlalu manis atau mengandung kafein.

4. Sup atau Kaldu

Sup atau kaldu dapat menjadi sumber cairan yang baik dan juga mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh. Pilihlah sup atau kaldu yang rendah garam dan lemak.

5. Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak mengandung kalsium dan nutrisi lain yang baik untuk tubuh, tapi perlu diingat untuk memilih susu yang rendah lemak atau skim.

Perlu diingat bahwa konsumsi minuman selama puasa sebaiknya diatur secara baik dan nggak berlebihan untuk mencegah dehidrasi dan gangguan kesehatan lainnya.

Itu dia deretan minuman yang baik dikonsumsi ketika puasa. Mana nih andalanmu buat mencegah dehidrasi, Millens? (Siti Zumrokhatun/E05)