Suasana Warung yang Sederhana dan Bikin Betah

Begitu masuk ke area warung, suasananya langsung terasa Jogja banget: sederhana, hangat, dan jauh dari bising jalan raya. Tempatnya memang kecil, tapi justru itu yang menambah kesan rumahan. Pembeli duduk dengan sabar menunggu pesanan sambil menghirup aroma bumbu yang ditumis di atas tungku arang yang bikin kamu bernostalgia.

Penilaian para pengunjung yang datang pun rata-rata positif. Banyak yang memuji keramahan Pak Uun dan pelayanannya yang gesit, meski harus memasak hingga empat wajan sekaligus ketika sedang ramai-ramainya.

Salah satu keunikan Bakmi Pak Uun ada pada proses memasaknya yang tetap mempertahankan cara tradisional. Wajan panas diletakkan di atas tungku arang, lalu minyak dituang untuk menumis bumbu yang harum. Setelah itu baru ditambahkan daging ayam, air, sayuran, dan mie. Untuk nasi goreng, tahapannya hampir sama. Bedanya, setelah bumbu matang, nasi langsung digoreng hingga warnanya merata.

Teknik memasak ini menghasilkan aroma smokey yang lembut, khas masakan Jawa tempo dulu. Kuah bakmi godok-nya cenderung creamy, gurih, dan penuh rasa. Banyak pelanggan menyebut bakmi di sini terasa semakin nikmat karena menggunakan telur bebek. Pantas saja rasanya begitu kaya dan bikin susah lupa.

"Kuahnya creamy, kematangan mi pas, porsinya juga bikin kenyang," ungkap salah seorang pembuat konten kuliner terkemuka di Instagram @dyodoran.

Menu yang paling populer di sini tentu saja bakmi godok. Versi gorengnya juga tidak kalah sedap, cocok buat kamu yang kurang suka makanan berkuah. Ada juga nasi goreng dengan cita rasa klasik ala kampung. Harga per porsinya mulai sekitar Rp17.000 saja, murah untuk ukuran cita rasa yang bikin pelanggan balik lagi berkali-kali.

Beberapa pengunjung punya rekomendasi personal. Ada yang selalu pesan bakmi godok telur bebek, ada pula yang menyarankan minuman jahe serai sebagai pendamping biar tubuh hangat di malam hari. Kalau mau lebih nendang, teh hangat atau kopi juga cocok menemani makanmu.

Bakmi Palbapang Pak Uun bukan sekadar tempat kuliner karena menawarkan pengalaman dari suasana kampung yang tenang sampai aroma arang yang menguar dari dapur kecilnya. Jadi kalau kamu sedang di Bantul atau lagi kangen cita rasa bakmi Jawa yang otentik, warung ini wajib banget kamu sambangi. 

Ingat, datang lebih awal, ya, Gez, biar nggak kehabisan! (Arie Widodo/E07)

Inibaru.id - Kalau kamu penyuka bakmi Jawa, nama Bakmi Palbapang Pak Uun rasanya wajib masuk daftar kunjungan. Warung kecil yang tersembunyi di tengah permukiman Bantul ini sudah jadi legenda sejak tahun 2000. Meski lokasinya nyempil di Karasan, Palbapang, banyak orang rela “blusukan” demi seporsi bakmi godok gurih yang konon bikin ketagihan.

Warung Bakmi Pak Uun buka setiap hari mulai pukul 17.00 sampai 22.00 WIB. Tapi jangan tertipu jam tutupnya ya karena sering kali dalam tiga jam saja setelah buka, seluruh menu sudah ludes. Banyak food hunter yang sudah mengingatkan: kalau mau dapat jatah, datanglah sebelum malam benar-benar larut.

Meski buka sejak pukul 17.00 sampai 22.00 WIB, terkadang Bakmi Palbapang Pak Uun sudah kehabisan makanan saking banyaknya pembeli yang datang.

Bakmi Palbapang Pak Uun Bantul, Hidden Gem Kuliner yang Bikin Kangen Suasana Jogja

Salah satu penyebab utama risiko ini datang dari kualitas charger itu sendiri. Banyak charger murah atau palsu yang beredar, dan sayangnya, masih sering kita temui di rumah-rumah.

Charger semacam ini biasanya tidak punya sistem perlindungan arus, panas, atau pemutus otomatis. Jadi saat tetap terhubung ke listrik, ia akan terus bekerja dan menghasilkan panas. Kalau komponennya kurang bagus, panas yang menumpuk bisa memicu kerusakan, bahkan kebakaran.

Selain kualitas, faktor lingkungan juga berpengaruh. Charger yang dibiarkan menancap dan berada di area tertutup, misalnya dekat tumpukan barang atau di belakang furnitur, lebih mudah terperangkap panas. Apalagi kalau ruangan cenderung panas atau lembap, risiko kerusakan pada charger pun semakin tinggi.

Walau jarang terjadi, fluktuasi listrik dan sambaran petir bisa mempengaruhi perangkat yang sedang terhubung ke soket. Charger yang tidak punya pelindung arus bisa rusak seketika saat ada lonjakan tegangan. Dalam kasus ekstrem, korsleting bisa terjadi dan menimbulkan percikan api. Memang bukan sesuatu yang terjadi setiap hari, tapi cukup banyak orang yang baru sadar setelah perangkat mereka gosong duluan.

Peluang Muncul Ledakan Kecil, Tapi Tetap Ada

Tenang, bukan berarti setiap charger yang kamu biarkan menancap bakal “meledak”. Kalau kamu memakai charger asli dari jenama terpercaya, risiko masalah ini jauh lebih kecil. Produk resmi biasanya sudah melewati uji keselamatan dan punya fitur pencegahan panas berlebih. Tapi tetap saja, risiko kecil bukan berarti nol, apalagi kalau chargermu sudah menua, sering jatuh, atau pernah terasa panas berlebihan.

Untuk charger palsu, ceritanya beda. Risiko korsleting atau kebakaran naik berkali-kali lipat karena komponennya nggak dirancang tahan lama. Jadi lebih baik hindari, ya.

Biar nggak waswas, kamu bisa melakukan beberapa langkah sederhana:

Jadi, meski kelihatannya sepele, kebiasaan membiarkan charger tetap menancap tetap punya risiko. Baiknya segera lepas dari stopkontak deh kalau memang sudah nggak dipakai. Setuju, Gez? (Arie Widodo/E07)

Inibaru.id - Kita semua pasti pernah melakukan ini: selesai ngecas, ponsel dicabut, tapi kepala chargernya tetap anteng nempel di stopkontak. Kelihatannya sih nggak masalah. Toh nggak lagi dipakai, kan? Tapi ternyata kebiasaan kecil ini bisa menimbulkan risiko yang jarang kita sadari.

Meski jarang terjadi, ada kemungkinan kepala charger yang dibiarkan terus menancap bisa bermasalah. Tapi, jangan keburu membayangkan munculnya ledakan dramatis seperti di film, ya. Masalahnya biasanya jauh lebih sederhana, tapi tetap berbahaya kalau dibiarkan.

Banyak dari kita yang membiarkan kepala charger terus menancap di stop kontak meski sudah nggak lagi dipakai. Apakah hal ini berbahaya jika dibiarkan?

Bahaya Nggak Sih Terus Menancapkan Kepala Charger di Soket Meski Sudah Nggak DIpakai?

Peresmian dilakukan oleh Menteri Imigrasi dan Pemasyarakatan Drs Agus Andrianto SH MH bersama jajaran pejabat kementerian, pimpinan Undip, dan perwakilan pemerintah daerah.


Dalam sambutannya, Menteri Agus menegaskan komitmen pemerintah untuk memperluas akses layanan keimigrasian. Dia mengatakan, keberadaan titik layanan di kampus menjadikan pelayanan semakin cepat, responsif, dan dekat dengan masyarakat.

"Saya berharap layanan ini bisa menjadi model bagi daerah lain," sebutnya.

Layanan yang dibuka meliputi penerbitan dan penggantian paspor WNI, BAP paspor hilang atau rusak, pelayanan izin tinggal WNA, serta konsultasi dan informasi keimigrasian.


Usai peresmian yang dilakukan dengan memukul gong, Menteri Agus meninjau ruang pelayanan yang telah dilengkapi ruang tunggu kondusif, sistem antrean terintegrasi, serta petugas yang telah dipersiapkan secara khusus.

Kepala Kantor Wilayah Direktorat Imigrasi Jateng Haryono Agus Setiawan menyampaikan, layanan ini merupakan langkah strategis untuk mendekatkan pelayanan keimigrasian kepada masyarakat.


"Kehadiran layanan ini juga mempermudah mahasiswa asing Undip untuk mengurus izin tinggal, jadi akan mendukung kenyamanan mereka menjalani aktivitas akademik," jelasnya.

Setali tiga uang, Rektor Undip Prof Dr Suharmono SE MSi juga menyambut baik kerja sama tersebut dan menyatakan bahwa Undip siap menyediakan segala fasilitas yang diperlukan agar pelayanan imigrasi dapat berjalan optimal dan mudah diakses.

Campus Immigration Point di Undip diharapkan menjadi percontohan nasional dan mendorong kampus lain menghadirkan layanan publik serupa, terutama di lingkungan perguruan tinggi dengan aktivitas internasional yang tinggi.

Keberadaan layanan ini di kampus menegaskan bahwa Undip memiliki "aktivitas internasional" yang cukup baik. Kampus lain gimana, nih? (Murjangkung/E10)&nbsp;

Inibaru.id - Kantor Imigrasi Kelas I Khusus TPI Semarang meresmikan Campus Immigration Point di Universitas Diponegoro (Undip) pada Senin (1/12/2025) kemarin. Layanan ini menjadi yang pertama di Indonesia, yang memungkinkan pengurusan dokumen keimigrasian langsung di lingkungan kampus.

Dengan hadirnya fasilitas tersebut, mahasiswa, dosen, tenaga kependidikan, di lingkungan Undip bisa mengurus paspor hingga izin tinggal tanpa harus datang ke kantor imigrasi. Hal tersebut juga berlaku untuk masyarakat umum yang bukan merupakan bagian dari Undip.

Layanan Campus Immigration Undip ini menjadi yang pertama di Indonesia dan memungkinkan pengurusan dokumen keimigrasian langsung di lingkungan kampus, sekaligus menegaskan 'aktivitas internasional' yang cukup baik di salah satu kampus terbaik di Kota Semarang ini.

Lebih Mudah Bikin Paspor; Imigrasi Semarang Resmikan 'Campus Immigration' di Undip

Tas rajut buatan tangan dari perempuan kreatif asal Kota Semarang yang sehari-hari berprofesi sebagai ibu rumah tangga tersebut telah menempuh perjalanan jauh: menembus pasar dunia, menguatkan pejuang kanker, dan membuka ruang pemberdayaan bagi warga binaan Lapas Perempuan Semarang.

"Merajut itu awalnya hanya hobi. Karena anak-anak sudah besar, saya mengisi waktu luang dengan merajut. Saya ibu rumah tangga, ikut suami dinas di daerah terpencil, sehingga memilih fokus mengurus anak-anak," ujar Indah saat ditemui Inibaru.id akhir November lalu.

Indah mengaku belajar merajut secara autodidak sejak 2011. Gurunya adalah internet dan Youtube. Awal-awal berkreasi, dia hanya membuat taplak meja dan dompet kecil. Namun, seiring waktu, keterampilannya meningkat hingga bisa membuat tas rajut sendiri.

Sedikit demi sedikit, dunia rajut yang awalnya hanya pengisi waktu luang justru menjadi peluang. Indah merasa bangkit dan berdaya. Sembari melakoni keseharian sebagai ibu rumah tangga, dia mulai bisa melihat betapa besar peluang bisnis yang tersimpan dalam setiap karyanya.

Pada 2017, ketika sebagian besar pelaku UMKM masih berkutat di pasar lokal, Indah justru sudah merasakan aroma pasar global. Melalui PT Mas di Solo, dia dipercaya mengerjakan produk home decor untuk dikirim ke negara-negara di Eropa.

Sistemnya maklun; perusahaan menyediakan bahan, lalu Indah menangani produksi dan merekrut tenaga kerja yang dia latih sendiri.

Tas rajut buatan Indah merambah hingga Dubai setelah karya-karyanya dua kali lolos kurasi mengikuti pameran BRI UMKM EXPO(RT). Dalam sesi business matching, dia bertemu buyer luar negeri yang kemudian memesan 1.000 tas makram untuk pasar Dubai.

"Semula diminta selesai satu bulan, saya nggak sanggup. Akhirnya dinego jadi lima bulan, per bulan 200 pieces. Saya ngajari orang-orang, mereka ikut mengerjakan," ungkap Indah.&nbsp;

Di antara banyak teknik, tapestri menjadi yang paling dia kuasai karena memungkinkan eksplorasi pola dan gambar. Dari sinilah lahir tas rajut bermotif batik berbahan dasar kulit yang harganya menyentuh angka Rp900 ribu per item.

Namun, di antara deretan pencapaian tersebut, ada satu bab yang paling mengesankan di pikiran Indah, yakni perjalanannya keliling Indonesia mengedukasi cara mengolah plastik menjadi tas rajut, kemudian mendonasikan hasil kegiatannya untuk menguatkan anak-anak penyandang kanker.

"Tahun 2019 itu kan lagi ramainya kampanye pengurangan plastik. Buat saya, plastik itu memang sulit dihilangkan total. Jadi, bagaimana cara mengurangi, bagi saya salah satunya ya diubah jadi tas rajut, karena bisa dipakai selama bertahun-tahun," kata Indah.

Plastik-plastik itu dipotong selebar kurang lebih dua sentimeter, lalu dirajut seperti biasa. Prosesnya memang lebih sulit dibanding merajut benang biasa, tetapi hasilnya kuat dan tahan lama. Namun, karya ini bukanlah produk komersial utama. Dia lebih sering membawanya untuk kampanye reduksi sampah sekali pakai.

Profit memang nggak selalu menjadi tujuan utamanya berkarya. Bahkan, pada pameran ini pun, dia dan temannya sudah sepakat untuk menyumbangkan dana yang terkumpul ke Yayasan Kanker Anak Indonesia sebagai dukungan moral bagi anak-anak yang tengah berjuang melawan penyakit ganas itu.

"Tidak semua hal harus berupa profit. Saya senang kalau apa yang saya kerjakan bisa bermanfaat buat orang lain," lontarnya.

Memberdayakan Warga Binaan Lapas Perempuan

Jiwa sosial Indah terus tumbuh, termasuk dalam berbagi ilmu. Ibu tiga anak itu mengaku akan dengan senang hati membagikannya, termasuk saat mengajari warga binaan di Lapas Perempuan Semarang merajut tanpa meminta bayaran sepeser pun.

"Di Lapas Perempuan itu saya nggak dibayar sama sekali. Murni untuk berbagi ilmu. Kalau ada yang benar-benar tertarik, saya kasih alatnya, saya kasih benangnya. Biar nanti kalau mereka keluar (bebas), bisa melanjutkan yang dia bisa," paparnya.

Warga binaan yang telah diajari Indah juga diberdayakan untuk membantu produksi. Bahan dan desain berasal darinya, lalu mereka mengerjakan sesuai kemampuan dan waktu. Setiap pekerjaan mereka tetap dibayar sebagai tambahan penghasilan dari dalam penjara.&nbsp;

Bagi Indah, menguatkan penyandang kanker dan berbagi ilmu dengan warga binaan adalah dua wajah dari misi yang sama, yakni untuk memanusiakan manusia lewat keterampilan. Merajut baginya bukan lagi sekadar aktivitas tangan, melainkan cara menyalurkan empati.

Saat ini Indah hanya dibantu satu karyawan tetap yang menjaga tokonya di kawasan Sambiroto. Proses produksi sehari-harinya masih dikerjakan sendiri, tetapi jika pesanan membludak, barulah dia melibatkan orang lain.

"Saya nggak menyangka bisa sejauh ini. Saat pandemi Covid-19, saya sempat kena saraf terjepit. Suami menyarankan untuk berhenti dan menjual seluruh benang. Namun, meski sudah didiskon, benang-benang itu nggak laku. Artinya, saya disuruh untuk terus merajut," tukas Indah, lalu tertawa ringan.&nbsp;

Nggak hanya menghasilkan profit, keterampilan merajut Indah juga telah menjalin asa untuk para penyandang kanker dan warga binaan di lapas. Panjang umur ya, Bu Indah! (Sundara/E10)

Inibaru.id - Di bawah tenda pameran UMKM di halaman Balai Kota Semarang, Indah Prihatiningsih, pemilik Ekkyta Collection duduk dengan tenang, tapi jemarinya lincah menari di atas gulungan benang, menuntaskan seutas tali tas yang belum selesai.

Sesekali, perempuan 60 tahun itu juga terlihat mengangkat wajah, menyapa pengunjung yang mampir, sebelum kembali pada ritme rajutannya.

Belajar merajut secara autodidak pada 2011, pemilik Ekkyta Collection, Indah Prihatiningsih, konsisten menyisihkan sebagian keuntungannya untuk anak-anak penyandang kanker; sekaligus mengajari warga lapas perempuan Semarang untuk belajar membuat tas rajut berkelas yang membuat Indah menjelajah pasar global.

Sumbang Penyandang Kanker dan Beri Asa Warga Lapas dengan Tas Rajut Bekelas

Sebaliknya, kebun sawit adalah kawasan monokultur. Satu jenis tanaman mendominasi, lantai tanah sering terbuka, dan lapisan ekosistemnya sangat sederhana. Studi yang dikutip The Jakarta Post menegaskan, perkebunan sawit hanya mampu mendukung sebagian kecil spesies hutan. Riset lain yang dipublikasikan ScienceDaily menunjukkan hal serupa. Kebun sawit bukan habitat setara hutan tropis dan sebagian besar spesies nggak mampu beradaptasi di dalamnya.

Hasilnya sudah terlihat di banyak desa sekitar hutan. Semakin sedikit pepohonan asli, semakin sering satwa liar turun ke permukiman mencari makan. Mereka nggak “menyerang”, mereka hanya kehilangan ruang hidup.

Stok Karbon: Hutan Menyimpan, Sawit Membuang

Banyak klaim menyebut sawit “lebih efisien menyerap karbon,” namun para ilmuwan mengingatkan bahwa klaim itu menyesatkan. Menurut Profesor William Laurance yang dikutip Eco-Business, meski sawit tumbuh cepat, total karbon yang disimpan selama daur hidupnya jauh lebih rendah dibanding hutan primer.

Ketika hutan ditebang, karbon yang terkunci selama ratusan tahun terlepas ke atmosfer. Mongabay mencatat, konversi hutan ke sawit terutama di lahan gambut melepaskan emisi dalam jumlah masif. Sawit nggak mampu mengimbangi kehilangan itu, bahkan bisa menjadi sumber emisi baru ketika tanaman tua ditebang dan tanah kehilangan karbon.

Hutan tropis adalah bank karbon raksasa. Sawit hanyalah buku tabungan kecil.

Fungsi ekologis hutan juga nggak berhenti pada keanekaragaman hayati dan karbon. Hutan menjaga kesuburan tanah melalui siklus organik mulai daun gugur membentuk humus, mikroorganisme mengolah nutrisi, dan akar pohon menahan air. Tanah yang sehat membuat debit air stabil, sungai terjaga, dan wilayah terlindungi dari erosi.

Begitu hutan digantikan sawit, siklus itu terputus. Lahan menjadi lebih kering, tanah cepat padat, dan kebutuhan pupuk serta pestisida meningkat. Debit air menurun, longsor dan banjir menjadi lebih sering terjadi, dan suhu kawasan meningkat karena hilangnya kanopi yang meneduhkan.

Di banyak tempat, mata air mati bukan karena kemarau panjang, tetapi karena hilangnya pepohonan hutan.

Beberapa penelitian, seperti yang dirilis University of York, menemukan bahwa menyisakan sekitar 10 persen hutan asli dalam lanskap perkebunan dapat membantu menjaga sebagian kecil karbon dan biodiversitas. Namun angka itu tetap terlalu kecil untuk menggantikan kehilangan ekosistem hutan yang jauh lebih luas. Fragmentasi tetap terjadi, dan fungsi ekologis hutan tetap menurun drastis.

Hutan adalah satu kesatuan. Memisahkannya menjadi potongan-potongan kecil nggak akan membuat ekosistem bekerja seperti sediakala.

Hutan memberikan manfaat yang nggak bisa dihitung hanya dengan angka ekonomi. Ia menjaga air, menopang tanah, menstabilkan iklim, menyediakan habitat satwa, hingga menjadi benteng terakhir keanekaragaman hayati. Sementara perkebunan baik sawit, kopi, maupun karet memberi manfaat ekonomi jangka pendek yang penting bagi masyarakat, tetapi nggak dapat menggantikan kehidupan yang diberikan hutan.

Ketika hutan hilang, yang hilang bukan hanya pepohonan. Kita kehilangan penyangga kehidupan.

Karena itulah, setiap wacana mengganti hutan dengan kebun monokultur harus dilihat sebagai lebih dari sekadar keputusan tata guna lahan. Itu keputusan tentang masa depan, apakah kita ingin lingkungan yang stabil, atau ladang luas yang perlahan mengering. (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Di sejumlah daerah, barisan sawit yang rapi dan menghijau sering dianggap sebagai “pengganti” hutan. Dari kejauhan, pemandangannya tampak meyakinkan bahwa pohon-pohon tumbuh tinggi, daun lebat di kanan–kiri jalan, dan hamparan hijau sejauh mata memandang. Namun, poster edukasi lingkungan yang banyak beredar akhir-akhir ini sebenarnya memberi petunjuk penting hutan bukan sekadar deretan pohon. Ia adalah sistem kehidupan yang jauh lebih kompleks, sesuatu yang nggak dapat ditiru oleh kebun monokultur apa pun, termasuk sawit.

Hutan alami menyimpan biodiversitas yang luar biasa. Di dalamnya ada pepohonan raksasa, semak belukar, lumut, jamur, hingga organisme mikro yang hidup berdampingan dalam jaringan ekologis berlapis yaitu kanopi, bawah tajuk, hingga lantai hutan. Satwa liar seperti burung, primata, mamalia kecil, reptil, serangga penyerbuk menjadikannya rumah.

Hutan nggak bisa digantikan oleh kebun sawit atau tanaman monokultur lainnya. Di balik hamparan hijau yang tampak serupa, hutan menyimpan fungsi ekologis yang jauh lebih kompleks mulai dari biodiversitas, penyimpanan karbon, hingga penjaga tanah dan air yang nggak mampu ditiru perkebunan.

Mengapa Kebun Sawit Nggak Akan Pernah Bisa Menggantikan Fungsi Hutan?

Makanan yang dicerna lambat menjadi pilihan yang tepat untuk sahur karena dapat membuat perut tetap kenyang lebih lama. 

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang cocok dikonsumsi saat sahur agar dapat bertahan selama berpuasa seharian.

Makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal adalah pilihan yang tepat untuk sahur. Karbohidrat kompleks dapat dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil selama berpuasa.

Makanan yang kaya akan protein seperti telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Protein juga membantu dalam mempertahankan massa otot dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.

Makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian dapat membantu mengatur pencernaan dan membuat perut tetap kenyang lebih lama. Serat juga membantu dalam mengurangi risiko sembelit selama berpuasa.

Makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun dapat membantu membuat perut tetap kenyang lebih lama. Lemak sehat juga membantu dalam menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Namun, perlu diingat bahwa meskipun makanan tersebut dapat membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama, tetaplah memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi saat sahur agar tetap sehat selama berpuasa. Selain itu, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.

Semoga informasi ini dapat membantu dalam memilih jenis makanan yang tepat saat sahur dan menjaga kesehatan selama berpuasa. Minggu pertama puasa sudah terlewati nih, yuk makin semangat menjalankan ibadah ini agar menjadi muslim yang lebih baik. (Siti Zumrokhatun/E05)

Inibaru.id - Bulan Ramadan menjadi bulan yang spesial bagi umat muslim di seluruh dunia. Dalam bulan ini, umat muslim berpuasa dari terbitnya matahari hingga terbenamnya, dan harus menjaga kesehatan serta kondisi tubuh mereka selama berpuasa.

Sahur menjadi waktu makan penting yang harus diperhatikan selama bulan Ramadan. Agar tidak merasa lapar dan haus selama berpuasa, memilih jenis makanan yang tepat saat sahur menjadi kunci pentingnya.

Agar puasa tahan seharian, menu sahur yang lambat dicerna merupakan hal yang utama. Ada beberapa jenis makanan yang bisa kamu pilih supaya kenyang lebih lama.

Tahan Lapar Seharian, Makanan yang Dicerna Lambat Kuncinya

Ada yang
bisa tidur lebih awal, namun kebanyakan orang tetap tidur di jam yang sama
sebagaimana bulan puasa. Hal ini tentu membuat waktu tidur berkurang. Kalau
begini sih, otomatis di siang hari kita jadi bakal lebih mudah mengantuk.

Perubahan
pola makan dan minum dengan drastis dari saat sebelum bulan puasa juga ikut
mempengaruhi jam biologis tubuh. Ditambah dengan suhu udara yang sangat panas
di Indonesia, tubuh pun akhirnya beradaptasi dengan menghemat energi. Salah
satu caranya adalah dengan membuat kita mudah mengantuk sehingga kita bisa
tidur di siang hari.

Menurut penelitian
yang memakai EEG-Based Multiple Sleep Latency Test (MLST), disebutkan bahwa
orang-orang yang berpuasa cenderung mudah mengantuk di pukul 14.00 sampai
16.00. Di waktu-waktu ini, sebaiknya Anda tidak sembarangan melakukan aktivitas
fisik yang berisiko seperti mengemudi karena dikhawatirkan bisa menyebabkan
kecelakaan.

Menariknya,
ketika tubuh sudah beradaptasi dengan perubahan jam biologis ini, biasanya
setelah dua minggu berpuasa, tubuh jadi nggak lagi mudah mengantuk di siang
hari.

Meski ngantuk
saat berpuasa adalah hal yang wajar, hal ini tentu bisa mengganggu
produktivitas kita. Karena alasan inilah, kita sebaiknya melakukan hal-hal ini
agar nggak mudah mengalaminya.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Cobalah
mengubah waktu tidur menjadi lebih awal. Meskipun bangun di dini hari saat
sahur dan nggak lagi tidur setelahnya, kamu nggak akan mudah mengantuk lagi.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Jangan
anti dengan sinar matahari. Nikmati sinar matahari pagi yang hangat. Hal ini
bisa membuat jam biologis-mu berfungsi dengan lebih baik. Kamu pun nggak akan
mudah mengantuk, deh.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Perbaiki
pola makan saat sahur dan berbuka. Pastikan ada asupan serat dan protein agar
kamu bisa kenyang dan berenergi lebih lama. Sebelum tidur malam, kamu bisa
minum susu hangat agar tidur menjadi lebih berkualitas.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Tidur
siang saat ada kesempatan. Meski hanya 15-30 menit, hal ini bisa mengembalikan
energi kamu untuk beraktivitas hingga waktu berbuka tiba.

Jadi, sudah
tahu kan cara-cara agar kamu nggak mudah mengantuk saat puasa lagi, kan, Millens? (Hel/IB09/E05)

Inibaru.id – Katanya, tidur saat puasa itu sama dengan
ibadah. Nah, hal ini klop dengan seringnya kita mudah ngantuk saat puasa. Hal
ini tentu bikin kita jadi kurang produktif, ya? Padahal, meski kita puasa,
sebaiknya kita tetap aktif seperti biasa agar waktu bisa berjalan dengan cepat
sampai maghrib tiba.

Jadi gini, Millens, saat bulan puasa, terjadi
banyak sekali perubahan pada tubuh kita. Nggak hanya soal pola makan, kebiasaan
tidur, hingga melakukan aktivitas fisik juga berubah. Nah, hal ini ternyata
terkait erat dengan mudahnya kita mengantuk saat menjalankan ibadah puasa.

Yang paling
besar pengaruhnya adalah jam biologis tubuh kita. Biasanya, kita bangun sekitar
subuh atau matahari terbit. Karena puasa, kita bangun satu atau dua jam lebih
awal. Otomatis, waktu tidur kita juga berubah. 

Banyak orang yang mengeluhkan mudah mengantuk saat puasa. Apakah nggak ada cara yang bisa kita lakukan agar bisa mencegahnya? Yuk simak ulasannya berikut ini.

Melawan Musuh Tak Kasat Mata saat Puasa; Kantuk

Di
Indonesia, lamanya berpuasa di bulan Ramadan biasanya sekitar 14 jam. Banyak
orang yang takut kelaparan sehingga akhirnya makan sahur dengan porsi yang
besar. Padahal, hal itu sebenarnya nggak perlu dilakukan.

Makan
berlebihan justru hanya membuat asupan kalori bertambah. Ditambah kebiasaan
tidur setelah sahur, hal ini justru akan membuat kinerja saluran pencernaan
terganggu. Dampaknya, tubuh nggak menyerap nutrisi makanan dengan baik dan
akhirnya hanya berubah jadi lemak yang semakin menumpuk. Kamu pun jadi makin
gemuk, deh, Millens.

Ini juga
jadi kesalahan banyak orang sehingga puasa malah bikin tambah gemuk. Saat
berbuka, kamu nggak memperhatikan apa yang dimakan atau minum. Sebagai contoh, kamu
makan gorengan, minuman manis, minuman soda, atau bahkan nasi dalam porsi
besar. 

Hal itu hanya bikin asupan kalorimu berlebihan. Dampaknya, badan
makin melar, deh.

Berbuka
puasa itu sebaiknya nggak berlebihan, Millens.
Air putih, beberapa butir kurma, atau camilan ringan sudah cukup, kok. Nggak
perlu harus minum minuman manis. Setelah itu, kamu bisa deh makan nasi dan
lauk-lauknya. Ingat, porsinya juga jangan berlebihan, ya?

Meski tidur
dianggap beribadah saat puasa, bukan berarti kamu malas-malasan seharian.
Sebaiknya kamu tetap aktif melakukan berbagai hal seperti biasanya. Kalau
malas-malasan, malah bikin kamu jadi semakin lemas. Kurang gerak juga bikin
berat badan makin bertambah, deh.

Jadi, sudah
tahu kan alasan mengapa puasa malah bikin gemuk. Hindari hal-hal itu deh biar
kamu nggak sampai mengalaminya. (Hal/IB09/E05)

Inibaru.id – Berpuasa di bulan Ramadan membuat kita nggak
makan dan minum seharian. Nah, banyak orang yang menganggap hal ini bisa bikin berat
badan turun. Tapi, sejumlah orang justru menganggap puasa malah bikin gemuk.
Kok, bisa sih?

Ternyata,
kebiasaan saat menjalani ibadah puasa memang bisa membuat berat badan justru
naik. Meski nggak makan dan minum seharian, asupan kalori bisa meningkat atau
sistem pencernaan justru berubah. Nah, berikut adalah sejumlah alasan mengapa
puasa malah bisa bikin gemuk.

Bukannya membuat berat badan turun, sejumlah orang mengaku puasa malah bikin gemuk. Bisa jadi, mereka melakukan hal ini sehingga mengalaminya.

Gara-gara Ini, Puasa Malah Bikin Gemuk, Millens

Inibaru.id &ndash; Ramadan adalah bulan penuh berkah. Nggak heran pada bulan ini umat Muslim berlomba-lomba &ldquo;berburu&rdquo; pahala. Puasa menjadi tantangan tersendiri bagi setiap orang. Ada yang lancar melakukannya, ada pula yang terhambat lantaran sedang hamil, menstruasi, atau sakit.
Nah, bagi kamu yang memiliki penyakit mag, berpuasa tetap bisa dilakukan dengan lancar kok. Asal menerapkan cara-cara berikut, magmu mungkin nggak bakal kambuh. Yuk, kulik dulu!
Hindari Makanan Berlemak
<code><img src="https://cdn.cpnscdn.com/static.coupons.com/ext/kitchme/images/recipes/600x400/low-carb-southern-fried-chicken-recipe_16091.jpg" alt="https://cdn.cpnscdn.com/static.coupons.com/ext/kitchme/images/recipes/600x400/low-carb-southern-fried-chicken-recipe_16091.jpg" /></code>
<h3><code>Kurangi konsumsi makanan berlemak ya. (Cpnscdn)</code></h3>
Risiko mag yang kambuh bisa kamu minimalisasi dengan nggak mengonsumsi makanan berlemak, Millens. Ketimbang digoreng, sebaiknya olah beberapa bahan dengan cara dipanggang saja.
Konsumsi Bahan Tinggi Protein dan Serat
<img src="https://www.rd.com/wp-content/uploads/2016/12/01_complete_proteins_arent_meat_what_AlexPro9500.jpg" alt="" />
<code>Bahan yang kaya akan protein ini bisa kamu konsumsi. (Rd.com)</code>
Selain menghindari makanan berlemak, kamu sebaiknya mengonsumsi protein dan serat. Kacang almond dan telur menjadi bahan makanan yang bisa kamu pertimbangkan untuk memulai sahurmu.
Cukup Mengonsumsi Minuman 
<img class="shrinkToFit" src="https://blog.pesanlab.com/wp-content/uploads/woman-drinking-water.jpg" alt="https://blog.pesanlab.com/wp-content/uploads/woman-drinking-water.jpg" width="995" height="664" />
<code>Minum air putih yang cukup membantumu kenyang lebih lama. (Pesanlab)</code>
Jangan remehkan kebutuhan air putih untuk tubuh, ya. Selain air putih, lengkapi pula dengan jus buah yang nggak mengandung asam serta segelas susu. Dengan mengonsumsi air secara cukup, kamu juga akan merasa kenyang lebih lama.
Sahur Mendekati Waktu Imsak
<img class="shrinkToFit" src="https://organicdailypost.com/wp-content/uploads/2017/07/woman-acv-pill.jpg" alt="https://organicdailypost.com/wp-content/uploads/2017/07/woman-acv-pill.jpg" width="996" height="664" />
<code>Minum obat sebelum puasa meminimalisasi magmu kambuh. (Organicdailypost)</code>
Trik lain supaya kamu bisa tahan lapar lebih lama adalah sahur mendekati waktu Imsak. Dengan makan pada menit-menit terakhir, kemungkinan sakit magmu kambuh di tengah puasa mungkin bisa dikurangi.
Kalau kamu masih kurang yakin, nggak ada salahnya minta obat mag dari dokter. Jangan asal beli obat di warung ya.
Sudah menyiapkan amunisi untuk berpuasa? Selain tips-tips di atas, sibukkan pula dengan kegiatan yang bermanfaat supaya nggak kepikiran perut yang lapar. Selamat berpuasa! (IB15/E03)

Memiliki penyakit mag saat Ramadan datang memang dilematis. Pengin puasa takut asam lambung kambuh, nggak puasa kok berasa aneh. Nah, kalau kamu mengalami hal ini, beberapa hal berikut mungkin bisa membantumu meminimalisasi kemungkinan penyakitmu tersebut kambuh!

Tetap Nyaman Berpuasa Selama Ramadan Meski Punya Riwayat Penyakit Mag

Inibaru.id &ndash; Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang dihindari saat puasa. Dengan alasan nggak pengin capai atau takut kehausan, sebagian orang enggan melakukannya. Padahal, olahraga tetap bisa dilakukan jika waktunya tepat.
Setelah sahur, sebelum berbuka, dan sesudah berbuka merupakan waktu-waktu yang tepat. Namun, olahraga apa yang tepat dilakukan di waktu-waktu tersebut? Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan!
Bowling
<img src="https://southernlanes.com/wp-content/uploads/teens-bowling-700x467.jpg" alt="https://southernlanes.com/wp-content/uploads/teens-bowling-700x467.jpg" />
<code>Bowling bersama teman bisa kamu lakukan saat ngabuburit. (Southernlanes)</code>
Bowling nggak akan menguras tenagamu karena olahraga ini justru jadi ajang bermain. Sambil menunggu waktu berbuka, nggak ada salahnya, lo, menghabiskan waktu dengan melakukan olahraga ini.
Renang
<img src="https://www.thestar.com.my/~/media/online/2018/05/07/19/30/p42_welson_fitri_1.ashx/?w=620&amp;h=413&amp;crop=1&amp;hash=61CE5C9D24F8323A9171B882229B800548713FDE" alt="https://www.thestar.com.my/~/media/online/2018/05/07/19/30/p42_welson_fitri_1.ashx/?w=620&amp;h=413&amp;crop=1&amp;hash=61CE5C9D24F8323A9171B882229B800548713FDE" width="707" height="471" />
<code>Renang bisa jadi olahraga yang menyenangkan. (Thestar)</code>
Olahraga lain yang menyenangkan untuk menunggu waktu puasa adalah renang. Renang menjadi aktivitas yang fun karena menyegarkan dan bisa jadi momen bermain air. Eits, tapi selama berenang, airnya jangan sengaja ditelan ya! He-he.
Bersepeda
<img class="shrinkToFit" src="https://image.redbull.com/rbcom/052/2017-10-16/cb28aa10-909c-41cd-890f-4aec67df50f1/0012/0/0/0/683/1024/1500/1/froome.jpg" alt="https://image.redbull.com/rbcom/052/2017-10-16/cb28aa10-909c-41cd-890f-4aec67df50f1/0012/0/0/0/683/1024/1500/1/froome.jpg" width="995" height="664" />
<code>Bersepeda ringan setelah subuh bisa juga dilakukan. (Redbull)</code>
Bersepeda ringan bisa kamu lakukan usai sahur. Udara yang masih segar dan cuaca yang belum terik bisa jadi waktu yang tepat. Nggak perlu jauh-jauh, cukup keliling lingkungan sekitarmu sudah cukup kok untuk menggerakkan badan.
Berjalan
<img src="https://www.heart.org/-/media/aha/h4gm/article-images/time-of-day-workout.jpg?h=481&amp;w=720&amp;la=en&amp;hash=A40C7EE4EA32656E7C0F9BB69796892EB9DC2809" alt="https://www.heart.org/-/media/aha/h4gm/article-images/time-of-day-workout.jpg?h=481&amp;w=720&amp;la=en&amp;hash=A40C7EE4EA32656E7C0F9BB69796892EB9DC2809" />
<code>Ajak kakak dan adik jalan pagi bersama bisa jadi momen yang menyenangkan, lo. (Heart)</code>
Jalan kaki memiliki manfaat bagi tubuh dan nggak menguras energi selama puasa. Sembari olahraga, kamu juga bisa menikmati udara yang belum mengandung banyak polusi.
Kamu rutin melakukan olahraga yang mana, nih? Meski olahraga-olahraga tersebut ringan, tapi jangan sampai kebablasan durasi ya, Millens. Nggak mau kan batal puasa gara-gara dehidrasi? Jadi, atur waktumu dengan bijak! (IB15)

Puasa bukan berarti menghindarkan kita dari berolah tubuh. Menjelang waktu berbuka adalah waktu yang tepat untuk berolahraga. Namun, olahraga apa yang sebaiknya kamu lakukan?

Tetap Bugar Sembari Menunggu Beduk Buka dengan Olahraga-Olahraga Ini

Inibaru.id &ndash; Puasa Ramadan menjadi bulan tantangan bagi penderita mag. Selain harus pintar mengatur waktu sahur dan berbuka, jenis makanan yang dikonsumsi pun perlu diperhatikan.
Kalau kamu termasuk yang menderita penyakit ini, sebaiknya jangan asal comot ya, Millens. Ada beberapa makanan yang ramah untuk perutmu. Apa saja itu?
Nasi Tim
<img src="https://cdn-2.tstatic.net/style/foto/bank/images/nasi-tim-wortel-daging_20180124_141805.jpg" alt="https://cdn-2.tstatic.net/style/foto/bank/images/nasi-tim-wortel-daging_20180124_141805.jpg" />
<code>Nasi tim memiliki tekstur yang lembut dan mudah dicerna lambung. (Tribunnews)</code>
Nggak hanya bayi yang bisa menyantap nasi tim. Kamu yang menderita mag disarankan juga untuk menyantap makanan ini. Dengan tekstur yang lembut serta lunak, nasi tim bakal mudah dicerna lambungmu.
Sayur Bayam
<img src="https://assets.marthastewart.com/styles/wmax-750/d34/steamed-spinach-with-lemon-A102018/steamed-spinach-with-lemon-A102018_horiz.jpg?itok=03raEOsS" alt="https://assets.marthastewart.com/styles/wmax-750/d34/steamed-spinach-with-lemon-A102018/steamed-spinach-with-lemon-A102018_horiz.jpg?itok=03raEOsS" />
<code>Sayur bayam nggak bikin asam lambung naik. (Marthastewart)</code>
Kalau kamu pengin makan sayur tanpa harus merasakan asam lambung naik, pilihlah sayur bayam. Sayur ini nggak mengandung gas yang bikin mag kambuh.
Jadi, daripada melirik beberapa sayuran yang kurang cocok untuk perutmu, mending santap ini saja ya.
Kurma
<img src="https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-yuk-saat-buka-puasa-konsumsi-kurma-terlebih-dahulu-banyak-manfaatnya-loh-untuk-tubuh.jpg" alt="https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-yuk-saat-buka-puasa-konsumsi-kurma-terlebih-dahulu-banyak-manfaatnya-loh-untuk-tubuh.jpg" />
<code>Kurma mengandung banyak nutrisi. (Winnetnews)</code>
Kurma menjadi salah satu buah yang nggak pernah absen saat Ramadan tiba. Buah ini memang mengandung serat dan bisa menggantikan energi dengan cepat. Kurma juga dipercaya bisa menjaga keseimbangan asam dan basa. Hayo, sudahkah buah ini ada di lemari pendinginmu?
Sudah nggak bingung kan mau makan apa? Memiliki masalah pencernaan memang butuh perhatian ekstrabesar. Dengan memperhatikan makanan yang kamu konsumsi, ini juga berarti kamu bertanggung jawab atas kesehatanmu.
So, meski nggak boleh makan sembarangan saat berbuka, puasa tetap harus semangat ya, Millens! (IB15/E03)

Mengalami sakit mag memang menyebalkan, terlebih saat Ramadan menjelang. Pengin puasa tapi takut penyakit lambung kumat. Gimana dong?

Kamu Penderita Sakit Mag? Cobalah Konsumsi Tiga Makanan Ini!

Inibaru.id &ndash; Tubuh manusia membutuhkan asupan glukosa yang berasal dari makanan berkarbohidrat, biji-bijian, buah dan sayur. Dikutip dari kompas.com (6/5/2019), glukosa disimpan di hati dan otot yang kemudian akan dilepaskan ke aliran darah saat tubuh membutuhkannya. Eitts, itu kalau dalam kondisi normalnya ya! Kalau saat berpuasa, prosesnya beda!
Setelah sekitar 8 jam berpuasa, hati akan menggunakan cadangan glukosa yang tersisa dalam tubuh. Pada titik ini tubuh memasuki keadaan yang disebut glukoneogenesis, yang menandai transisi tubuh saat berpuasa. Oya, glukoneogenesis dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh. Tanpa asupan karbohidrat yang masuk, tubuh akan memproduksi glukosa tersendiri menggunakan lemak dan akibatnya, rasa lapar pun kian meningkat.
Pada posisi ini, metabolisme seseorang pun melambat dan tubuh mulai membakar jaringan otot. Jadi, nggak heran kalau hal tersebut dapat berdampak pada penurunan berat badan. Hmmm, pantesan ya banyak orang yang memilih jalan puasa untuk mengurangi berat badan?
Eitttsss, tunggu dulu! Penurunan berat badan itu nggak berlaku untuk semua orang, Millens! Soalnya, ada juga tipe orang yang meskipun melepaskan banyak energi, tapi nggak turun-turun juga berat badannya, he-he. So, tetap nggak bisa disamaratakan ya, Millens! (IB23/E05)

Puasa diklaim memiliki banyak manfaat termasuk mengurangi berat badan. Tapi seperti apa kondisi tubuh ketika seseorang berpuasa? 

Ternyata Ini yang Terjadi Pada Tubuh Saat Berpuasa

Inibaru.id &ndash; Bagi sebagian orang, bulan puasa menjadi momen untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Kendati harus menahan lapar dan haus sepanjang hari, sebagian orang memilih tetap mengontrol makanan yang mereka konsumsi pada waktu sahur dan berbuka.
Selain membatasi konsumsi gorengan dan pemanis, kamu juga bisa mendapatkan berat badan ideal selama puasa dengan mengganti nasi. Dengan beberapa bahan makanan ini, perut yang ideal bisa kamu dapatkan!
Oat
<img src="https://prods3.imgix.net/images/articles/2017_09/non-feat-rolled-oats-vs-quick-oats.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixjsv=2.2.3&amp;w=670" alt="https://prods3.imgix.net/images/articles/2017_09/non-feat-rolled-oats-vs-quick-oats.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixjsv=2.2.3&amp;w=670" />
<code>oat mengandung serat yang tinggi. (Tastingtable)</code>
Oat mengandung serat yang tinggi sekaligus membantumu menjaga berat badan. Makanan ini juga terhitung memiliki kandungan lemak yang rendah, lo.
Dengan rutin mengonsumsi oat saat puasa, ini berarti kamu menjaga kesehatan jantungmu. Kalau bosan mengonsumsinya sebagai bubur, kamu bisa mencari resep-resep diet yang menggunakan oat sebagai campurannya.
Protein
<img src="https://media.phillyvoice.com/media/images/food-eggs.2e16d0ba.fill-735x490.jpg" alt="https://media.phillyvoice.com/media/images/food-eggs.2e16d0ba.fill-735x490.jpg" />
<code>Telur membantumu merasa kenyang lebih lama. (Phillyvoice)</code>
Telur menjadi salah satu bahan makanan yang bisa membantumu kenyang lebih lama selama berpuasa. Namun, ingat, mengonsumsinya harus dengan cara direbus ya.
Selain telur, kamu juga bisa mengolah ikan dan daging sebagai menu sahur dan berbukamu. Hindari metode memasak dengan menggorengnya. Dietmu akan lebih efektif jika kamu mengolah bahan-bahan itu dengan memanggang, membakar, atau memepesnya.
Roti Gandum
<img src="https://sehatly.com/wp-content/uploads/2017/11/roti-gandum-untuk-diet.jpg" alt="" />
<code>Roti gandum bisa jadi pengganti nasi. (Sehatly)</code>
Kalori yang rendah bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi roti gandum. FYI, semakin hitam warnanya, semakin tinggi kandungan seratnya, lo.
Kalau mau berkreasi, nggak ada salahnya menyantap makanan ini dengan buah-buahan. Alpukat, ceri, atau stroberi yang sudah dipotong-potong bisa kamu tambahkan sebagai topping di atasnya.
Umbi-Umbian
<img src="https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/By_cbwPhDP0gqzGYR9xxwImjOOo=/680x383/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/1392235/original/070594900_1478011128-umbi.jpg" alt="https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/By_cbwPhDP0gqzGYR9xxwImjOOo=/680x383/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/1392235/original/070594900_1478011128-umbi.jpg" />
<code>Umbi-umbian mengandung karbohidrat kompleks yang membantu menjaga berat badan. (Fimela)</code>
Umbi-umbian seperti singkong, kentang, ubi jalar, talas, suweg, ganyong, gadung, uwi, dan gembili adalah makanan terbaik untuk menghasilkan karbohidrat kompleks. Nggak ada salahnya sahur dengan menyantap umbi-umbian itu. Tapi ingat, tetap jangan digoreng ya! He-he.
Gimana, mau sahur dengan apa nih? Meski sudah mengontrol makanan untuk sahur dan berbuka puasa, jangan malas olahraga ya. Nggak usah selama dan sekeras hari-hari biasa, yang penting tubuh tetap bergerak. Jadi, yuk, olahraga dan makan makanan yang menyehatkan! (IB15/E03)

Nggak semua orang di Indonesia bisa menanggalkan nasi saat menyoal makan besar. Padahal, nasi bisa diganti dengan sejumlah makanan ini. Apa saja?

Selain Nasi, Sahur Tetap Nikmat dengan Empat Makanan Ini

Inibaru.id &ndash; Cepat lelah, lemas, dan ngantuk adalah kondisi yang dirasakan sebagian orang saat berpuasa. Hal ini membuat mereka malas untuk melakukan aktivitas seperti hari-hari biasanya. Nah, ada beberapa hal yang harus diperhatikan bila kamu nggak pengin merasakan kondisi tersebut saat berpuasa.
Cermati.com, Selasa (30/5/2017), menulis, Dokter Spesialis Gizi Klinik Samuel Oetoro mengungkapkan kebanyakan orang cepat lemas saat berpuasa karena jumlah kadar gula dalam tubuhnya yang semakin lama semakin berkurang. Hal ini utamanya dipengaruhi pemilihan makanan yang nggak tepat ketika sahur.
Nggak hanya itu, perubahan pola makan yang drastis selama 12 jam juga mengharuskan tubuh beradaptasi dengan pola makan baru. Kondisi cepat lemas dan lelah itu juga dipengaruhi waktu istirahat dan jumlah konsumsi air minum yang nggak sesuai, Millens.
Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan agar nggak merasa cepat lelah dan lemas. Berikut ulasannya.
Jangan Lewatkan Makan Sahur
<img src="/nuploads/41/Makanan-Sehat-Berbuka-Puasa.jpg" alt="" width="718" height="475" />
Makan sahur. (Arwini.com)
Selain dianjurkan karena terdapat manfaat dan keberkahan besar di dalamnya, makan sahur juga penting untuk menjaga kebutuhan energimu selama bepuasa. Eits, tapi kamu juga mesti memperhatikan sajian menu sahur ya.
Saat sahur, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat supaya kamu merasa kenyang lebih lama. Sertakan juga makanan yang mengandung protein untuk menambah kecukupan energi.
Selain itu, imbangilah makananmu dengan makanan yang memiliki serat seperti buah dan sayuran untuk membantu kerja sistem pencernaan dalam tubuh. Kandungan serat ini juga akan membantu penyerapan karbohidrat secara bertahap pada tubuh, sehingga efek kenyang lebih lama dan hasilnya energimu nggak mudah berkurang.
Kamu juga bisa mengonsumsi multivitamin saat sahur. Multivitamin itu bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dari penyakit.
Penuhi Kebutuhan Cairan di Malam Hari
<img src="/nuploads/41/5_airminum-696x391.jpg" alt="" width="717" height="403" />
Minum air yang banyak di malam hari. (Halobunda.com)
Ketika berpuasa, mengatur pola makan menjadi hal yang penting. Namun, kebutuhan cairan tubuh juga harus terpenuhi dengan baik, Millens. Minumlah sekitar 8-12 gelas air putih setiap hari. Saat puasa, cukupi kebutuhan minum itu pada waktu berbuka hingga menjelang sahur. Jangan sampai kamu merasa dehidrasi berat ketika puasa.
Perhatikan Pola Tidur
<img src="/nuploads/41/58cb01e1140000880606fecf.jpeg" alt="" width="718" height="404" />
Tidur yang cukup. (Metrotvnews.com)
Ketika puasa, tubuh akan mudah lelah. Kondisi itu jangan diperparah dengan pola tidur yang buruk. Tidurlah dengan cukup. Jangan sampaikamu kurang tidur. Bila kamu kurang tidur, saat berpuasa tubuhmu akan semakin letih, lemas, dan lesu. Kamu juga bisa kehilangan konsentrasi saat beraktivitas. Jadi, perhatikan pola tidurmu ya, Millens.
Olahraga Ringan
<img src="/nuploads/41/hellosehat.com.jpg" alt="" width="717" height="477" />
Olahraga ringan. (Hellosehat.com)
Berpuasa bukan berarti nggak olahraga ya, Millens. Kamu tetap dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam lantai supaya tubuhmu lebih fit dan bugar. Eits, tapi kamu juga harus menyesuaikan kemampuan tubuhmu saat berolahraga ya.
Niat
<img src="/nuploads/1/doaa.jpg" alt="" width="715" height="403" /> 
Niat puasa. (Online-nu.blogspot.com)
Jangan lupa luruskan niatmu saat berpuasa. JNiatkan puasamu untuk beribadah agar kamu nggak merasa berat saat menjalaninya.
Yap, itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kamu nggak mudah lelah dan lemas saat berpuasa. Terus semangat dan tetap jaga kesehatan ya, Millens. (IB07/E04)

Millens, ada beberapa hal yang kamu perhatikan saat berpuasa agar nggak cepat lelah dan lemas. Cek ulasan berikut ini ya.

Tips Agar Semangatmu Tetap Terjaga Saat Berpuasa 

Inibaru.id &ndash;&nbsp; Ramadan menjadi bulan yang istimewa bagi umat muslim di seluruh dunia. Selain bisa mendapat pahala yang berlipat ganda bila beribadah, ada juga sederet kebiasaan khusus saat Ramadan. Nah, ngabuburit merupakan salah satu kebiasaan yang kerap ditemui di Indonesia saat Ramadan.
Perlu kamu ketahui Millens, ngabuburit berasal dari bahasa Sunda yang berarti aktivitas untuk menikmati petang. Nah, istilah ngabuburit kemudian populer dan diartikan sebagai aktivitas untuk menunggu waktu berbuka puasa.
Kalau biasanya kamu ngabuburit dengan jalan-jalan ke mal atau ke tempat makan, tokoh-tokoh kartun ini punya referensi ngabuburit baru nih buatmu. Yuk, simak ulasan berikut.
Naruto Uzumaki
<img src="/nuploads/41/duniaku.net%20%281%29.jpg" alt="" width="714" height="539" />
Naruto. (Duniaku.net)
Sobat Millens sudah nggak asing lagi dong dengan tokoh satu ini. Yap, Naruto Uzumaki. Tokoh utama dalam komik Naruto ini juga punya cara unik lo untuk menghabiskan petang. Kalau kamu penggemar sejati Naruto, pasti tahu dong kalau Naruto sering berlatih jurus ninja pada sore hari. Berdasarkan ceritanya, Naruto nggak pernah absen dari jadwal latihan ninja sore di Desa Konoha. Itu dilakukan Naruto sebab dia pengin menjadi seorang Hokage.
Nah, cara Naruto untuk ngabuburit bisa kamu ikuti. Kamu bisa ngabuburit dengan berolahraga seperti jogging, fitness, atau bahkan berlatih ilmu bela diri seperti Naruto. Patut dicoba nih.
Tsubasa Ozora
<img src="/nuploads/41/duniagames.co.id.jpg" alt="" width="711" height="534" />
Tsubasa. (Duniagames.co.id)
Tokoh kartun legendaris dari Negeri Matahari Terbit ini juga punya kebiasaan khusus menghabiskan waktu sorenya. Memiliki impian untuk menjadi pemain sepak bola dunia membuat Tsubasa harus gigih berlatih demi mencapai impiannya itu. Nah, setiap sore hari, biasanya Tsubasa menghabiskan waktunya untuk pemanasan dan latihan bermain sepak bola nih, Millens. Pemanasan itu dilakukan supaya tubuh Tsubasa tetap fit dan bugar.
Kebiasaan Tsubasa itu bisa banget lo dicontoh buat ngabuburit. Bagi sobat Millens yang hobi sepak bola, kamu bisa mengajak teman kelas, temain main, atau teman kantor buat diajak bertanding. Selamat mencoba.
Spongebob Squarepants dan Patrick Star
<img src="/nuploads/41/chirpstory.com.jpg" alt="" width="712" height="464" />
Spongebob dan Patrick. (Chirpstory.com)
Hayo, siapa nih yang suka nonton Spongebob dan Patrick? Kedua tokoh kartun yang tinggal di Bikini Bottom itu punya hobi yang cenderung sama nih yaitu menangkap ubur-ubur. Mereka biasanya menghabiskan waktu bersama dengan menangkap ubur-ubur di ladang.
Nah, kamu juga bisa meniru mereka dengan ngabuburit bersama sahabatmu, Millens. Eits, tapi nggak memburu ubur-ubur ya. Cukup ajak sahabatmu ke taman atau jalan-jalan ke tempat yang belum pernah kalian datangi. Yakin deh, waktu ngabuburitmu bakal asyik.
Upin dan Ipin
<img src="/nuploads/1/upin%20ipin.jpg" alt="" width="720" height="576" /> 
Upin dan Ipin. (Andiaceh90.blogspot.com)
Tokoh kartun kembar asal Malaysia ini juga punya kebiasaan untuk ngauburit lo, Millens. Dalam film animasi Upin Ipin, keduanya digambarkan sering menghabiskan waktu sore saat Ramadan dengan belajar mengaji di masjid dekat rumah mereka. Nggak lupa, Kak Ros dan Opa biasanya juga datang membawakan takjil untuk para peserta pengajian di masjid.
Wah, ngabuburitnya Upin Ipin berfaedah banget nih, patut dicontoh. Selain dapat pahala, biasanya masjid-masjid juga menyediakan menu takjil dan buka puasa bagi para peserta pengajian, lo. Jadi, sudah dapat pahala, dapat makanan lagi. Ups!
Minions
<img src="/nuploads/41/pinterest.co.uk.jpg" alt="" width="698" height="698" />
Minions. (Pinterest.co.uk)
Makhluk kecil berwarna kuning ini memang menggemaskan ya, Millens. Dalam film animasi dengan judul sama, trio Minions Kevin, Stuart, Bob pergi ke kota untuk mencari Tuan baru yang paling jahat. Mereka kemudian bertemu Gru. Nah, saat mereka tinggal bersama Gru, ketiganya memanggil teman-temannya yang masih di kampung untuk pergi ke kota. Mereka kemudian berkumpul di rumah Gru.
Hal itu juga bisa jadi referensi untuk ngabuburitmu yakni reuni bersama teman-teman yang sudah lama nggak bertemu. Sambil menunggu waktu berbuka, kamu bisa saling bertanya kabar dan bernostalgia dengan masa-masa dulu.
Itulah beberapa inspirasi ngabuburit versi tokoh-tokoh kartun. Kalau versimu gimana, Millens? (IB07/E04)

Ngabuburit jadi kegiatan yang kerap dilakukan sejumlah orang saat Ramadan ya, Millens. Nah, ini ada beberapa inspirasi buatmu untuk ngabuburit ala tokoh kartun. Wah, apa saja ya?