Inibaru.id- Selama mengalami haid, perempuan mengeluarkan darah dari vagina yang disebabkan oleh proses peluruhan dinding rahim. Siklus bulanan ini terjadi karena penebalan dinding rahim yang menjadi penanda kesiapan untuk memproduksi janin.
Namun, saat nggak terjadi kehamilan atau terisi janin, dinding rahim yang menebal itu akan luruh dan keluar melalui vagina. Inilah yang disebut menstruasi. Proses tersebut biasanya menimbulkan berbagai keluhan, mulai dari nyeri, pusing, hingga lemas.
Nah, tahukah kamu gimana cara ampuh mengatasi masalah tersebut?
10 Cara Meredakan Nyeri saat Haid
Untuk meredakan rasa nyeri saat “tamu bulanan” ini bertandang, ada sekurangnya 10 cara yang bisa kamu lakukan. Apa saja?
1. Olahraga Teratur
Nggak sedikit perempuan yang mengeluh akan nyeri haid sehingga menimbulkan rasa malas bergerak untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Rasa malas tersebut biasanya mendorong mereka untuk terus berdiam diri tanpa melakukan aktivitas apapun.
Padahal, diam tanpa bergerak saat menstruasi bukanlah pilihan yang tepat karena saat menstruasi atau haid, tubuh juga perlu bergerak salah satunya dengan melakukan olahraga. Lakukanlah olahraga ringan saat haid tiba agar peredaran darah tetap lancar.
Dengan berolahraga ringan saat haid, sirkulasi darah pada tubuh akan semakin lancar dan baik. Hal ini dinilai dapat meminimalisasi nyeri haid yang biasa perempuan keluhkan.
2. Atur Pola Makan
Siklus menstruasi biasanya mempengaruhi nafsu makan sehingga para perempuan yang tengah dalam siklus menstruasi mengalami penurunan nafsu makan. Karena berkurangnya nafsu makan ini, nggak sedikit orang yang mengurangi porsi makan, bahkan sama sekali nggak makan.
Padahal, ini salah. Dengan pola makan yang nggak teratur, tubuh akan terasa lebih lemas akibat energi yang diproduksi berkurang. Selain itu, dengan nggak teraturnya pola makan, penyakit seperti mag bakal mudah datang.
Maka dari itu, meski nafsu makanmu berkurang, kamu tetap harus cerdas dalam mengatur pola makan agar sehat. Nggak hanya itu, pola makan yang teratur juga dapat meminimalisasi nyeri haid yang mengganggu.
3. Konsumsi Makanan Bergizi dan Menyehatkan
Selain mengatur pola makan, kamu juga harus pandai memilih makanan untuk dikonsumsi. Konsumsilah makanan yang mengandung serat dan gizi tinggi agar tubuhmu tetap sehat dan kebutuhan gizimu tercukupi.
Jangan mengonsumsi makanan pedas, soda, alkohol, dan makanan berlemak tinggi karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuhmu, terlebih saat menstruasi tiba. Konsumsilah makanan bergizi yang baik bagi kesehatan seperti buah-buahan dan sayur.
4. Konsumsi Air Rebusan Kunyit
Kunyit merupakan bahan alami yang dipercaya memiliki kandungan bermanfaat bagi kesehatan, salah satunya sebagai pereda nyeri haid. Sudah dipercaya secara turun-temurun bahwa kunyit merupakan bahan alami yang dapat meredakan nyeri haid.
Bahkan, beberapa perusahaan jamu juga membuat ramuan kunyit ini sebagai bahan dasar obat pereda nyeri haid dan diperjualbelikan secara umum. Namun, jika khawatir dengan produk jamu kemasan, ada baiknya kamu bikin jamu kunyit buatan sendiri. Caranya mudah, kok.
Untuk membuat jamu sendiri, parutlah kunyit hingga halus, lalu rebus dalam air hingga mendidih. Tiriskan sesaat, kemudian saring agar sari kunyit dengan air terpisah.
Setelah terpisah, air rebusan kunyit bisa kamu konsumsi secukupnya hingga rasa nyeri haidmu berkurang. Hal ini telah terbukti secara ilmiah, bahwa kandungan kurkumin pada kunyit dapat menjadi anti-peradangan pada keram yang terjadi di perut selama menstruasi.
5. Istirahat yang Cukup
Selain tubuh harus digerakkan agar sirkulasi darah pada tubuh tetap lancar, kamu juga harus mengimbanginya dengan istirahat yang cukup. Ini penting, agar tubuhmu nggak kelelahan dan lemas. Kamu bisa tidur siang secukupnya dan nggak tidur malam terlalu larut.
Dengan istirahat yang cukup, tubuh akan kembalifreshsehingga nyeri haid bisa diminimalisasi. Istirahat boleh, tapi berlebihan jangan, ya!
6. Kompres dengan Air Hangat
Minum air rebusan kunyit merupakan sebuah tindakan antisipasi dari dalam tubuh. Selain dari dalam, antisipasi peredaan nyeri haid juga perlu dilakukan dari luar tubuh, yaitu dengan mengompresnya memakai air hangat. Cara ini akan meredakan nyeri haid sehingga tubuh terasa nyaman.
Caranya mudah! Siapkan air hangat dan kain bersih, lalu masukkan kain pada air hangat. Peras kain, kemudian kompres pada bagian perut. Lakukan beberapa kali hingga rasa nyeri haid berkurang secara perlahan.
7. Minum Obat Pereda Nyeri
Jika kamu termasuk orang yang nggak suka ribet mencari alternatif pengobatan nyeri haid, minum obat adalah solusinya. Kamu bisa minum obat pereda nyeri haid yang direkomendasikan dokter agar nyeri haid yang kamu keluhkan dapat berkurang.
Namun, perlu digarisbawahi bahwa minum obat pereda nyeri harus dilakukan berdasarkan resep dokter agar nggak ada efek samping atau mengalami overdosis.
8. Minum Air Hangat
Menstruasi biasanya menyita banyak energi hingga membuat tubuh lemas dan rasa nyeri di beberapa area tubuh. Untuk meredakan gejala tersebut, kamu memerlukan banyak cairan agar tubuhmu tetap fit dan rasa nyeri segera reda.
Saat masa menstruasi tiba, minum air hangat sangat direkomendasikan, karena air hangat dapat merelaksasi tubuh sehingga keram perut dan nyeri haid dapat segera teratasi. Sebaliknya, air es atau dingin sangat nggak disarankan.
9. Konsumsi Vitamin
Cara ampuh mengatasi nyeri haid yang selanjutnya adalah mengonsumsi vitamin. Salah satu vitamin yang baik dikonsumsi selama menstruasi adalah vitamin D3. Menurut penelitian, vitamin D3 dapat memperlambat kerja prostaglandin sehingga dapat mengurangi rasa nyeri haid.
Hal ini telah dibuktikan pada sebuah penelitian dengan hasil yang baik. Maka dari itu, vitamin D3 sangat direkomendasikan bagi kamu yang selalu mengeluhkan nyeri haid yang berlebih.
10. Rileks
Nyeri haid atau keram perut memang suatu gejala yang tak nyaman. Kadang-kadang gejala nyeri haid ini mempengaruhimoodpara penderitanya sehingga mereka kerapbad moodatau emosional. Untuk menghindari hal tersebut, kamu perlu rileks.
Posisikanlah tubuhmu serileks mungkin saat tidur, santai, atau tengah melakukan aktivitas sehari-hari agar dirimu tetap tenang dan nggak tegang. Dengan posisi tubuh yang rileks tersebut, dijamin rasa nyeri haid yang biasa kamu keluhkan akan berkurang.
Lebih Lanjut tentang Nyeri Haid
Nah, itulah beberapa cara ampuh mengatasi nyeri haid akibat gejala menstruasi atau haid yang terjadi pada perempuan. Tentu saja semua perempuan menginginkan masa menstruasinya terasa senyaman mungkin tanpa ada gangguan berlebih. Maka, segera lakukan antisipasi gejala haid agar masa menstruasimu semakin enjoy tanpa gangguan berlebih yang dapat mengganggu aktivitasmu.
Semoga informasi mengenai cara mengatasi nyeri haid itu dapat bermanfaat dan memperdalam wawasan, khususnya untuk kamu yang sering mengeluhkan gejala haid yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Demikian informasi mengenai 10 cara mengurangi nyeri haid. Mudah bukan? Kamu dapat mencobanya di rumah jika mengalami nyeri saat datang bulan.
Ingin tahu lebih tentang permasalahan dan cara mengatasi haid? Kunjungi charmgirlstalk.com untuk artikel-artikel menarik lainnya seputar menstruasi, kesehatan perempuan, dan pubertas. Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan hadiah menarik hanya dengan melakukan registrasi di website charmgirlstalk.com
Caranya mudah, cukup registrasi dengan alamat email, baca artikel, dan tinggalkan komentar kamu di artikel-artikel yang sudah ada. Goldpoin yang kamu kumpulkan dapat di-redeemmenjadi hadiah-hadiah yang menarik! Yuk langsung buat akun di Charmgirlstalk.com dan dapatkan hadiahnya. (Ads/IB04/E03)
