Inibaru.id – Jangan asal makan kalau kamu pengin cerdas. Makanan yang kamu makan akan berdampak pada struktur dan kesehatan otakmu lo, Millens! Memilih makanan yang tepat dapat meningkatkan fungsi otak dapat mendukung kinerja otak hingga jangka panjang.
Sebagai organ paling vital, otak butuh 20 persen kalori tubuh sehingga banyak bahan bakar yang baik untuk menjaga konsentrasi sepanjang hari. Tapi beberapa makanan murah dan mudah ditemui berikut ini efektif lo untuk meningkatkan kinerja otak.
5 Makanan yang Efektif Tingkatkan Kinerja Otak
Apa aja sih makanan dan minuman yang efektif meningkatkan kinerja otak?
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak nggak jenuh yang dapat meningkatkan fungsi otak. Tekanan darah tinggi ternyata dapat menyebabkan penurunan kognitif. Karena itu, mengonsumsi lemak nggak jenuh tunggal yang berasal dari alpukat dapat menurunkan tekanan darah sehingga fungsi otak akan meningkat.
2. Telur
Kau pasti sudah terbiasa mengonsumsi telur terutama untuk sarapan. Ternyata makanan yang kaya dengan vitamin B6, B12, dan folat ini efektif untuk meningkatkan fungsi otak lo. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin ini dapat mencegah penyusutan otak dan menunda penurunan kognitif.
3. Kopi
Selain bikin melek, kopi juga membantumu agar tetap fokus lo. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kapasitas otak untuk memproses informasi. O ya, antioksidan dalam kopi juga dapat mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia.
4. Brokoli
Sayuran ini menjadi sumber serat yang rendah kalori dan kaya senyawa glukosinolat. Kandungan senyawa ini berfungsi untuk menurunkan risiko penyakit neurodegenerative dan mengurangi stres. Selain itu vitamin C dan flavonoid, dan antioksidan dalam brokoli dapat meningkatkan kesehatan otakmu juga lo!
5. Kacang
Kacang mengandung lemak nggak jenuh dan protein untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari. Selain itu, vitamin dan mineral utama yang dimiliki kacang juga bisa menjaga kesehatan otak, termasuk vitamin E dan resveratrol tingkat tinggi, Millens!
Nah lengkap banget kan, dari cemilan, minuman hingga makanan berat di atas cocok banget buatmu yang pengin meningkatkan kinerja otak, Millens! (Bis/IB27/E05)