Penggunaan Gawai yang Berlebihan Bisa Membebani Leher Kita

Text neck syndrome merujuk pada kondisi nyeri dan gangguan pada leher akibat posisi kepala yang terus-menerus menunduk. (Beaconphysiotherapy)

Penggunaan gawai yang berlebihan bisa mengakibatkan text neck syndrome yang membebani leher kita. Bagaimana hal itu terjadi?

Inibaru.id - Di era serbadigital, menunduk menatap layar ponsel selama berjam-jam sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Nggak terkecuali untuk Noni yang bekerja debagai digital marketer. Nggak hanya membuat matanya jenuh, menunduk menatap gawai juga membuat lehernya sering sakit.

"Kalau sore terasa sakit. Nanti, setelah bangun tidur baru mulai nyaman lagi. Kondisi itu berlangsung terus-menerus, setidaknya dalam dua tahun terakhir," jelas perempuan asal Bandung tersebut, belum lama ini.

Dalam bahasa medis, kondisi yang dialami Noni dikenal sebagai text neck syndrome, kondisi nyeri dan gangguan pada leher akibat posisi kepala yang terus-menerus menunduk saat menggunakan perangkat digital.

Meski istilah ini tergolong baru dalam percakapan publik, keluhan nyeri leher akibat postur leher yang buruk ini sejatinya sudah lama menjadi perhatian dunia medis.

Text neck syndrome umumnya merujuk pada nyeri kronis dan kerusakan jaringan di area leher serta bahu akibat postur kepala yang menunduk terlalu lama, terutama saat mengetik pesan atau menatap layar ponsel. Istilah ini dipopulerkan oleh chiropractor asal Amerika Serikat, Dean L Fishman.

Fishman mulai menggunakan istilah “text neck” yang pada awal 2010-an untuk menggambarkan peningkatan keluhan pasien muda dengan nyeri leher akibat penggunaan gawai berlebihan. Secara medis, kondisi ini berkaitan dengan ketegangan pada tulang belakang servikal (cervical spine), otot, dan ligamen sekitar leher.

Seberapa Berbahaya Situasi ini?

Kepala manusia rata-rata memiliki berat sekitar 4–5 kilogram dalam posisi tegak netral. Namun, ketika kepala menunduk ke depan, beban pada tulang leher meningkat drastis.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Surgical Technology International oleh Kenneth K Hansraj menunjukkan bahwa saat kepala menunduk sekitar 60 derajat, tekanan pada tulang leher bisa meningkat hingga setara dengan sekitar 27 kilogram.

"Stres berulang akibat posisi ini berpotensi mempercepat degenerasi tulang belakang servikal," tekan Hansraj.

Temuan ini memperkuat kekhawatiran para dokter bahwa kebiasaan melihat layar dalam waktu lama bukan hanya menyebabkan pegal sementara, tetapi bisa berdampak jangka panjang pada kesehatan tulang belakang.

Text neck syndrome dapat menimbulkan berbagai keluhan, antara lain:

Nyeri leher dan bahu;
Kaku pada punggung atas;
Sakit kepala tegang (tension headache);
Nyeri menjalar ke lengan; hingga
Sensasi kesemutan atau kebas ringan

Siapa yang Paling Berisiko?

Ilustrasi: Text neck syndrome bisa mengakibatkan berbagai keluhan. (iStock via Airrosti)

Menurut Cleveland Clinic, postur tubuh yang buruk dalam jangka panjang dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan tekanan berlebihan pada sendi tulang belakang, yang bila dibiarkan bisa memicu gangguan muskuloskeletal kronis.

Fenomena ini tidak hanya dialami orang dewasa. Anak-anak dan remaja yang sejak dini menggunakan smartphone, tablet, atau laptop juga berisiko tinggi. Beberapa faktor risiko meliputi:

Penggunaan gawai lebih dari 3–4 jam per hari;
Kebiasaan bermain gim atau menonton video dengan posisi menunduk;
Bekerja menggunakan laptop tanpa penyangga layar; dan
Kurangnya aktivitas fisik.

Organisasi seperti American Physical Therapy Association menyoroti pentingnya edukasi postur sejak dini karena generasi muda kini tumbuh dalam lingkungan yang sangat digital.

Namun begitu, perlu dicatat bahwa text neck syndrome bukanlah diagnosis resmi dalam klasifikasi penyakit seperti ICD atau DSM. Istilah ini lebih merupakan istilah populer untuk menggambarkan kombinasi gangguan postural dan nyeri leher akibat penggunaan perangkat digital.

Namun, dampaknya nyata dan diakui dalam praktik klinis sebagai bagian dari gangguan muskuloskeletal akibat postur statis berkepanjangan.

Cara Mencegah dan Mengatasinya

Kabar baiknya, text neck syndrome dapat dicegah dan diperbaiki dengan perubahan kebiasaan sederhana, antara lain:

1. Posisikan Layar Sejajar Mata

Angkat ponsel hingga setinggi mata agar kepala tetap dalam posisi netral.

2. Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) untuk mengurangi ketegangan mata dan postur statis.

3. Perkuat Otot Leher dan Punggung

Latihan peregangan dan penguatan otot postural membantu menjaga keseimbangan tulang belakang.

4. Batasi Waktu Layar

Kurangi penggunaan gawai non-esensial, terutama sebelum tidur.

Text neck syndrome adalah cerminan gaya hidup modern yang semakin bergantung pada layar digital. Walau terdengar sepele, kebiasaan menunduk dalam waktu lama dapat memberi tekanan besar pada tulang belakang leher.

Kesadaran postur, pembatasan waktu layar, serta aktivitas fisik rutin menjadi kunci utama mencegah gangguan ini. Di tengah kemajuan teknologi, menjaga posisi kepala tetap tegak mungkin menjadi langkah kecil yang berdampak besar bagi kesehatan jangka panjang. (Siti Khatijah/E10)