Inibaru.id - Kamu sebaiknya selalu memiliki waktu istirahat yang cukup dan menghindari begadang. Tapi, jadwal pertandingan Piala Dunia 2022 yang sekarang sudah memasuki babak perempat final mendorongmu untuk tetap terjaga hingga subuh hari.
Sama dengan lainnya, kamu pasti ingin menyaksikan tim kesayangan bertanding meski waktu sudah larut malam, kan?
Medical Content Marketing Senior Manager dari Alodokter Abi Noya mengatakan, para penggemar yang rela menonton bola hingga larut dapat langsung tidur untuk mengembalikan stamina tubuh jika sudah selesai menonton.
"Biarpun begitu, sangat nggak disarankan untuk bergadang setiap hari, karena dapat mengganggu ritme sirkadian (siklus tidur-bangun alami tubuh), yang nantinya akan dapat memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari," saran Abi.
Jika kamu terpaksa harus begadang dan ingin tetap bugar saat bangun, coba ikuti beberapa tips berikut ini, ya!
Banyak Minum
Menjaga hidrasi berarti memastikan tubuh mendapat cukup asupan cairan harian. Untuk mencukupinya, pastikan kamu mengonsumsi 8-10 gelas air putih dalam sehari. Hal ini akan membuat tubuh tetap segar, nggak mudah lelah, dan fungsi otak pun dapat berjalan dengan baik.
Kopi Secukupnya dan Hindari Alkohol
Kopi memang berperan sebagai stimulan yang dapat meningkatkan fokus, energi, semangat, dan mengusir kantuk. Tapi jika diminum berlebihan, kafein dalam kopi justru dapat membuat sulit tidur sehingga berujung lebih mudah lelah.
Jadi, jika kamu ingin minum kopi atau minuman berkafein lainnya, sebaiknya secukupnya saja. Selain itu, untuk menjaga produktivitas, daya konsentrasi, dan kesehatan secara umum, sebaiknya hindari pula mengonsumsi minuman beralkohol, apalagi dalam jumlah yang berlebihan.
Olahraga Ringan
Sebelum memulai aktivitas pagi, lakukanlah olahraga ringan untuk menjaga stamina, seperti jalan pagi dan stretching. Lebih baik lagi, kalau dilakukan di bawah sinar matahari dan paparan udara segar, yang dapat memberi stimulasi tambahan pada tubuh untuk tetap terjaga.
Konsumsi Vitamin
Selain mencukupi asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang, kamu bisa mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina tetap optimal. Misalnya, yang mengandung vitamin B, C, D, dan berbagai mineral yang bermanfaat bagi tubuh
Hindari Konsumsi Gula Berlebihan
Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin, di mana kedua hormon tersebut berfungsi untuk mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. Namun ketika kita kurang tidur, hormon menjadi nggak seimbang termasuk membuat kita kelebihan hormon ghrelin, sehingga membuat kita mudah lapar. Karena itu, ketika bergadang, ada kecenderungan untuk ingin makan terus.
Untuk itu, hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, seperti permen, makanan cepat saji, soda, dan minuman kemasan lainnya.
Kamu sebaiknya mengikuti tips-tips tersebut jika ingin begadang nonton bola ya, Millens! Itu supaya kamu tetap segar dan nggak ngantuk saat keesokan harinya harus berangkat kerja. (Siti Khatijah/E05)
Artikel ini telah terbit di Medcom dengaan judul Tips Tetap Bugar Meski Begadang Nonton Piala Dunia.