Inibaru.id – Belakangan ini semakin banyak orang yang mengunggah aktivitas olahraganya di media sosial. Hal ini menunjukkan bahwa kesadaran untuk menjalani hidup sehat di Indonesia semakin meningkat. Tapi, omong-omong soal aktivitas olahraga, sebenarnya lebih baik olahraga pagi, sore, atau malam, ya?
Saat kita masih sekolah, yang kita tahu biasanya adalah olahraga pagi baik untuk kesehatan karena kita mendapatkan banyak paparan vitamin D dari matahari pagi yang hangat dan nyaman. Tapi, begitu sudah masuk usia dewasa di mana waktu pagi terkadang sudah disibukkan dengan berbagai macam aktivitas, olahraga pun dilakukan pada sore atau malam hari.
Terkait dengan pertanyaan ini, pakar kesehatan jantung Erik van Iterson dari Health Essentials Cleveland Clinic punya jawabannya, Millens.
“Bukan masalah apakah pagi, sore, atau malam yang lebih baik. Soalnya, setiap orang punya gaya hidupnya masing-masing. Nah, yang paling sesuai dengan gaya hidup tersebut sehingga bisa bikin kita olahraga secara teratur itulah yang terbaik untuk kita,” sarannya sebagaimana dinukil pada Sabtu (27/7/2024).
Maksudnya begini, Millens. Kalau kamu masih punya banyak waktu luang di pagi hari dan nggak keburu ke tempat kerja, maka berolahraga rutin di pagi hari bisa jadi pilihan terbaik untukmu. Dengan melakukannya, van Iterson menyebut kamu bisa menurunkan berat badan dengan efektif, menstabilkan tekanan darah, hingga membantu mendapatkan waktu tidur malam lebih baik. Lebih dari itu, dengan rutin berolahraga pagi, kamu bisa mendapatkan mood yang baik seharian.
Meski begitu, jika kamu nggak punya waktu luang di pagi hari karena sudah harus di tempat kerja atau cenderung mudah mengalami masalah pencernaan dan kekakuan otot jika melakukan olahraga di pagi hari, waktu ini mungkin kurang cocok buatmu berolahraga. Kamu pun bisa mencoba waktu pada sore atau malam hari.
Memang, pada waktu itu, bisa jadi tubuh kamu sudah lelah karena sudah banyak beraktivitas seharian. Tapi, dengan melakukannya, kamu bisa mendapatkan keuntungan berupa hilangnya stres. Kombinasi dari stres rendah dan tubuh yang capek karena berolahraga bisa membuatmu tidur dengan nyenyak, deh.
“Tapi, patut diingat, jangan melakukannya benar-benar sebelum tidur karena bisa membuatmu susah tidur. Beri jeda 1 atau dua jam sebelumnya untuk mendapatkan manfaat terbaik,” saran van Iterson.
Para ahli dari American Health Association menyarankanmu olahraga setidaknya 150 menit seminggu dengan intensitas sedang yang bisa kamu bagi jadi 30 menit sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan bagi tubuh.
Nah, untuk melakukannya, pilih deh waktu terbaik dan paling pas buatmu untuk dilakukan. Apalagi jika kamu sudah menemukan komunitas atau klub untuk melakukannya. Pasti olahraga bakal menyenangkan untuk dilakukan, kan, Millens? (Arie Widodo/E05)