Inibaru.id – Pernah mengalami sembelit parah sampai merasakan sakit perut tapi sulit buang air besar? Pasti sangat menyiksa, kan, ya? Kalau sudah begitu, harus bagaimana ya untuk mengatasinya?
Sebelum jauh membahas cara untuk mengatasinya, kita ketahui dulu yuk penyebab sakit perut tapi sulit buang air besar. Biasanya sih karena kamu kurang minum atau kurang asupan serat. Tapi, jika kamu juga hobi malas-malasan dan jarang berolahraga, juga bisa lo mengalaminya.
Nah mengingat masalah kesehatan ini cukup menyiksa, kamu bisa lo melakukan hal-hal berikut ini untuk segera meredakannya, Millens.
1. Menambah asupan cairan
Kalau kamu kurang minum, coba deh perbaiki asupan cairanmu dulu untuk mengataasi sembelit. Selain dengan minum enam sampai delapan gelas air putih per hari, kamu juga bisa lo mengonsumsi makanan yang kaya kandungan air dan serat seperti semangka, jus buah, atau sup sayuran. Diharapkan dengan asupan cairan cukup, kotoran di dalam perutmu yang awalnya keras dan sulit untuk dikeluarkan akhirnya jadi lebih lunak, deh.
2. Makan kiwi
Buah kiwi memang nggak semurah buah-buah lokal yang bisa kamu beli di penjual buah. Tapi, buah ini dipercaya bisa membantumu mengatasi masalah sembelit dengan efektif. Pasalnya, kandungan seratnya sangat tinggi sehingga efek dari memakannya adalah bisa jadi pencahar alami.
3. Minum kopi
Minum kopi nggak hanya bisa menghilangkan kantuk atau bikin kamu jadi lebih bersemangat. Dalam banyak kasus, nggak lama setelah minum kopi, kamu bakal pengin buang air besar. Pasalnya, di dalam minuman ini ada senyawa yang bikin kinerja saluran pencernaan jadi lebih efektif dan akhirnya bikin buang air besarmu jadi lancar, deh.
4. Berolahraga
Gerakkan tubuhmu dengan berlari, bersepeda, atau olahraga ringan di depan ringan. Meski sederhana, gerakan-gerakan ini bisa merangsang saluran pencernaan dan akhirnya membuatmu jadi pengin buang air besar, deh.
Sebuah penelitian yang diungkap pada 2019 bahkan mengungkap ada satu olahraga yang dipercaya bisa bikin kamu lebih pengin buang air besar, yaitu jalan cepat. Jadi, kalau kamu sembelit, coba deh melakukannya.
5. Rilekskan badan
Jangan makin stres jika sembelitmu nggak kunjung selesai. Coba deh bikin tubuh dan pikiranmu jadi lebih rileks. Pasalnya, stress malah bikin sembelitmu jadi lebih parah. Dengan pikiran yang tenang, setidaknya sembelitmu jadi nggak semakin parah dan kamu bisa menerapkan empat hal sebelumnya agar bisa segera buang air besar.
Gimana, sudah mencoba tips-tips mengatasi sakit perut tapi sulit BAB tersebut? Nggak sulit kan ya, dilakukan? (Arie Widodo/E05)