Inibaru.id - Untuk meningkatkan daya tubuh dan mencegah berbagai macam penyakit, sebagian dari kita mengonsumsi vitamin tambahan ataupun multivitamin. Vitamin adalah nutrisi alami yang ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan dan sayuran hijau, sementara multivitamin merupakan kombinasi dari banyak vitamin berbeda dalam bentuk tablet, kapsul, bubuk, ataupun cairan yang berguna untuk memenuhi kebutuhan vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Agar diserap tubuh dengan optimal, vitamin atau multivitamin sebaiknya kamu konsumsi di waktu-waktu yang tepat. Sebenarnya nggak ada aturan baku soal waktu mengonsumsi vitamin. Menurut Laura Lu, RD, konselor makan intuitif bersertifikat di New York City, waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin berbeda-beda pada setiap orang.
"Hal ini juga tergantung pada dosis dan obat apa pun yang kamu minum, karena beberapa nutrisi berpotensi berinteraksi dengan obat tertentu yang mungkin memerlukan waktu," katanya dikutip dari Kompas (27/10/2023).
Oleh karena itu, dia menyarankan kamu untuk berkonsultasi ke dokter sebelum memutuskan mengonsumsi vitamin atau suplemen secara rutin.
Tapi, yang perlu kamu tahu, ada sejumlah panduan yang bisa diterapkan secara umum terkait waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin, Millens. Apa sajakah itu?
Multivitamin
Jam berapa pun kamu minum multivitamin, pastikan nggak mengonsumsi saat perut kosong karena dapat membuat mual atau rasa nggak nyaman. Minumlah setelah atau bersamaan dengan makan.
"Mengonsumsi suplemen bersama makanan membantu memperlambat penyerapannya. Penyerapan secara bertahap sangat ideal karena tubuh hanya dapat menyerap dan memanfaatkan begitu banyak nutrisi tertentu dalam satu waktu," jelas Taylor Wallace, asisten profesor klinis di Fakultas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan di Universitas George Washington.
Vitamin C
Vitamin C baik dikonsumsi kapan saja, pagi atau malam. Vitamin berfungsi sebagai antioksidan dan membantu memperbaiki jaringan tubuh serta membantu produksi kolagen untuk mendukung kesehatan kulit, tendon, dan ligamen.
Yang perlu kamu tahu, jangan mengonsumsi vitamin C dengan dosis yang terlalu tinggi karena kandungannya larut dalam air sehingga hanya akan memicu kencing berlebihan.
Vitamin D
Para ahli menganjurkan untuk mengonsumsi vitamin D bersama dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak karena membantu penyerapannya di tubuh. Vitamin D berperan dalam banyak fungsi termasuk kesehatan tulang, mengendalikan peradangan, dan imunitas.
Vitamin B
Vitamin B dan sejenisnya lebih baik diminum pada pagi hari untuk manfaat yang lebih optimal. Pasalnya, vitamin B membantu melepaskan energi dari karbohidrat sehingga kamu bisa tetap aktif dan meningkatkan kesehatan otak.
Oh iya, hindari mengonsumsi vitamin B berlebihan karena sifatnya larut dengan air, sama dengan vitamin C.
Vitamin A
Vitamin A bisa diminum kapan saja tapi disarankan saat makan atau menikmati camilan karena sifatnya larut dalam lemak. Kamu bisa mengonsumsinya bersama dengan alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Vitamin E
Vitamin E juga bisa dikonsumsi kapan pun dan biar lebih optimal, kombinasikan dengan makanan berlemak. Vitamin ini berbahaya bagi orang yang pernah mengalami stroke atau serangan jantung. Jadi, untuk mengonsumsinya perlu konsultasi dulu dengan dokter.
Vitamin Pranatal
Asupan vitamin pranatal sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat. Suplemen ini bisa diminum kapan saja tapi umumnya harus menyesuaikan rekomendasi dokter.
“Saya sangat yakin bahwa semua perempuan yang sedang hamil (atau akan hamil dalam waktu dekat) mengonsumsi vitamin pranatal yang mengandung 100 persen nilai harian semua nutrisi,” kata Wallace.
Nah, untuk mendapatkan manfaat paling optimal, kamu bisa menerapkan saran-saran dari para ahli tadi saat mengonsumsi vitamin, multivitamin, maupun suplemen harian ya, Millens. Tapi, kamu harus sadari, multivitamin yang kamu konsumsi hanya berperan sebagai nutrisi tambahan. Yang paling pokok tentu saja makanan yang kamu konsumsi sehari-hari. (Siti Khatijah/E07)