Inibaru.id - Meski rutin datang tiap bulan, bukan berarti haid alias datang bulan bisa datang dengan lancar. Terkadang, haid datang lebih lambat atau bahkan lebih cepat dari biasanya. Satu hal yang pasti, jika sampai haid tidak lancar, bisa bikin badan terasa nggak keruan.
Biar hal ini nggak terjadi, kamu sebaiknya mengonsumsi sejumlah makanan yang bisa melancarkan haid. Makanan-makanan tersebut adalah yang kaya akan nutrisi sehat seperti vitamin C dan D, zat besi, kalsium, serta asam folat.
Nah, berikut adalah sejumlah makanan yang bisa memperlancar haid yang bisa kamu konsumsi tersebut:
1. Ikan laut
Ikan laut berlemak sehat seperti tuna, kembung, salmon, dan sarden tinggi akan kandungan vitamin D. Vitamin ini bisa membantu membuat haid jadi lancar, lo.
2. Buah-buahan
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, pepaya, pisang, lemon, pepaya, kiwi, nanas dan mangga bisa kamu konsumsi jika pengin melancarkan haid. Khusus untuk pepaya, kandungan beta karoten di dalamnya yang cukup tinggi bisa membantu menyeimbangkan kadar hormon estrogen di dalam tubuh. FYI, hormon itulah yang bisa mempengaruhi siklus haid kaum hawa.
3. Bit
Meski sering disebut sebagai buah bit, sebenarnya bit lebih cocok disebut sebagai umbi-umbian. Penganan sehat ini kaya akan zat besi, kalsium, dan asam folat yang bisa membantu melancarkan haid sekaligus mengurangi kembung dan retensi cairan pada tubuh.
4. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi dan magnesium di dalam tubuh. Nutrisi-nutrisi ini bisa memperlancar haid, mengatasi kelelahan, meredakan nyeri tubuh, dan mengatasi pusing kepala.
5. Rempah-rempah
Jahe, kunyit, dan kayu manis adalah rempah-rempah alami yang kaya antioksidan dan dipercaya bisa memperlancar siklus haid. Khusus untuk jahe dan kunyit, kandungan emmenagogue di dalamnya bisa menstimulasi aliran darah pada rahim dan pelvis yang akhirnya bisa membuat siklus haid berlangsung dengan lancar.
6. Lidah buaya
Lidah buaya lebih dari sekadar tanaman yang bisa membuat kulitmu jadi semakin cantik dan sehat. Jika dikonsumsi dengan madu sebelum sarapan, lidah buaya bisa membantu melancarkan haid, lo.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan tinggi akan kandungan asam lemak omega-3, magnesium, dan berbagai macam vitamin yang bisa memperlancar haid. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk camilan, smoothies, atau sup.
8. Tahu
Salah satu penyebab haid nggak lancar adalah terganggunya produksi hormon estrogen di dalam tubuh. Untuk mengatasinya, kamu perlu mengonsumsi olahan kacang kedelai yang tinggi protein, zat besi, magnesium, dan kalsium. Olahan yang dimaksud adalah tahu.
9. Yoghurt
Kandungan bakteri baik dan probiotik di dalam yoghurt akan membantu tubuh melawan infeksi yang bisa membuat haid nggak lancar. Kandungan magnesium dan kalsium di dalamnya juga bisa membuat siklus haid jadi lebih lancar.
Jadi, sudah tahu kan apa saja yang perlu dikonsumsi jika haid nggak lancar. Tapi, kalau sampai haid nggak kunjung lancar meski kamu sudah menerapkan gaya hidup sehat, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter ya, Millens? (Nissa Aurellia Putri/E07)
