Inibaru.id - Siapa nih yang punya ambisi tetap glow up dan bugar maksimal meski lagi puasa? Memang sih, olahraga setelah berbuka itu rasanya lebih "aman" karena energi sudah terisi kembali. Tapi, jangan langsung gas pol ya!
Ternyata, ada aturan mainnya biar olahraga setelah buka puasa nggak malah bikin perut kembung atau mual.
Kesalahan paling umum adalah langsung olahraga begitu kenyang makan nasi dan lauk pauk. dr. Risky menyarankan agar kita nggak langsung gerak berat setelah makan porsi besar. Kenapa? Karena saat itu aliran darah lagi fokus-fokusnya ke saluran pencernaan.
Triknya Berbuka dulu dengan porsi ringan (takjil), misalnya air putih dan karbohidrat sederhana. Beri jeda sekitar 45 menit hingga satu jam sebelum mulai keringatan. Makan besarnya? Simpan buat nanti setelah olahraga selesai!
Bebas Pilih Jenis Latihan
Karena tubuh sudah punya "bahan bakar", pilihan olahragamu jadi lebih luwes!
- Aerobik: Lari, bersepeda, atau jalan cepat oke banget buat jantung.
- Latihan Beban: Waktu ini paling pas buat angkat beban karena energi sudah full tank.Intensitas yang lebih tinggi memang lebih disarankan dilakukan setelah berbuka dibanding saat perut kosong.
O ya, durasi ideal olahraga saat puasa adalah 30-60 menit. Biar nggak kebablasan, gunakan metode talk test. Kalau saat olahraga kamu sudah kesulitan bicara saking ngos-ngosannya, itu tandanya intensitasnya ketinggian dan harus diturunkan. Kamu juga bisa pakai smartwatch buat pantau detak jantungmu tetap di zona aman.
Selain itu, keuntungan olahraga setelah buka adalah kamu bisa minum di sela-sela latihan. Pilihan utamanya tetap air putih ya! Kalau latihannya lebih dari sejam, boleh deh minum minuman elektrolit. Tapi ingat, hindari minuman yang terlalu tinggi gula kalau nggak mau kalori harianmu meledak.
Jangan Begadang demi Olahraga
Olahraga malam jangan sampai mengorbankan waktu tidur. Pemulihan otot itu terjadi saat kita tidur. Pastikan sesi olahragamu nggak terlalu larut supaya kamu tetap punya waktu istirahat yang cukup sebelum bangun sahur. Tidur berkualitas badan bugar keesokan harinya!
Olahraga setelah berbuka itu kunci bugar, asal tahu batasnya. Beri jeda makan yang cukup dan dengerin sinyal tubuhmu sendiri.
Gimana, sudah siap buat workout nanti malam? (Siti Zumrokhatun/E05)