"Saat Ramadan, aku mengurangi aktivitas olahraga karena takut kecapaian. Itu justru bikin aku males gerak meski sudah nggak lagi puasa. Ketambahan pola makan yang ugal-ugalan saat lebaran. Jadilah bobotku naik tiap tahun," terangnya, Selasa (18/3/2025), merujuk pada kejadian 2-3 tahun lalu.

Jengah dengan kebiasaan yang selalu dia sesali itu, perempuan 33 tahun ini pun mulai ancang-ancang pada Ramadan tahun lalu. Meski nggak seintens hari-hari biasa, Kurniasih nggak benar-benar menghilangkan aktivitas fisik selama berpuasa.

"Aku masih ke pusat kebugaran paling nggak tiga hari dalam seminggu. Yang biasanya satu jam, aku kurangi&nbsp;jadi 30 menit saja," kata dia. "Lumayan, sih. Aku bisa mengontrol diri. Badan juga nggak lebaran pas lebaran tahun lalu."

Tips Biar Nggak 'Lebaran' setelah Lebaran

Kurniasih mengatakan, kunci agar badan nggak 'lebaran' setelah lebaran adalah dengan kontrol diri. Menurutnya, pola hidup kita sebetulnya sudah teratur saat Ramadan, tapi jadi karut marut lagi setelah lebaran. Maka, penting baginya untuk bisa mengontrol diri setelah nggak lagi puasa.

Sebagai orang yang cukup "berisi", Kurniasih mengaku senang dengan sebulan berpuasa selama Ramadan, karena dia bisa diet tanpa merasa tersiksa. Selama berpuasa, saat sahur atau berbuka, dia justru mampu mengatur kebiasaan-kebiasaan seperti makan perlahan dan diet karbohidrat.

"Pas puasa bisa ngurangi karbo, makan perlahan, dan olahraga; aku jadi sayang kalau setelahnya kebiasaan itu hilang. Jadi, akhirnya sebisa mungkin aku kontrol porsi makan deh," terangnya.

Makan dengan perlahan juga menjadi upaya yang dilakukan Lailatul Maghfiroh agar nggak timbangannya nggak nambah setelah lebaran. Menurutnya, banyaknya penganan manis dan berlemak selama Hari Raya adalah tantangan tersendiri. Untuk mengatasinya, dia makan lebih pelan agar lebih cepat kenyang.

Selain itu, ibu satu anak yang tinggal di Kota Pekalongan itu juga berusaha menerapkan makanan yang seimbang agar asupan kalori nggak meningkat drastis. Sebagai perawat, dia paham kapan tubuhnya memberi sinyal kapan sebaiknya menyetop makanan berlemak.

"Saya tetap makan opor, kukis, atau sirup pas lebaran, tapi diimbangi dengan asupan lain seperti sayur dan buah segar untuk serat. Banyak-banyak air putih juga biar kenyang lebih lama!" kelakar Laila, Selasa (18/3).

Sama seperti Kurniasih, Laila juga memilih untuk nggak menghilangkan rutinitas fisik yang biasa dijalaninya sebelum Ramadan saat berpuasa. Salah satunya adalah berjalan 30 menit dalam sehari serta peregangan ringan tiap pagi.

"Saya nggak bisa olahraga berat seperti nge-gym atau ikut pilates. Tapi, setidaknya jangan mager. Jalan saja tiap pagi. Kalau nggak bisa pagi ya sore. Jangan berhenti!" kata dia.

Selain olahraga, menurut Laila, yang nggak kalah penting adalah menjaga pola tidur. Ramadan membuat pola tidur sebagian besar orang berantakan. Menurutnya, itu juga berkontribusi terhadap bertambahnya angka timbangan. 

"Puasa bikin kita begadang atau terlalu banyak tidur siang. Nah, setelah lebaran, kadang masih terbawa. Padahal, setahu saya kurang tidur malam akan mengganggu metabolisme dan meningkatkan rasa lapar. Jadinya justru makan terus kita, apalagi ada banyak makanan di rumah," ujarnya.

Untuk mengembalikan pola tidur ke posisi "normal", Laila membiasakan diri sudah mapan di kamar maksimal jam sepuluh malam, lalu tidur setidaknya 6-8 jam agar tubuh tetap bugar dan nggak tergoda untuk makan camilan di toples hingga larut malam.

"Pada dasarnya saya suka ngemil. Nongkrong sama teman, scroll TikTok, nonton Netflix, pasti berteman camilan. Jadi, mending tidur dong. Manfaat!" pungkasnya, lalu tertawa.

Nggak dimungkiri, menjaga badan agak nggak lebaran&nbsp;saat lebaran adalah pekerjaan sulit, terlebih saat kita berada di tengah-tengah lautan makanan seperti sekarang ini. Dorongan untuk makan setelah "terkekang" selama sebulan Ramadan juga pasti muncul. Maka, kontrol diri adalah kuncinya! (Siti Khatijah/E07)

Inibaru.id - Puasa bisa membuat berat badan turun. Namun, setelah sebulan menunaikan ibadah puasa Ramadan, mengapa banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan? Jawabannya, besar kemungkinan karena pola makan kita justru nggak terkontrol setelah Idulfitri.

Inilah yang dialami Kurniasih. Sudah tiga tahun ini berat badannya selalu naik selepas Idulfitri. Meski nggak signifikan sampai disadari orang-orang terdekatnya, guru olahraga di sebuah sekolah swasta di Kabupaten Kendal ini tetap saja merasa nggak nyaman dengan kenaikan berat badan tersebut.

Dorongan untuk 'balas dendam' setelah sebulan berpuasa dan hidangan menggiurkan yang berlimpah pada Hari Raya menjadi kolaborasi yang pas untuk membuat angka di timbangan terus naik. Biar badan nggak lebaran setelah lebaran, kontrol diri adalah kuncinya!

Kontrol Diri, Kunci agar Badan Nggak 'Lebaran' setelah Lebaran

Keunikan lain yang bisa kamu temukan dari gulai melung
adalah bumbunya. Selain kaya rempah sebagaimana gulai pada umumnya, masakan ini juga diberi tambahan gula jawa yang membuatnya lebih manis. Bisa dibayangkan dong gimana rasanya?

Memasak gulai melung membutuhkan waktu jauh lebih lama ketimbang membuat gulai pada umumnya. Mengolah kaki kambingnya saja membutuhkan waktu lebih dari dua jam. Kaki diungkep bersama rempah-rempah selama waktu tersebut agar empuk dan nggak prengus.

Gulai melung yang selesai dimasak berwarna kecokelatan agak gelap, bukan kekuningan sebagaimana kebanyakan gulai kambing. Bagaimana rasanya? Yang pasti manis hingga merasuk ke dalam daging dengan aroma rempah yang wangi serta rasa gurih yang menggugah selera.

Kalau malas memasaknya sendiri tapi penasan dengan rasa gulai melung, datanglah ke Purbalingga, lalu carilah Warung Bu Hadi. Tempat ini cukup populer di Kota Perwira; beralamat di Dusun Melung, Desa Larangan, Kecamatan Pengadegan.

Gulai melung menjadi menu utama di warung yang telah lebih dari 40 tahun berdiri tersebut. Silakan pesan sendiri ya. Harganya juga nggak terlalu menguras kocek, kok.

Dwi Artanti, salah seorang warga asli Purbalingga mengatakan, harga gulai melung di tiap warung berbeda-beda; biasanya pada kisaran Rp15 ribuan hingga Rp25 ribuan. Bagaimana rasanya?

“Aroma rempahnya kuat dengan rasa manis dan gurih yang menyatu. Biasanya (gulai melung) juga ada kikil
kenyal yang enak,” ujarnya, Sabtu (22/3/2025).

Kalau pengin gratisan, coba hubungi temanmu yang tinggal di daerah Melung, lalu bilang bahwa kamu pengin mampir pas jam makan siang. Siapa tahu bakal disuguhi gulai melung, kan?&nbsp;(Arie Widodo/E10)

Inibaru.id – Berbicara tentang kuliner khas
Lebaran, yang tepikir biasanya nggak jauh-jauh dari ketupat, opor ayam, hingga
sambal goreng ati. Namun, bagi warga Kabupaten Purbalingga, Jawa Tengah, ada
kuliner khas lebaran lain yang perlu disiapkan. Gulai Melung namanya.

Namanya gulai, tentu saja memakai daging kambing, meski sejatinya bisa juga pakai daging jenis lain. Namun, yang menarik adalah, daging yang dipakai dalam gulai melung adalah kaki kambing. Biasanya, kaki yang dipilih adalah dari kambing betina yang diyakini lebih banyak mengandung daging.

Selain ketupat dan opor ayam, di Kabupaten Purbalingga, ada kuliner khas Lebaran lainnya yang nggak kalah enak. Namanya gulai melung. Seperti apa ya kelezatan gulai ini?

Gulai Melung, Sajian Lebaran dari Kaki Kambing khas Purbalingga

Makeup wet look flawless adalah teknik riasan yang menonjolkan efek kulit lembap, bercahaya, dan tampak segar seolah-olah terkena embun atau air.

Nggak seperti tampilan matte yang cenderung kering, wet look berfokus pada penggunaan produk dengan hasil akhir dewy dan glowy untuk menciptakan efek kulit sehat dan terhidrasi dengan baik.

Sebagaimana tampilan kulit saat habis mandi, wajahmu bakal tampak lembap dan bercahaya. Hal ini didapat karena penggunaan pelembap dan primer berbasis hydrating untuk menciptakan efek dewy sejak awal.

Bentuk alis juga natural dan rapi meskipun nggak terlalu tegas. Kesan rapi dan alami diperoleh dengan pulasan brow gel transparan. Untuk eyeshadow menggunakan produk creamy atau lip gloss bening guna memberikan efek kelopak basah.

Bagaimana dengan pipi? Pilih blush berbentuk krim atau liquid untuk kesan segar dan menyatu dengan kulit. make habis mandi ini bakal lebih sempurna dengan mengaplikasikan highlighter cair atau krim di area tulang pipi, batang hidung, dan&nbsp;cupid’s bow untuk kilau alami.

Sementara itu, ciri makeup ini menampilkan bibir glossy dan natural atau lip oil. Jadi, bibir bakal tampak basah dan sehat. Wow, menarik ya?

Cara Mendapatkan Tampilan Wet Look Flawless

   - Gunakan skincare yang menghidrasi, seperti serum berbasis hyaluronic acid dan pelembap ringan.

   - Aplikasikan primer dewy untuk dasar makeup yang bercahaya.

2. Gunakan Foundation atau BB Cream yang Ringan

   - Pilih foundation dengan hasil akhir dewy dan aplikasikan dengan spons basah agar hasilnya lebih merata.

   - Bisa juga menggunakan tinted moisturizer untuk tampilan yang lebih natural.

3. Gunakan Produk Bertekstur Krim atau Cair

   - Blush, highlighter, dan bronzer berbentuk krim akan lebih menyatu dengan kulit dan menambah efek glowing.

   - Hindari bedak matte yang dapat mengurangi efek basah pada wajah.

   - Gunakan sedikit lip balm atau petroleum jelly di kelopak mata dan tulang pipi untuk kesan lebih wet.

   - Aplikasikan lip gloss transparan di bibir untuk melengkapi tampilan.

5. Setting Spray untuk Sentuhan Akhir

   - Pilih setting spray dengan efek dewy agar makeup tetap tahan lama tanpa kehilangan efek basahnya.

Makeup wet look flawless adalah pilihan sempurna bagi mereka yang ingin tampil segar, glowing, dan elegan tanpa terlihat berlebihan. Dengan teknik dan produk yang tepat, tampilan ini bisa diaplikasikan untuk berbagai kesempatan, mulai dari acara formal hingga tampilan sehari-hari.

Jika ingin mencoba sesuatu yang berbeda dari makeup matte tradisional, gaya wet look bisa menjadi tren yang patut dicoba! Kuy, praktik dari sekrang, Millens. (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Tren makeup terus berkembang, dan salah satu gaya yang semakin digemari adalah wet look flawless makeup. Tampilan ini memberikan kesan wajah yang segar, berkilau alami, dan tampak sehat seperti baru saja mandi.

Nggak hanya populer di kalangan selebriti dan model runway, tetapi juga menjadi pilihan banyak orang yang ingin tampil elegan dengan efek glowing yang maksimal.

Belakangan, gaya makeup yang sedang tren adalah look habis mandi. Tertarik mencobanya?

Viral Makeup Wet Look Flawless,Tren Wajah Berkilau seperti Habis Mandi

Terkait dampak terakhir, apakah pernyataan bahwa kimchi mampu mengatasi
nyeri haid ini sesuai dengan fakta kesehatan? Terkait dengan hal ini, pakar
kesehatan di bidang obstetric dan ginekologi bernama dr Muhammad Fadli, SpOG
punya jawabannya, Millens.

Dia menjabarkan terlebih dahulu tentang dua jenis nyeri haid
alias dismenore dalam dunia kesehatan, yaitu dismenore primer dan sekunder.
Dismenore primer adalah nyeri haid yang normal dan seringkali
terkait dengan kondisi bawaan seseorang sejak lahir atau kondisi metabolisme.

"Nyeri haid ini tidak berkaitan dengan masalah pada
organ reproduksi seseorang," terangnya.

Sementara itu, dismenore sekunder bisa terkait dengan adanya
masalah kesehatan atau kelainan pada organ reproduksi yang sebaiknya ditangani
secara medis agar bisa sembuh.

Khusus untuk klaim kimchi bisa mengatasi nyeri haid, dr
Fadli menyebut hal ini lebih terkait dengan dismenore primer. Dia nggak
membantah klaim tersebut karena makanan kaya probiotik seperti kimchi memang
bisa memberikan manfaat kesehatan tersebut.

“Makanan fermentasi kaya probiotik memang dipercaya bisa
mengurangi nyeri haid," ucapnya sebagaimana dinukil dari&nbsp;Detik, Kamis (13/3/2025).&nbsp;&nbsp;

Alasannya, kandungan ini bisa bikin mikroorganisme di
dalam saluran pencernaan lebih stabil, yang pada akhirnya mempengaruhi produksi
hormon estrogen yang berpengaruh besar pada kemunculan kontraksi atau keram
saat haid.

Meski bermanfaat, dr Fadli menyarankan siapa saja untuk
nggak hanya menggantungkan diri terhadap asupan kimchi untuk mengatasi masalah
nyeri haid. Menurutnya, yang lebih penting adalah menerapkan pola makan lebih sehat
dan rutin berolahraga.

Yang pasti, jika nyeri haid sudah sangat mengganggu dan
bikin menderita, nggak ada salahnya kok memeriksakannya ke dokter agar bisa
ditangani jika memang ada masalah tertentu. Setuju, Millens? (Arie
Widodo/E10)

Inibaru.id – Belakangan ini media sosial viral
informasi yang menyebut rutin makan kimchi bisa mengatasi nyeri haid. Apakah
memang makanan khas Korea Selatan ini bisa memberikan manfaat seperti itu?

Dalam sebuah unggahan di media sosial X (dulu Twitter),
disebutkan bahwa seorang perempuan rutin makan kimchi dalam 6 bulan belakangan.
Dampak dari mengonsumsi sayuran fermentasi itu adalah kulitnya jadi lebih
sehat, nggak mudah jerawatan, lancar buang air besar, dan nggak mengalami nyeri haid lagi.

Ada warganet yang menyebut rutin makan kimchi bisa mengatasi masalah nyeri haid. Apakah hal ini sesuai dengan fakta kesehatan? Berikut penjelasannya!

Mitos atau Fakta; Kimchi Bisa Mengatasi Nyeri Haid?

Menurut ahli gizi Sue-Ellen Anderson-Haynes yang dikutip dari&nbsp;Huffpost&nbsp;(22/6/2022), tubuh memerlukan waktu satu jam untuk mencerna makanan.

"Dibutuhkan sekitar satu hingga dua jam untuk mencerna karbohidrat (roti, pasta, biskuit)," kata dia.

Saat makan, perut dan otak membutuhkan waktu untuk
berkomunikasi guna memberi sinyal rasa kenyang. Menurut penelitian, tubuh
memerlukan sekitar 20 menit agar otak dapat merekam sinyal tersebut dengan
baik. &nbsp;Hal ini disampaikan ahli gizi Alissa
Rumsey.

Sedikit informasi, sejumlah restoran dengan pemahaman ini biasanya akan meminta kita menunggu sekitar 20 menit selepas makan utama untuk dessert. Sekarang jadi masuk akal, bukan?

Kalau kamu langsung menyantap dessert tepat setelah makan
besar, perut mungkin belum memiliki cukup waktu untuk memproses makanan
sebelumnya, sehingga dapat menyebabkan rasa kembung atau nggak nyaman.

Selain itu, banyak makanan penutup mengandung kadar gula dan
lemak tinggi yang dapat membebani sistem pencernaan. Menurut ahli gizi Sue-Ellen
Anderson-Haynes dikutip dari Huffpost (22/6/2022), konsumsi makanan
tinggi karbohidrat dan lemak secara berdekatan setelah makanan utama dapat
meningkatkan risiko refluks asam, sakit perut, dan gangguan pencernaan lainnya.

Dengan memberi jeda waktu, kamu dapat lebih sadar akan
tingkat kenyang tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko makan berlebihan
dan konsumsi kalori yang nggak perlu.

Memberi waktu jeda setelah makan besar memungkinkan tubuh
untuk mulai mencerna makanan dengan lebih baik sebelum menerima tambahan gula
dan lemak dari dessert.

3. Meningkatkan kenikmatan makanan penutup

Jika dessert dimakan dengan jeda waktu, rasa makanan penutup
dapat lebih dinikmati tanpa terasa terlalu berat atau membuat perut nggak nyaman.

Cara Menikmati Dessert dengan Lebih Sehat

Agar konsumsi makanan penutup tetap menyehatkan, pilihlah
dessert dengan bahan yang lebih bergizi, seperti buah-buahan segar, yogurt,
atau dark chocolate. Selain itu, batasi porsinya agar nggak mengganggu
keseimbangan nutrisi harian kamu.

Jadi, meskipun dessert dapat menjadi bagian dari pola makan
yang seimbang, memberi jeda sekitar 10-20 menit setelah makan besar bisa
menjadi cara terbaik untuk menikmatinya tanpa mengorbankan kesehatan.

Menurutmu, sesi makan harus diakhiri dengan menikmati dessert
apa nggak nih, Millens? (Siti Zumrokhatun/E10)

Inibaru.id - Makanan penutup atau dessert sering kali
menjadi bagian nggak terpisahkan dari santapan besar. Rasanya yang manis
memberikan sensasi menyenangkan dan dianggap sebagai pelengkap sempurna setelah
menikmati hidangan utama.

Namun, tahukah kamu bahwa ada waktu ideal untuk menyantap
dessert agar nggak mengganggu pencernaan? Para ahli menyarankan untuk menunggu
1 jam setelah makan besar sebelum menikmati makanan penutup.

Jeda waktu ini membantu pencernaan bekerja lebih optimal, mencegah rasa nggak nyaman di perut, dan membuat sensasi menikmati makanan penutup jadi lebih maksimal.

Usai Makan Besar, Sebaiknya Tunggu 20 Menit sebelum Menikmati Dessert

Saat saya berkunjung ke kediaman Jayus, Jumat (24/1), di
Jalan Gembyang Kelurahan Patukangan, Kendal, dia menjelaskan masa dakwah Mbah
Gembyang dilakukan pada masa perjuangan pahlawan Kendal yaitu Adipati Bahurekso
sekitar tahun 1628. 

“Mbah Gembyang menyebarkan agama pada masa perjuangan
adipati Kendal Bahurekso. Banyak orang mendoakan Mbah Gembyang dari kalangan
masyarakat dan pejabat. Pejabat masuk Kendal, sowan ke sini dengan keyakinan masing-masing,” ujarnya.

Memang letak dari Makam Wali Gembyang sangat dekat dengan
kantor-kantor pusat pemerintahan Kabupaten Kendal. Seperti Kantor Bupati
Kendal, Badan Kepegawaian, Bappeda Kabupaten Kendal, dan kantor-kantor
strategis lainnya. Nggak heran jika makam satu ini sering didatangi para
pejabat. 

Bahkan Jayus mengaku ketika ada seseorang yang tengah
mencalonkan diri jadi bupati, lurah, DPR, TNI/POLRI, CPNS, dan
pekerjaan-pekerjaan lain berhubungan dengan Negara, para calon tersebut banyak
yang berziarah ke makam ini.

“Untuk mendoakan Mbah Gembyang, tapi untuk urusan hajat
seseorang memintanya hanya kepada Allah,” ucap Jayus mempertegas ketauhidan
dalam Islam. Agar seseorang yang berkunjung ke Makam Wali Gembyang nggak salah
niat. 

Wali Gembyang selain sebagai pendakwah juga dikenal sebagai
pendiri Kabupaten Kendal, sehingga sosoknya dituakan di kabupaten yang terkenal
dengan Sate Bumbonnya ini. Dia membangun Kendal di banyak bidang dengan
perilakunya yang sederhana, ramah, dan sopan. &nbsp;Di balik itu dia memiliki kelinuwihan.

Inspiratif sekali ya Wali Gembyang ini, Millens. Masyarakat Kendal patut berbangga dan semoga bisa
melanjutkan perjuangannya. (Isma
Swastiningrum/E05)

Inibaru.id – Sosok
pendakwah satu ini memiliki banyak nama. Di Arab dia dikenal dengan nama
Hamzah, di Tiongkok disebut Han Byang, dan di Jawa dipanggil Gembyang. Nama lainnya
pula yaitu Abdul Rohman, Mbah Satari, dan Mbah Ashari.

“Dakwah di Jawa, orang Jawa
nggak bisa panggil Han Byang, akhirnya dipanggil Gembyang,” kata juru kunci
Makam Wali Gembyang M. Jayus Asrori. 

Jasa-jasa Mbah Gembyang bagi Kendal memang besar. Selain dikenal sebagai penyebar agama Islam di Kota Santri, dia juga ikut mendirikan dan membangun Kendal di segala bidang.