Inibaru.id - Jujur deh, kamu termasuk yang begitu bangun tidur langsung pegang ponsel atau nggak?H ati-hati, meski kebiasaan langsung main ponsel usai bangun tidur ini terkesan wajar, ternyata bisa berdampak buruk bagi tubuhmu, khususnya jantung, lo.
Kebiasaan langsung main ponsel usai bangun tidur ini ini punya nama: doomscrolling. Istilah ini menggambarkan kebiasaan menggulir konten negatif atau berlebihan di media sosial, terutama di waktu-waktu sensitif seperti pagi hari. Meskipun terlihat sepele, kebiasaan ini kini jadi perhatian serius di dunia medis.
Salah satunya datang dari Dr. Alexandra Kharazi, ahli bedah jantung dari Southern California Surgical. Menurutnya, doomscrolling di pagi hari bukan hanya bikin stres, tapi juga mengganggu pola hidup sehat yang seharusnya bisa dimulai sejak bangun tidur.
“Ini bukan hanya soal hormon stres, tapi juga tentang pola kebiasaan yang kita bentuk sejak pagi,” jelas Kharazi, dikutip dari People (11/6/2025).
Memangnya apa saja dampaknya?
Setidaknya, ada tiga alasan utama kenapa kebiasaan ini sebaiknya dihentikan:
1. Melewatkan Aktivitas yang Lebih Sehat
Menurut Kharazi, pagi hari adalah waktu krusial untuk menyiapkan tubuh dan pikiran menjalani hari. Tapi kalau waktu itu dihabiskan untuk menatap layar, kamu bisa kehilangan kesempatan untuk melakukan aktivitas bermanfaat seperti olahraga ringan, meditasi, atau sekadar ngobrol santai dengan keluarga.
Alih-alih bangun, minum air hangat, dan menyambut matahari, kita malah rebahan sambil menatap layar. Niat bikin sarapan sehat pun sering kali jadi batal.
2. Menambah Stres Diam-Diam
Paul Bhella, seorang profesor kardiologi dari Texas, menyebut doomscrolling sebagai salah satu penyumbang stres utama di era digital. Informasi yang terlalu banyak, apalagi yang bernada negatif, bisa menaikkan tekanan darah dan memicu kecemasan.
“Melihat berita buruk atau unggahan yang bikin kita membandingkan diri bisa memperburuk mood,” ujarnya. Dan ya, stres ini bisa meningkatkan risiko serangan jantung maupun gagal jantung, lho.
3. Membuat Tubuh Makin Pasif
Kebiasaan scroll-scroll sambil rebahan bikin badan makin malas gerak. Padahal, menurut Dr. Cheng-Han Chen, tubuh yang tidak bergerak di pagi hari bisa berujung pada masalah metabolik seperti kolesterol tinggi, obesitas, dan diabetes.
Sebagai gantinya, dia menyarankan agar kita mulai pagi dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bahkan sekadar stretching sambil menyapa matahari.
Gunakan Medsos dengan Sadar
Meski terdengar menyeramkan, bukan berarti kamu harus anti media sosial. Kuncinya adalah menggunakan secara sadar dan terjadwal. Jangan buka ponsel saat baru bangun, saat makan, atau sebelum tidur. Tentukan waktu khusus, batasi durasinya.
Menurut Chen, jika digunakan dengan bijak, media sosial bisa jadi sarana edukasi dan dukungan, terutama bagi penderita penyakit jantung. Komunitas online juga bisa membantu mereka saling berbagi pengalaman dan semangat.
Jadi, kalau selama ini kamu masih doomscrolling tiap pagi, mungkin ini saat yang tepat buat berubah, Millens. Bukan cuma demi produktivitas, tapi juga demi jantung yang lebih sehat. (Arie Widodo/E05)